stok visualGambar Getty Saya kehilangan 10 pon dalam seminggu!
Sesuaikan dengan jeans SMA Anda tepat waktu untuk reuni!
KEHILANGAN 20 POUND DALAM 20 HARI!
Kebanyakan wanita dewasa tahu bahwa jika janji penurunan berat badan terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan , satu-satunya hal yang akan secara signifikan lebih ringan dalam waktu singkat adalah dompet Anda setelah Anda keluar untuk terobosan! mengubah hidup! suplemen, buku, aplikasi, rencana makan, layanan pengiriman makanan atau apa pun.
Bukan berarti Anda tidak bisa langsing, tetapi seberapa banyak Anda kehilangan dan seberapa cepat tergantung pada beberapa faktor, kata ahli gizi Lauren Slayton, MS, RD, pendiri pelatih makanan di kota New York.
Pertama dan terpenting: Jika Anda memiliki lebih banyak kehilangan, atau laki-laki, Anda kehilangan lebih cepat, katanya.
Ah, ketidakadilan! Mereka tidak hanya mendapatkan lebih banyak uang untuk pekerjaan yang sama, tetapi pria memiliki lebih banyak massa otot; karena satu pon otot membakar lebih dari satu pon lemak, tipikal pria seberat 150 pon membakar lebih banyak kalori daripada wanita dengan berat yang sama. Itu cara lain untuk mengatakan bahwa tingkat metabolisme basal pria (tingkat di mana tubuh membakar kalori ketika hanya duduk di sana dalam keadaan hidup) cenderung lebih tinggi.
Oke, saya seorang wanita dengan beberapa kilogram untuk kehilangan. Berapa banyak yang bisa saya turunkan dalam sebulan?
Yah, itu juga tergantung pada berat badan dan riwayat Anda: Jika Anda sudah 140 pound sejak kuliah dan Anda naik 5, turun kembali masuk akal, kata Slayton. Tetapi jika terakhir kali Anda mencelupkan di bawah 140 adalah ketika Anda memiliki mono di 8thkelas, dan target Anda adalah 130, kemungkinan itu tidak akan terjadi—bahkan jika itu yang dianggap sebagai berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda. Sejarahmu lebih menceritakan dari apapun grafik BMI , kata Slayton.
Kita bisa menghadapi kenyataan pahit, karena kita sudah dewasa, kan? Tidak peduli berapa berat Anda, tubuh Anda ingin mempertahankan berat itu, kata Caroline Apovian, MD, direktur Pusat Nutrisi dan Manajemen Berat Badan di Boston Medical Center .
Dr Apovian bekerja dengan orang gemuk yang bertujuan untuk menurunkan 5 persen dari berat badan mereka dalam tiga bulan, bukan 10 pon dalam seminggu, katanya. Tetapi bahkan jika Anda hanya ingin membatalkan dampak dari terlalu banyak bersenang-senang di malam hari, dan Anda mengurangi banyak kalori, tubuh Anda juga akan mengira Anda kelaparan. Penelitian menunjukkan bahwa berbagai sistem tubuh kemudian bekerja untuk memperlambat pembakaran kalori Anda, dan hormon-hormon tertentu mulai meningkatkan nafsu makan Anda, antara lain.
Lalu kenapa orang-orang yang menjalani [diet yang sedang tren] kehilangan jumlah yang besar, terutama pada awalnya?
Berapa banyak Anda kehilangan tergantung juga pada apa yang Anda makan sampai saat itu. Jika Anda penggemar makanan cepat saji atau mengonsumsi banyak karbohidrat olahan, dan kemudian Anda memotong semuanya, Anda akan melihat jarum besar yang seksi berayun di timbangan—katakanlah, 5 pon di minggu pertama—yang sebagian besar merupakan air yang ditahan tubuh Anda.
Berita bagus? Jika Anda tidak kembali makan sampah, itu berat air harus menjauh, kata Slayton, tetapi Anda seharusnya tidak mengharapkan penurunan sebesar itu di bulan kedua.
Jawab saja pertanyaan dang saya! Berapa banyak saya bisa kehilangan dalam sebulan?
Oke oke! Kami lebih kura-kura-y dengan penurunan berat badan jangka panjang dan menyarankan bahwa satu hingga dua pon seminggu bisa hilang, meskipun Anda tidak kehilangan setiap minggu. Lima pound dalam sebulan benar-benar masuk akal, kata Slayton, yang rekornya sesuai dengan apa yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian Penyakit demikian juga.
Tapi dia enggan membuat janji karena semua faktor yang terlibat dalam masalah ini. Sasarannya bagus, tetapi dua klien dapat makan dengan cara yang sama selama dua minggu dan menurunkan berat badan secara berbeda, kata Slayton. Saya selalu mengatakan mari kita lihat pecundang macam apa Anda ... yang kedengarannya salah.
Tapi reuni SMA-ku bulan depan! Bagaimana jika saya ingin kalah lebih cepat?
Anda bisa melihat angka yang lebih kecil pada skala jika Anda melakukan hal yang ekstrem, kata Dr. Apovian, tapi itu bukan ide yang bagus . Orang yang mencoba menurunkan berat badan dalam seminggu atau sebulan akan mendapatkannya kembali, katanya. Fakta.
Selain itu, Anda tidak hanya kehilangan lemak saat menurunkan berat badan dengan cepat—Anda kehilangan otot, otot yang Anda butuhkan untuk membakar kalori; itu berarti metabolisme Anda akan melambat dan berat badan akan menumpuk kembali dan kemudian beberapa — bahkan jika Anda terus membatasi asupan kalori Anda, katanya.
Pertanyaan yang lebih baik untuk ditanyakan:
Untuk orang non-obesitas yang ingin menurunkan beberapa kilogram karena alasan kosmetik, saya tidak akan fokus pada skala, kata Dr. Apovian. Pertanyaan yang lebih baik—pertanyaan yang akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan, katanya—adalah bagaimana saya bisa kehilangan lemak dan meningkatkan massa otot? ? Jika Anda membangun kekuatan, katanya, Anda akan memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk mempertahankan berat badan, karena Anda akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda .
Itu tidak berarti Anda harus membuang timbangan Anda dari pembatas jalan raya. Anda bisa mendapatkan skala sehingga Anda dapat melihat bagaimana Anda melakukannya, tetapi saya tidak akan mengatakan untuk kehilangan lebih dari satu pon seminggu, katanya. Anda ingin melakukan latihan ketahanan — itulah yang akan saya katakan kepada siapa saja yang ingin kehilangan jumlah berapa pun.
Garis bawah: Kehilangan hingga lima pon sebulan adalah wajar, tetapi meskipun demikian, mungkin tidak setiap bulan. Membangun massa otot akan membantu Anda mempertahankannya.
