35 Resep Smoothie Sehat untuk Sarapan yang Mengenyangkan dan Menyegarkan di tahun 2020

Smoothie telah menjadi makanan pokok saat bepergian pemakan yang sadar kesehatan , dan kita harus setuju: Mereka sangat mudah dibuat, diisi dengan buah-buahan dan sayuran, dan siap dalam hitungan detik. Tetapi tidak semua smoothie dibuat sama . Bahkan, banyak yang dibeli di toko smoothie sarat dengan kelebihan gula dan kalori.

Apakah sehat makan smoothie untuk sarapan?

Smoothies bisa jadi sarapan sehat jika Anda memiliki keseimbangan bahan dan nutrisi yang baik — termasuk protein, karbohidrat, dan lemak sehat . Smoothie yang sangat bergantung pada sayuran daripada buah langsung mengurangi gula dan meningkatkan kandungan serat. Anda juga ingin menghindari menambahkan banyak jus buah dan pemanis, seperti sirup dan madu, untuk membatasi makanan manis. Menambahkan yogurt dan bubuk protein membantu membuat smoothie lebih mengenyangkan, sehingga Anda akan tetap kenyang lebih lama. Pastikan untuk memilih bubuk yang memiliki sedikit atau tanpa tambahan gula dan tidak memiliki bahan buatan.

Basis cair yang Anda gunakan dalam smoothie Anda juga memainkan peran besar. Lewati jus buah, yang dikemas dengan gula dan kekurangan protein dan lemak, dan pilih susu rendah lemak atau alternatif susu non-susu tanpa pemanis, seperti almond, kelapa, atau jambu mete. Beberapa susu non-susu memiliki lebih sedikit protein daripada susu sapi, tetapi mereka menawarkan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang.

Apakah sehat untuk minum smoothie setiap hari?

Jika Anda ingin menggunakan blender sendiri dan mulai membuat smoothie di rumah, Anda sudah selangkah lebih maju dengan menghemat uang dan memastikan Anda memiliki kendali penuh atas apa yang masuk ke minuman Anda. Menikmati smoothie setiap hari benar-benar baik-baik saja jika Anda memastikannya memiliki keseimbangan nutrisi yang baik.

Konon, ahli diet mengatakan sebenarnya lebih baik mengunyah dan menelan makanan daripada meminumnya untuk kenyang, jadi mungkin yang terbaik adalah membatasi asupan Anda menjadi satu smoothie sehari dan menikmati makanan dan camilan yang tepat sepanjang hari. Dan jika Anda ingin membuat smoothie sebagai makanan, cobalah untuk memasukkan setidaknya 25 gram protein; jika itu camilan, konsumsilah setidaknya 10 gram protein.

Smoothie yang lezat dan sehat ini membuatnya lebih mudah untuk dimakan dengan benar dengan buah dan sayuran yang kaya nutrisi, susu krim, protein, yogurt kaya probiotik, dan bahan-bahan bergizi lainnya. Hanya sebuah catatan: Beberapa resep ini mengandung jus buah atau madu untuk menambah rasa manisnya, tetapi jika Anda ingin mengurangi tambahan gula dari diet Anda, Anda bisa menghilangkan bahan-bahan tersebut.

Beberapa resep ini berasal dari Smoothie & Jus , buku baru dari Pencegahan' s Healing Kitchen seri. Cobalah resep-resep ini, dan jangan ragu untuk mengubah dan bereksperimen untuk membuat perpaduan sempurna Anda sendiri.

1. Smoothie Kale Krim

Smoothie ini berasal dari bagian Balanced Gut dari Smoothie & Jus Pencegahan . Dikemas dengan protein dan probiotik , Yoghurt Yunani adalah penguat kesehatan usus alami.

Dalam blender, campurkan 1 cangkir kangkung cincang kasar, 1 1/2 cangkir potongan nanas beku, 1/2 cangkir yogurt Yunani polos, 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis, dan 1 sdt madu. Blender sampai campuran halus dan berbusa.

