7 Hal Yang Terjadi Saat Aku Membuat Diriku Jalan-jalan Setiap Hari Selama Sebulan

Untuk aktivitas yang sederhana dan mudah didekati, berjalan kaki tentu saja memberikan beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa. Studi menunjukkan bahwa jalan cepat setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi lemak perut, meningkatkan tingkat energi, dan memperbaiki suasana hati. (Sesuaikan rencana berjalan Anda sendiri dengan Jalan Menuju Kesehatan yang Lebih Baik dan kehilangan lemak perut hingga 5X lebih banyak!)

Saya percaya pada kekuatan berjalan, dan bukan hanya karena penelitian. Berjalan selalu terasa seperti cara yang mudah untuk aktif dan telah lama menjadi cara pilihan saya untuk pergi dari titik A ke titik B. Perjalanan saya ke dan dari tempat kerja dan keluar untuk makan siang digunakan untuk menambahkan sekitar 2,5 mil langkah ke FitBit saya, tetapi sekitar tiga tahun yang lalu, saya mulai bekerja dari rumah dan semua itu berubah. Sekarang, perjalanan saya melalui satu ruangan, dan menyusuri lorong yang panjang. Dan dengan lemari es yang terisi tepat di dapur, saya tidak sering keluar untuk makan. Beberapa bulan dalam rutinitas baru saya, saya menyadari bahwa berat badan saya naik lima pon, saya tidak bisa tidur juga, dan tingkat energi saya turun. Tentu saja, mungkin ada berbagai alasan untuk perubahan ini, dari stres baru hingga metabolisme yang melambat (salah satu hal yang tidak terlalu menyenangkan yang terjadi di usia 30-an), tetapi berjalan kurang terasa sebagai faktor utama.

LAGI : 6 Alasan Aneh Berat Badanmu Naik

Jadi selama satu bulan, saya memutuskan untuk berjalan-jalan setiap hari selama satu jam penuh. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan lima jam aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu untuk manfaat kesehatan yang maksimal, jadi saya rasa saya sedikit berprestasi. Beginilah eksperimen jalan kaki 30 hari saya.

Itu mudah pada awalnya.

Memulai proyek—terutama yang berfokus pada kebugaran—biasanya berarti banyak pertimbangan dan perencanaan sebelumnya bagi saya. Kelas renang tahun lalu, misalnya, membutuhkan baju renang dan topi renang baru, meneliti guru dan waktu kelas, dan menemukan kondisioner rambut baru untuk melawan klorin. Tidak demikian untuk rutinitas jalan kaki harian yang baru ini: Yang perlu saya lakukan hanyalah memilih hari dan berpakaian.

Sederhana, bukan? Saya memulai jalan-jalan harian saya selama akhir pekan yang panjang di Pittsburgh, kota yang baru bagi saya. Bersama beberapa teman, saya melintasi banyak jembatan kuning kota, menjelajahi setiap lantai Museum Andy Warhol, dan mengunjungi sebanyak mungkin lingkungan. Saya tidak melacak hari pertama, tetapi hari kedua perjalanan, saya menempuh jarak 7 mil. Seperti yang saya katakan: Memulai itu mudah.

LAGI : Cara Mulai Berjalan Saat Anda Memiliki 50+ Pound Untuk Menurunkan

Saya mulai menggunakan perencana.

Kemudahan perjalanan saya ke Pittsburgh membuat saya terlalu percaya diri. Ketika saya tidak sedang berlibur, saya mendambakan jam tambahan dalam sehari untuk menyelesaikan semuanya. Jadi, berjalan kaki selama satu jam tidak selalu mudah. Saya menemukan bahwa strategi terbaik adalah berjalan di pagi hari sebelum daftar tugas saya menjadi tidak dapat diatasi. Ketika itu tidak mungkin (kebanyakan karena terlalu sering menggunakan tombol tunda ), pilihan terbaik berikutnya adalah memiliki waktu untuk berjalan-jalan, apakah itu istirahat makan siang, jalan-jalan untuk bertemu teman, atau tugas jauh yang disengaja. Kalau tidak, saya akan berakhir di kawat, mengikat sepatu kets pada pukul 10:30 atau 11 malam.

Takeaway: Pensil jalan Anda ke dalam perencana dan bersumpah untuk tetap berpegang pada jadwal yang Anda usulkan. (Kurang motivasi untuk tetap pada rencana? Ini 10 cara aneh untuk membuat diri Anda berolahraga, bahkan ketika Anda benar-benar tidak mau , bisa membantu.)

Saya mendapat lebih banyak suka Instagram.

