artisGambar Getty Artikel ini ditinjau secara medis oleh Shonda Hawkins, MSN, anggota Dewan Peninjau Medis Pencegahan, pada 29 Maret 2019.
Bayangkan ini: Anda memasuki bioskop. Anda sangat bersemangat untuk melihat filmnya. Tetapi bahkan sebelum Anda berpikir untuk menemukan teater yang tepat di mana film Anda diputar, Anda mencari kamar mandi terdekat. Atau ini: Anda akan membeli tiket pesawat untuk liburan yang telah lama tertunda di suatu tempat tropis, tempat yang eksotis, tetapi Anda tidak akan berani memesan tempat duduk dekat jendela. Anda membutuhkan lorong untuk akses mudah ke kamar kecil. Dan Anda tahu untuk tidak mengendarainya di perjalanan, terutama setelah makan siang—Anda selalu, selalu ke kamar mandi sebelum kembali ke mobil.
DAFTAR DISINI
Wanita Sehat Ini karena Anda selalu, selalu, selalu harus buang air kecil. Mengapa alam semesta mengutuk Anda dengan wabah ini? Ternyata, ada beberapa ilmu di balik ini—ditambah beberapa cara untuk menjauhkan diri dari kios umum lainnya:
Persepsi Anda tentang 'selalu' mungkin salah.
Mungkin terdengar seperti banyak, tapi buang air kecil sekitar delapan kali sehari adalah normal, kata Betsy A.B. Greenleaf, DO, seorang ahli uroginekologi yang berbasis di New Jersey. 'Meskipun menyebalkan,' tambahnya, 'bangun satu kali di malam hari juga dianggap normal.' Jika Anda frustrasi dengan banyaknya waktu yang Anda habiskan untuk pergi dan keluar dari kamar kecil, pertimbangkan untuk membuat buku harian untuk mencatat waktu istirahat di kamar mandi Anda. Ketika Anda benar-benar menghitung perjalanan Anda, apa yang terasa seperti banyak mungkin benar-benar normal.
Anda benar-benar bisa memiliki kandung kemih kecil.
Ini adalah alasan klasik di antara orang-orang yang sering kencing: 'Saya hanya punya kandung kemih kecil!' Ternyata, ini ada benarnya. 'Secara anatomis, setiap orang bisa berbeda, seperti beberapa orang tinggi dan beberapa orang pendek,' kata Greenleaf.
Kebanyakan kandung kemih menampung sekitar dua cangkir cairan. Jika Anda sering ke kamar mandi dan produksinya kurang dari itu, itu mungkin tidak normal, kata Dr. Tamara Baveendam, MD, direktur program Divisi Penyakit Ginjal, Urologi, dan Hematologi di Institut Nasional Diabetes dan Pencernaan. Penyakit Ginjal. Dan ya, Anda harus benar-benar mengukur. Ambil wadah dan lihat apakah Anda mencapai satu setengah hingga dua cangkir, katanya. (Anda mungkin ingin menunggu sampai Anda sendirian di rumah untuk eksperimen sains khusus ini.)
Kabar baiknya untuk si kecil adalah Anda bisa melatih diri untuk menahan lebih banyak cairan. 'Saat penuh, itu bisa meregang,' kata Greenleaf. Dalam tes kapasitas kandung kemih, guru dan perawat—orang-orang dengan waktu terbatas untuk ke toilet—secara konsisten menempati peringkat tertinggi, katanya. 'Beberapa orang memiliki gagasan bahwa menahan air seni tidak baik, jadi ketika mereka merasa ingin segera pergi ke kamar mandi,' kata Greenleaf. 'Itu kebalikan dari peregangan. Jika Anda terlalu sering memberikan dorongan, Anda melatih kandung kemih untuk tidak menahan terlalu banyak.' (Hanya saja, jangan menahannya terlalu lama sehingga mulai sakit .)
Anda bisa saja secara tidak sengaja melakukan ini jika Anda sudah mulai mengosongkan kandung kemih Anda lebih sering dalam skenario untuk berjaga-jaga, seperti dengan harapan menangkal kebocoran, katakanlah, sebelum berolahraga, kata Dr. Baveendam. 'Perubahan kebiasaan Anda untuk mencoba mencegah kebocoran dapat berkontribusi pada siklus ini dan semakin sering, dan kemudian Anda merasa perlu sering pergi.'
Untuk melatih kandung kemih kecil Anda agar lebih lama di antara istirahat kamar kecil, Greenleaf merekomendasikan sesuatu yang disebut 'berkemih dengan waktu':
• Buang air kecil setiap 30 menit selama satu atau dua hari, apakah Anda harus pergi atau tidak.
• Tambahkan 15 menit ke rejimen: Buang air kecil setiap 45 menit selama satu atau dua hari.
• Terus tambahkan 15 menit untuk rejimen ini, sampai seiring waktu Anda akan meregangkan kandung kemih.
Berbicara tentang pergi ke kamar mandi ... apakah #2 normal?
Anda minum terlalu sedikit air.
Maklum, jika Anda menghabiskan banyak waktu berpikir Anda harus buang air kecil, Anda mungkin cenderung membuat diri Anda dehidrasi hanya dengan satu sentuhan. Jika Anda tidak minum banyak, Anda tidak perlu pergi terlalu sering, bukan? Ternyata cara berpikir ini adalah sabotase kandung kemih. 'Ketika Anda minum lebih sedikit, urin menjadi lebih pekat, dan semakin pekat, semakin mengiritasi kandung kemih, yang dapat memicu sensasi bahwa Anda harus lebih sering buang air besar,' kata Greenleaf. 'Jika Anda minum lebih banyak cairan, Anda mungkin sebenarnya bisa menahan lebih banyak, karena semakin encer urin, semakin tidak mengiritasi kandung kemih.'
Tentu saja, Anda juga akan terburu-buru untuk buang air kecil jika Anda benar-benar berlebihan di air, jadi minumlah cukup untuk menjaga agar urin Anda tetap berwarna kuning muda, kata Dr. Baveendam. (Tetap terhidrasi dengan salah satu dari ini botol air terisolasi .)
Anda memiliki infeksi atau batu ginjal.
Baik infeksi saluran kemih dan formasi kristal kecil yang dikenal sebagai batu ginjal dapat mengiritasi kandung kemih (dalam kasus batu, ketika batu melewati saluran kemih dan mendekati kandung kemih), meningkatkan seberapa sering Anda merasa harus buang air kecil. Keduanya biasanya juga datang dengan gejala lain, jadi Anda harus mendapatkan petunjuk bahwa ada sesuatu yang terjadi. 'Biasanya batu ginjal akan menyebabkan banyak rasa sakit di punggung atau samping,' kata Dr. Baveendam. 'Biasanya dengan ISK, tanda klasiknya adalah urgensi, merasa seperti Anda sangat ingin buang air kecil, dan juga biasanya sakit untuk buang air kecil.'
Otot-otot dasar panggul Anda lemah.
NS lebih kuat otot-otot di bawah sana , semakin mudah menahan air seni, kata Greenleaf. 'Banyak wanita benar-benar tidak tahu cara mengencangkan atau mengendurkan otot-otot dasar panggul,' kata Dr. Baveendam. Kesalahan klasik: Anda mendapatkan dorongan kuat untuk pergi dan Anda benar-benar lari ke toilet. 'Saat Anda berlari, tubuh Anda fokus untuk berlari, tidak menggunakan otot Anda untuk menahan urin di kandung kemih Anda,' katanya. 'Sebaliknya, lebih baik belajar bagaimana menggunakan otot-otot Anda untuk mengencangkan area dasar panggul, membiarkan dorongan itu mereda, dan berjalan ke kamar mandi.'
Ya, kita berbicara tentang latihan Kegel. Jika Anda belum tahu, latihan ini dilakukan dengan mengencangkan dan melepaskan otot-otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin tanpa menggerakkan apa pun di tubuh Anda. Anda bisa mendapatkan liputan lengkap di sini . (Ditambah lagi, ini dia 5 kesalahan latihan kegel yang mungkin Anda lakukan .)
Ini adalah saran yang sangat berguna bagi wanita setelah kehamilan dan persalinan. Tonggak ajaib, tentu saja, tetapi keduanya dapat menyebabkan kerusakan dan peregangan yang sangat nyata pada otot dan jaringan, termasuk kandung kemih.
Ada bukti bahwa wanita akan lebih baik di bagian saluran kemih jika lebih banyak perhatian diberikan pada pemulihan, kata Dr. Baveendam. 'Jika Anda melukai otot kaki Anda, Anda akan berusaha untuk merehabilitasinya, tetapi itu tidak pernah menjadi bagian dari praktik standar setelah melahirkan,' katanya. 'Ya, seorang dokter mungkin meminta Anda untuk melakukan Kegel Anda, tetapi bagaimana seorang wanita benar-benar mengetahui hal itu di antara merawat anaknya dan pergi bekerja? Ini dapat memiliki dampak yang luar biasa, tetapi harus diprioritaskan karena penting bagi kesehatan jangka panjang wanita.'
