Amanda Gibbon Terima kasih kepada a memperlambat metabolisme dan penurunan massa otot, proses menjadi kurus setelah 40 membutuhkan sedikit keuletan—terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan.
Tentu, Anda mungkin tahu bahwa Anda harus mengurangi camilan dan bergerak lebih banyak. Tetapi juga diperlukan beberapa strategi cerdas untuk tetap termotivasi dan mengubah kebiasaan sehat menjadi jenis perubahan gaya hidup yang akan membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan dan mempertahankannya selama bertahun-tahun yang akan datang.
(Punya 10 menit? Maka Anda punya waktu untuk menurunkan berat badan selamanya dengan Pencegahan 's baru 10 menit latihan dan 10 menit makan. Mendapatkan Cocok di 10: Ramping dan Kuat untuk Hidup sekarang!)
Di situlah kiat-kiat ini masuk. Kami berbicara dengan delapan wanita di atas 40 tahun—semuanya telah kehilangan 40 pon atau lebih!—tentang alat dan metode yang membantu mereka membuat perubahan sehat yang langgeng. Dan kita harus mengakui bahwa mereka sangat jenius! Cobalah memasukkan beberapa ke dalam rencana penurunan berat badan Anda, dan Anda mungkin menemukan diri Anda berada di jalur cepat untuk masuk ke skinny jeans itu. (Mencari rahasia yang lebih ramping? Jangan lewatkan ini 6 hal yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan di atas 40 .)
Beritahu teman dan keluarga tentang keinginan Anda untuk menurunkan berat badan.
Mo Minard Menjadi publik dengan tujuan penurunan berat badan saya membantu saya menurunkan 91 pound. saya bergabung dengan Tantangan Kesehatan 61 Hari , sebuah program yang disponsori oleh majikan saya, Detroit Medical Center. Tiba-tiba, saya bertanggung jawab kepada semua rekan saya, bukan hanya diri saya sendiri. Dan jumlah dukungan yang ditunjukkan kepada saya adalah motivasi yang cukup untuk mendorong saya ke dunia baru makan sehat dan hidup sehat. —Mo Minard, 43, MSN, RN, EMT-P, Direktur Layanan Darurat untuk Pusat Medis Detroit
Jauhkan suguhan menggoda di luar rumah.
Jamie Emas Jangan membawa pulang makanan yang tidak ingin Anda makan. Jika orang lain di rumah menyukai camilan, belilah yang tidak Anda sukai untuk menghindari godaan. Dan simpan makanan Anda yang lebih sehat—termasuk sayuran dan camilan berprotein tinggi—di depan dan tengah di dapur, lemari es, dan freezer. Ketika harus kehilangan 100 pon, ini adalah salah satu hal yang paling membantu saya. —Jamie Gold, 56, desainer dapur bersertifikat dan penulis Buku Ide Kamar Mandi Baru
Suka yoga? Lihat rutinitas ini untuk membantu menurunkan berat badan:
Gunakan foto lama untuk motivasi.
Jennifer Carroll Menimbang diri saya setiap hari membantu saya melacak kemajuan saya, tetapi yang paling membantu adalah membandingkan diri saya dengan foto-foto sebelum saya kehilangan berat badan. Itu seperti, 'Ya ampun; Saya tidak percaya perbedaan dari penurunan berat badan 50 pon!' Momen paling berkesan adalah ketika saya keluar untuk makan malam dengan seorang teman baik, dan dia mengambil foto selfie kami. Ketika saya melihat gambar itu, saya seperti, 'Sialan! Saya memiliki kehilangan berat badan!’ Saya meletakkan gambar itu di sebelah gambar beberapa bulan sebelumnya dan sangat bangga dengan kemajuan saya. Melihat foto-foto itu setiap hari pasti menjadi motivasi dan membantu saya tetap pada gaya hidup sehat. —Jennifer Carroll, 41
Buat jurnal makanan.
Kari Hammond Saya memulai perjalanan penurunan berat badan seberat 78 pon dengan melacak semua yang saya makan dengan Kehilangan barang tesebut! aplikasi . Saya melacak tepat setelah saya selesai karena jika saya menunggu sampai nanti, saya tidak selalu ingat. Kadang-kadang saya bahkan akan merekam sebelum saya makan, jadi saya tahu apakah saya memiliki cukup kalori untuk hari itu. Itu, dipasangkan dengan penimbangan harian membantu saya tetap bertanggung jawab. —Kari Hammond, 42
Katakan tidak pada hal-hal yang menguras energi Anda.
Deb Thompson Saya kehilangan 85 pon antara usia 39 1/2 dan 41, dan telah mempertahankannya selama lebih dari satu dekade. Bagian dari cara saya melakukannya adalah dengan mengatakan 'tidak' pada apa yang saya sebut Komitmen Tanpa-Lagi-Bergizi. Saya bekerja terlalu banyak, yang membuat saya hanya memiliki sedikit waktu atau energi untuk berolahraga atau membuat makanan sehat. Dengan mengatakan tidak pada beberapa proyek, saya dapat mencurahkan lebih banyak perhatian untuk menyiapkan makanan yang lebih baik dan menggerakkan tubuh saya. Itu juga memberi saya waktu yang lebih bergizi dengan teman dan keluarga, yang membuat junk food menjadi kurang nyaman. —Deb Thompson, 53, Pelatih Master Integral bersertifikat
Masak lebih banyak dari awal.
Amanda Gibbon Saya belajar cara memasak dari awal dan bereksperimen dengan rasa. Perubahan terbesar yang saya dan suami saya lakukan adalah merencanakan makanan kami selama seminggu pada hari Minggu. Kami juga mengandalkan pengoptimalan makanan—menggunakan sayuran untuk menambah porsi makanan kami tetapi tetap membuatnya rendah kalori. Itu membantu saya menurunkan 52 pon dan 8 ukuran gaun, sementara Mark kehilangan 110 pon. —Amanda Gibbon, 46
Minum banyak air.
KJ Landis Selain makan makanan yang sehat, saya kehilangan 50 pon dengan minum satu galon air sehari. Saya perlahan-lahan meningkatkan konsumsi saya dan akan menambahkan lemon atau mentimun untuk rasa ekstra. Minum lebih banyak air membuat lebih mudah untuk mengetahui apakah saya benar-benar lapar, atau hanya lapar secara sosial dan emosional. —KJ Landis, 52, penulis Selamat Sehat Anda
Pilih sebuah rencana—dan patuhi itu.
jennifer devlin waller Setelah Anda memutuskan metode yang akan Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, tutupi semua teman atau anggota keluarga yang bermaksud baik yang menganggap itu bukan ide yang baik. Bagi saya, itu adalah jus mentah. Seiring dengan diet sehat, itu membantu saya menurunkan 48 pon dan mempertahankannya selama lebih dari setahun. —Jennifer Devlin Waller, 48, pendiri dan CEO Celtic Complexion Luxury Artisan Skincare
