Anjing mungkin merupakan mitra latihan terbaik yang pernah ada, tetapi terlalu banyak dari mereka yang tidak cukup berolahraga. Kucing juga tidak.
Para ahli memperkirakan bahwa hampir 35% hewan peliharaan saat ini kelebihan berat badan, yang meningkatkan risiko mereka untuk banyak kondisi serius, seperti radang sendi, diabetes, masalah pernapasan, dan penyakit jantung. Salahkan masalah hewan peliharaan gemuk pada terlalu banyak suguhan dan tidak cukup waktu tali. 'Orang-orang stres dan tertarik ke banyak arah yang berbeda-jauh lebih mudah untuk memberikan hadiah kepada hewan peliharaan Anda daripada mengikat sepatu kets Anda dan membawanya berjalan-jalan atau turun ke lantai untuk bermain dengannya,' kata Gregory S. Hammer, DVM, mantan presiden American Veterinary Medical Association. Jadi kami meminta pelatih kebugaran dan selebritas Gunnar Peterson untuk membagikan beberapa gerakan yang dia kembangkan petfit.com , sebuah inisiatif baru yang dia mulai untuk membantu anjing dan kucing berolahraga lebih banyak dan makan lebih sehat. Baca terus untuk mengetahui gerakan latihan mengejutkan yang ingin Anda berdua lakukan, ditambah tips keselamatan dari dokter hewan terkemuka. Unduh latihan anjing yang dapat dicetak—dapatkan saran latihan terbaik berdasarkan jenisnya.
Apakah hewan peliharaan Anda terlalu gemuk?
Untuk mengetahui apakah hewan peliharaan Anda kelebihan berat badan, ikuti sistem penilaian ini yang digunakan oleh sebagian besar dokter hewan: Saat hewan peliharaan Anda berdiri, lihat ke bawah ke arahnya. Anda akan melihat lekukan setelah tulang rusuknya—pinggang. Saat Anda meletakkan tangan Anda di tulang rusuknya dan memberikan tekanan lembut, Anda seharusnya bisa merasakan tulang rusuknya. Jika Anda dapat mencubit satu inci, hewan peliharaan Anda tidak berbulu. Dia gemuk. Ketika seekor hewan berukuran kecil atau sedang bertambah berat meski hanya sedikit, hal itu dapat berdampak signifikan pada kesehatannya. Ketika seekor anjing seberat 15 pon kelebihan berat badan 5 pon, itu setara dengan Anda dengan berat 30% lebih dari yang seharusnya! Jika Sparky benar-benar tidak sehat, bawa dia ke dokter hewan untuk pemeriksaan menyeluruh sebelum Anda mulai meningkatkan rejimen olahraganya, kata Bernadine Cruz, DVM, ketua Dewan Komunikasi AVMA dan dokter hewan hewan pendamping di California selatan. Dokter hewan dapat merekomendasikan jenis latihan terbaik untuk memulai.
4 tips keamanan utama
- Ingatlah bahwa hewan peliharaan tidak dapat berkeringat (mereka terengah-engah untuk mendinginkan tubuh), jadi waktu terbaik untuk berolahraga di luar ruangan adalah pagi atau sore hari, saat tidak terlalu panas.
- Anjing tertentu akan lebih mudah berolahraga daripada yang lain. Trah brachycephalic—alias mereka yang memiliki wajah tertekuk, seperti pug atau Boston terrier—secara umum lebih sulit bernapas, dan terutama saat berolahraga selama cuaca panas dan lembap, kata Cruz. Panas dan kelembaban juga merupakan musuh anjing yang lebih tua atau mereka yang memiliki masalah pernapasan.
- Kedengarannya jelas, tetapi hewan peliharaan yang lebih kecil atau berkaki pendek mungkin bukan mitra pelatihan maraton terbaik Anda; mereka tidak dilahirkan untuk berlari jarak jauh seperti Labs atau Retriever. Sebagai gantinya, cobalah jalan-jalan interval yang lebih pendek dengan sprint.
- Perhatikan tanda-tanda kelelahan atau kepanasan. Sediakan satu ons air untuk setiap pon berat hewan peliharaan Anda. Jika celana anjing Anda terlalu banyak atau hiperventilasi, lidah dan gusinya menjadi merah bata, atau ia tidak dapat mengikuti dan berdiri atau berbaring dengan lesu, berhentilah berolahraga dan segera cari perawatan hewan. Ini mungkin tanda-tanda serangan panas, yang berpotensi fatal.
Sekarang Anda tahu dasar-dasarnya, mari kita mulai!
1. Interval berjalan
'Begitu banyak pemilik hewan peliharaan menganggap mengajak hewan peliharaan mereka berjalan-jalan, seperti merapikan tempat tidur,' kata Peterson. 'Sebaliknya, anggap itu sebagai cara bagi Anda berdua untuk berolahraga, sebagai bagian penting dari kesehatan hewan peliharaan Anda.' Berjalan cepat di blok untuk buang air kecil dan kembali bukanlah aktivitas yang cukup, katanya. Jalan-jalan pendek beberapa kali sehari mungkin yang terbaik untuk anjing yang sangat muda, sangat tua, atau cacat fisik, kata Cruz. Tetapi untuk hewan peliharaan lain, berjalan-jalan lebih lama yang meningkatkan detak jantung hewan peliharaan Anda (setidaknya 15 hingga 20 menit), yang akan meningkatkan metabolismenya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menambahkan interval, saran Peterson. Begini caranya.
