Ini jam 7 pagi. Saatnya memulai hari Anda! Anda melakukan peregangan besar ketika... Ya! Kram leher!
Simpul di otot mana pun memang mengganggu, tetapi ini sangat membuat frustrasi jika pelakunya bersarang di leher atau punggung bagian atas Anda. (Memutar kepala Anda seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit yang membakar ...) Dan sementara mendapatkan pijatan dapat mengatasi kekusutan, kemungkinan Anda tidak punya waktu dalam perjalanan ke tempat kerja untuk mampir ke spa.
Tenang (well, secara kiasan): Anda benar-benar dapat meredakan kram sendiri dengan rutinitas cepat ini, berkat Allyn Kakuk, DPT, terapis fisik kesehatan di Mayo Clinic. Berikut caranya:
Langkah 1: Temukan tempat yang sakit. Jika berada di sisi kanan leher atau punggung atas, letakkan tangan kanan Anda di area tersebut. Jika di sisi kiri, gunakan tangan kiri Anda.
Langkah 2: Dorong ke dalam simpul dengan jari-jari Anda, menggunakan tekanan kuat. Hati-hati: Ini mungkin pintar. 'Tapi itu harus menjadi rasa sakit yang baik yang bisa Anda toleransi, bukan rasa sakit yang tajam,' kata Kakuk. Jika Anda tidak dapat mencapainya, bola tenis atau penyangga lainnya dapat melakukan pekerjaan untuk Anda—bersandarlah ke dinding untuk daya ungkit.
Langkah 3: Putar kepala sedikit ke arah yang berlawanan dengan kram, dan tekuk secara diagonal, seolah-olah Anda mencoba menyentuh ketiak dengan dagu. Mengaktifkan otot yang kram, ketika dipasangkan dengan tekanan, dapat membantu mengendurkan ketegangan.
Langkah 4: Ulangi langkah 1 sampai 3 sekitar 20 kali berturut-turut. Setelah itu, regangkan leher dan punggung bagian atas Anda dengan gaya yang bagus, panjang, dan baru saja bangun dari tempat tidur. Selesaikan rangkaian ini sepanjang hari untuk menjaga otot Anda tetap rileks.
Setelah leher Anda terasa lebih baik, cegah nyeri leher di masa mendatang dengan latihan mudah ini:
