Mulai merasa sesak? Inilah tepatnya yang harus dilakukan untuk merasa lebih baik lebih cepat.
Uh oh, itu dia: Perasaan kasar di belakang tenggorokan Anda, atau tekanan di belakang mata, sedikit hidung tersumbat, atau semacamnya. jenis batuk . Setiap orang memiliki tanda-tanda mereka sendiri tentang virus flu yang datang, dan sebanyak mungkin kita ingin menghilangkannya, yang terbaik adalah mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda melakukannya, dan Anda segera bertindak untuk menjaga diri sendiri, Anda berpotensi mencegah pertempuran yang berkepanjangan dengan musim dingin tahun ini. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol caranya lama pilek berlangsung . Begini cara para ahli mengatakan Anda harus mengatasi hari pertama Anda, dan seterusnya, merasa sakit.
jam 7:00 pagi. Panggil sakit jika Anda bisa
Pagi pertama Anda bangun dengan perasaan seolah-olah masuk angin — Anda pengap, batuk, dan otak Anda jauh dari fokus — Anda memerlukan akses tak terbatas untuk beristirahat. Jangan berpikir Anda akan menjadi pahlawan jika Anda memaksakan diri untuk bekerja; Anda mungkin hanya akan merasa tidak enak badan lebih lama, kata Chris D'Adamo, Ph.D. , direktur penelitian di Pusat Pengobatan Integratif di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland. Dan Anda akan menyebarkan kuman Anda: Anda paling menular selama dua sampai tiga hari pertama, ketika Anda bersin dan batuk badai.
07:15 Tes untuk COVID
Itu Pusat Pengendalian Penyakit dan ATTA (CDC) merekomendasikan untuk melakukan tes di rumah segera setelah Anda mengembangkan gejala yang dapat mengindikasikan COVID-19 seperti sakit tenggorokan, hidung tersumbat, batuk, demam, sakit kepala, pegal-pegal, mual, dan diare. Jika hasilnya positif, tinggal di rumah setidaknya selama lima hari dan isolasi dari orang lain, beri tahu siapa pun yang berhubungan dekat dengan Anda, dan beri tahu dokter Anda jika Anda berusia di atas 50 tahun, Anda memiliki kondisi yang mendasarinya, atau gejala Anda memburuk. Jika negatif dan Anda masih memiliki gejala, tinggal di rumah dan tes ulang dalam 24 hingga 48 jam.
7:30 pagi. Uap, bilas
Naik ke pancuran air panas. Udara hangat dan lembab membantu menghidrasi selaput di hidung dan tenggorokan Anda sehingga lendir dapat mengalir lebih bebas, kata Andrew Weil, MD , pendiri dan direktur Pusat Kedokteran Integratif Andrew Weil . Ketika Anda keluar, Anda dapat menggunakan neti bisa dengan air steril, suling, atau yang telah direbus sebelumnya yang telah didinginkan untuk membantu mengencerkan dan membersihkan apa pun yang masih memenuhi Anda serta beberapa kuman di dalamnya, katanya.
8:00 pagi Luangkan waktu untuk minum teh
Tuangkan sendiri secangkir mengepul apa saja—ini dapat membantu mengatasi perasaan sesak dan teh dapat membantu dengan sakit tenggorokan demikian juga. Sangat bagus untuk mengisi cangkir itu dengan teh echinacea , yang dapat mengurangi gejala pilek. Ikuti itu dengan sedikit sesuatu untuk dimakan.
8:30 pagi. Pertimbangkan suplemen
Anda mungkin ingin mengejar sarapan dengan suplemen probiotik . Satu ulasan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi probiotik atau minum yogurt probiotik yang mengandung strain lactobacillus dan/atau bifidobacterium dapat mengatasi pilek lebih cepat. Coba juga muncul seng tablet hisap: Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat mempersingkat pilek jika Anda meminumnya dalam 24 jam pertama setelah gejala. Dapatkan persetujuan dari dokter Anda terlebih dahulu, karena seng dapat berinteraksi dengan obat-obatan, dan bawa dengan makanan untuk mencegah perut kembung.
10:30 pagi. Kembali ke tempat tidur
Anda tidak dapat memulihkan diri dengan mudah tanpa istirahat. Kelelahan adalah salah satu cara alam memberi tahu kita untuk mencurahkan energi untuk respons kekebalan alih-alih berlarian, catat Christopher Coe, Ph.D. , direktur Harlow Center for Biological Psychology di University of Wisconsin–Madison.
10:45 Mengatasi kemacetan
Tidak bisa tidur siang karena hidung tersumbat? Coba buka dengan kabut hidung saline, atau pertimbangkan semprotan hidung dekongestan obat, kata Stacey Curtis, Pharm.D., seorang apoteker komunitas dan profesor klinis di the Sekolah Tinggi Farmasi Universitas Florida . Semprotan ini meredakan pembengkakan saluran hidung lebih cepat daripada pil.
Jika Anda sesak tetapi harus tetap terjaga — katakanlah, Anda harus menyelesaikan beberapa pekerjaan — carilah obat dekongestan yang mengandung pseudoephedrine, kata Curtis. Ini hanya dapat dibeli dari apotek, yang disimpan di belakang konter.
12:30 Makan siang
Bahkan ketika nafsu makan Anda rendah, jangan katakan tidak pada sup ayam. Kaldu panas akan membantu mengurangi kemacetan, dan rasa asin akan membuat Anda haus sehingga Anda akan terhidrasi dengan cairan lain, kata Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N. , seorang profesor klinis di Universitas Boston dan pembawa acara podcast nutrisi dan kesehatan Tepat!
jam 2 siang. Jalani saja
Jika Anda memiliki gejala hanya di atas leher (macet, sakit tenggorokan ringan, pilek) tanpa demam, pembengkakan kelenjar, atau pegal-pegal, keluarlah sebentar, jalan tenang . Para ahli percaya sedang latihan kardio, seperti jalan kaki, membantu antibodi dan sel darah putih penangkal infeksi bersirkulasi ke seluruh tubuh Anda lebih cepat. Namun, jangan terlalu ambisius: Hindari olahraga yang intens, dan pastikan untuk minum banyak cairan agar tetap terhidrasi.
3:00 siang. Buat beberapa video lucu
Cukup bosan sekarang, ya? Menyetel hal-hal kecil yang lucu mungkin memberi dorongan pada sistem kekebalan Anda. (Jika Anda telah bekerja keras, kenakan earbud Anda dan nikmati sesi LOL singkat.) Penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat merangsang produksi antibodi yang menghancurkan bakteri dan virus. Plus, Anda berhak mendapatkan senyuman saat ini.
6:00 sore Makan malam
Anda mungkin tidak ingin makan, tetapi Anda membutuhkan bahan bakar — terutama jika Anda demam, karena tubuh Anda menggunakan banyak energi untuk melawannya, kata D'Adamo. Pertimbangkan untuk membuat tumis cepat termasuk irisan tipis daging sapi (untuk seng), jamur (mereka mengandung penguat kekebalan potensial yang disebut beta-glukan ), dan bawang putih yang dihancurkan (untuk allicin antimikroba).
8:00 malam. Atur panggung untuk malam yang lebih baik
Bagi kebanyakan orang, gejala pilek memburuk di malam hari, kata Dr. Weil, terutama saat mereka pertama kali berbaring. Anda cenderung batuk lebih banyak karena lendir menetes di sepanjang bagian belakang hidung dan tenggorokan. Jadi sebelum tidur, ambil semua isakan dan istirahat dengan ruang uap mini. Mulailah dengan merebus air dan menuangkannya ke dalam mangkuk besar. Gantungkan handuk dengan longgar di atas kepala Anda saat Anda bersandar di atas mangkuk (jangan terlalu dekat!) dan bernapas dalam-dalam selama beberapa menit. Kemudian, jika Anda memiliki pelembab , menjaga hidrasi berlangsung sepanjang malam.