Kandung kemih Anda terlalu aktif.
Jika Anda pergi lebih sering daripada setiap beberapa jam, delapan kali sehari, Anda mungkin memenuhi syarat sebagai memiliki kandung kemih yang terlalu aktif. Ini adalah kondisi yang semakin banyak dialami wanita seiring bertambahnya usia, mungkin karena saraf kita menua bersama kita, kata Greenleaf. Kami lebih cenderung memiliki kondisi medis lain yang juga memengaruhi seberapa sering kami harus pergi, jelasnya, termasuk masalah punggung yang dapat menyebabkan vertebra mendorong saraf yang kemudian membuat kandung kemih terasa penuh.
Dokter Anda mungkin ingin menguji kekuatan aliran Anda atau menggunakan ultrasound untuk melihat apakah kandung kemih Anda benar-benar kosong, kata Dr. Baveendam. 'Tes yang lebih canggih dapat mengukur tekanan kandung kemih untuk orang yang memiliki gejala yang tidak dapat dijelaskan untuk waktu yang lama,' katanya. Jika latihan dasar panggul dan menyesuaikan asupan cairan tidak membuat perbedaan, obat resep mungkin membantu kandung kemih rileks untuk menahan lebih banyak urin.
Anda sudah minum obat lain.
Pil air atau diuretik, yang sering digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi, 'dapat menyebabkan ginjal membuat banyak urin dengan sangat cepat,' kata Dr. Baveendam, yang dapat membuat Anda terburu-buru ke kamar mandi. Kelas obat lain yang disebut antikolinergik, yang digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi, di antara masalah lain, dapat mencegah kandung kemih mengosongkan sepenuhnya, katanya, sehingga membuat Anda merasa harus pergi lagi ketika baru saja pergi.
Anda bisa terkena diabetes.
Jika Anda telah mengesampingkan penyebab lain, ada kemungkinan kencing terus-menerus Anda disebabkan oleh diabetes . Jika gula darah Anda tinggi, ginjal tidak akan dapat memproses semuanya, dan beberapa dapat tumpah ke urin. Gula itu pada dasarnya akan mengeluarkan lebih banyak air dari Anda, kata Dr. Baveendam, sehingga Anda akan menghasilkan lebih banyak kencing. Bahkan makan makanan atau permen dengan banyak gula sudah cukup untuk membuat Anda lebih sering pergi. 'Anda bisa pergi ke kamar mandi setiap jam dan masih melihat dua cangkir setiap kali,' katanya. 'Itu bukan masalah kandung kemih, ini masalah jumlah urin yang Anda hasilkan.'
Anda kedinginan.
Ketika suhu turun, tubuh Anda ingin melakukan segala daya untuk membuat Anda tetap hangat. 'Bagian dari proses itu melibatkan penyempitan pembuluh darah di ekstremitas Anda, untuk menjaga panas tubuh agar tidak keluar,' kata Greenleaf.
Tapi, katanya, tubuh adalah satu kesatuan. Pembuluh darah yang menyempit di kaki, tangan, tungkai, dan lengan menggeser lebih banyak darah ke inti Anda, yang meningkatkan tekanan darah di pembuluh di sana. Kemudian, tubuh Anda bereaksi terhadap tekanan darah tinggi itu, ingin menormalkannya. Ini dilakukan dengan membuang cairan ekstra, seperti beberapa obat umum untuk tekanan darah tinggi, dalam proses yang disebut diuresis .
Karena Anda secara fisik membuat lebih banyak urin, kandung kemih terisi lebih cepat dan sering, jadi Anda perlu buang air kecil lebih banyak, kata Greenleaf. Ketika itu semua karena cuaca? Diuresis dingin.
Sesuatu yang lebih serius sedang terjadi.
Kandung kemih kecil atau tidak, banyak dari kita hanya menganggap cara kita buang air kecil adalah ... cara kita buang air kecil. Tetapi perubahan frekuensi yang tiba-tiba atau dorongan yang sangat kuat adalah sesuatu yang harus Anda bicarakan dengan dokter Anda, karena itu bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang mendasarinya, kata Greenleaf. Cakram hernia, misalnya, mungkin menekan saraf. Pada beberapa orang, sering buang air kecil bisa menjadi tanda pertama dari sklerosis ganda . Tumor yang tumbuh di perut bisa menekan kandung kemih. Untungnya, ini semua jarang terjadi, tetapi untuk amannya, jangan menganggapnya semakin bocor seiring bertambahnya usia.
