Amanda L Pada Juni 2015, Amanda L. dari Chambersburg, PA, mencapai berat terberatnya di 281 pon. Ketika dokternya mendiagnosis dia dengan penyakit hati yang disebabkan oleh kelebihan berat badan, dia memutuskan sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan . Dengan bantuan pelacak kebugaran Fitbit, dia mulai menghitung langkah, dan hari ini, pada usia 35, dia kehilangan hampir 100 pon. Inilah yang diperlukan untuk mencapai tolok ukur 10.000 langkah itu setiap hari.
Mencapai 281 pound adalah panggilan bangun. Saya tahu berat badan saya bertambah, tetapi saya tidak menyadari berapa banyak. saya sedang mengalami sakit di lututku dan masalah medis lainnya ketika dokter saya merekomendasikan biopsi hati. Saya didiagnosis dengan sirosis hati nonalkohol, dan berat badan saya yang harus disalahkan. Itu adalah dorongan terakhir yang saya butuhkan untuk melakukan sesuatu yang berbeda. (Turunkan hingga 15 pon hanya dalam 30 hari dengan ini rencana makanan super revolusioner dari penerbit Pencegahan !)
Saya hampir tidak pernah berolahraga sebelumnya. Saya punya anjing, jadi saya akan mengajaknya jalan-jalan sebentar, dan saya berjalan-jalan sebentar di tempat kerja, tapi saya makan apa pun yang saya mau, apa pun yang rasanya enak. Saya mengunjungi klinik penurunan berat badan di mana saya belajar tips bermanfaat, seperti beralih ke biji-bijian dan mengemas makanan ringan yang sehat untuk bekerja sehingga saya tidak akan tergoda untuk berhenti untuk makanan cepat saji. Saya bergabung dengan gym dan mulai lebih banyak berjalan. Saya tidak bisa melakukan lebih dari 5 menit di atas sepeda atau elips sebelum saya terengah-engah, tetapi saya perlahan-lahan membangun daya tahan. Sekarang, saya bisa melakukan 45 menit dengan peralatan kardio.
Seorang teman saya memberi tahu saya tentang Fitbit-nya dan bagaimana dia menggunakannya untuk melacak apa yang dia makan. Setelah melakukan riset, saya membeli Mengisi model SDM , yang dapat membantu saya menghitung kalori, langkah, memperkirakan berapa banyak kalori yang saya bakar, dan banyak lagi. Apa yang tidak saya sadari adalah bahwa akan sulit untuk mencapai 10.000 langkah sehari. 'Oh, itu mudah!' Saya ingat berpikir. Tapi kemudian saya mulai berjalan dan menyadarinya bukan mudah.
Jadi saya mulai menemukan cara-cara kecil untuk menambahkan langkah ke hari saya: parkir di sudut terjauh dari tempat parkir toko, naik tangga daripada lift, menggunakan pintu masuk yang berbeda di tempat kerja jadi saya harus berjalan lebih jauh untuk sampai ke meja saya. Saya berjalan ke studio yoga lokal saya alih-alih mengemudi. Jika saya berjalan untuk membuat janji, saya akan berangkat 15 menit lebih awal dan melakukan putaran tambahan.
Amanda L Saya juga mencatat apa yang saya makan. Saya belajar bahwa makanan restoran sering mengandung lebih banyak kalori daripada yang saya sadari. Anda pikir salad itu sehat, tetapi dengan ayam goreng, keju, dan saus peternakan sebagai topping, beberapa di antaranya sama tinggi kalorinya dengan burger keju. Mencatat semua yang saya makan membantu mengajari saya tentang membuat pilihan yang lebih sehat. Dengan latihan dan perubahan makan ini, saya kehilangan sekitar 5 hingga 6 pon seminggu.
Saya beralih dari celana ukuran 22 ke ukuran 8—saya harus mengganti lemari pakaian saya sepenuhnya. Berat badan saya turun menjadi 187 pound, dan tujuan saya adalah mencapai sekitar 150 atau 160 pound. Beberapa pon terakhir ini benar-benar keras kepala, dan itu berjalan sangat lambat. Saya melakukan tantangan Fitbit dengan teman-teman saya untuk tetap termotivasi.
Saya dulu minum enam obat berbeda sehari, dan sekarang saya hanya minum anti-inflamasi untuk lutut saya. Tes hati terakhir saya kembali hampir sepenuhnya normal, dan saya tidak mengalami sakit maag atau tekanan darah tinggi lagi. Dan menurut Fitbit saya, detak jantung istirahat saya telah meningkat. Cukup rapi untuk dapat melacak bagaimana kesehatan saya meningkat saat saya menurunkan berat badan. Sekarang, saya memiliki lebih banyak energi — saya tidak mau untuk duduk di rumah di sofa lagi.
Inilah cara Amanda mencapai 10.000 langkah (dan terkadang sebanyak 14.000!) sehari:
- Saya mengambil pagi hari berjalan dengan anjing saya selama 30 hingga 45 menit .
- Saya berjalan setidaknya sebagian dari jam istirahat makan siang saya.
- Ketika saya berbicara di telepon di tempat kerja, saya menggunakan earbud dan berjalan-jalan di sekitar kantor.
- Setelah bekerja, saya pergi ke gym untuk menggunakan treadmill atau mesin Arc.
- Setelah makan malam, saya berjalan-jalan lagi dengan anjing saya.