Nutrisi (per porsi): 296 kalori, 8,5 g lemak (3 g lemak sat), 14 g protein, 45 g karbohidrat (5 g serat), 36 g gula (tambahan 6 g gula)

2. Mangkuk Smoothie Jeruk-Nanas

Mangkuk smoothie ini adalah cara yang menyenangkan untuk mengubah rutinitas Anda. Ini fitur buah jeruk yang kaya vitamin C , kacang mete yang menyehatkan jantung, dan yogurt Yunani yang menyehatkan usus.

Masukkan 1/2 cangkir yogurt Yunani bebas lemak, 1/2 cangkir potongan nanas beku, 1 sdt ekstrak vanila, 1/2 jeruk laut, tersegmentasi, dan 1/2 grapefruit ruby, tersegmentasi, ke dalam blender. Blender sampai campuran halus, dan bagi di antara 2 mangkuk. Taburi dengan lebih banyak jeruk dan jeruk bali, ditambah biji chia, serpihan kelapa tanpa pemanis, dan kacang mete cincang.

Nutrisi (per porsi): 240 kalori, 8 g lemak (4 g lemak sat), 12 g protein, 31 g karbohidrat (5 g serat), 19 g gula (0 g gula tambahan)

3. Smoothie Blueberry Persik

Perpaduan manis ini akan membuat Anda merasa seperti sedang musim panas di tengah musim dingin dengan blueberry dan buah persik. Plus, Anda akan mendapatkan dosis sayuran harian Anda dengan kangkung kaya nutrisi . Sedikit kayu manis adalah sentuhan yang sempurna.

Dalam blender, campurkan 1 cangkir almond dingin atau susu kedelai vanila, 4 iris buah persik segar atau beku (sekitar 1/2 cangkir), 1/4 cangkir blueberry, segenggam kale, dan 1/4 sdt. kayu manis tanah. Blender hingga halus.

Nutrisi (per porsi): 170 kalori, 4 g lemak, 8,5 g protein, 26 g karbohidrat (4 g serat), 17 g gula

4. Smoothie Pisang-Blueberry-Kedelai

Blueberry yang lezat penuh dengan rasa dalam smoothie sehat ini, yang juga sarat dengan pisang kaya kalium dan vanilla untuk rasa manis.

Cukup gabungkan 1 1/4 cangkir susu kedelai ringan dengan 1/2 cangkir blueberry beku, 1/2 pisang beku, dan satu sendok teh ekstrak vanila murni. Blender selama sekitar 20 hingga 30 detik, atau hingga halus. Anda dapat menambahkan hingga 1/4 cangkir susu lebih banyak jika Anda lebih suka campurannya lebih encer.

Nutrisi (per porsi): 125 kalori, 5 gram lemak, 3 gram protein, 25 gram karbohidrat ( 2 gram serat), 11 gr gula pasir

5. Smoothie Oatmeal Persik dan Krim

Tidak ada waktu untuk makan santai? Cobalah ambil-dan-pergi, kaya probiotik ini pada oatmeal pagi. Oat gandum utuh mengandung serat prebiotik yang meningkatkan kesehatan usus.

Resep ini dari Smoothie & Jus Pencegahan membuat dua smoothie: Campurkan 1/2 cangkir susu utuh, 1/2 cangkir yogurt Yunani, 1/2 cangkir oat gulung, 1 cangkir buah persik beku, 1/2 pisang beku, dan 1/2 cangkir es hingga halus.

Nutrisi (per porsi): 217 kalori, 5,5 g lemak (2,5 g lemak sat), 11 g protein, 33 g karbohidrat (4 g serat), 15 g gula (0 g gula tambahan)

6. Smoothie Gairah Nanas

Resep smoothie yang sangat kental ini akan memuaskan hasrat Anda akan es krim. Plus, nanas mengandung bromelain, enzim yang membantu memecah protein dan dapat membantu mengurangi kembung .

Campurkan 1 cangkir yogurt vanila rendah lemak atau ringan, enam es batu, dan 1 cangkir potongan nanas. Tempatkan semua bahan ke dalam blender dan denyut nadi sesuai kebutuhan, atau sampai campuran halus.

