Seperti teh atau yoga, penghilang rasa sakit datang dalam lebih dari satu suhu. Anda meraih sekantong kacang polong beku dari freezer jika Anda memutar pergelangan kaki Anda. Anda bahkan dapat mengambil petunjuk dari chiropractor Anda dan menggunakan bantal pemanas untuk mengendurkan simpul di bahu kanan Anda. Tetapi bagaimana ketika tulang kering Anda mulai sakit karena terlalu banyak bermil-mil di trotoar, atau ketika Anda menarik otot mengambil kotoran kucing dengan cara yang salah?
Tidak ada kompres dingin atau selimut berpemanas yang dapat memperbaiki pergelangan kaki yang terkilir atau memperbaiki tendon yang robek, tetapi menghangatkan dan mendinginkan area yang nyeri dapat membantu luka ringan sembuh lebih cepat dan meredakan nyeri. Itu penting, karena jika Anda merasa lebih baik, saya yakin Anda akan sembuh lebih baik, kata Sonu Ahluwalia, M.D., kepala klinis bedah ortopedi di Cedars Sinai Medical Center. Sebagian, tautannya tampak psikologis, tetapi perbaikannya juga berasal dari faktor fisiologis: mengurangi rasa sakit dan Anda dapat lebih banyak bergerak, meningkatkan aliran darah penyembuhan ke area tersebut. (Temukan bagaimana menghitung dengan suara keras dapat membuat Anda merasa lebih baik, ditambah 10 lagi Obat Alami Untuk Rasa Sakit .)
Jadi kapan Anda harus meraih kacang polong versus bantal pemanas? Ikuti panduan kami di bawah ini untuk memilih tingkat kelegaan yang tepat.
Kapan Harus Bersantai?
Es dengan cepat menyempitkan pembuluh darah di kulit dan jaringan di bawahnya, menurunkan aliran darah, kata Jessica Hettler, PT, terapis fisik di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City. Semua reaksi kimia di area tersebut berjalan lambat, termasuk yang berkontribusi pada pembengkakan dan peradangan.
Untuk menggunakan terapi dingin dengan aman, oleskan paket gel, sekantong es yang dihancurkan, atau bahkan sayuran beku selama 15 hingga 20 menit setiap satu atau dua jam, sepanjang hari jika memungkinkan. (Hettler merekomendasikan membawa paket gel untuk bekerja.) Tempatkan handuk lembab atau serbet di antara es dan kulit Anda untuk mencegah radang dingin. Dan jika Anda memilih rute vegetarian, tandai kantongnya agar tidak ada yang memasaknya nanti—mencairkan dan membekukan kembali dapat merusak makanan.
Gunakan es:
- Dalam 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera. Baik pergelangan kaki Anda terkilir atau otot tertarik, Anda akan menuai manfaat paling banyak dari sifat melawan peradangan es pada tahap ini, kata Dr. Ahluwalia. Membiarkan peradangan merajalela dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit, peningkatan pembengkakan, dan hilangnya kekuatan dan mobilitas, kata Hettler.
- Segera setelah latihan yang sulit. Jika Anda berpikir Anda berlebihan, icing sekarang dapat mencegah rasa sakit nanti dengan memperlambat respons peradangan langsung, kata Hettler.
- Pada luka yang terasa hangat saat disentuh. Ini adalah tanda infeksi atau peradangan aktif; panas bisa memperburuk kondisi Anda pada tahap ini.
- Saat hamil, terutama di dekat daerah perut Anda. Paket panas di tempat ini dapat meningkatkan suhu inti Anda dan membahayakan bayi Anda. Dalam kasus ekstrem, suhu inti yang tinggi bahkan dapat menyebabkan cacat lahir—jadi tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan
Lebih dari Pencegahan: 6 Cara Melawan Peradangan
Kapan Harus Memanaskan Segalanya
Panas bekerja dengan cara yang berlawanan, membuka pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, memberikan nutrisi yang memungkinkan otot yang kram menjadi rileks. Paket panas juga melawan rasa sakit dengan mengubah pesan yang dikirim saraf sensorik Anda ke otak Anda, kata Hettler.
Anda dapat menggunakan paket panas lembab yang dihangatkan dalam air, selimut pemanas listrik, atau paket jenis popcorn yang dimasukkan ke dalam microwave. Tempatkan handuk atau kain di atas kulit Anda terlebih dahulu untuk menghindari terbakar. Biarkan tidak lebih dari 20 menit, dan biarkan kulit Anda benar-benar dingin sebelum mengoleskannya kembali. Dan jangan pernah tidur dengan bantal pemanas (atau kompres es, dalam hal ini), Hettler memperingatkan. (Sakit Haid? Coba 3 Tips Mengatasi Kram Haid Ini.)
Gunakan panas:
- Satu atau dua hari setelah latihan yang berat. Dalam hal ini, lewati bantal pemanas dan ciptakan kehangatan dari dalam melalui gerakan lembut—misalnya, beberapa menit berjalan kaki atau bersepeda santai. Paket panas tidak akan sampai ke lapisan otot besar yang membutuhkannya, kata Hettler.
- Untuk nyeri kronis, seperti nyeri punggung bawah. Mandi air hangat atau mandi air hangat terbukti sangat membantu dengan melepaskan ketegangan dari otot yang terus-menerus berkontraksi, catat Dr. Ahluwalia.
- Pada cedera setelah beberapa hari pertama. Pada titik ini, peradangan telah berkurang dan peningkatan aliran darah dapat memberikan nutrisi penyembuhan. Tidak ada waktu yang ditentukan untuk beralih, kata Hettler—jika es masih memberikan kelegaan, tetap gunakan, tetapi jika efektivitasnya memudar, maka panas bisa membantu.
Lebih dari Pencegahan: 9 Makanan yang Melawan Rasa Sakit
