Bagi mereka yang berurusan dengan kehilangan, kesedihan itu menyakitkan, membingungkan, memakan, dan memisahkan sekaligus. Sulit juga bagi para pengamat yang penuh kasih, yang sangat ingin membantu tetapi tidak tahu caranya.
Prosesnya mungkin tampak terpotong dan kering, tetapi tidak ada satu cara yang membuat orang berduka, kata Judy Ho, Ph.D. , pembawa acara podcast Kehidupan Supercharged bersama Dr. Judy Ho . Paling umum, kesedihan mengikuti kematian orang yang dicintai, tetapi perasaan kehilangan yang hebat juga bisa mengikuti perceraian atau berakhirnya suatu hubungan (termasuk persahabatan), keguguran, atau kehilangan pekerjaan.
Tentu saja, emosi paling umum yang terkait dengan kehilangan adalah kesedihan yang mendalam. Tetapi ada banyak perasaan lain yang mungkin Anda alami selama proses berduka. Anda mungkin merasa murung , marah, takut, gelisah , kelelahan, mati rasa, terisolasi, atau berada dalam keadaan penyangkalan, syok, atau tidak percaya. Anda bahkan mungkin merasa lega, yang kemudian mengarah pada rasa bersalah.
Perasaan ini dapat muncul kapan saja, meluap tanpa peringatan, dan bertahan selama yang dimaksudkan. Mereka juga bisa menjadi berlebihan dan bahkan mulai memengaruhi kesehatan fisik Anda dengan mengganggu tidur dan energi, nafsu makan, dan konsentrasi Anda.
Beberapa orang berduka selama bertahun-tahun, dan sementara mereka menjadi lebih fungsional seiring berjalannya waktu, mereka mungkin masih dihantam entah dari mana dengan perasaan terkait kesedihan, kata Ho. Sangat penting untuk berbelas kasih dan memahami diri sendiri.
Tidak ada tahapan berduka.
Di suatu tempat di sepanjang jalan, kami mulai melihat proses berduka sebagai model lima atau tujuh tahap kesedihan—sering kali termasuk emosi utama yang disebutkan di atas, seperti kesedihan, keterkejutan, rasa sakit, atau kemarahan. Namun pada kenyataannya, para ahli setuju bahwa hal itu tidak selalu terjadi.
Saya pikir model-model itu dapat berguna untuk memahami jenis emosi yang dapat muncul, tetapi kesedihan tidak linier, itu lebih melingkar, kata Ho. Misalnya, Anda mungkin merasa telah menerima kerugian, kemudian sesuatu terjadi beberapa bulan kemudian, dan Anda kembali ke penyangkalan. Itu cara berpikir yang sangat alami dan realistis—jangan merasa seperti sedang mundur. Anda hanya memproses dengan cara yang unik bagi Anda dan situasi Anda.
Alih-alih melihat kesedihan sebagai serangkaian fase, cobalah fokus pada poin-poin ini, kata Ajita Robinson, Ph.D. , penulis Karunia Kesedihan :
- Akui kerugiannya.
- Ciptakan ruang untuk perasaan Anda.
- Pahami bahwa kesedihan adalah perjalanan seumur hidup.
- Ketahuilah bahwa ada kebahagiaan dalam hidup setelah kehilangan.
Dengan waktu dan pekerjaan, Anda bisa merasa lebih baik. Sebelumnya, para ahli membagikan kiat mereka tentang cara mengatasi kesedihan, sehingga Anda akhirnya bisa menerimanya.
Kembangkan rutinitas—dan patuhi itu.
Aktivitas Anda sehari-hari akan terasa berbeda setelah kehilangan, dan akan terus berkembang seiring berjalannya waktu. Bagi sebagian orang, ini bisnis seperti biasa—bangun, pergi bekerja, dan ulangi. Yang lain memulai dari yang kecil, seperti merapikan tempat tidur setiap pagi dan mengingat untuk membuat sarapan. Tidak penting seperti apa rutinitas Anda, cobalah yang terbaik untuk memilikinya. Kesedihan memiliki cara untuk mengguncang rasa aman kita, tetapi rutinitas menciptakan stabilitas, yang sering kali dikodekan sebagai keamanan, kata Robinson.
Bersikaplah terbuka tentang perasaan Anda.
Penting untuk mengidentifikasi individu yang membuat Anda nyaman berbagi perasaan. Ini dapat mencakup keluarga, teman, rekan kerja yang dekat dengan Anda, atau orang-orang yang pernah mengalami jenis kehilangan yang serupa, seperti kelompok pendukung.
Jangan mengelola kesedihan sendirian. Jika ada waktu untuk bersandar pada keluarga dan teman, inilah saatnya. Biarkan orang tahu bagaimana perasaan Anda dan jika Anda sedang berjuang, kata Melissa Robinson-Brown, Ph.D ., seorang psikolog klinis berlisensi di Renewed Focus di New York City. Berbagi kenangan dan pengalaman. Berbagi air mata, kemarahan, dan tawa. Ini akan sangat membantu dalam mengelola proses ini.