Nutrisi (per porsi): 283 kalori, 3,5 g lemak (2 g lemak sat), 53,5 g karbohidrat ( 2 gram serat), 13 gram protein , 48 gr gula pasir

7. Smoothie Susu dan Madu

Manfaatkan seledri di laci produk Anda dengan jus campuran ini, yang menggabungkannya dengan susu almond, mentimun, dan anggur untuk camilan yang layak diteguk.

Dalam blender, campurkan 1 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis, 1 mentimun Kirby sedang (kupas dan iris), 1 cangkir anggur hijau tanpa biji, 2 batang seledri sedang (kupas dan iris), dan 1 sdm madu. Blender sampai adonan halus, sajikan 2.

Nutrisi (per porsi): 124 kalori, 2 g lemak (0 g lemak sat), 2 g protein, 26 g karbohidrat (2 g serat), 21 g gula (9 g gula tambahan)

8. Smoothie Kulit Halus

Minuman ini dari Pencegahan 'S Smoothie dan Jus sangat bagus untuk kulit Anda! Aprikot dan wortel kaya akan antioksidan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A . Vitamin ini berpotensi mengimbangi penuaan kulit, serta kerusakan akibat sinar UV dan polusi.

Dalam blender, campurkan 1/2 cangkir es batu, 1/2 cangkir yogurt Yunani susu utuh, 1/4 cangkir wortel parut, 1 sdt madu, 1/2 sdt kayu manis, 2 aprikot kering cincang, dan 1 aprikot segar (diadu dan cincang kasar). Blender hingga halus.

Nutrisi (per porsi): 130 kalori, 3,5 g lemak (2 g lemak sat), 8 g protein, 21 g karbohidrat (3 g serat), 17 g gula (tambahan 6 g gula)

9. Mesin Ramping, Berarti, Hijau

Jika Anda mencari minuman pemulihan pasca-latihan, smoothie ini adalah jawabannya. Bubuk protein membantu mengisi kembali energi yang Anda bakar, pisang manis dan kiwi menyediakan kalium dan vitamin C, sementara air kelapa membantu Anda rehidrasi.

Dalam blender, tambahkan 1 pisang sedang (potong-potong), 1 kiwi (kupas dan potong-potong), 1 cangkir susu almond tanpa pemanis, 1 cangkir bayam, 1 sendok bubuk protein whey vanila, 1/2 cangkir air kelapa. Pulse sampai krim dan halus.

Nutrisi (per porsi): 304 kalori, 5 gram lemak , 22 g protein, 47 g karbohidrat (7 g serat)

10. Smoothie Berry-Pisang-Oat

Oat menambahkan tubuh ke smoothie Anda, ditambah pati resisten yang terkandung dalam gandum utuh ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Bonus lain dari pati resisten? Ini menyebabkan lebih sedikit gas daripada serat lainnya.

Dalam blender, campurkan 2 cangkir stroberi beku, 1 cangkir yogurt rendah lemak vanila, 1 pisang, iris, 1/2 cangkir oat gulung, 1/2 cangkir jus jeruk, dan 1 sendok makan madu. Blender sampai adonan halus, sajikan 4.

Nutrisi (per porsi): 171 kalori, 2 g lemak (1 g lemak sat), 5 g protein, 36 g karbohidrat (3,5 g serat), 23 g gula (4,5 g gula tambahan)

11. Smoothie Mimpi Karibia

Jika Anda terganggu oleh perut yang gugup sebelum acara besar, cobalah menyesap smoothie ini dari Smoothie & Jus Pencegahan sebelumnya. Ini termasuk pisang, yang mengandung mineral yang menenangkan magnesium ; dan probiotik yogurt dapat meredakan kecemasan juga.

Campurkan 1/2 cangkir potongan nanas, 1/4 cangkir yogurt Yunani 2%, 1/4 cangkir santan tanpa pemanis yang didinginkan, 1/4 cangkir jus jeruk, 1/4 pisang besar, dan segenggam es batu sampai halus. Untuk hasil terbaik dalam mengurangi kecemasan, minumlah dua jam sebelum Anda perlu menenangkan saraf Anda.

