Bagaimana 8 Ahli Gizi Mendapatkan Kembali Diet Mereka Setelah Berlibur

Makanan yang memanjakan, koktail manis, dan banyak makanan penutup yang lezat: Seiring dengan hari-hari malas dan kesenangan di bawah sinar matahari, ini adalah hal-hal yang dibuat dari liburan. Itulah mengapa sangat umum bagi wisatawan untuk menghitung perut kembung dan beberapa mengidam gula yang cukup kuat di antara 'suvenir' mereka.

(Cari tahu bagaimana menghentikan siklus keinginan sebelum dimulai dan membakar lemak sepanjang waktu dengan makanan manis, asin, dan memuaskan secara alami di Makan Bersih, Menurunkan Berat Badan & Cintai Setiap Gigitan .)

Itu terjadi pada yang terbaik dari kita—termasuk ahli gizi. Berita bagus? Pro makan sehat ini mempraktikkan beberapa strategi cerdas untuk mengembalikan pola makan mereka—dan cepat. Inilah yang mereka lakukan untuk mengatur ulang pasca-liburan:

Mereka memadukan smoothie hijau.

Setelah menghabiskan waktu jauh, Stacie Haaga, RD, pemilik Nutrisi Stacie Haaga , mengatur ulang sistemnya dengan buah-buahan dan sayuran, yang membanggakan serat dan banyak vitamin—dua hal yang sangat kurang dari piña colada dan layanan kamar.

'Ketika saya kembali dari liburan, keluarga biasanya lelah dan lapar-dan tidak ada makanan segar di lemari es. Jadi smoothie hijau adalah pilihan saya. Saya akan menggunakan bahan-bahan yang selalu saya miliki di freezer, seperti buah beri beku, sayuran beku, dan pisang beku, kata Haaga. 'Dan saya akan menambahkan bahan pokok dapur seperti kacang dan santan kalengan. Jika saya benar-benar memiliki telur di lemari es, saya akan merebusnya untuk mendapatkan protein tambahan di sampingnya.' (Tidak tahu apa yang harus dimasukkan ke dalam smoothie hijau Anda? Berikut adalah 10 resep untuk Anda coba .)

Keesokan harinya, Haaga mengatakan bahwa dia pergi ke toko kelontong atau pasar petani untuk mendapatkan produk segar dan kembali ke jalurnya dengan diet rutin sebelum liburan.

Mereka menyesap tanpa henti.

Setiap kali dia kembali dari perjalanan, Megan Hovis, ahli diet terdaftar untuk VIBE5 Yoga dan Kebugaran , pastikan untuk menambah asupan airnya selama beberapa hari—dan tidak hanya dengan menghirup lebih banyak H20. 'Saya juga makan lebih banyak makanan yang menghidrasi seperti salad hijau, beri, melon, tomat, dan mentimun untuk memerangi dehidrasi terkait perjalanan.'

PREMI PENCEGAHAN: 5 Kebiasaan Makan 'Sehat' yang Tidak Sebagus yang Anda Pikirkan

Tidak hanya cukup terhidrasi membantu mengurangi perut kembung , itu juga mencegah sembelit, sesuatu yang mengganggu banyak pelancong, bahkan setelah mereka kembali ke rumah. Pada hari-hari setelah liburan Anda, camilan produk yang menghidrasi dan cobalah menyesap antara delapan dan 14 gelas air. (Benci rasa H20? Cobalah beberapa di antaranya 25 resep air lancang perut rata .)

Mereka kembali ke dasar.

Setelah seminggu hidup dari makanan restoran, Lauren Harris-Pincus, RDN, penulis Klub Sarapan Berprotein , tidak sabar untuk kembali ke makanan pokok sehat, yang biasanya sulit ditemukan saat liburan:

'Saya suka kembali ke oat semalam saya yang biasanya saya buat dengan oat, yogurt Yunani polos, susu almond, biji chia, dan buah,' kata Harris-Pincus. 'Saat makan siang dan makan malam, saya makan salad atau mangkuk gandum yang dibuat dengan sayuran, ayam atau ikan tanpa lemak, kacang-kacangan, alpukat, dan sedikit saus. Untuk camilan, saya menikmati yogurt Yunani dengan sereal berserat tinggi atau buah dan kacang-kacangan. Dengan begitu, saya memastikan untuk mengemas nilai gizi tertinggi per kalori.'

Mereka mengatakan tidak pada gula dan alkohol.

