Apakah ada yang lebih baik daripada secangkir kopi panas yang segar di pagi hari? Apakah Anda menikmati cangkir sesekali atau tidak bisa bangun dari tempat tidur tanpa barang-barang, kopi tampak besar di atas makanan kita. Ini adalah makanan pokok bagi sebagian besar orang Amerika; A kekalahan 62% dari kita minum setidaknya satu cangkir sehari.
Tetapi memilih camilan untuk disandingkan dengan kopi jauh lebih rumit daripada menemukan panggang yang sempurna, terutama karena begitu banyak yang populer (kami melihat Anda, donat) cukup banyak junk food. Camilan memberikan dorongan energi di antara waktu makan, jika direncanakan dengan benar, kata Jerlyn Jones, R.D.N., L.D., pemilik Ahli Diet Gaya Hidup . Hindari atau batasi camilan tinggi gula, lemak, dan natrium tambahan, dan cari yang tinggi serat, protein, vitamin, dan mineral.
Jika Anda pernah mengalami beberapa efek negatif kopi, seperti kegelisahan dan gangguan pencernaan, camilan mungkin tidak dapat membantu Anda. ada tidak ada bukti untuk menghubungkan minum kopi dengan perut kosong dengan peningkatan keparahan efek samping negatif, catatan Jones.
Satu pengecualian, bagaimanapun, bisa menjadi gejala umum bagi pecinta kafein. Kopi sangat asam dan dapat menyebabkan sakit perut atau memperburuk refluks asam , menjelaskan Diana Sugiuchi, R.D.N. , pendiri Nutrisi Keluarga Nourish. Memiliki sesuatu untuk dimakan dapat mengimbangi ini.
Saat minum kopi, cobalah untuk menjaga diri Anda agar tidak tergelincir ke dalam rutinitas yang memanjakan. Jones dan Sugiuchi merekomendasikan untuk memperhatikan gula tambahan dan karbohidrat sederhana seperti tepung putih dan krimer. Kedua bahan tersebut akan menyebabkan lonjakan besar dalam gula darah diikuti dengan crash yang akan membuat Anda merasa lelah dan lesu beberapa jam kemudian, Sugiuchi menjelaskan, itulah yang Anda coba hindari.
Saat itu pukul 10 pagi dan Anda membutuhkan jemputan setelah sarapan, sebelum makan siang, camilan memuaskan yang melengkapi secangkir kopi kedua (OK, mungkin ketiga) Anda tanpa mengganggu makan siang. Anda telah bersumpah akan hal-hal yang benar-benar tidak sehat, tetapi keripik kale juga tidak akan memotongnya. Cobalah 10 pilihan yang disetujui ahli gizi ini dengan rasa yang cocok dengan secangkir kopi.
Karbohidrat memberi tubuh kita energi, Sugiuchi menjelaskan. Anda ingin camilan Anda menjadi sumber karbohidrat kompleks yang baik—yang dikemas dengan serat. Gigitan energi ini membanggakan jumlah karbohidrat yang sehat dan rasanya benar-benar surgawi dengan daging panggang gelap.
Dapatkan resepnya
Pancake bertenaga tanaman ini, yang melewatkan sirup dan mendapatkan tambahan gula alami dari pisang, madu, dan kacang-kacangan, mendapat persetujuan dari Jones. Setumpuk hal-hal ini sangat bagus jika Anda menginginkan camilan manis dengan kafein Anda.
Dapatkan resepnya
Sayuran hijau dan kopi biasanya tidak tercampur dengan baik, tetapi dipasangkan dengan roti kering dan ricotta krim, ini adalah pasangan yang sempurna. Roti panggang ini akan menyediakan banyak karbohidrat yang Anda butuhkan untuk merasa berenergi, yang berarti Anda akan mampu melewati penurunan pasca-kafein yang tak terhindarkan.
Dapatkan resepnya
Ted Cavanaugh Baik Jones dan Sugiuchi merekomendasikan roti labu manis gurih ini, yang mengandung cukup protein dan serat untuk membuat Anda merasa kenyang sampai makan siang, untuk dinikmati dengan secangkir kopi. Pala, gula merah, dan thyme dengan sempurna mengimbangi kepahitan minuman Anda.
Tidak, biscotti biasanya tidak sehat. Tapi percayalah pada kami: Yang ini. Setiap kue, yang diisi dengan pistachio dan aprikot kering, hanya memiliki 45 kalori, menjadikannya sempurna untuk camilan. Rasanya lebih enak dicelupkan ke dalam secangkir kopi panas.
Dapatkan resepnya
Armando Rafael Sayangnya, memilih cokelat batangan atau donat mungkin bukan cara yang tepat—tetapi camilan buatan sendiri ini adalah cara sempurna untuk memuaskan gigi manis Anda, menurut Sugiuchi. Dengan empat bahan dan hanya 15 menit persiapan, Anda akan memiliki camilan baru untuk rehat kopi Anda. (Ini cokelat hitam batangan yang sehat dapatkan segel persetujuan juga.)
Dapatkan resepnya
Mike Garden Bagel dan kopi sudah menjadi pasangan yang sempurna, tetapi bagel tanpa rebus ini mungkin lebih baik daripada yang bisa Anda temukan di toko. Mereka juga sangat tinggi proteinnya, dengan 10 gram yang mengenyangkan — belum lagi hanya 185 kalori — satu pop.
Dapatkan resepnya
Buah dan keju adalah kombinasi yang hanya menjadi lebih baik dengan tendangan kopi. Meskipun biskuit ini terlihat seperti salah satu pilihan yang lebih dekaden di kedai kopi lokal Anda, mereka penuh dengan protein dan serat dan hanya meminta untuk dicelupkan ke dalam joe.
Dapatkan resepnya
Mike Garden Makanan sarapan (dan camilan tengah hari lainnya) tidak harus manis. Resep ini, yang dipilih oleh Jones, membuktikan bahwa gurih bisa sama memuaskannya, terutama di sebelah secangkir joe. Lewati kue dan makan salad lentil-arugula yang dibumbui ini.
Dapatkan resepnya
DANIELLE OCCHIOGROSSO Hampir seperti quiches mini, muffin telur ini sangat enak sehingga Anda mungkin tidak akan pernah menemukan camilan yang tidak sehat lagi. Mereka benar-benar 65 kalori masing-masing dan memiliki cukup protein untuk membuat Anda tetap fokus pada pekerjaan, bukan pada makanan Anda berikutnya.
Kue-kue ini terlihat hampir terlalu enak untuk dimakan, tetapi Anda tidak akan mau melewatkannya. Dengan 95 kalori masing-masing, mereka tidak akan terlalu banyak mengurangi diet Anda, dan rasa jeruk yang lembut sangat cocok dengan es kopi pagi Anda.
Dapatkan resepnya
