12 Bubuk Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan pada tahun 2020, Menurut Ahli Diet

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, bubuk protein harus menjadi makanan pokok di dapur Anda. Bagaimanapun, nutrisi penting membantu Anda tetap kenyang dan puas untuk jangka waktu yang lebih lama, sehingga gula darah Anda tidak akan turun drastis di antara waktu makan. Ditambah lagi, memiliki camilan kaya protein setelah latihan keras membantu Anda membangun otot tanpa lemak—artinya Anda pada akhirnya akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

keindahan dari bubuk protein adalah bahwa itu sangat serbaguna. Ada berbagai bentuk protein untuk dinikmati semua orang, dan Anda dapat dengan mudah memasukkan bubuk ke dalam berbagai makanan, seperti smoothie , bola protein , dan gandum semalaman , untuk menambah nutrisi makanan atau camilan Anda.

Bagaimana memilih dan menggunakan bubuk protein terbaik untuk menurunkan berat badan?

Baca labelnya: Tubuh Anda hanya dapat menyerap hingga 30 gram protein dalam satu waktu, kata Sarah Mirkin, R.D.N., penulis buku Isi Piring Anda, Turunkan Beratnya , rencana penurunan berat badan 21 hari untuk wanita di atas 40 tahun. Carilah bubuk dengan 20 hingga 30 gram protein per sendok 120 kalori. Idealnya, itu harus protein murni tanpa gula atau pemanis buatan. Saya sarankan meminimalkan atau menghindari Stevia, kata Mirkin, karena dapat meningkatkan keinginan Anda untuk permen. Semakin pendek label bahan, semakin baik.

Bereksperimen dengan campuran: Bubuk yang mengandung campuran protein berkualitas tinggi, seperti whey, telur, dan kedelai, akan memberi Anda protein lengkap , artinya mengandung semua sembilan asam amino esensial, menjelaskan Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Jika Anda memilih protein nabati , mencari kombinasi protein versus satu sumber tunggal, katanya.

Jauhi sampah: Spano mengatakan untuk menghindari bubuk protein yang dikotori dengan aditif lainnya. Protein berkualitas tinggi tidak mengandung tambahan taurin, kreatin, BCAA, beta alanin, glisin—ini adalah asam amino nitrogen tinggi yang membuat bubuk protein secara artifisial diuji untuk protein lebih banyak daripada yang sebenarnya dikandungnya, katanya. Jika Anda menginginkan protein, dapatkan protein dan tidak ada 'ekstra'.

Melampaui smoothie: Penting untuk dicatat bahwa smoothie dan protein shake tidak dianggap mengisi makanan. Mirkin mengatakan orang lebih puas ketika mereka makan (daripada minum) makanan mereka karena tindakan mengunyah membantu pencernaan dan memberi sinyal pada otak untuk mengejar perut Anda. Itu sebabnya dia merekomendasikan membuat shake yang lebih kental atau menambahkan bubuk protein Anda ke makanan padat, seperti oatmeal atau pancake sehat.

Sekarang setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, kami telah mengumpulkan bubuk protein terbaik untuk membantu tujuan penurunan berat badan Anda—semuanya disetujui oleh standar ahli diet kami.

Jika Anda khawatir membeli bubuk protein yang dikotori dengan aditif, protein whey murni 100% dari Naked Whey yang diberi makan rumput menggunakan metode pemrosesan dingin untuk menghilangkan deterjen kimia, aditif sintetis, atau logam berat dari bubuknya. Dan tanpa aditif, pemanis buatan, atau warna, bubuk ini adalah yang paling murni yang bisa Anda dapatkan.

Setiap sendok memberikan 25 gram protein pembentuk otot dengan hanya 3 gram karbohidrat dan 2 gram gula. Protein whey juga mengandung leusin paling banyak, asam amino esensial yang membantu membangun otot, jadi sebaiknya dikonsumsi segera setelah berolahraga.

Info nutrisi per porsi 2 sendok: 120 kalori, 2 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 45 mg natrium, 3 g karbohidrat (0 g serat, 2 g gula), 25 g protein

Levels Nutrition menempatkan bubuk protein mereka melalui standar yang ketat, memastikan bahwa Anda mendapatkan produk dengan kualitas terbaik. Bubuk protein whey mereka adalah bebas antibiotik, bebas rGBST (hormon yang disuntikkan peternak ke sapi untuk meningkatkan produksi susu) , dan tidak mengandung gula atau perasa buatan. Tambahkan ke oatmeal pagi Anda, pancake, dan granola bar buatan sendiri untuk meningkatkan hal-hal membangun otot. Anda juga mendapatkan bak raksasa seberat lima pon ini seharga $ 60 – mencuri untuk protein whey yang diberi makan rumput.

Info nutrisi per sendok: 130 kalori, 2 g lemak (1 g lemak jenuh), 70 mg natrium, 3 g karbohidrat (0 g serat, 2 g gula, 0 g gula tambahan), 25 g protein

Campuran bubuk protein nabati adalah cara terbaik untuk mendapatkan protein vegan terbaik selain nutrisi lainnya. Bedak dari Organ ini termasuk protein kacang polong, beras merah, dan biji chia , meningkatkan kandungan serat menjadi 5 gram per sendok. Plus, pengulas mencatat bahwa itu menyatu dengan baik, rasanya enak, dan tidak menyebabkan nyeri atau kembung bagi mereka yang memiliki perut sensitif.

