Inilah hal tentang makanan penutup rendah kalori: Mereka tidak memiliki definisi hitam-putih. Karena semua tubuh berbeda dan membutuhkan asupan kalori yang bervariasi , apa yang dianggap rendah kalori untuk satu orang mungkin tidak untuk orang lain. Namun, jika Anda datang ke sini untuk mencari parameter makanan penutup tertentu, ada dua aturan dasar yang dapat Anda ikuti.
Saya merekomendasikan memperlakukan makanan penutup seperti camilan lainnya yang mungkin Anda miliki, dan bertujuan untuk mempertahankannya menjadi sekitar 10% dari total kalori harian Anda, kata Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.C.E.S , ahli diet yang berbasis di New Jersey dan penulis Diet Diabetes 2 Hari . Misalnya, jika tujuan Anda adalah makan 2.000 kalori per hari, Anda mungkin ingin menjaga makanan penutup sekitar 200 kalori.
Cara lain untuk melakukannya, kata Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , penemu dari MiniFish.co dan penulis Makan Vitamin Anda , adalah menikmati lebih banyak makanan penutup yang padat nutrisi. (Ya, mereka memang ada!)
Ini bisa berarti menambahkan lebih banyak protein, lemak sehat, dan vitamin dan mineral dari makanan lain selain hanya gula, katanya. Makanan penutup rendah kalori tradisional dapat membuat beberapa orang menginginkan lebih, dan jika itu Anda, yang terbaik adalah fokus pada kualitas makanan daripada hanya kalori.
Meski begitu, akan ada hari-hari ketika kamu hanya merasa seperti menikmati es krim 'ole yang enak. Dan survei mengatakan, Anda juga bisa melakukannya. Semua makanan bisa masuk ke dalam diet sehat, kata Davis. Pembatasan dapat menyebabkan perasaan kekurangan dan mengidam berikutnya yang bagi sebagian orang, bahkan dapat memicu makan berlebihan. Dia menambahkan bahwa mengutuk makanan tertentu juga menyebabkan rasa bersalah dan malu, yang dapat merusak kesehatan mental Anda. Satu makanan penutup tidak membuat Anda tidak sehat, dia berkata. Asupan Anda secara keseluruhan adalah yang paling penting.
Jadi, jika ragu, nikmati hidangan penutup Anda! Seimbangkan saja dengan makanan kaya nutrisi sepanjang hari, kata Palinski-Wade. Dan jika Anda menyukai makanan penutup dan ingin menikmatinya lebih dari sesekali, ada cara untuk membuatnya lebih rendah kalori dan lebih bergizi dengan beberapa pertukaran sederhana, tambahnya, seperti mengganti mentega dengan alpukat dengan rasio satu banding satu atau memperdagangkan gula tambahan untuk buah yang dihaluskan.
Kiat-kiat itu dan lebih banyak lagi diuraikan dalam resep makanan penutup di bawah ini, yang sudah disetujui oleh ahli gizi dan berkisar antara 100 hingga 300 kalori. Yang harus Anda lakukan adalah memilih satu untuk dibuat dan dinikmati!
Sarah Anne Ward Dengan 210 kalori per porsi, jika Anda mencoba untuk menjadi ketat, Anda bisa membaginya menjadi dua saat gigi manis tiba (atau, Anda tahu, nikmati saja kue penuhnya!). Bagian terbaiknya adalah mereka terbuat dari bahan-bahan sederhana: bubuk kakao, telur, keping cokelat, kenari, dan gula.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Ted Cavanaugh Camilan ini memiliki sedikit segalanya: tekstur, kelembapan, rasa cerah dan bersahaja — dan yang paling penting, cocok dengan secangkir kopi panas.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Mike Garden Cookies yang kaya protein dan padat nutrisi ini memuaskan dan lezat. Dan jika Anda membuat satu batch, Anda akan mendapatkan makanan penutup (atau sarapan!) selama seminggu. Mereka datang dengan 290 kalori, karena dibuat dengan mempertimbangkan sarapan.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Mike Garden Dengan hanya 55 kalori per porsi, jepretan ini akan merasa seperti indulgensi, tetapi Anda dapat dengan mudah memiliki lebih dari satu. Dan mereka dikemas dengan begitu banyak rasa, berkat jahe yang baru diparut .
