Anda juga bisa mencoba teknik ini di rumah.
- Menggigit kuku adalah kebiasaan umum yang sulit dihilangkan.
- Penelitian baru menemukan bahwa gerakan berulang tertentu dapat membantu.
- Peneliti mengatakan trik ini mungkin efektif untuk menghentikan kebiasaan menggigit kuku, bersamaan dengan terapi perilaku kognitif.
Hingga 30% orang menggigit kuku, dan itu adalah kebiasaan buruk yang dikaitkan dengan stres dan kecemasan. Tetapi menggigit kuku juga merupakan kebiasaan yang sangat sulit untuk dihilangkan, seringkali membutuhkan terapi untuk membantu orang berhenti. Sekarang, sebuah studi baru menemukan ada retasan sederhana yang dapat membantu proses mengobati kebiasaan menggigit kuku — dan itu adalah sesuatu yang dapat dilakukan sendiri oleh semua orang.
Studi yang dipublikasikan di Dermatologi JAMA , merekrut 268 orang berusia antara 18 dan 80 tahun yang memiliki perilaku berulang yang berfokus pada tubuh (BFRB), termasuk menggigit kuku, menggigit bibir dan pipi, mencabut kulit, dan trikotilomania (menarik rambut). Separuh dari kelompok diberi panduan yang menjelaskan teknik penggantian kebiasaan yang melibatkan sentuhan lembut pada kulit mereka; Separuh lainnya diberi tahu bahwa mereka berada dalam daftar tunggu untuk sebuah program yang akan mengajari mereka teknik ini.
Setelah enam minggu, para peneliti menemukan bahwa 54% orang dalam kelompok teknik penggantian kebiasaan mengatakan bahwa BFRB mereka telah meningkat. Sebagai perbandingan, hanya 20% orang dalam kelompok kontrol yang mengalami peningkatan yang sama. Secara keseluruhan, orang yang suka menggigit kuku memiliki peluang sukses terbesar.
Para peneliti menyimpulkan bahwa penelitian mereka “untuk sementara menunjukkan bahwa penggantian kebiasaan adalah strategi swadaya yang layak dan efektif melawan BFRB, terutama untuk menggigit kuku.”
Tapi kenapa? Dan bagaimana tepatnya teknik ini bekerja? Inilah yang perlu Anda ketahui.
Mengapa orang menggigit kuku mereka?
Untuk memahami mengapa peretasan ini dapat membantu, penting untuk membahas mengapa orang menggigit kuku mereka (dan mengambil kulit atau menarik rambut mereka) sejak awal.
“Menggigit kuku dan mencabut kulit sangat umum,” kata dokter kulit yang berbasis di New York Gary Goldenberg, M.D. 'Banyak pasien mengaku melakukan salah satu atau keduanya, terutama selama periode stres dan kecemasan yang tinggi.'
Kebanyakan orang dengan kebiasaan menggigit kuku dimulai sejak masa kanak-kanak, dan biasanya itu adalah mekanisme koping untuk mengatasi stres, kegelisahan, kecemasan, atau kebosanan, kata Thea Gallagher, Psy.D,. asisten profesor psikologi klinis di NYU Langone Health dan cohost dari Pikiran dalam Pandangan siniar. Tetapi sementara banyak orang mengatasi kebiasaan menggigit kuku, yang lain mungkin mengembangkan kebiasaan menggigit kuku yang parah dan tidak terkendali — dan ini adalah salah satu BFRB yang paling umum, Kesehatan UCLA kata.
“Ini sering kali merupakan perilaku menenangkan diri,” kata Gallagher. “Itu memiliki fungsi dan tujuan, dan seringkali dapat mengalihkan perhatian Anda dari sesuatu yang membuat stres dalam hidup Anda.”
Mengapa menyentuh kulit Anda bisa membantu menggigit kuku?
Peretasan pada dasarnya adalah mencoba mengganti satu kebiasaan yang melibatkan penggunaan tangan Anda dengan yang lain, kata Gallagher. “Itu mencoba untuk mengatur ulang otak Anda untuk melakukan sesuatu yang dapat menenangkan diri tetapi juga tidak merugikan diri sendiri,” katanya. 'Saya memiliki pasien yang menggunakan benda-benda seperti cincin akupresur atau mainan gelisah untuk membantu mereka melakukan sesuatu yang positif dengan tangan mereka yang tidak akan menyebabkan kerusakan di jalan.'
Gagasan untuk mengganti satu kebiasaan dengan yang lain telah 'lama menjadi bagian dari banyak pendekatan kognitif-perilaku komprehensif untuk perubahan perilaku dan kebiasaan,' kata Ashley Arens, Ph.D., psikolog dan asisten profesor klinis di The Ohio State University Wexner Medical Center . “Banyak orang menemukan kesuksesan dalam mengubah kebiasaan ketika mereka meningkatkan kesadaran akan perilaku yang tidak diinginkan, menyadari ketika dorongan untuk terlibat dalam perilaku tersebut muncul, dan berkomitmen untuk terlibat dalam perilaku bersaing atau alternatif daripada perilaku yang tidak diinginkan,” katanya.