Nutrisi (per porsi): 156 kalori, 3 g lemak (2 g lemak sat), 6 g protein, 29 g karbohidrat (2 g serat), 21 g gula (1,5 g gula tambahan)

12. Smoothie Jahe Hijau

Bayam bayi dan apel Granny Smith bergabung untuk menciptakan warna hijau yang lezat dari smoothie ini. Biji rami menambahkan dosis protein nabati dan lemak sehat.

Campurkan 2 cangkir bayam bayi yang dikemas, 1 apel Granny Smith cincang, 3/4 cangkir air kelapa, 1/4 cangkir jus lemon, 2 sdm. biji rami, 3 sdt. jahe cincang, 1 sdt. madu mentah, 1 ½ cangkir es batu. Blender hingga halus, sajikan 2.

Nutrisi (per porsi): 153 kalori, 4 g lemak (1 g lemak sat), 27 g karbohidrat (4 g serat), 17 g gula

13. Smoothie Pisang Cranberry

Berry musim gugur adalah bintang dari makanan kaya serat yang memuaskan ini. Pisang menambah tubuh dan rasa manis, susu almond menjaga jumlah kalori tetap rendah, dan sirup maple menawarkan rasa manis musiman.

Dalam blender, tambahkan 1 cangkir cranberry beku, 1 cangkir susu almond tanpa pemanis, 1 pisang, 1 sdm. sirup maple, ½ cangkir es batu. Haluskan sampai berbusa dan halus.

Nutrisi (per porsi): 125 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak sat), 1 g protein, 27 g karbohidrat (4 g serat), 15,5 g gula (tambahan 6 g gula)

14. Smoothie Apel Renyah

Nikmati rasa musim gugur dengan smoothie lezat ini, yang menyajikan sari apel manis, yogurt Yunani, oat, kacang-kacangan, dan rempah-rempah yang menghangatkan. Ini juga kaya akan protein dan beta-glukan, sejenis serat yang meningkatkan daya tahan.

Campurkan 1 cangkir sari apel, 1/2 cangkir yogurt Yunani vanila 2%, 1/4 cangkir oat gulung kuno, 2 sdm. pecan, 1/4 sdt. kayu manis, 1/4 sdt. pala, dan 1 cangkir es batu. Pulsa sampai halus.

Nutrisi (per porsi): 364 kalori, 12,5 g lemak (2 g lemak sat), 14 g protein, 49 g karbohidrat (4 g serat), 32 g gula

15. Smoothie Pisang Jahe

Menenangkan pencernaan, mulas, mual, dan masalah perut lainnya dengan jahe segar dalam resep smoothie obat alami ini. Ini juga memiliki 1 pisang, 3/4 cangkir (6 ons) yogurt vanila, dan satu sendok makan madu untuk sedikit rasa manis. Cukup masukkan bahan-bahannya ke dalam blender, dan voila—minuman krim lezat yang akan segera Anda minum. Melayani 2.

Nutrisi (per porsi): 157 kalori, 1 g lemak, 5 g protein, 34 g karbohidrat (1,5 g serat), 28 g gula

16. Smoothie Mimpi Jeruk

Perlu pendinginan setelah latihan yang berat? Lap up resep smoothie sehat rendah kalori dan jeruk ini. Yang Anda butuhkan hanyalah 1 jeruk pusar (kupas), 1/4 cangkir susu bebas lemak, setengah setengah atau yogurt bebas lemak, 2 sdm. konsentrat jus jeruk beku, 1/4 sdt. ekstrak vanila, dan 4 es batu. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan proses hingga halus.

Nutrisi (per porsi): 160 kalori, 1 g lemak (0,5 g lemak sat), 3 g protein, 36 g karbohidrat (3 g serat) 28 g gula

17. Teh Hijau, Blueberry, dan Smoothie Pisang

Untuk menyiapkan smoothie yang menampilkan teh hijau kaya antioksidan ini, cukup panaskan 3 sdm. air dalam mangkuk dalam microwave sampai mengepul panas. Kemudian, tambahkan 1 kantong teh hijau dan biarkan diseduh selama 3 menit. Keluarkan kantong teh dan aduk dalam 2 sdt. madu sampai larut. Campurkan 1 1/2 cangkir blueberry beku, 1/2 pisang sedang, dan 3/4 cangkir susu kedelai vanila ringan yang diperkaya kalsium ke dalam blender. Tambahkan teh dan proses semua bahan sampai halus.