9:00 malam Minum obat yang meringankan ZZZ
Untuk menghindari gejala membangunkan Anda, pilih formulasi obat malam hari. Atau coba bantuan tidur alami: D'Adamo merekomendasikan 1 mg hingga 3 mg melatonin (sebuah hormon tidur ) 30 menit sebelum tidur. Pilih formula pelepasan waktu, katanya, sehingga efeknya akan bertahan sepanjang malam.
21:30 Nyalakan lampunya
Ya, ini awal, tapi itulah intinya. “Istirahat adalah apa yang benar-benar akan membantu mempercepat proses pemulihan,” kata D'Adamo. Atur ulang bantal untuk mengangkat kepala dan leher Anda dengan nyaman; yang akan meringankan tekanan sinus dan membantu Anda bernapas.
Hari ke-2 dan seterusnya
Dapatkan lebih banyak istirahat daripada yang Anda pikir Anda butuhkan. Jika Anda pergi bekerja, hanya itu yang harus Anda lakukan—batalkan rencana malam dan selesaikan lebih awal. “Jika kamu telah mengambil seng atau echinacea, teruskan itu sampai Anda benar-benar pulih,” kata D'Adamo. Dekongestan dan obat batuk? “Anda mungkin perlu melanjutkan selama beberapa hari, tetapi setelah hari kedua, coba gunakan lebih jarang.” Setelah hari ketiga, pastikan Anda menghentikan semprotan hidung; sulit untuk menyapih diri Anda dari mereka setelah itu.
Pastikan Anda meminum obat yang tepat
Virus menyebabkan pilek, flu, dan COVID-19, jadi antibiotik tidak akan melawan mereka. Namun, dokter Anda mungkin merekomendasikan antivirus seperti Tamiflu untuk flu, Paxlovid untuk COVID-19, atau antibiotik jika Anda melawan infeksi bakteri seperti radang tenggorokan . Jika Anda tetap menggunakan obat-obatan OTC, belilah formula yang menargetkan gejala terburuk Anda, karena produk kombo memudahkan untuk menggandakan dosis bahan, kata Stacey Curtis, Pharm.D. Melawan banyak gejala? Tanyakan kepada apoteker (atau lebih baik lagi, dokter Anda) obat apa yang aman untuk dicampur.
- Kemacetan dada: Pertimbangkan ekspektoran seperti guaifenesin untuk memecah lendir.
- SEBUAH batuk berlama-lama : Sebuah penekan batuk seperti dekstrometorfan mungkin membantu. Ini pada dasarnya mematikan pusat batuk di otak Anda, kata Curtis. Beberapa produk juga mengandung bahan yang menenangkan bagian belakang tenggorokan Anda.
- Hidung yang benar-benar tersumbat: Jika produk salin tidak berfungsi, Anda dapat mencoba semprotan hidung dengan oksimetazolin . Semprotan ini memaksa pembuluh darah hidung menutup, tetapi batasi penggunaannya hingga tiga hari atau Anda bisa mengalami penyumbatan kembali.
- Hidung tersumbat ditambah tekanan sinus: Curtis merekomendasikan dekongestan dengan pseudoefedrin. Kelemahannya: Ini bisa membuat beberapa orang merasa sedikit gelisah.
- Sakit tenggorokan: Obat batuk, pelega tenggorokan, atau semprotan dengan zat mati rasa seperti benzokain atau fenol dapat membantu. Untuk rasa gatal ringan, cari tablet hisap dengan pektin. Jika sakit tenggorokan Anda disebabkan oleh postnasal drip, pertimbangkan untuk mengonsumsi antihistamin seperti diphenhydramine.