- 1 menit: jalan kaki
- 20 detik: joging
- 1 menit: jalan kaki
- 20 detik: kocok ke samping
- 1 menit: jalan kaki
- 20 detik: lari mundur
Ulangi 5 kali dan Anda akan mendapatkan latihan kardio 20 menit yang layak. 'Anjing Anda akan bersemangat karena Anda selalu mengubah keadaan—sama bersemangatnya dengan camilan,' kata Peterson.
2. Ambil godaan untuk abs
Remukkan dan kencangkan perut Anda saat anjing Anda berlari untuk bermain lempar tangkap.
Cara: Ambil mainan jemputan favorit hewan peliharaan Anda dan turun ke lantai dalam posisi duduk. Pegang mainan saat Anda melakukan sit-up, dan berpura-pura melemparkannya saat Anda mencapai puncak. Fido akan mengejarnya, hanya untuk menyadari bahwa Anda masih memiliki mainannya. Lakukan sit-up lagi, dan berpura-pura melemparkan mainan itu lagi. Cobalah untuk melakukan repetisi sebanyak mungkin sampai anjing Anda berhenti mengejar dan bermain bersama.
3. Jongkok menggoda
Kencangkan bokong dan paha Anda saat anjing Anda melompat.
Cara: Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Jongkok dan ketuk anjing Anda dengan mainan favoritnya. Saat Anda bangkit, angkat mainan di atas kepala Anda; anjing Anda akan melompat untuk itu.
4. Kursus rintangan
Ini adalah pelatihan sirkuit untuk Anda dan hewan peliharaan Anda.
Cara: Tempatkan peralatan kebugaran di seluruh halaman belakang Anda, seolah-olah Anda sedang membuat rintangan (hanya lakukan ini di area berpagar). Pikirkan langkah kebugaran, bola bosu, lompat tali, hula hoop, dll. Tempatkan anjing Anda di tali dan berjalan cepat melalui lapangan bersama-sama. Di setiap stasiun, berhenti dan lakukan latihan tertentu, seperti push-up yang dimodifikasi pada langkah atau gerakan penyeimbang pada bola bosu. Beberapa anjing yang terlatih mungkin duduk diam saat Anda berolahraga, tetapi jika tidak, tidak masalah. Jika anjing Anda kabur, itu bagian yang menyenangkan—Anda berdua akan mendapatkan sprint yang bagus saat Anda mengejarnya untuk membawanya kembali. Anjing Anda akan menyukai waktu berkualitas dengan Anda dan berjalan cepat di antara stasiun Anda.
5. Label anjing
Sama seperti permainan yang Anda mainkan saat kecil, ini adalah latihan lari cepat yang bagus untuk Anda dan anjing Anda.
Cara: Anda itu: 'Tag' anjing Anda, lalu mulailah berlari di sekitar halaman belakang Anda dan biarkan dia mengejar Anda. Setelah beberapa menit, detak jantung Anda berdua akan melonjak.
6. Ambil balapan
Anjing Anda tidak akan menjadi satu-satunya yang bermain lempar tangkap di game ini.
Cara: Pergilah ke halaman belakang atau taman Anda dan lempar mainan favorit anak anjing Anda—hanya kali ini, dorong dia untuk mengambilnya (cara yang bagus untuk memompa darah Anda). Kemudian rebut mainan itu dari genggamannya, lempar, dan pacu dia untuk merebutnya lagi.
7. Tangga anjing
Menaiki tangga bersama-sama akan membentuk kaki Anda dan membantu anak anjing Anda menghabiskan sarapannya.
Cara: Kencangkan anjing Anda dan pilih tangga panjang, baik di rumah Anda, atau mungkin bangku di sekolah terdekat. Naik dan turun tangga dengan hewan peliharaan Anda di sisi Anda, dan variasikan cara Anda melangkah untuk latihan yang lebih menantang: Ambil langkah dua per satu, lebarkan posisi Anda sehingga Anda melangkah dalam huruf 'V,' berlari menaiki tangga ke samping , dan banyak lagi.
8. Perut kucing 'ringan'
Kami tidak melupakan kucing Anda—dia juga harus tetap aktif. 'Mendapatkan kucing untuk bermain-main bisa menjadi kerja keras,' kata Cruz. 'Saat kucing meninggalkan tahap kehidupan anak kucing yang nakal, mempelajari apa yang membuat kucing Anda lincah dapat membutuhkan beberapa percobaan dan kesalahan.' Gerakan ini mengencangkan perut Anda dan membuat kucing Anda bangun dan menyerang mereka.
Cara: Lakukan sit-up dengan senter mini di masing-masing tangan. Di posisi teratas, kencangkan otot perut Anda sambil mengayunkan sinar senter ke depan dan ke belakang di dinding—kucing Anda akan mengejarnya.
9. Kardio 'ringan' kucing
Latihan lompat tali tiruan dengan senter akan membuat jantung Anda terpompa saat kucing Anda mengejar cahaya.
Cara: Pegang senter mini di masing-masing tangan, sekitar 10 kaki dari dinding. Berpura-pura lompat tali (Anda tidak benar-benar memegang tali, hanya meniru gerakan dengan tangan dan kaki Anda). Cahaya akan memantul di dinding di depan Anda, dan kucing Anda akan berolahraga sebentar saat ia mencoba menangkap cahaya.
10. Ikal kucing penasaran
Bentuk otot bisep Anda saat kucing Anda melompat dan melakukan peregangan.
Cara: Ikat mainan ringan dengan tali ke dumbel Anda. Fluffy akan menjadi gila mencoba menangkap mainan saat Anda meringkuk ke atas dan ke bawah.