Nutrisi (per porsi): 269 ​​kalori, 2,5 g lemak, 3,5 g protein, 63 g karbohidrat (8 g serat), 38,5 g gula

18. Protein Shake Moka

Sarapan buzzy ini rasanya seperti milkshake. Bahan rahasianya? Kenari, yang tinggi protein dan asam lemak omega-3—lemak sehat yang diketahui membantu melawan peradangan dan lindungi hatimu. A dosis kopi hitam membuat ini shake pagi yang sempurna.

Dalam blender, tambahkan 1 1/2 cangkir kopi hitam (dibuat terlebih dahulu dan didinginkan), 1 pisang beku besar (potong-potong), 1 cangkir es batu, 1/4 cangkir kenari, 1 sendok makan. bubuk kakao tanpa pemanis, 6 sdm. bubuk protein coklat. Blender hingga halus, sajikan 2.

NUTRISI (per porsi): 264 kalori, 11 g lemak, 24 g protein, 22 g karbohidrat (4 g serat )

19. Smoothie Labu Pembangkit Tenaga Listrik

Selain murni labu , smoothie ini mengemas yogurt Yunani untuk basis yang lembut dan kaya protein. Sirup maple dan bumbu pai labu menambah rasa manis musiman.

Dalam blender, gabungkan 1/2 cangkir labu murni kalengan (dibekukan dalam baki es batu), 7 ons. 2% yogurt Yunani, 1/2 cangkir air, 1/4 alpukat, 2 sdm. biji rami tanah, 1 sdm. sirup maple, 1/2 sdt. bumbu pai labu. Blender hingga menjadi krim.

Nutrisi (per porsi): 361 kalori, 14 g lemak, 26 g protein, 38 g karbohidrat (11 g serat), 26 g gula

20. Smoothie Stroberi-Kiwi

Resep smoothie buah dan rendah kalori ini menjadi lebih sehat saat Anda menggunakan kiwi organik, yang mengandung polifenol dan vitamin C yang menyehatkan jantung.

Dalam blender, campurkan 1 1/4 cangkir jus apel dingin, 1 pisang matang, 1 kiwi, 5 stroberi beku, dan 1 1/2 sendok teh madu. Haluskan sampai halus.

Nutrisi (per porsi): 87 kalori, 0 g lemak, 0,5 g protein, 22 g karbohidrat ( 1,5 gram serat) , 16,5 gram gula pasir

21. Smoothie Kesempurnaan Pepaya Tropis

Smoothie sarapan yang diresapi kelapa ini rasanya sama dekaden dengan milkshake. Sekali teguk akan langsung membawa Anda ke pulau tropis.

Potong 1 pepaya menjadi potongan-potongan dan campur dengan 1 cangkir yogurt tawar bebas lemak, 1/2 cangkir potongan nanas segar, 1/2 cangkir es serut, 1 sdt. ekstrak kelapa, dan 1 sdt. biji rami tanah. Proses campuran selama sekitar 30 detik, atau sampai halus dan dingin.

Nutrisi (per porsi): 299 kalori, 1,5 g lemak, 13 g protein, 64 g karbohidrat (7 g serat), 44 g gula

22. Smoothie Protein Almond Pisang

Mentega almond krim menawarkan lemak sehat, sementara air kelapa membantu memulihkan elektrolit setelah latihan yang berat. Yoghurt Yunani dan satu sendok whey menjaga kandungan protein tetap tinggi.

Dalam blender, tambahkan 1/2 cangkir air kelapa, 1/2 cangkir yogurt Yunani biasa, 3 sdm. mentega almond, 1 sendok bubuk protein whey, 1 sdm. biji rami, 1 pisang beku, 1 cangkir es. Proses hingga halus, sajikan 2.

Nutrisi (per porsi): 329 kalori, 17 g lemak, 21 g protein, 26 g karbohidrat (5 g serat), 15 g gula

23. Smoothie Keajaiban Semangka

Ubah favorit buah musim panas menjadi smoothie sehat yang menyenangkan. Ingatlah untuk membeli semangka tanpa biji atau buang bijinya sebelum diblender.

