13 Bantal Terbaik untuk Membantu Meredakan Sakit Leher, Menurut Para Ahli

Jika berjam-jam membungkuk di depan komputer atau ponsel Anda menyebabkan sakit leher yang mengganggu, Anda tidak sendirian. Tentang satu dalam tiga orang mengalami sakit leher, dan wanita menghadapinya lebih banyak daripada pria, menurut National Institutes of Health.

Kabar baiknya adalah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan rasa sakit—termasuk mengganti bantal. Faktanya, bantal-bantal tertentu dirancang untuk meredakan nyeri leher dengan memperbaiki postur dan meluruskan leher saat Anda tidur. Mereka bahkan mungkin membantu Anda tetap tidur dan bangun dengan perasaan lebih segar juga.

Bagaimana bantal yang tepat membantu mengatasi sakit leher?

Anda mungkin terbangun dengan kejang di leher Anda karena salah tidur, tetapi nyeri leher kronis lebih cenderung diperburuk, daripada disebabkan, oleh kebiasaan tidur, kata Viral R. Patel, M.D. , instruktur akting dalam ortopedi dan kedokteran olahraga di Fakultas Kedokteran Universitas Washington. Penyebab paling umum dari nyeri leher adalah postural, jelasnya. Aktivitas seperti duduk di meja sepanjang hari dapat melemahkan dan membuat otot leher Anda bekerja terlalu keras ketegangan dan nyeri .

Bantal yang dirancang untuk meredakan nyeri leher dapat membantu: Bantal dengan lembut memandu tulang belakang Anda ke dalam garis lurus dari kepala ke panggul, Dr. Patel menjelaskan. Bantal normal, di sisi lain, lebih cenderung menonjolkan kelengkungan tulang belakang dan menjaga otot leher agar tidak rileks.

Bagaimana memilih bantal terbaik untuk sakit leher

Apakah Anda tidur telentang atau menyamping, ada bantal di luar sana yang akan membantu meringankan sakit leher Anda (walaupun mungkin perlu sedikit waktu untuk menyesuaikan diri dengan desain yang lebih ergonomis). Inilah cara memilih yang tepat, menurut para ahli.

Pertimbangkan posisi tidur pilihan Anda. Bantal serviks Anda harus disesuaikan dengan cara Anda tidur. Tidur sampingan harus memilih bantal yang berada di ujung yang lebih tinggi, yang akan menjaga leher Anda tetap lurus dengan tulang belakang Anda. Kembali- dan perut-tidur , sementara itu, sebaiknya pilih bantal yang lebih pendek, yang menjaga kepala Anda tidak menonjol terlalu jauh. Tinggi juga penting, Dr. Patel menjelaskan, karena terlalu banyak atau terlalu sedikit ketinggian dapat menyebabkan kesulitan bernapas dan gangguan tidur , sebagaimana ditegaskan oleh studi 2015 .

Jika Anda tidak yakin ketinggian mana yang terbaik untuk Anda, bantal yang dapat disesuaikan sangat berguna—bantal ini memungkinkan Anda mengontrol ketinggian dan kekencangan. Bentuknya juga harus sesuai dengan posisi pilihan Anda, menawarkan ruang yang cukup untuk bahu Anda, misalnya. Dan orang yang tidur tengkurap harus memastikan bantal mereka menawarkan aliran udara yang baik, karena mereka mungkin bernapas melaluinya.

Jangan terlalu memikirkan materi. Ketika datang ke sakit leher, bahan bantal Anda tidak terlalu penting. Anda dapat memilih hampir semua bahan dengan percaya diri, catat Dr. Patel, termasuk busa, serat mikro, lateks, poliester, udara, dan air. Sebagian besar dirancang dengan busa memori, bahan lebih kencang yang memberikan penyangga leher yang nyaman dan langsung kembali ke bentuk semula, kata Michael Breus, Ph.D. , seorang penulis dan psikolog klinis yang berspesialisasi dalam gangguan tidur.

Namun, ada satu peringatan: Hindari bantal. Saya tidak merekomendasikan bantal bulu karena saya pernah melihat pasien yang memiliki pengalaman buruk dengan bantal tersebut, Dr. Patel memperingatkan. Bantal bawah yang paling benar, katanya, tidak memberikan dukungan yang cukup sepanjang malam agar bermanfaat bagi orang-orang dengan sakit leher. Plus, isinya mungkin memicu alergi .

Temui dokter jika leher Anda tidak terasa lebih baik. Menemukan bantal korektif adalah langkah pertama yang bagus dalam mengobati nyeri leher, tetapi jika Anda masih berjuang dengan nyeri kronis di leher, bahu, dan lengan, sebaiknya temui dokter. Bantal bukanlah pengobatan, kata Dr. Patel. Buat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda, yang mungkin merujuk Anda ke ahli ortopedi untuk evaluasi penuh.

Siap menemukan bantal terbaik untuk meredakan sakit leher Anda? Baca terus—dan mimpi indah!

Bantal terlaris Coop Home Good memiliki semua fitur yang Anda inginkan di bantal: Tinggi dan kekencangannya dapat disesuaikan, isi busa memori bernapas dan hipoalergenik , dan penutupnya yang dapat dilepas dapat dicuci dengan mesin. Dan dengan hampir 20.000 ulasan bintang 5 di Amazon, ini adalah salah satu bantal dengan nilai tertinggi di mana saja.

