Gambar Getty Lutut Anda adalah sendi terbesar di tubuh Anda karena suatu alasan — Anda membutuhkannya untuk hampir semua yang Anda lakukan. Dan sebagai hasilnya, mereka menanggung banyak pelecehan. Nyeri lutut umum di antara orang-orang dari segala usia, dengan sekitar 18 juta orang mengunjungi dokter untuk itu setiap tahun.
Nyeri lutut bisa datang dengan derak, popping, bengkak, atau ketidakstabilan (atau, jika Anda kurang beruntung, kombinasi dari semuanya). Terlepas dari gejala nyeri lutut Anda, Anda harus menghubungi dokter Anda jika Anda tidak dapat menahan beban pada kaki Anda yang sakit atau memiliki kelainan bentuk yang terlihat, karena Anda mungkin mengalami cedera serius. Anda juga perlu mencari bantuan jika mengalami kemerahan dan pembengkakan yang disertai demam, karena ini adalah tanda Anda sedang berjuang melawan infeksi.
Faktor risiko terbesar untuk nyeri lutut adalah kurangnya kekuatan dan kelenturan pada otot di sekitar sendi, yang menambah tekanan pada lutut, kata Robert Kaufman PT, DPT, spesialis klinis di NYU Langone's Rusk Rehabilitation. Ketika orang kesakitan, biasanya yang terjadi adalah beban di tubuh mereka melebihi kemampuan tubuh mereka untuk beradaptasi dengan beban itu, jelas Kaufman. Beban itu bisa datang dalam berbagai bentuk — tambahan 15 pon yang Anda bawa, rutinitas lari baru Anda — dan dalam semuanya, otot Anda tidak dapat memberi lutut dukungan yang mereka butuhkan untuk menangani stres ekstra.
Mengikuti rutinitas kekuatan dapat membantu melindungi lutut Anda — tetapi Anda tidak ingin hanya fokus pada paha depan dan paha belakang, kata Miho Tanaka, MD, direktur program kedokteran olahraga wanita dan asisten profesor di Departemen Bedah Ortopedi di The Johns Rumah Sakit Hopkins di Baltimore. Mengerjakan pinggul dan otot inti Anda juga akan membantu mencegah ketidakstabilan di bagian atas tubuh, sehingga lutut Anda tidak perlu bekerja terlalu keras untuk menstabilkan tubuh Anda.
Banyak hal yang bisa membuat lutut Anda sakit, dan seringkali tergantung pada usia Anda dan seberapa banyak Anda berolahraga. Baca terus untuk penyebab paling umum.
Terasa seperti: Nyeri di bawah lutut atau di depan tempurung lutut
Mungkin: Tendinitis
Sedih, tapi benar: terkadang, gaya hidup aktif bisa menjadi bumerang jika Anda gagal menjaga lutut Anda. Pengendara sepeda, pelari, dan orang-orang yang berpartisipasi dalam olahraga lompat (tenis, bola basket) rentan terhadap tendinitis patela, yang biasanya menyebabkan rasa sakit di sekitar atau tepat di bawah bagian depan tempurung lutut. Cedera berlebihan ini menyebabkan peradangan pada tendon patela, yang menghubungkan otot quad ke tulang kering. Jika tubuh tidak dilatih dengan tepat, beban yang Anda kenakan akan terlalu banyak terlalu cepat, dan Anda akan mendapatkan cedera berlebihan ini, kata Kaufman.
♀️ Suka berputar atau bersepeda? Atur sepeda Anda dengan benar: Sadel yang terlalu tinggi dapat menyebabkan rasa sakit di bagian belakang lutut, sedangkan sadel yang terlalu rendah dapat menyebabkan rasa sakit di bagian depan.
Terasa seperti: Lutut Anda lunak, bengkak, dan hangat saat disentuh
Mungkin: Bursitis
Bursa adalah kantung kecil berisi cairan yang mengelilingi sendi lutut. Mereka memberikan dukungan tugas ganda, bantalan titik tekanan antara tulang di lutut dan melumasi sendi, yang mengurangi gesekan saat Anda bergerak. Ketika bursae meradang, mereka membengkak, meningkatkan gesekan antara jaringan di dekatnya, dan menyebabkan rasa sakit, kata Zachary Rethorn, terapis fisik ortopedi bersertifikat dan anggota fakultas klinis di University of Tennessee di Chattanooga. Beberapa penyebab utama bursitis lutut termasuk trauma karena jatuh atau terbentur pada area tersebut; tekanan berkepanjangan pada area tersebut, seperti berlutut selama berjam-jam; berlebihan atau ketegangan berulang, dan infeksi, katanya.
Merasa lebih baik setelah radang kandung lendir akut adalah proses bertahap, dan paling efektif dengan bantuan ahli terapi fisik yang dapat menyesuaikan program latihan dengan kebutuhan spesifik Anda. Namun, saat pertama kali datang, hal terbaik yang harus dilakukan adalah istirahat (tidak sepenuhnya, hanya sedikit lagi), batasi aktivitas yang melibatkan penggunaan lutut yang berat, dan pijat lutut dengan es selama 10 hingga 15 menit setiap beberapa jam. , kata Rethorn.
Terasa seperti: Lutut sakit saat ditekuk disertai popping, bengkak, kaku, dan nyeri
Mungkin: robekan meniskus
Salah satu cedera lutut yang paling umum, robekan meniskus melibatkan satu (atau keduanya) bantalan tulang rawan berbentuk C yang berada di kedua sisi lutut. Pada orang muda, ini paling sering disebabkan oleh semacam trauma atau rotasi lutut yang terlalu agresif—seperti pada atlet yang bermain bola basket atau tenis.
Seiring bertambahnya usia, penyebab meniskus yang robek cenderung beralih ke degenerasi keausan normal. Banyak orang di atas usia 30 tahun mengalami kerusakan meniskus, kata Tanaka.
Meskipun operasi lebih sering dilakukan setelah robekan traumatis, orang-orang yang merasa lutut mereka terkunci atau terjepit mungkin memilih operasi juga, kata Tanaka.
Pikirkan dua kali sebelum Anda pergi di bawah pisau: penelitian terbaru menunjukkan sebagian besar perbaikan meniskus tidak diperlukan , dan pasien akan memiliki hasil yang sama dengan terapi fisik saja.
Terasa seperti: Tiba-tiba muncul di lutut, diikuti oleh rasa sakit, bengkak, dan ketidakmampuan untuk menahan berat badan
Mungkin: robekan ACL
Jika Anda pernah mendengar seorang atlet memberi tahu Anda bahwa mereka merobek ACL (anterior cruciate ligament), itu karena atlet adalah orang yang paling mungkin melukai bagian lutut ini. ACL adalah salah satu ligamen penstabil utama di lutut, kata Rethorn. Itu membuat lutut tidak berputar terlalu banyak dan membungkuk ke depan. Robekan ACL biasanya melibatkan lebih dari sekedar ACL. Lebih dari 50% ruptur ACL berhubungan dengan robekan meniscal juga.
Setiap atlet yang memainkan olahraga kontak, atau olahraga yang melibatkan gerakan berputar, melompat, atau menancapkan kaki untuk mengurangi kecepatan dengan cepat, mungkin berisiko melukai ACL mereka. Tetapi wanita lebih berisiko cedera daripada pria, kata Tanaka. Cedera ACL biasanya berkisar dari keseleo (di mana ligamen tidak robek) hingga robekan penuh, kata Rethorn. Dan sementara terapi fisik dapat membantu mengatasi beberapa rasa sakit, pembedahan seringkali merupakan solusi terbaik.
Berjalan dan berlari tanpa ACL dimungkinkan, jadi beberapa mungkin memilih untuk tidak memperbaiki ACL mereka. Tetapi seringkali, lutut tidak stabil secara rotasi tanpa ACL, dan oleh karena itu mereka yang ingin kembali ke olahraga memotong dan memutar akan menjalani operasi untuk memperbaikinya, katanya.
Terasa seperti: Lutut kaku dan lembut yang retak dan membengkak
Mungkin: Arthritis
Osteoarthritis adalah jenis arthritis yang aus, dan sering menyerang lutut. Bentuk radang sendi yang paling umum, biasanya dimulai pada usia 30-an, dan disebabkan oleh kerusakan jaringan bantalan di lutut. Sama seperti Anda mendapatkan uban seiring bertambahnya usia, Anda mulai menipiskan tulang rawan, meniskus, di lutut, kata Tanaka. Gejala radang sendi termasuk kekakuan, pembengkakan, rentang gerak yang buruk, dan sendi terjepit atau terjepit.
Jenis radang sendi lainnya juga dapat memengaruhi lutut, termasuk: artritis reumatoid dan encok .
Terasa seperti: Nyeri di luar lutut yang menjalar hingga ke pinggul
Mungkin: sindrom band IT
Namanya mungkin terdengar menakutkan, tetapi sindrom pita TI sebenarnya sangat bisa diobati. Pita iliotibial adalah pita panjang jaringan yang membentang di sisi pinggul dan menempel di sisi lutut. Pelari, pengendara sepeda, dan siapa pun yang berulang kali menekuk dan meluruskan lutut kemungkinan besar akan menggunakan otot yang melekat pada pita IT secara berlebihan. Ketegangan dapat menyebabkan gesekan pita di sisi lutut, menyebabkan peradangan dan nyeri, kata Tanaka.
Tetapi karena pita IT 'berlabuh dengan kuat dan seragam ke tulang paha (tulang pinggul) seperti teritip ke kapal, kata Rethorn, itu bisa sangat sulit jika bukan tidak mungkin untuk diregangkan. Namun, istirahat relatif, seperti mengambil hari libur ekstra untuk berolahraga, dan menggunakan roller busa di bagian luar kaki dan lutut dapat membantu.