Untuk mempersiapkan, tambahkan 2 cangkir semangka cincang ke dalam blender dengan 1/4 cangkir susu pilihan dan 2 cangkir es. Blender selama 20 detik atau sampai Anda mencapai konsistensi yang diinginkan.

Nutrisi (per porsi): 56 kalori, 0 g lemak, 2 g protein, 13 g karbohidrat (0,5 g serat), 11 g gula

24. Berry Smoothie Latihan yang Baik

Dapatkan energi yang Anda butuhkan untuk menjalankan latihan Anda dalam hitungan menit dengan resep smoothie yang mudah dibuat ini. Untuk dosis ekstra kalsium, coba tambahkan satu sendok teh Bubuk Kale Organik .

Apa yang Anda perlukan: 1 1/2 cangkir stroberi cincang, 1 cangkir blueberry, 1/2 cangkir raspberry, 2 sdm. madu, 1 sdt. jus lemon segar, dan 1/2 cangkir es batu. Blender hingga halus.

Nutrisi (per porsi): 162 kalori, 1 g lemak, 2 g protein, 41,5 g karbohidrat (6 g serat), 32 g gula

25. Smoothie Matahari Terbit

Campurkan aprikot dan persik bersama-sama, dan smoothie sarapan Anda akan terlihat seperti matahari terbit di pagi hari. Kami tidak bisa memikirkan cara yang lebih baik untuk bangun.

Campurkan 1 pisang, 1 nektar aprikot (dingin), 1 wadah yogurt persik rendah lemak, 1 sdm. konsentrat limun beku, dan 1/2 cangkir soda klub dingin dalam blender sampai halus. Melayani 4.

Nutrisi (per porsi): 130 kalori, 0,5 g lemak, 2,5 g protein, 29 g karbohidrat (1,5 g serat), 16 g gula

26. Smoothie Tutti-Frutti

Percikan jus jeruk menanamkan jeruk ke dalam camilan sehat dan menyegarkan ini. Yang Anda butuhkan hanyalah 1/2 cangkir buah beri beku campuran, 1/2 cangkir nanas kalengan yang dihancurkan dalam jus, 1/2 cangkir yogurt tawar, 1/2 cangkir irisan pisang matang, dan 1/2 cangkir jus jeruk. Proses selama sekitar dua menit, atau sampai halus. Porsi 2. (Untuk mengurangi gula, hilangkan jus jeruk dan nanas kalengan dan gunakan nanas segar.)

Nutrisi (per porsi): 140 kalori, 2,5 g lemak (1,5 g lemak sat), 3,5 g protein, 29 g karbohidrat (2,5 g serat), 16 g gula

27. Smoothie Kegilaan Mangga

Manfaatkan kemampuan mangga matang untuk melawan penyakit dengan resep smoothie yang lezat ini. Pertama, gabungkan 1 kaleng potongan nanas yang diisi jus, 1 cangkir yogurt vanila beku bebas lemak, 1 mangga besar, dan 1 pisang matang dalam blender. Blender hingga halus. Kemudian, secara bertahap tambahkan es — sekitar 4 gelas — hingga seluruh campuran menjadi bubur. Hasilnya adalah minuman yang lembut dan dingin yang sempurna untuk dua orang.

Nutrisi (per porsi): 251 kalori, 0,5 g lemak, 6,5 g protein, 60 g karbohidrat (4 g serat), 50 g gula

28. Smoothie Hijau Panas

Blogger resep ini memberikan sentuhan khusus pada kombo kale-apel-kurma klasik dengan menambahkan secangkir teh hijau yang kaya antioksidan. Anda akan mendapatkan minuman hangat yang lembut dengan jumlah rasa manis yang tepat untuk menghibur Anda di hari yang dingin. Smoothie ini mengandung sekitar 250 kalori, dan Anda dapat menurunkan jumlah kalori lebih banyak lagi dengan menggunakan satu kurma, bukan dua.