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Mike Garden Dengan hanya lima bahan, Anda sudah bisa menyiapkannya untuk camilan tengah malam, tidak masalah. Dan dengan hanya 10 kalori per pop, Anda mungkin ingin menyimpan satu kotak penuh!
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Sarah Anne Ward Ada begitu banyak hal indah tentang camilan manis dan gurih ini. 1) Ini bukan makanan penutup khas Anda, jadi Anda tidak akan pernah bosan. 2) Ini 95 kalori per porsi, dan 3) bisakah Anda menangani kelucuan yang penuh warna?
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Mitch Mandela Selipkan yang ini ketika musim gugur bergulir kembali, atau jika Anda benar-benar pecinta labu, mulailah dari kebaikan. Either way, makanan manis yang cepat namun mengenyangkan ini pasti akan membawa Anda ke makan malam Thanksgiving dengan cara terbaik, dan itu di bawah 100 kalori.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Armando Rafael Ada penggemar goji berry di luar sana? Cakram cokelat sederhana dan indah ini adalah kenikmatan setelah makan malam yang sempurna, dan mereka bahkan tidak perlu dipanggang.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Mike Garden Pilihan lain yang cocok untuk sarapan dan makanan penutup, kue ringan, lapang, dan beraroma ini hanya 45 kalori per porsi. Jadi tolong, punya dua... atau tiga.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Armando Rafael Ini tidak hanya akan memuaskan keinginan Anda untuk sesuatu yang manis, mereka juga akan memberi Anda dorongan energi saat Anda membutuhkannya dan sangat cocok untuk di perjalanan. Bonus: Anda dapat membekukannya hingga tiga bulan.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Armando Rafael Lihat saja... dekadensi. Dan itu semua milik Anda dengan satu buzz pengolah makanan.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Dapur Uji Pencegahan Lebih dari orang asam daripada manis? Kami punya Anda. Granita sederhana yang menyegarkan ini adalah minuman musim panas yang ideal — dan rasanya lebih enak daripada kerucut salju apa pun dari kios pinggir jalan.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Mike Garden Mungkin Anda lebih suka makanan penutup di kopi membentuk? Tidak ada yang salah dengan itu. Tidak ada yang salah dengan mocha latte yang sehat dan bebas buku harian ini yang menghasilkan kurang dari 200 kalori. Starbucks siapa?
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Mike Garden Sebuah putaran pada Hari Valentine stroberi berlapis cokelat klasik, ini sama baiknya dan membutuhkan setengah kerumitan. Mereka meminta stroberi goreng beku dan masing-masing mengandung 90 kalori. Apa lagi yang harus dicintai?
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Sarah Anne Ward Jika Anda menyukai piña colada, maka Anda akan menyukainya cinta truffle ini. Satu gigitan akan membawa Anda ke pantai. Mereka masing-masing 125 kalori, membutuhkan tiga bahan, dan tidak diperlukan oven untuk membuatnya.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Masha Davis Ini pada dasarnya apa yang akan Anda dapatkan jika Anda mengeluarkan roti dari PB&J dan menggantinya dengan cangkir selai kacang. Menurut Davis, ada begitu banyak serat, antioksidan, dan lemak sehat yang dia anggap lebih sebagai camilan daripada makanan penutup.
Dapatkan resipi dari Nomadista Nutrition
Mike Garden Terkadang Anda hanya ingin semangkuk buah segar . Tetapi mengapa tidak meningkatkannya jika Anda bisa? Jadikan makanan penutup bintang tiga menjadi makanan penutup bintang lima hanya dengan memanggang buah ara dengan rempah segar dan topping mereka dengan krim.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Amy Gorin Es krim mungkin menjadi keinginan Anda, tetapi susu dan gula tambahan? Tidak begitu banyak. Di situlah baik krim datang untuk menyelamatkan, terima kasih kepada Amy Gorin, M.S., R.D.N ., ahli diet terdaftar dan pemilik nabati Makanan Berbasis Tumbuhan di Stamford, Connecticut. Resepnya adalah vegan, tidak mengandung lemak, dan akan membuat Anda kembali hanya 110 kalori per porsi.