Jika Anda adalah telinga yang mendengarkan, berpikiran terbuka dan tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu alih-alih memberi tahu seseorang apa yang menurut Anda akan membuat mereka merasa lebih baik. Tidak ada jadwal untuk kesedihan, jadi yang paling penting adalah menjadi pendukung, tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat hidup mereka sedikit lebih mudah, dan kemudian dengarkan apa yang mereka katakan, kata Ho.
Terlibat dalam ritual.
Jika Anda kehilangan orang yang dicintai, tidak peduli betapa sulitnya kelihatannya, akan sangat membantu untuk berpartisipasi dalam pemakaman atau upacara peringatan karena itu memberi Anda kesempatan untuk berada di sekitar orang lain yang sedang berduka dengan orang yang sama dengan Anda.
Melakukan sesuatu sendiri untuk menghormati ingatan seseorang juga bisa menjadi sumber kenyamanan, seperti membuat buku kenangan untuk dilihat kembali, membuat jurnal, atau terlibat dalam aktivitas favorit orang itu, kata Tasha Brown, Ph.D. , seorang psikolog klinis berlisensi di New York City.
Juga dapat membantu untuk merayakan ulang tahun, hari jadi, atau acara lain yang memberi Anda kesempatan untuk berefleksi. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti menyalakan lilin di hari ulang tahunnya dapat membantu Anda merasakan kenangan positif tentang orang itu dan memicu percakapan tentang mereka untuk membantu Anda merasa tidak terlalu terisolasi, tambah Ho.
Membingkai ulang cara berpikir Anda.
Satu hal yang sejalan dengan kesedihan adalah pemicunya. Mereka bisa menjadi sesuatu yang tidak berbahaya seperti bau tertentu atau sesuatu yang lebih monumental seperti peristiwa besar dalam hidup. Salah satu cara untuk menangani gelombang emosi yang sering tidak terduga adalah dengan merasakannya, benar-benar mencatatnya, lalu menyesuaikannya.
Mungkin menyakitkan untuk tetap menangis selama bertahun-tahun, tetapi mundurlah selangkah dan pikirkan: Orang ini adalah bagian penting dari hidup Anda sehingga Anda masih memiliki emosi yang kuat ini, dan itu adalah hal yang indah dan menunjukkan kekuatan Anda. hubungan, kata Ho. Ini bukan hal yang buruk.
Fokus pada nilai inti Anda.
Cara yang baik untuk tetap di jalur dan secara aktif fokus untuk bergerak maju adalah dengan secara teratur memeriksa diri sendiri tentang apa yang Anda dapatkan dari hidup Anda dan apa yang Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Ini benar-benar dapat membantu orang untuk mengarahkan hidup mereka dengan cara yang bermakna yang membawa kegembiraan alih-alih duduk terlalu lama dalam perasaan hampa, yang dapat menggagalkan Anda, kata Ho.
Cobalah untuk melakukan satu hal setiap hari yang mendukung salah satu nilai Anda. Misalnya, jika pengetahuan penting bagi Anda, bacalah buku baru tentang topik yang ingin Anda pelajari lebih lanjut. Jika menyehatkan tubuh dan pikiran Anda sangat penting untuk merasa kenyang, luangkan waktu setiap minggu untuk memasak makanan yang lezat.
Cari bantuan jika Anda membutuhkannya.
Tidak ada cara tunggal untuk mengetahui kapan waktu yang tepat untuk meminta bantuan, tetapi jangan takut untuk mencari bantuan. terapis profesional atau bahkan orang kepercayaan yang tepercaya, seperti pendeta atau mentor, jika Anda merasa membutuhkan bimbingan ekstra. ( Direktori ini bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai. )
Ingat, kesedihan tidak linier dan tidak sesuai dengan kotak fase yang rapi. Akan ada pasang surut selama proses tersebut, tetapi Anda harus dapat merasakan percikan harapan, mengalami kegembiraan bersama orang-orang terkasih, dan mencatat momen-momen yang membuat Anda merasa bahagia saat Anda mengatasinya dengan cara apa pun yang masuk akal bagi Anda.
Tetapi ketika kesedihan terasa terus-menerus—seolah-olah tidak ada penghentian penderitaan Anda—itu bisa berubah menjadi depresi besar. Beberapa tanda umum meliputi:
- Tidak dapat berfungsi dalam kehidupan sehari-hari
- Berjuang untuk merasakan berbagai emosi selain kesedihan
- Memiliki perasaan putus asa, tidak berharga, atau bersalah yang kuat
- Mengalami pikiran untuk bunuh diri
Jika Anda merasa akan melukai diri sendiri, segera hubungi bantuan dengan menghubungi 911. Untuk dukungan, Anda dapat menghubungi The Crisis Text Line dengan mengirim SMS ke TALK ke 741741 atau National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK.
Anda juga dapat menghubungi Relawan Percakapan American Foundation for Suicide Prevention Healing Conversations untuk berbicara. Klik di sini temukan lebih banyak sumber daya .
Buka di sini untuk bergabung dengan Premi Pencegahan (nilai terbaik kami, paket semua akses), berlangganan majalah, atau dapatkan akses digital saja.
