adrian825Gambar Getty 'Tidak peduli apa yang saya lakukan, saya terus menambah berat badan adalah ungkapan yang paling sering saya dengar di kantor saya dari 40-plus pasien saya. Perjuangan berat badan paruh baya ini biasa terjadi, dan itu terjadi pada saya.
Saya mencapai usia akhir 40-an dan tiba-tiba rutinitas olahraga yang konsisten dan diet sehat saya tidak berhasil. Ketika timbangan menunjukkan 10 pon di atas berat badan ideal saya, saya melakukan apa yang akan dilakukan orang waras: saya membeli timbangan baru. Tapi itu tidak bohong, begitu juga dengan benjolan baru yang besar di sekitar tengah saya. Dan meskipun saya melakukan semua hal yang telah saya katakan kepada pasien saya untuk dilakukan selama bertahun-tahun (menghindari soda, menghitung kalori, menonton ukuran porsi, menghilangkan roti), skala baru macet.
Faktanya adalah, wanita paruh baya mendapatkan, rata-rata, satu setengah pon per tahun. Ini meningkat ketika mereka mencapai menopause: Sembilan puluh persen wanita mendapatkan setidaknya lima pon dalam setahun setelah mencapai tonggak sejarah itu. Beberapa pound ekstra setahun sepertinya tidak banyak, tetapi jika Anda mendapatkan satu hingga lima pound setahun mulai dari usia 45, pada usia 55 Anda melihat sebanyak 50 pound ekstra.
Kadang-kadang kenaikan berat badan di usia paruh baya dapat dikaitkan dengan makan lebih banyak, chardonnay malam dengan makan malam, atau, kadang-kadang, tiroid yang kurang aktif. Tetapi lebih sering daripada tidak, perubahan pada dua hormon utama adalah penyebabnya:
Stres menyebabkan kadar kortisol melonjak
Dan paruh baya bukanlah waktu seperti Zen, dengan biaya kuliah anak-anak, orang tua yang menua, dan mungkin perubahan besar dalam hidup seperti kematian atau perceraian. Kemudian tambahkan hot flash perimenopause, insomnia, dan periode tak terduga. Astaga! Semua kortisol itu meningkatkan nafsu makan dan keinginan Anda untuk gula dan, ya, menambah berat badan dan akumulasi sel-sel lemak perut.
Penurunan estrogen mempengaruhi distribusi berat badan
Ini biasanya dimulai pada pertengahan hingga akhir 40-an dan tidak mengubah metabolisme, tetapi ini menjelaskan mengapa Anda mungkin memiliki bagian atas muffin baru bahkan jika Anda belum bertambah satu pon. Tetapi penurunan estrogen secara tidak langsung mempengaruhi penambahan berat badan karena satu alasan penting: Ini memiliki dampak yang kuat pada kemampuan untuk mendapatkan tidur malam yang layak.
Solusinya: Tidur lebih banyak
Tidur yang terganggu lebih dari sekadar hot flash—bahkan wanita yang tidak dibangunkan oleh gelombang panas ini mungkin akan terombang-ambing. Perubahan metabolisme yang dihasilkan dari kurang tidur, lebih dari apa pun, adalah sabotase upaya paruh baya untuk menurunkan berat badan. Ini menyebabkan perubahan hormon pengatur berat badan: Tidur yang terganggu menyebabkan ghrelin, hormon rasa lapar, meningkat, dan leptin, hormon berhenti makan, menurun. Ghrelin tidak hanya meningkatkan nafsu makan Anda; itu membuat Anda mendambakan makanan tinggi karbohidrat dan berkalori tinggi. Peningkatan ghrelin ditambah penurunan leptin sama dengan penambahan berat badan. Juga, ketika Anda lelah, pizza deep-dish jauh lebih menarik daripada sayuran kukus — dan olahraga kurang menarik daripada menekan tombol snooze.
Angka ajaibnya adalah tujuh jam menutup mata, tetapi kira-kira 35% orang dewasa secara rutin mendapatkan kurang dari itu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa bahkan satu malam kurang tidur dapat berdampak negatif pada metabolisme. (Untuk lebih lanjut tentang bagaimana metabolisme bekerja, lihat halaman 62.) Ketika seorang wanita datang ke Northwestern Medicine Program untuk Menopause dan keluhan utamanya adalah penambahan berat badan, pertanyaan pertama kami bukanlah Apa yang Anda makan? melainkan Apakah Anda tidur? Intinya: Jadikan istirahat malam yang baik sebagai prioritas.
Jika Anda bertanya-tanya: Ketika saya membuat beberapa perubahan hidup untuk mengurangi stres dan mulai tidur lagi, saya kehilangan berat badan ekstra. Dan saya telah belajar untuk merangkul bagian atas muffin saya.
