april rueb Hai, nama saya April, dan saya seorang Fitbit -aholic: Saya mendapatkan 10.000 langkah setiap hari sepanjang tahun ini. Dan sementara itu mungkin terdengar seperti orang yang rendah hati, saya dapat meyakinkan Anda bahwa itu tidak benar.
Saya mencapai 10K setiap hari karena saya tidak punya banyak pilihan. Saya tinggal 2,5 mil dari kantor saya, yang berjarak 20 menit berkendara, 30 menit naik kereta bawah tanah, atau 45 menit berjalan kaki. Saya tidak punya mobil, dan taksi akan membuat saya bangkrut dalam seminggu. Kereta bawah tanah New York City penuh sesak, seringkali tidak terduga, dan biayanya 6,50 per bulan. Kecuali suhu dalam satu digit atau hujan menyamping, berjalan ke tempat kerja biasanya merupakan pilihan terbaik saya. Ini juga merupakan cara yang dijamin untuk mendapatkan 9.000 langkah per hari, membuat target 10K saya tidak terlalu sulit. (Punya 10 menit? Maka Anda punya waktu untuk menurunkan berat badan selamanya dengan pencegahan latihan 10 menit baru dan makan 10 menit. Dapatkan Fit in 10: Langsing dan Kuat untuk Hidup sekarang! )
Jadi setelah 5 bulan mencatat sebagian besar langkah saya hanya dengan bepergian, saya mulai merasa seperti mengambil rute yang mudah. Beberapa teman saya dengan Fitbits bekerja dari rumah, berada di dalam mobil selama berjam-jam setiap hari, atau sudah pensiun, dan mereka mendapatkan langkah yang sama, jika tidak lebih, daripada saya. Jadi setelah berbulan-bulan mencapai tujuan saya tanpa banyak usaha, saya memutuskan untuk memaksa diri saya keluar dari zona nyaman saya. Inilah yang terjadi ketika saya mencoba menggandakan langkah harian saya selama seminggu.
Saya menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.
Pernahkah Anda memutar mata Anda pada gagasan berolahraga sebagai obat untuk kelelahan? Ya, meskipun saya telah melihat banyak bukti bahwa berolahraga sebenarnya dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Ada sesuatu yang berlawanan dengan intuisi dalam melakukan aktivitas yang melelahkan untuk membantu Anda merasa tidak terlalu lelah.
Nah, setelah tantangan ini, saya tidak lagi skeptis. Saya segera menemukan bahwa semakin saya mendorong tubuh saya secara fisik, semakin mudah untuk fokus. Meskipun saya harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk berjalan dan berolahraga selama tantangan ini, saya dapat mencapai lebih dari biasanya. Saya mencoret tugas kerja dari daftar tugas saya seolah-olah itu bukan apa-apa. Saya menjalankan tugas yang telah saya tunda selama berminggu-minggu. Saya bahkan membaca seluruh buku dalam satu hari! Dan secara tidak sengaja, saya secara signifikan mengurangi asupan kafein harian saya. Saya hanya tidak membutuhkan dorongan ekstra yang dapat disediakan oleh secangkir kopi atau, preferensi saya saat ini, sekaleng air energi soda HiBall.
Aku tidur seperti bayi.
Meskipun tantangan ini membuat saya lebih produktif, itu juga sangat melelahkan secara fisik—dan saya menganggapnya sebagai hal yang positif. Mendapatkan 20.000 langkah per hari memang melelahkan, tetapi ini adalah jenis kelelahan yang baik. Jenis kelelahan yang membawa rasa puas. Setiap malam selama tantangan selama seminggu ini, saya merangkak ke tempat tidur lebih awal dari biasanya dengan otot yang pegal dan lelah—dan saya menyukainya. Saya telah mendorong tubuh saya dan itu terus berlanjut. Saya tidak kesulitan tidur, sesuatu Saya telah berjuang dengan di masa lalu , karena pikiran dan tubuh saya sama-sama siap untuk diisi ulang.
Sebelum tidur, regangkan kaki Anda dengan latihan pamungkas ini:
Aku melihat matahari terbit.
april rueb Saya bukan orang pagi. Saya tidak pernah harus terburu-buru keluar dari pintu untuk membuatnya bekerja tepat waktu. Namun, selalu terdengar menarik untuk menyambut suara alarm saya di pagi hari.
Tapi saya tidak harus berurusan dengan alarm saya sama sekali selama tantangan ini. Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya secara konsisten bangun sebelum saya harus. Mendorong diri sendiri secara fisik di siang hari berarti saya lelah pada jam yang wajar (tidak lewat tengah malam, yang khas bagi saya), jadi saya tertidur dengan cepat, dan saya tidur nyenyak. Tanpa ragu, meningkatkan langkah saya sangat meningkatkan kualitas tidur saya. Saya akan membuka mata saya di pagi hari, melihat waktu, dan berpikir, 'Itu tidak benar.' Suatu hari, saya melompat dari tempat tidur siap untuk pergi pada jam 5 pagi! Saya bahkan tidak tahu apa yang harus saya lakukan dengan diri saya pada jam itu karena di luar masih gelap. Saya akhirnya berlari dan menyaksikan matahari terbit pertama saya dalam waktu yang lama. Mungkin masih ada harapan bagi saya untuk menjadi orang pagi.
Saya melihat gelas itu setengah penuh.
Saya percaya pandangan positif adalah bagian penting dari memiliki kehidupan yang bahagia dan sehat; sayangnya, melihat sisi baiknya tidak selalu datang dengan mudah. Terlalu sering, hal terkecil dapat mengirim saya ke spiral negatif.
Pada hari Minggu selama tantangan ini saya melakukan rutinitas tugas dan tugas saya yang biasa. Saya baru saja sampai di rumah ketika saya ingat saya lupa mengambil dry cleaning saya. Sementara reaksi langsung saya adalah mengerang dan menyalahkan diri sendiri karena kesalahan itu, sikap saya dengan cepat membaik ketika saya menyadari bahwa saya dapat mengubah situasi menjadi alasan untuk mendapatkan lebih banyak langkah. Aku memakai kembali sepatuku dan dengan senang hati menuju pintu keluar. Jelas mendapatkan lebih banyak langkah adalah cara yang sangat spesifik untuk memutar situasi negatif, tetapi itu adalah pengingat yang bagus bahwa tidak perlu banyak usaha untuk menjadi lebih positif.
Semuanya jauh lebih mudah dari yang saya harapkan.
april rueb Memang, saya tidak pernah khawatir bahwa saya akan dapat mencapai 20K setiap hari. Saya sangat keras kepala dan bertekad, jadi saya tahu saya akan mencapai tujuan saya; namun, saya khawatir tentang apa yang harus saya korbankan untuk mewujudkannya. Saya membayangkan berjam-jam dihabiskan terjebak di treadmill atau putaran lari di apartemen studio kecil saya sementara semua teman saya bersenang-senang tanpa saya.
Tapi, yang mengejutkan, saya tidak perlu mengorbankan apa pun. Saya masih punya waktu untuk menghadiri acara sosial, tetap bekerja sampai larut jika perlu, dan banyak membaca sambil tetap mendapatkan 20K saya. Itu adalah hal-hal kecil yang saya lakukan setiap hari yang membantu saya mencapai tujuan saya: berdiri dan berjalan-jalan selama beberapa menit setiap jam, berjalan jauh ke kamar mandi di tempat kerja, melakukan putaran tambahan di sekitar blok sambil menjalankan tugas. Anehnya, bagian tersulit tentang mendapatkan lebih banyak langkah bukanlah sedang berjalan atau berjalan lebih; itu harus menjelaskan kepada rekan kerja Anda mengapa Anda canggung berjalan berputar-putar di dapur kantor saat makan siang Anda memanas; atau ketahuan berbaris di tempat saat Anda bekerja di meja berdiri Anda. Tapi kesehatan saya akan selalu datang sebelum harga diri saya.
Saya bukan superstar kebugaran. Bahkan jika saya hanya ingin pergi untuk satu jangka panjang dan mendapatkan semua 20.000 langkah sekaligus, saya tidak bisa (OK, baiklah, saya mencobanya suatu hari dan itu adalah bencana). Tapi tantangan ini benar-benar menguatkan saya bahwa berolahraga tidak harus menjadi acara yang pasti. Setelah seminggu berjalan sekitar 70 mil, berlawanan dengan standar saya 35, dan tidak ada waktu olahraga tambahan, saya merasa lebih bugar daripada yang saya alami dalam beberapa bulan. Memulai setiap hari dengan tujuan untuk menjadi lebih aktif, dan menyesuaikan langkah bila memungkinkan, secara harfiah dapat benar-benar bertambah.