Info nutrisi per porsi 2 sendok: 150 kalori, 4,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 180 mg natrium, 8 g karbohidrat (5 g serat, 0 g gula), 21 g protein

Pikirkan kasein sebagai sepupu protein whey yang lambat dicerna , memberikan aliran asam amino yang stabil. Meskipun tidak seefektif membangun otot seperti whey, itu tetap membuat Anda kenyang lebih lama. Bubuk rendah kalori ini memiliki 25 gram protein kasein dan 0 gram gula. ProMix Nutrition juga memastikan bahwa mereka bekerja dengan peternakan sapi perah Midwest yang menyediakan susu bebas hormon dan antibiotik untuk protein berkualitas lebih tinggi.

Info nutrisi per porsi 2 sendok: 105 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 45 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, 0 g gula), 25 g protein

Bubuk protein serbaguna ini mengandung campuran whey dan kasein, kombinasi yang bagus untuk membangun otot. Dan bahkan tanpa gula dalam produk, pengulas rave tentang rasa dan keserbagunaan bubuk ini. Tambahkan ke shake, panekuk, yogurt, sebut saja—bubuk ini akan mudah menyatu dan menambah nutrisi camilan atau makanan Anda.

Info nutrisi per porsi: 100 kalori, 0,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 115 mg natrium,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

Bubuk protein kacang polong adalah pilihan populer untuk vegan atau mereka yang tidak menyukai whey, karena protein nabati yang mudah dicerna . Satu-satunya kelemahan adalah itu bukan protein lengkap . Bubuk protein kacang polong dari BulkSupplements ini memiliki 24 gram makronutrien pembentuk otot dalam satu sendok dan hanya memiliki 1 gram karbohidrat. Ini juga bebas kedelai, gula, dan gluten.

Info nutrisi per 30 gram: 110 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 450 mg natrium, 1 g karbohidrat (1 g serat, 0 g gula), 24 g protein

protein rami adalah pilihan bergizi saat Anda ingin mengisi gelas Anda dengan dosis serat yang baik dan lemak omega-3 yang menyehatkan jantung . Bubuk rami dari Manitoba Harvest ini memiliki 20 gram protein dalam satu sendok, bersama dengan 3 gram serat 5 gram lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Ini memiliki rasa yang ringan, sehingga bercampur dengan baik dalam smoothie, sup , dan saus.

Info nutrisi per sendok: 140 kalori, 6 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 15 mg natrium, 2 g karbohidrat (3 g serat, 2 g gula, 0 g gula tambahan), 20 g protein

Kedelai adalah protein nabati lengkap, menyediakan semua sembilan asam amino esensial. Itu juga dianggap protein nabati terbaik untuk membangun otot . Bubuk dari NOW Sports ini mengemas 22 gram isolat protein kedelai murni yang tidak dicampur, sambil menjaga jumlah kalori tetap rendah pada 90. NOW Produk olahraga juga telah diuji untuk zat terlarang oleh LGC, program jaminan global untuk anti-doping dalam produk nutrisi olahraga .

Info nutrisi per porsi 1/3 cangkir: 90 kalori, 0,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 200 mg natrium,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

Bubuk protein ramah vegan ini dibuat dengan kacang polong kuning organik dari pertanian Kanada. Apa yang membedakan bubuk protein kacang polong ini dari yang lain adalah metode NorCal untuk menambahkan nitrogen dan biomassa kembali ke tanah di pertanian mereka, sehingga mengurangi hama dan menghasilkan panen yang lebih bergizi . Bubuknya bebas dari rasa, gula, dan warna tambahan, jadi Anda mendapatkan yang sebenarnya.

Info nutrisi per porsi 2 sendok: 100 kalori 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 90 mg natrium, 1 g karbohidrat (1 g serat, 0 g serat), 22 g protein

Bubuk protein telur hanya berasal dari putih telur kering. Jenis protein ini lambat dicerna tetapi bekerja lebih cepat daripada kasein, menjadikannya pilihan bagus lainnya untuk smoothie pasca-latihan . Bubuk khusus ini hanya memiliki dua bahan: protein putih telur dan lesitin bunga matahari. Ini mengandung nol pemanis buatan, rasa, dan warna. Berkat 25 gram proteinnya dalam satu porsi, rasanya sedikit lebih gurih daripada manis.

Info nutrisi per porsi 2 sendok: 110 kalori, 380 mg natrium, 2 g karbohidrat (kurang dari 1 g serat, 0 g gula), 25 g protein

Bubuk protein Ora Organic menampilkan kale, acai, blueberry, beras, protein kacang polong, rami, rami, quinoa, dan spirulina , memberi Anda tambahan nutrisi yang besar di setiap sajian—artinya ini adalah pilihan tepat bagi mereka yang lebih suka mengubah smoothie menjadi camilan seimbang. Basisnya adalah protein kacang polong dan beras, yang menyatu menjadi konsistensi halus yang tidak pernah terasa berpasir atau berkapur.

Info nutrisi per porsi 2 sendok: 130 kalori, 3 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 390 mg natrium, 5 g karbohidrat (1,8 g serat, 0 g gula), 22 g protein

Dibuat dengan kacang polong, artichoke, ganggang, dan quinoa yang bertunas, dan bayam , bubuk ramah vegan ini adalah cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak pembangkit tenaga nabati ke dalam smoothie atau camilan Anda. Yang terbaik dari semuanya, ini non-GMO dan bebas gluten. Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat , bubuk protein ini adalah pilihan yang bagus dan akan memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak nutrisi dalam makanan Anda yang sebenarnya.

Info nutrisi per sendok: 120 kalori, 3 g lemak, 390 mg natrium, 2 g karbohidrat (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein