Alas Belas Mata/gambar getty Merasa seperti Anda tidak bisa menurunkan berat badan secepat dulu? Perhatikan bahwa pada setiap ulang tahun, Anda memiliki lebih banyak benjolan dan benjolan daripada tahun sebelumnya? Anda mungkin pernah mendengar bahwa tingkat metabolisme Anda—atau berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari—menurun seiring bertambahnya usia. Tetapi kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme yang melambat, kata Matt Tanneberg, DC, seorang chiropractor olahraga dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat di Phoenix.
'Tidak ada kata terlambat untuk mulai membuat perubahan yang dapat berdampak besar dan positif pada metabolisme Anda,' kata Tanneberg. 'Beberapa pasien saya yang berusia 70 tahun memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada pasien saya yang berusia 30 tahun—bukti bahwa jika Anda merawat tubuh Anda, ia akan merespons.' Untuk mulai mengambil langkah yang tepat untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membuatnya tetap bersenandung seiring bertambahnya usia, ikuti saran ini. (Turunkan hingga 25 pon dalam 2 bulan—dan terlihat lebih bercahaya dari sebelumnya—dengan yang baru Paket Lebih Muda Dalam 8 Minggu !)
Elena Veselova / Shutterstock
Ya, mungkin tergoda untuk melewatkannya , tapi Tanneberg mengatakan itu ideal untuk makan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. 'Ini akan mengisi kembali tubuh Anda dari tidur malam dan mengatur semua sistem Anda agar berfungsi dengan baik sepanjang hari,' katanya. Cenderung menunggu untuk sarapan hingga tengah hari, padahal Anda sudah merasa lapar? Itu pertanda metabolisme Anda melambat. 'Saat Anda lapar, tubuh Anda berhenti membakar kalori—dan itu adalah sinyal bahwa metabolisme Anda telah melambat secara dramatis,' katanya. Agar tetap bersemangat, jadikan makan pagi Anda sebagai prioritas — dan jangan lupa untuk makan secara berkala sepanjang hari juga.
Dave Bradley Fotografi/gambar getty
Anda tahu bahwa olahraga memainkan peran kunci dalam meningkatkan metabolisme Anda. Namun jika Anda cenderung menjadi pecandu cardio dan menghindar dari ruang angkat beban gym Anda, inilah saatnya untuk nyaman dengan dumbbell dan mesin itu. 'Latihan beban membantu Anda membangun otot, yang kami tahu pasti membantu meningkatkan tingkat metabolisme dan meningkatkan potensi pembakaran lemak Anda,' kata Tanneberg. Phoenyx Austin, MD, seorang spesialis kedokteran olahraga dan nutrisi olahraga bersertifikat setuju, menambahkan bahwa membangun otot memiliki manfaat tambahan untuk menjaga metabolisme Anda tetap hidup bahkan ketika Anda tidak berolahraga. 'Setiap pon otot menggunakan sekitar 6 kalori sehari, sementara setiap pon lemak membakar hanya 2 kalori setiap hari,' kata Austin. Tanneberg memberitahu pasiennya untuk melakukan latihan beban di pagi hari, jika memungkinkan. 'Ketika Anda mengangkat hal pertama, metabolisme Anda akan lebih tinggi sepanjang sisa hari,' katanya.
anastasia grankina/shutterstock Penelitian menunjukkan bahwa protein, khususnya, memiliki dampak penting pada metabolisme. Dalam sebuah penelitian, peneliti meminta 16 orang dewasa sehat untuk mengikuti diet tinggi kalori selama 8 minggu—beberapa dengan protein rendah (5%), beberapa dengan protein sedang (15%), dan beberapa dengan protein tinggi (25%). Hasil? Semua mendapatkan jumlah berat yang sama, namun mereka yang menjalani diet normal dan tinggi protein menyimpan 45% kelebihan kalori sebagai otot, sementara mereka yang menjalani diet rendah protein menyimpan 95% kelebihan kalori sebagai lemak. Sekarang, meskipun ini bukan alasan untuk menukar semua biji-bijian Anda dengan kaki kalkun dan telur, Tanneberg mengatakan itu cerdas untuk memiliki beberapa protein setiap kali Anda makan. 'Itu mungkin berarti makan telur di pagi hari, protein shake untuk camilan, beberapa ayam panggang atau kacang-kacangan di atas salad Anda untuk makan siang, dan protein tanpa lemak bersama dengan banyak sayuran untuk makan malam,' katanya.
Menenggak air baik untuk Anda pada banyak tingkatan, jadi tidak mengherankan bahwa tetap terhidrasi dengan baik membantu meningkatkan metabolisme Anda juga. 'Semua sel Anda membutuhkan air untuk beroperasi,' kata Tanneberg. Bahkan, satu belajar dari University of Utah menemukan bahwa jika Anda mengalami dehidrasi, Anda dapat membakar kalori hingga 2% lebih sedikit. Studi itu juga menemukan mereka yang minum delapan hingga dua belas gelas air 8 ons sehari memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada mereka yang hanya minum empat gelas.
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin tergoda untuk melewatkan makan di sana-sini atau membatasi kalori Anda secara drastis. Namun, ketika tubuh Anda lapar, itu sebenarnya berhenti membakar kalori, karena mencoba menghemat semua yang Anda miliki, kata Tanneberg. 'Ketika Anda tidak cukup makan, Anda akan berpikir tubuh Anda hanya akan membakar kelebihan Anda, tetapi kenyataannya justru sebaliknya,' katanya. 'Metabolisme Anda melambat dan itu benar-benar mulai memecah otot yang meningkatkan metabolisme untuk energi.' Bagi kebanyakan wanita, ini terjadi ketika asupan kalori turun di bawah sekitar 1.200 kalori per hari.
Tetap bersama kami di sini. Yang ini mungkin terdengar seperti peregangan, namun semakin banyak penelitian membuktikan peran meditasi yang tak terbantahkan dalam mengoptimalkan kesehatan kita secara keseluruhan — yang mencakup metabolisme kita, kata Tiffany Cruikshank, LAc, seorang ahli akupunktur, guru yoga, dan penulis Renungkan Berat Badan Anda . 'Seiring bertambahnya usia, beban stres kita menjadi lebih berlapis dengan kompleksitas, yang dapat memperlambat metabolisme kita,' kata Cruikshank. 'Meditasi adalah cara yang bagus untuk memerangi begitu banyak stres ini dan telah terbukti memiliki dampak yang sangat positif pada segala hal mulai dari metabolisme dan kebiasaan makan kita hingga mengoptimalkan fungsi kognitif dan kesehatan jantung.'