Sayangnya, jika dibiarkan, menggigit kuku dapat menyebabkan banyak potensi masalah. “Ini dapat menyebabkan peradangan jangka panjang pada matriks kuku,” kata Dr. Goldenberg. 'Ini dapat menyebabkan kelainan bentuk kuku dan bahkan jaringan parut.' Anda juga dapat mengembangkan infeksi di bawah atau di sekitar kuku, katanya.
BFRB seperti menggigit kuku juga bisa memiliki aspek kesenangan, kata Gallagher. 'Itu bisa berakhir dengan perasaan baik atau tubuh Anda menantikannya,' katanya. “Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan dopamin karena mereka bersemangat untuk pengalaman itu, tetapi juga fungsi dan tujuan yang dilayaninya — mengalihkan perhatian Anda dari sesuatu yang membuat stres dalam hidup.” Membelai kulit Anda dengan lembut dapat membantu menggantikan beberapa aspek itu, kata Gallagher.
Beberapa variasi peretasan membuat orang menutupi jari mereka — dan itu bisa membantu, kata Lily Brown, Ph.D., direktur di Pusat Perawatan dan Studi Kecemasan dalam Psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania Perelman. “Perilaku apa pun yang menciptakan penghalang fisik terhadap kebiasaan itu kemungkinan besar akan membantu,” katanya.
Bagaimana cara kerja peretasan ini?
Pada awalnya, retasan melibatkan membelai kulit Anda, tetapi para peneliti menemukan beberapa variasi yang dapat dicoba orang. Itu termasuk dengan lembut melingkari jari telunjuk dan jari tengah Anda, dengan lembut mengetukkan jari tengah dan telunjuk Anda ke ibu jari Anda, membelai lengan bawah Anda, dan melingkari ujung jari Anda di telapak tangan Anda.
(Perlu dicatat: Para peneliti membuat a video yang mendemonstrasikan teknik jika Anda ingin mencobanya.)
Para peneliti menekankan dalam penelitian bahwa peretasan mereka tidak mungkin membantu menghentikan kebiasaan menggigit kuku serta terapi perilaku kognitif, standar emas untuk merawat BFRB. Namun, mereka mengatakan bahwa itu dapat membantu orang yang sedang menunggu janji temu dengan penyedia perawatan kesehatan mental atau sebagai pengobatan tambahan untuk orang-orang di sela-sela janji temu.
Apa yang harus dilakukan jika Anda kesulitan menggigit kuku
Ada beberapa hal berbeda yang dapat Anda coba, baik dari sudut pandang kesehatan mental maupun fisik, jika Anda kesulitan menghentikan kebiasaan menggigit kuku. Itu Akademi Dermatologi Amerika (AAD) merekomendasikan melakukan hal berikut:
- Jaga agar kuku Anda pendek agar tidak ada ruang untuk menggigit.
- Gunakan cat kuku yang rasanya pahit pada kuku Anda.
- Lakukan manikur secara teratur untuk memberi insentif agar Anda tidak terlalu sering menggigit kuku.
- Ganti kebiasaan menggigit kuku dengan kebiasaan baik, seperti bermain bola stres.
- Identifikasi pemicu Anda dan cobalah untuk menghindarinya.
- Cobalah untuk berhenti menggigit kuku secara bertahap, seperti menghindari kuku tertentu lalu membangun dari sana.
“Seperti halnya kebiasaan apa pun, modifikasi perilaku itu sulit dan membutuhkan waktu lama untuk berhasil,” kata Dr. Goldenberg. “Menggigit kuku seringkali merupakan perilaku kompulsif bagi pasien,” kata Joshua Zeichner, M.D., direktur penelitian kosmetik dan klinis di bidang dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai. “Ini adalah perilaku yang mereka tahu seharusnya tidak mereka lakukan, tetapi tidak bisa dihentikan. Saya sering merujuk pasien ke psikiater dan psikolog untuk meminta bantuan.”
Beberapa orang mungkin dapat menghentikan kebiasaan menggigit kuku mereka dengan mencoba trik di atas, serta teknik penggantian kebiasaan seperti yang ada dalam penelitian ini, kata Arens. “Namun, orang lain mungkin memerlukan pendekatan perawatan yang lebih komprehensif untuk sepenuhnya menangani semua aspek — situasional, kognitif, emosional, dan perilaku — yang mungkin terkait dengan kebiasaan buruk tersebut,” katanya.
Jika Anda kesulitan menggigit kuku dan belum bisa berhenti, Gallagher merekomendasikan untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan mental. Mereka harus dapat membantu Anda menemukan rencana perawatan yang sesuai untuk Anda.
Korin Miller adalah penulis lepas yang berspesialisasi dalam kesehatan umum, kesehatan dan hubungan seksual, dan tren gaya hidup, dengan karya yang muncul di Men's Health, Women's Health, Self, Glamour, dan banyak lagi. Dia memiliki gelar master dari Universitas Amerika, tinggal di tepi pantai, dan berharap untuk memiliki babi cangkir teh dan truk taco suatu hari nanti.