Dapatkan resipi dari Kitchen Sanctuary

29. Smoothie Buah Kuning dan Kunyit

Kunyit adalah makanan super yang dihormati waktu dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Didukung oleh kurkumin, salah satu zat utamanya, rempah-rempah ini dapat membantu meningkatkan daya ingat, meredakan nyeri sendi, menurunkan risiko kanker tertentu, dan mengurangi gejala depresi. Apa yang kamu tunggu? Buat smoothie ini yang penuh dengan barang-barangnya.

Dapatkan resipi dari The Hungry Hutch

30. Smoothie Selai Kacang dan Jelly

Inilah resep smoothie yang akan membuat Anda bernostalgia dengan favorit masa kecil. Campuran beri dan bubuk selai kacang memberi smoothie ini rasa manis dan asin yang Anda idamkan. Plus, bubuk vanila memberi Anda daya tahan sehingga Anda tidak akan kelaparan satu jam setelah minum minuman krim ini.

Dapatkan resipi dari Peace, Love and Low Carb

31. Smoothie Kelapa Labu

Tanpa tambahan gula, Anda dapat menikmati smoothie yang kaya dan lembut ini. Plus, itu hanya memiliki lima bahan dan hanya membutuhkan waktu lima menit untuk mempersiapkannya. Terlebih lagi, ini sesuai dengan banyak diet, termasuk bebas gluten, Paleo, vegan, dan vegetarian. Pertimbangkan untuk menambahkan satu sendok bubuk kolagen untuk protein tambahan.

Dapatkan resipi dari Cook Eat Paleo

32. Smoothie Detox Hijau dengan Biji Chia

Jika Anda belum mencoba biji chia namun, inilah peluang bagus. Biji kecil tapi kuat ini dikemas dengan asam lemak omega-3 yang bagus untuk jantung Anda. Mereka juga membantu Anda tetap kenyang lebih lama, berkat kekuatan protein nabatinya. Dikombinasikan dengan bayam, susu almond tanpa pemanis, nanas beku, dan pisang manis alami, campuran lezat ini adalah sajian sarapan terbaik.

Dapatkan resepi dari Ally's Cooking

33. Smoothie Oatmeal Semalam Apel Karamel

Smoothie sarapan vegan dan bebas gluten ini sangat cocok untuk pagi yang dingin saat Anda mendambakan camilan musim gugur. Jangan khawatir: Tidak ada karamel dalam resep ini. Sebagai gantinya, blogger ini mengganti kurma untuk menambah rasa manis alami, bersama dengan antioksidan, serat , dan mineral. Oat gulung juga mengandung serat dan protein , sementara apel dan kayu manis memberikan rasa yang menghangatkan hati. Campuran melamun ini disimpan di lemari es semalaman, menghemat banyak waktu Anda di pagi hari.

Dapatkan resipi dari Running With Spoons

34. Smoothie Kue Wortel

Wortel biasanya bukan bahan utama dalam smoothie sarapan, tetapi campuran krim ini akan membuat Anda percaya. Wortel berpasangan sempurna dengan irisan pisang, nanas potong dadu, kenari, kayu manis, dan pala, dan membuat smoothie yang dikemas dengan sayuran ini terasa seperti sepotong kue wortel.

Dapatkan resipi dari Well Plated

35. Smoothie Jeruk Cranberry

Minuman jeruk surgawi ini memberikan semburan vitamin C dan rasa asam yang menyegarkan dari perpaduan cranberry dan jeruk. Pisang beku dan sedikit ekstrak vanila menambah keseimbangan, dengan dasar yogurt Yunani polos untuk protein dan krim ekstra. Jeruk dapat diganti dengan jenis jeruk lainnya, jadi jika Anda lebih suka jeruk keprok atau jeruk clementine, jangan ragu untuk menukarnya.

Dapatkan resepi dari The Produce Moms

Dukungan dari pembaca seperti Anda membantu kami melakukan pekerjaan terbaik kami. Pergi di sini untuk berlangganan Pencegahan dan dapatkan 12 hadiah GRATIS. Dan daftar untuk buletin GRATIS kami di sini untuk saran kesehatan, nutrisi, dan kebugaran harian.