Leah Wynalek Saya memiliki hubungan yang tidak sehat dengan tombol snooze. Seperti, saya menekannya 2 hingga 3 kali setiap pagi…pada dua alarm terpisah yang terhuyung-huyung (satu di jam digital biasa, yang lain di iPhone saya karena kucing saya sering menginjak tombol jam digital saya selama upayanya membangunkan saya di malam hari). Setelah saya bangun dari tempat tidur, saya sebenarnya orang pagi yang cukup bersemangat: Saya pergi berlari, membuat sarapan, dan mengatur diri saya sendiri untuk bekerja pada jam 9 pagi. Tetapi ketika berbicara tentang bangun dari tempat tidur secara fisik, saya seperti Sisyphus dengan batu besar itu. (Jadikan 2017 tahun ANDA dengan menjaga kesehatan Anda dan memulai penurunan berat badan Anda dengan Pencegahan kalender dan perencana kesehatan !)
Baru-baru ini, ritual bangun tidur saya yang membosankan ini mulai membuang jadwal pagi saya, dan saya pergi untuk berlari nanti dan nanti. Benar-benar tidak adil bahwa matahari terbit lebih lambat di musim gugur, tetapi saya tidak. Saya harus bertanya-tanya, apakah semua tunda saya membuat saya semakin sulit untuk keluar dari pintu? Bagaimana jika saya hanya menyetel alarm untuk waktu yang benar-benar ingin saya bangun, bukan setengah jam sebelumnya?
Studi mengkonfirmasi keadaan grogi dan tidak bisa bangun dari tempat tidur yang banyak dari kita tahu betul. Itu karena saat kita kembali tertidur setelah alarm #1, kita memasuki siklus tidur baru yang pasti akan terganggu. Dan meskipun kebanyakan dari kita sudah mengetahui hal ini, kita masih mengandalkan 'hanya 10 menit lagi' setiap pagi. Saya memutuskan sudah waktunya bagi saya untuk melawan tren dan melarang tombol snooze selama seminggu penuh untuk melihat apakah itu benar-benar membuat perbedaan. Begini hasilnya.
Pada awalnya saya mempertimbangkan untuk membatalkan seluruh percobaan.
Leah Wynalek Meskipun saya mengatur alarm saya nanti untuk memperhitungkan seluruh situasi tanpa tunda, itu adalah perjuangan untuk menahan diri dari menekan tombol itu. Ketika alarm saya berbunyi pada pukul 06:15, saya hanya berbaring di sana selama beberapa menit, memaksa mata saya untuk tetap terbuka, sebelum membuat langkah besar untuk duduk selama 5 menit lagi. Saya masih di tempat tidur, tetapi saya bangun, dan saya menganggap itu sebagai kemenangan.
Saya menghabiskan lebih banyak waktu di ponsel saya.
Apakah saya hanya mengganti satu kebiasaan tidak sehat dengan yang lain? Sebelum rela bangun dari tempat tidur, saya mendapati diri saya memeriksa email dan Facebook lebih lama dari biasanya pada setiap hari percobaan ini. Saya menyadari bahwa itu adalah penundaan, tetapi juga sangat dingin di luar selimut dan menjadi hangat sangat menyenangkan. Plus, kucing meringkuk.
Ketika saya akhirnya bangun, saya bergerak lebih cepat.
Leah Wynalek Saya tidak menghitung berapa lama waktu yang saya perlukan untuk berganti pakaian olahraga dan keluar dari pintu dibandingkan dengan hari-hari tunda sebelumnya, tetapi saya pikir saya bergerak lebih cepat setelah saya bangun dari tempat tidur. Mungkin waktu duduk di telepon saya mempersiapkan pikiran saya untuk melakukan gerakan berganti pakaian, menyikat gigi, dan mengikat tali sepatu saya dengan cara yang lebih tepat waktu. Tapi apa pun alasannya, saya berangkat setiap pagi minggu ini sesuai jadwal daripada terlambat 5 hingga 10 menit.
Aku benar-benar duduk untuk sarapan.
Leah Wynalek Biasanya aku campurkan smoothie dan meminumnya sambil merias wajah, atau menyekop telur ke dalam mulut sambil berdiri dan menggulir feed Instagram saya. Tetapi beberapa menit yang saya hemat memungkinkan saya untuk membuat sarapan dan menarik kursi dapur untuk memakannya juga. Suatu pagi saya bahkan membaca buku dengan oatmeal dan kopi saya, dan saya meyakinkan diri sendiri bahwa kemewahan kecil seperti ini yang akan membuat saya tidak tertidur lagi.
Saya lebih sering berjalan ke tempat kerja.
Saya tinggal sekitar satu mil dari kantor saya, dan saya biasanya berjalan setidaknya 3 kali seminggu, tetapi terkadang kebiasaan tunda saya memiliki efek berjenjang, membuat saya tidak punya waktu untuk berjalan dan berangkat kerja tepat waktu. Ketika saya berhenti tertidur, saya menambahkan satu hari ekstra untuk berjalan. Saya tidak memiliki Fitbit, tetapi saya membayangkan saya akan memilikinya bersemangat tentang langkah-langkah ekstra ini jika saya melakukannya.
Saya masih merindukan tombol snooze setiap hari.
Ada periode singkat pada hari Rabu, Hari 3, di mana saya merasa bersemangat dan siap untuk pergi segera setelah bangun tidur. Saya pikir mungkin saya telah menghentikan kebiasaan buruk saya, tetapi pada hari Kamis saya kembali ke bus perjuangan. Mungkin saja aktivitas malam hari dan waktu tidur menjadi faktor perbedaan energi yang saya rasakan, tetapi saya tidak yakin. Lebih mungkin, aku hanya manusia.
Kesimpulan saya: Meskipun saya menghemat waktu di pagi hari dengan tidak tidur sebentar, itu tidak cukup untuk mengubah cara saya sepenuhnya. Senin pagi berikutnya saya mungkin masih akan menekan snooze—tetapi sekali, bukan tiga kali. Langkah bayi?