Pada anggaran? Ini adalah bantal yang bagus untuk sakit leher dengan harga kurang dari . Itu tidak memiliki semua lonceng dan peluit dari model lain, tapi itu mendukung, menyejukkan, dan cocok untuk orang yang tidur menyamping . Saya menderita radang sendi di leher saya dan sulit bagi saya untuk merasa nyaman di tempat tidur, seorang pengulas menjelaskan. Saya pribadi sangat senang dan sangat merekomendasikan!

Bantal ini adalah salah satu penjual teratas Layla, dan setelah mengujinya sendiri, kami mengerti mengapa. Ini lembut tetapi mendukung, karena mengandung perpaduan unik dari Kapuk (serat alami yang ringan dan lapang) dan busa memori , sehingga membuai leher Anda saat Anda tidur. Ini berisi ritsleting yang nyaman di tepinya, sehingga Anda juga dapat menyesuaikan isian sesuai keinginan Anda. Yang terbaik dari semuanya, itu juga sejuk dan bernapas, jadi jangan khawatir tentang keringat malam di sini.

Bentuk khas bantal Tempur-Pedic sangat ideal untuk menopang dan meluruskan leher orang yang tidur menyamping. Dan busa memori yang kuat dan suportif memastikan bahwa leher Anda tidak akan menekuk dan memutar di malam hari , kata Breus.

Divot trapesium di bantal ini adalah dirancang khusus untuk membuai kepala saat Anda tidur telentang. Saya diperkenalkan ke bantal ini oleh ahli terapi fisik saya dan itulah yang dibutuhkan leher saya, tulis seorang pengulas yang menjalani operasi tulang belakang. Konsep bantal ini jenius. Ini adalah salah satu bantal yang lebih kencang dalam daftar ini, tetapi untuk alasan yang bagus: Ini secara aktif meluruskan tulang belakang Anda.

Meskipun mungkin terlihat ekstra mewah, bantal yang diisi poliester ini dapat menipis berkat ritsleting di sampingnya. Peninjau menyukai betapa miripnya mereka dengan true down tanpa risiko alergi, ditambah betapa lembut namun mendukungnya. Dan karena tidak terbuat dari busa padat, Anda akan dapat bernapas melalui mereka .

Bantal melengkung Zoey Sleep sepenuhnya dapat disesuaikan; Anda membuka ritsletingnya dan memilih tingkat busa yang paling baik menahan leher Anda di tempat semalaman. Jika Anda tidur miring atau tidur telentang, ini adalah pengubah permainan , rave satu pengulas Amazon, yang juga menghargai bahwa desain melengkung memungkinkan ruang untuk bahu Anda.

Bantal yang tampak paling aneh dalam daftar ini juga salah satu yang paling padat — tetapi itulah yang Anda butuhkan jika Anda benar-benar berjuang dengan sakit leher. Nya membuai bentuk khas dan menyelaraskan kepala dan leher , membuatnya sempurna untuk orang yang tidur telentang, tetapi kadang-kadang menoleh ke samping. Perlu sedikit membiasakan diri, kata seorang pengguna, tetapi saya tidak merasa sakit karena tidur dalam enam bulan. Bantulah diri Anda sendiri dan cobalah.

Bantal khas Casper mewah, tetapi tidak terlalu lembut, menawarkan media bahagia antara kenyamanan dan dukungan. Dibangun dari tiga lapisan busa memori pendingin —semuanya memiliki lubang kecil untuk aliran udara maksimum—bantal memeriksa semua kotak ergonomis dan terasa seperti sesuatu yang ingin Anda curi dari kamar hotel.

Untuk orang-orang yang belum siap untuk berhenti tidur di atas bantal empuk, bantal berisi serat gel ini termasuk yang paling disukai di Amazon, dengan lebih dari 60.000 ulasan bintang 5 yang sempurna. Saya memiliki beberapa keraguan pada awalnya karena saya pikir mereka akan terlalu lunak, salah satu pengulas menjelaskan, tapi sekarang saya akan menggambarkan mereka sebagai lembut, namun cukup kuat untuk menopang kepala dan leher saya dengan benar .

Bantal Purple terbuat dari teknologi yang sama dengan yang digunakan merek tersebut di kasurnya: jaring plastik dengan ratusan saluran udara pendingin dan jumlah yang sempurna untuk orang yang tidur terlentang. Bersama booster yang dapat disesuaikan untuk tempat tidur samping dan penutup yang menyerap kelembapan untuk malam yang hangat, ada baiknya dicoba jika bantal yang lebih tradisional tidak cocok untuk Anda.

Bantal silindris menawarkan penyangga leher yang bagus, dan dengan rata-rata bintang 4,5 di Amazon, pilihan organik ini adalah salah satu yang terbaik yang tersedia di mana saja. Nya diisi dengan soba, bukan bahan sintetis , yang menurut pengulas bisa menjadi sentuhan yang berisik, tetapi ternyata lembut dan mendukung. Anda bahkan dapat menghapus beberapa isian untuk menyesuaikan tubuh Anda dan posisi tidur yang diinginkan.

Bantal leher tidak hanya ideal untuk bepergian—tapi juga bisa membuat semua perbedaan bagi orang-orang yang pulih dari operasi atau cedera , ditambah orang dengan nyeri leher kronis. Pilihan busa memori ini adalah penyelamat bagi satu pengulas yang telah pulih dari cedera leher dan menggunakannya di rumah dan di mobil: Saya sangat merekomendasikan bantal leher ini.