9 Cara Membuat Berbicara Di Depan Umum Bukan Mimpi Buruk

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Mencegah Demam Panggung Gambar Pahlawan / Gambar Getty

Berbicara biasanya sangat mudah—sedemikian rupa sehingga sulit untuk menghabiskan satu jam tanpa menemukan diri Anda mengoceh tentang sesuatu. Namun, prospek melakukannya di depan penonton dapat membungkam bahkan Cathys yang paling cerewet sekalipun. Tapi tidak perlu memberi dirimu sendiri serangan panik sebelum setiap presentasi atau roti panggang yang datang kepada Anda. Inilah cara mencegah demam panggung yang mengganggu itu. (Ingin mengambil beberapa kebiasaan yang lebih sehat? Daftar untuk mendapatkan tips hidup sehat setiap hari dikirim langsung ke kotak masuk Anda!)



Jauhi ponsel Anda.



Jauhi ponselmu JGI/Tom Grill/Getty Images
Dengan memaksa kepala Anda ke bawah dan bahu Anda ke dalam, membungkuk di atas smartphone cenderung menutup postur tubuh Anda, yang secara alami melemahkan kepercayaan diri Anda, penelitian menunjukkan. Lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa berdiri dengan dagu ke atas, bahu ke belakang, dan kaki sedikit terpisah—pikirkan Wonder Woman—benar-benar dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda sebelum melakukan usaha yang menegangkan (ya, Anda mungkin merasa konyol, tetapi itu berhasil!).

Pergi kencing.
Kedengarannya sederhana, dan memang begitu. Tapi itu membuat perbedaan besar dalam mengurangi stres Anda, kata Malcolm Kushner, penulis Berbicara di depan umum untuk Dummies . Hal terakhir yang perlu Anda khawatirkan adalah memegangnya selama presentasi Anda.

Bernapas.
Latih pernapasan yang lambat dan berirama sebelumnya untuk menenangkan sistem saraf Anda dan menenangkan diri, kata Janet Esposito, penulis buku Mengatasi Demam Panggung . Saat Anda menarik napas, ulangi kata itu pada diri Anda sendiri tenang dan saat Anda menghembuskan napas, ulangi kata itu santai , dan coba hubungkan dengan perasaan tersebut.

Makan dan minum dengan bijak.
Hindari makanan seperti susu, yang meningkatkan lendir, atau kopi, yang mengeringkan pita suara Anda dan dapat membuat Anda merasa gelisah, kata Bill Cole, pendiri International Mental Game Coaching Association. Sebaliknya, makanlah makanan yang mudah dicerna, makanan ringan, dan minum banyak air. (Rasa air Anda dengan salah satu dari ini 25 resep air lancang .)



Dipersiapkan.
Jadilah sangat familier dengan apa yang akan Anda katakan, serta materi pelajaran Anda. Semakin baik Anda mengetahui pesan Anda dan semakin nyaman perasaan Anda dengan materi tersebut, semakin sedikit Anda khawatir tersandung.

Bayangkan yang terburuk.



Bayangkan yang terburuk Jessica Peterson/Getty Images
Sehari sebelumnya, luangkan beberapa menit untuk memvisualisasikan potensi masalah apa pun—terkekang lidah, pengeboman, gaun Anda dimasukkan ke dalam celana ketat—dan latih respons ideal Anda, saran Cole. Anda merencanakan dan berharap yang terbaik, tetapi ini membuka mata Anda terhadap potensi hambatan—dan memberi Anda kepercayaan diri untuk menanganinya.

Memanusiakan penonton.
Lihatlah penonton sebagai sekelompok individu—bukan kelompok yang luar biasa—yang memiliki ketakutan mereka sendiri, kata Esposito. Ingatlah bahwa audiens ingin Anda berhasil. Mereka tidak datang untuk melihat tank Anda—itu akan membuang-buang waktu mereka, kata Kushner. Mereka ada di pihak Anda.

Salurkan ketakutan Anda.
Belajarlah untuk menerima kecemasan Anda daripada melawannya. Ini akan berlalu lebih cepat jika Anda tidak fokus untuk menekannya, kata Esposito. Juga, cobalah memompa diri Anda dengan dorongan diri atau musik ceria —sama seperti yang Anda lakukan sebelum lari jarak jauh atau latihan intens. Dengan membingkai ulang acara tersebut sebagai tantangan pribadi—bukan hanya sebagai kesempatan untuk terlihat konyol—Anda akan menghilangkan kecemasan.

Bersikap baik.
Gunakan pembicaraan diri yang positif dan mendorong dan menjauhlah dari apa pun yang memicu rasa takut dan keraguan diri, kata Esposito. Bicaralah kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada teman yang Anda coba dukung dalam situasi yang sama. Penelitian juga menyarankan memikirkan saat ketika Anda benar-benar menendang pantat dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dan menenangkan saraf Anda.