Fibromyalgia, penyakit kronis yang menyebabkan rasa sakit dan bengkak di lebih dari selusin titik di seluruh tubuh, mempengaruhi sebanyak 5 juta orang. Karena dokter masih tidak yakin dengan penyebab fibromyalgia, pengobatan bisa membuat frustasi (dan seringkali merupakan proses coba-coba). Gejala fibromyalgia hanya sekitar 30% yang dapat diterima oleh strategi farmasi saat ini di pasar, kata Kathleen Holton, PhD, MPH, penulis utama Tautan Diet Potensial di Sensitisasi Sentral pada Fibromyalgia.
Itulah sebabnya banyak pasien mengambil tindakan sendiri dan bereksperimen dengan pengobatan alternatif, termasuk perubahan pola makan. Empat puluh dua persen pasien fibro melaporkan bahwa gejala memburuk setelah makan makanan tertentu, dan meskipun sebagian besar penelitian masih dalam tahap awal, ada beberapa bukti bahwa perubahan diet sederhana dapat meredakan nyeri fibro.
Baca terus untuk mendapatkan 5 aturan makanan untuk pasien fibromyalgia (pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda secara drastis).
1. Perbanyak vitamin D
Banyak orang dewasa yang kekurangan vitamin D sejak awal, tetapi vitamin sinar matahari ini sangat penting bagi pasien fibro. Kekurangan vitamin D dapat meniru beberapa gejala fibromyalgia. Semua pasien harus diskrining untuk defisiensi,' kata Holton. Studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan nyeri tulang dan otot, dan meningkatkan kadar vitamin yang sulit didapat ini dapat membantu. Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa pasien nyeri dengan kadar vitamin D rendah membutuhkan hampir dua kali lipat dosis obat penghilang rasa sakit dibandingkan mereka yang memiliki kadar vitamin D yang memadai. Holton merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen, terutama selama musim dingin.
2. Hindari aditif
Aditif makanan umum, seperti monosodium glutamat (MSG) dan aspartam, dapat bertindak sebagai molekul eksitotoksin, kelompok kimia yang memiliki kemampuan untuk mengaktifkan neuron yang meningkatkan kepekaan terhadap rasa sakit. Secara anekdot, mengurangi aditif ini dapat membantu, dan satu penelitian yang sangat kecil dari empat pasien menemukan bahwa menghilangkan MSG dan aspartam menghasilkan pengurangan gejala fibromyalgia. Penelitian ini jauh dari pasti, tetapi mungkin patut dicoba jika Anda melihat gejala Anda memburuk setelah makan makanan Cina atau terlalu banyak minuman diet.
3. Katakan ya untuk memancing
Asam lemak omega-3, yang ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon, kenari, dan biji rami, diketahui dapat mengurangi peradangan dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Namun, sifat pengurang rasa sakit mereka juga dapat membantu pasien yang sakit. Sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa setelah hanya 3 bulan suplementasi asam lemak omega-3, gejala seperti kekakuan pagi hari dan nyeri sendi yang nyeri berkurang. Meskipun penelitian ini tidak termasuk pasien fibromyalgia (termasuk rheumatoid arthritis (RA), sindrom iritasi usus besar (IBD), dan pasien dismenore), hasilnya menunjukkan harapan. Pasien fibro sering memiliki penyakit penyerta seperti IBD dan RA, sehingga omega-3 juga dapat bermanfaat bagi mereka. Coba tambahkan salmon atau kenari ke dalam makanan Anda, atau, jika Anda tidak menyukai makanan itu, coba tambahkan biji rami ke sereal atau oatmeal Anda.
4. Nix kafein
Karena sulit tidur umumnya dikaitkan dengan fibro, mungkin tergoda untuk mengonsumsi kopi untuk menjalani hari. Ini, bagaimanapun, mungkin sebuah kesalahan. 'Beberapa pasien menggunakan kafein untuk mengimbangi tidak tidur nyenyak, yang dapat menyebabkan masalah melingkar di mana 'solusi' mengonsumsi kafein untuk tetap terjaga sebenarnya menyebabkan masalah tidak tidur di malam hari,' kata Holton. Kafein dapat membuat Anda mengantuk dan, jika diminum di kemudian hari, dapat mengganggu jadwal tidur. Holton merekomendasikan teh hijau tanpa kafein yang mengandung antioksidan sebagai alternatif yang lebih sehat.
5. Keluar sayuran
Beberapa peneliti berspekulasi bahwa stres oksidatif mungkin menjadi penyebab gejala fibro. Stres oksidatif terjadi ketika tubuh tidak menghasilkan cukup antioksidan untuk melawan radikal bebas yang merusak sel di dalam tubuh. Sebagian besar buah dan sayuran dikemas dengan antioksidan penting, seperti vitamin A, C, dan E, yang melawan radikal bebas untuk menjaga tubuh tetap normal. Studi tertentu juga menunjukkan pola makan vegan mentah dapat memperbaiki gejala, tetapi itu sulit diikuti oleh kebanyakan orang. Namun, jika Anda memilih untuk makan daging, pilihlah sebagian kecil daging sapi yang diberi makan rumput. 'Ini adalah sumber zat besi dan vitamin B12 yang sangat baik, keduanya nutrisi yang sangat penting dalam menjaga sistem saraf pemroses rasa sakit Anda tetap sehat,' kata Holton. (Mulailah dengan ini 5 resep vegetarian yang lezat .)