Tidak ada yang membuat Anda merasa lebih kembung dan bla secara keseluruhan selain menikmati makanan penutup dan koktail selama seminggu berturut-turut. Itu sebabnya Eliza Savage, RD, ahli diet terdaftar di Nutrisi Middleberg , hentikan kesenangan ini setelah liburan dan tingkatkan produk segar dan asupan proteinnya: 'Selain mengemil buah, almond, dan air panas dengan lemon, saya mungkin memesan smoothie hijau dengan bubuk protein dan susu almond untuk sarapan; salad hijau dengan 4 ons salmon, 1/4 alpukat, dan sayuran segar untuk makan siang; dan burger kalkun dengan tumis bayam dan jamur untuk makan malam,' kata Savage. (Untuk melihat secara mendalam apa yang para ahli diet makan setiap hari, jangan lewatkan 15 ide makan siang yang mudah dibuat oleh ahli gizi.)

Berikut adalah tampilan tubuh Anda pada gula:

Mereka makan lebih banyak sayuran kaya prebiotik.

Makanan manis liburan berfungsi sebagai bahan bakar untuk bakteri usus jahat yang mendatangkan malapetaka pada serangga usus sehat yang menangkal peradangan dan penambahan berat badan. Untuk alasan ini, setelah perjalanan, Stella Metsovas, CCN, ahli gizi klinis dan penulis Mediterania liar , mengkonsumsi delapan porsi sayuran prebiotik selama beberapa hari.

'Di bagian atas daftar saya adalah sunchoke, bawang putih, asparagus, dan artichoke. Sayuran ini kaya akan prebiotik, yang meningkatkan jenis bakteri yang menguntungkan di usus saya dan menghilangkan jenis yang tidak menguntungkan yang cenderung muncul setelah makan gula berlebih,' jelasnya. (Untuk lebih banyak cara untuk membalikkan peradangan kronis dan menyembuhkan lebih dari 45 penyakit, cobalah Menyembuhkan Seluruh Tubuh hari ini!)

Mereka makan lebih sedikit karbohidrat dan suplemen dengan cuka sari apel.

Untuk Gisela Bouvier, RDN, pemilik B Nutrisi dan Kesehatan , liburan biasanya melibatkan prasmanan, alkohol, dan sedikit aktivitas fisik. Itu sebabnya setelah dia kembali ke rumah, dia membatasi karbohidrat di malam hari dan melengkapi dietnya dengan cuka sari apel:

'Satu jam sebelum sarapan, saya akan mencairkan 1 sendok makan ACV dalam 8 ons air. Karena mengandung prebiotik, ini membantu pencernaan dan meningkatkan bakteri usus yang sehat, sehingga membantu Anda tetap teratur dan melawan kembung.' (Psst: Jangan lewatkan ini 6 tonik cuka sari apel lainnya .)

Untuk membatasi karbohidrat, Bouvier mengatakan dia makan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan dan biji-bijian di siang hari untuk memberikan energinya tetapi menghindarinya di malam hari. 'Memotong karbohidrat sedikit membantu saya menurunkan berat badan yang mungkin saya peroleh saat liburan,' jelas Bouvier.

Mereka menghindari takeout.

Berpikir untuk memesan pizza setelah Anda membongkar tas Anda? Mandy Enright, MS, RDN, RYT, pendiri Pernikahan Nutrisi , berpikir Anda harus mempertimbangkan kembali.

'Saat berlibur, saya biasanya bergantung pada restoran, dan bahan serta ukuran porsinya. Jadi ketika saya sampai di rumah, saya mencoba untuk menghindari makan di luar atau memesan makanan untuk dibawa pulang selama sisa minggu untuk mengatur ulang sistem saya,' kata Enright. (Pulang ke dapur kosong? Cobalah beberapa di antaranya 9 ide makan malam ketika Anda sangat ingin berbelanja bahan makanan .)

Mereka mengonsumsi suplemen serat.

Jika Anda tidak dapat langsung pergi ke toko kelontong untuk membeli produk segar, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat. 'Selain makan banyak sayuran, suplemen serat adalah pilihan saya,' kata Liz Blom , RDN, ahli gizi yang berbasis di Minnesota. (Satu untuk dicoba: Renew Life Fiber Smart, , amazon.com .) 'Ini membantu saya merasa kenyang saat saya beralih kembali ke jadwal makan yang sehat, dan membantu pencernaan saya kembali ke jalurnya. Saya juga akan minum lebih banyak air—delapan gelas ekstra—untuk menghilangkan kegemukan dan perut kembung pasca-liburan.'