Ketika saya membuat rencana dengan teman-teman, saya terus menyarankan jalan-jalan — untuk melihat bunga sakura, melalui museum, melewati jembatan bersejarah, dan sebagainya. Pada gilirannya, umpan Instagram saya menjadi jauh lebih indah, penuh dengan bidikan jembatan, taman, dan area baru lainnya yang telah saya jelajahi. Saya juga melakukan lebih banyak panggilan telepon untuk bertemu dengan teman dan keluarga daripada yang saya lakukan sejak munculnya pesan teks —berjalan sendirian bisa menjadi sedikit kesepian, jika tidak.

PREMI PENCEGAHAN : 50 Jalan Terbaik Di Amerika

Aku mulai tertidur lebih cepat.

Ada rasa sakit yang memuaskan yang memanjang dari pantatku melalui bagian belakang pahaku sekarang. Beberapa hari, betis saya juga sakit. Tidak, saya belum kehilangan berat badan, tapi mungkin saja celana saya lebih mudah disleting (walaupun itu mungkin hanya angan-angan). Saya juga mendapati diri saya tertidur lebih cepat sepanjang bulan—dan karena saya cenderung berguling-guling selama berabad-abad, itu masalah besar bagi saya.

Kelemahannya: Setelah melepuh karena memakai kaus kaki tipis dan sepatu bot bertumit rendah, sekarang saya hanya berjalan memakai sepatu olahraga—dan biasanya ini baik-baik saja. Tetapi jika saya ingin berdandan dan memakai sepatu yang lebih manis, saya harus memasukkannya ke dalam tas dan menggantinya ketika saya sampai di tujuan saya, yang bisa sedikit merepotkan. (Tidak suka ide membawa-bawa sepasang sepatu ekstra? Ini 9 sepatu berjalan yang cukup lucu untuk dipakai kapan saja adalah solusi sempurna.)

Saya mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang lingkungan saya.

Banyak tujuan yang tampak jauh—toko lintas kota, rumah sahabatku, restoran favoritku—ternyata bisa dijangkau dengan berjalan kaki. Untuk sebagian besar rencana saya, saya dapat berkendara selama 15 menit, naik kereta bawah tanah selama 30 menit, atau hanya memasang sepatu kets saya, menyimpan sepatu ganti yang lebih modis di tas jinjing saya, dan mencapai tempat yang saya tuju dalam waktu sekitar satu jam. Perasaan saya tentang apa yang berada dalam jarak berjalan kaki telah bergeser satu ton sejak awal eksperimen ini, dan saya berencana untuk terus pergi ke lebih banyak tempat dengan berjalan kaki.

LAGI : 14 Latihan Jalan Kaki Untuk Membakar Lemak Dan Meningkatkan Energi

Saya menjadi lebih kecanduan ponsel saya.

Sebelum saya memulai rutinitas berjalan harian saya, saya membayangkan saya akan menghabiskan waktu jauh dari telepon saya selama saya berjalan, memikirkan pemikiran yang mendalam dan mengagumi lingkungan saya. Itu adalah fantasi murni. Suami dan teman-teman saya bergabung dengan saya untuk banyak jalan-jalan, tetapi telepon saya sebenarnya adalah teman saya yang paling setia. Jika saya tidak sedang menelepon, saya mendengarkan podcast atau memberi caption pada foto di Instagram. Seringkali—sangat, sangat sering—saya membalas email sambil berjalan, melirik ke atas secara berkala untuk menghindari tabrakan. (Bisakah Anda Kecanduan Smartphone? Berikut 4 Tandanya.)

Saya menjadi kurang rewel.

Pengakuan: Saya tidak selalu ingin berjalan-jalan. Berhari-hari saya lelah, sibuk, atau malas, atau pergi ke yoga dan merasa seperti saya telah memeriksa persyaratan 'aktivitas' untuk hari itu. Ambillah hari Senin kedua dari tugas 30 hari saya: Cuacanya berangin, kotak masuk saya penuh, dan saya umumnya merasa marah. Apakah saya menyebutkan itu hari Senin? Hanya tekad yang menghentikan saya dari jatuh di sofa dan menonton TV saat malam menjelang. Saya berkata pada diri sendiri bahwa berjalan kaki 30 menit akan lebih baik daripada tidak sama sekali dan melakukannya. Satu jam kemudian, saya benar-benar asyik dengan podcast — saya bahkan berjalan melewati apartemen saya untuk menyelesaikannya — dan telah mengalahkan kesuraman hari Senin saya. (10 cara sederhana ini untuk meningkatkan suasana hati Anda juga bisa membantu.)

Setelah berjalan, pastikan Anda melakukan peregangan ini:

Pengalaman itu tipikal: Bahkan jika saya tidak selalu ingin berjalan-jalan, saya selalu merasa lebih baik di akhir satu—segar, dan seringkali penuh energi. Dan itu adalah salah satu takeaways terbesar yang saya dapatkan dari ini; jalan-jalan yang baik dan jauh benar-benar bisa baik untuk pikiran dan tubuh.