Dapatkan resipi dari Amy Gorin Nutrition
Mike Garden Sebagai pengganti yang bagus ketika Anda bosan dengan oatmeal pencuci mulut, puding chia ini akan membuat Anda kenyang tanpa mengorbankan rasa manis apa pun. Sejujurnya, itu tidak harus hanya makanan penutup. Ini juga layak untuk sarapan dan makan siang ringan.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Dapur Uji Pencegahan Ya, lebih banyak puding chia! Yang satu ini memiliki rasa jeruk darah, yang mungkin lebih cocok untuk Anda.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Erin Palinski-Wade Tidak hanya rasa suguhan ini seperti Cinnabon, menurut Palinski-Wade, camilan ini tidak mengandung gula tambahan dan dapat dikocok hanya dalam dua menit! Ini adalah twistnya pada tren kue mug viral, dan Anda tidak akan menyesal mencobanya
Dapatkan resipi dari Erin Palinski-Wade
Sarah Anne Ward Ini adalah pilihan yang lebih bagus yang bagus untuk acara-acara khusus, atau jika Anda hanya ingin memanjakan diri sendiri. Ini membutuhkan tepung almond, agar agar, dan molase delima. Dengan sekitar 300 kalori per irisan, ini adalah pemenangnya.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Sarah Anne Ward Jika Anda adalah salah satu orang yang sering mendambakan keseimbangan asin dan manis, tidak terlihat lagi dari makanan penutup yang sederhana namun sangat memuaskan ini. Setelah membuat topping karamel vegan, Anda pasti ingin menuangkannya ke semuanya.
Dapatkan resipi dari Pencegahan
Erin Palinski-Wade Jika Anda bosan membuat roti dengan pisang yang terlalu matang, cobalah resep lezat ini sebagai gantinya dan ucapkan selamat tinggal pada rasa mengidam kue keping cokelat Anda. Mereka hanya 64 kalori per porsi, untuk boot.
Dapatkan resipi dari Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Lupakan keinginan untuk sepotong kue—kenyaringan yang sama dan tekstur kue yang lembut bahkan lebih memuaskan. Dan yang spesial ini hanya terbuat dari empat bahan: cokelat hitam, oat, selai kacang, dan bubuk protein cokelat.
Dapatkan resipi dari Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Yang ini untuk mereka yang tidak pernah bisa memutuskan antara oatmeal kismis dan chocolate chip — mengapa tidak (semacam) keduanya? Resep ini adalah contoh yang bagus untuk menukar gula tambahan dengan buah yang dihaluskan.
Dapatkan resipi dari Erin Palinski-Wade
Amy Gorin Bukan hanya adonan kue yang bisa dimakan, tapi versi vegan? Daftarkan kami. Resep ini bebas gluten dan juga bisa dipanggang menjadi kue, jika itu lebih sesuai dengan gaya Anda.
Dapatkan resipi dari Amy Gorin Nutrition
Amy Gorin Anda mungkin tidak ingin makan yang satu ini karena cantiknya, tapi tunggu saja sampai Anda mencicipinya. Seperti yang dikatakan Gorin, Anda memakan bahan yang sama dengan yang Anda masukkan ke dalam smoothie atau salad buah, tetapi Anda hanya membuatnya menjadi makanan penutup.
Dapatkan resipi dari Amy Gorin Nutrition
Masha Davis Siapa yang butuh pai apel saat ini memeriksa semua kotak rasa dan jauh lebih sehat? Anda ingin menambahkan yang ini ke daftar makanan penutup liburan Anda, stat.
Dapatkan resipi dari Nomadista Nutrition
Masha Davis Terkadang makanan penutup rendah kalori yang memuaskan bisa sesederhana membuat buah lebih menyenangkan. Lihat saja warna-warna itu!
