20 Smoothies Protein Tinggi yang Akan Membuat Anda Kenyang Selama Berjam-jam

Percaya atau tidak, Anda bisa menyesap otot yang lebih kuat. Sementara banyak resep smoothie tanpa nutrisi dan menyelinap dalam jumlah tinggi gula, smoothie protein tinggi bisa menjadi impian pemakan sehat jika Anda memadukannya dengan bijak.

Ketika disesap pada waktu yang tepat, dalam jumlah yang tepat, dan dicampur dengan hal-hal yang tepat, smoothie dapat membangun dan memperbaiki jaringan otot tanpa lemak, membantu Anda merasa kenyang dan puas, dan dapat membantu menurunkan kadar ghrelin, hormon yang berhubungan dengan rasa lapar. Jenna A. Werner, RD, pencipta Selamat Langsing Sehat .

Jumlah yang cukup banyak protein adalah suatu keharusan untuk manfaat terbesar, katanya. Banyak waktu smoothie hanya dengan buah dan jus atau susu dapat langsung membuat kita kenyang, tetapi mereka meningkat gula darah sangat cepat—dan menurunkannya lebih cepat, Werner menjelaskan. Tambahkan protein ke smoothie untuk pilihan makanan yang lebih seimbang. Protein akan memperlambat pencernaan, membuat Anda kenyang lebih lama, dan membantu mencegah lonjakan gula dan kerusakan.

Jika Anda membuat smoothie sebagai makanan, usahakan setidaknya 25 gram protein. Untuk camilan, 10 gram atau lebih sudah cukup, kata Werner. (Pertimbangkan untuk menambahkan salah satu dari ini bubuk protein ke smoothie Anda untuk tambahan nutrisi.) Siap menggali blender Anda? Resep smoothie berprotein tinggi ini sangat layak untuk dicoba.

Smoothie lezat ini adalah cara paling sederhana untuk menyerap banyak nutrisi dengan cepat. Mentega almond krim memberikan dorongan lemak sehat, sementara air kelapa membantu memulihkan elektrolit setelah latihan yang berat. Yoghurt Yunani dan a sendok whey pertahankan kandungan proteinnya tinggi, sementara pisang memberikan kalium dan rasa manis.

Protein: 21 gram

Dapatkan resipi dari Pencegahan

Bangunlah dengan sarapan buzzy yang rasanya seperti milkshake cokelat. Bahan rahasianya? Kenari, yang tinggi protein dan asam lemak omega-3 yang mengenyangkan — sejenis lemak tak jenuh yang diketahui membantu melawan peradangan (dan lindungi hatimu). A dosis kopi hitam yang sehat menjadikan ini shake pagi yang sempurna untuk dibawa pergi.

Protein: 24 gram

Dapatkan resipi dari Pencegahan

Camilan yang sempurna untuk musim ini, smoothie ini memiliki 27 gram protein (dengan kata lain, hampir sama banyaknya dengan protein dalam empat telur sedang )! Molase, jahe, kayu manis, pala, dan kapulaga bersatu untuk menghasilkan rasa roti jahe yang sebenarnya, sementara mentega almond, yogurt Yunani, dan pisang menawarkan dasar krim.

Protein: 27 gram

Dapatkan resepnya dari Pencegahan

Ini Smoothie hijau memiliki kombinasi bahan yang sempurna untuk mempercepat pemulihan pasca-latihan. Ini mengandung pisang untuk karbohidrat yang mudah dicerna dan kalium , kiwi untuk rasa manis dan vitamin C , bubuk protein whey , bayam untuk dosis zat besi, dan air kelapa untuk membantu rehidrasi.

Protein: 22 gram

Dapatkan resipi dari Pencegahan

Smoothie berry ramah vegan dari Jillian Michaels ini menawarkan banyak antioksidan dan lebih dari 30 gram protein, berkat satu porsi bubuk protein nabati . Nikmati sebagai smoothie pasca-latihan yang menyegarkan atau sarapan saat bepergian.

Protein: kira-kira 20 gram, tergantung pada bubuk protein pilihan

Dapatkan resipi dari Pencegahan

Tidak ada bubuk protein? Tidak masalah. Ambil pendekatan sederhana dan cukup campurkan 2 cangkir susu, blackberry yang mengandung antioksidan, krim almond atau selai kacang (untuk lebih banyak protein dan lemak sehat), dan madu untuk sentuhan manis. Anda akan mendapatkan shake berkalori rendah yang membuat Anda puas.

Protein: 21 gram

Dapatkan resipi dari Pencegahan

Selain murni labu , smoothie ini diisi dengan yogurt Yunani untuk basis yang lembut dan kaya protein. Yoghurt Yunani tanpa pemanis atau keju cottage polos keduanya merupakan tambahan yang luar biasa untuk resep smoothie, kata Werner. Keduanya dapat menambahkan sekitar 15 hingga 20 gram protein dengan bahan-bahan alami yang sederhana. Sirup maple dan bumbu pai labu menambah rasa manis musiman.

Protein: 26 gram

Dapatkan resipi dari Pencegahan

Satu teguk smoothie ini akan membawa Anda langsung ke mode liburan. Dan membuatnya sangat mudah: Susu, buah kiwi yang mengandung vitamin C, vanila, madu, dan tahu sutra melengkapi pick-me-up yang unik dan tinggi protein ini.

Selain yogurt, vegetarian dapat mempertimbangkan untuk mencampur tahu organik sutra ke dalam shake dan smoothie juga. kamu menang't bahkan mencicipinya dan itu akan mengentalkan segalanya dengan baik, kata Werner.

Protein: 17 gram

Dapatkan resipi dari Pencegahan

Ubi adalah salah satu sumber terbaik vitamin A Anda bisa makan — artinya smoothie ini sama bagusnya untuk kulit Anda seperti juga untuk otot Anda. Kefir menawarkan protein dan kesehatan usus probiotik , sedangkan kacang navy (ya, kacang!) menawarkan lebih banyak kekuatan tanaman dan serat pengisi. Anda juga dapat mengandalkan beberapa lemak sehat dari taburan kenari.

Protein: 17 gram

Dapatkan resipi dari Pencegahan

Jika Anda bisa memiliki pai apel dalam gelas, itu akan menjadi smoothie ini! Dibuat dengan gandum gulung yang kaya serat, pecan, kayu manis, dan sari apel, ramuan krim ini mendapatkan kandungan protein tinggi dari yogurt Yunani.

Protein: 14 gram

Dapatkan resipi dari Pencegahan

Meskipun warnanya hangat, blogger ini menggambarkan smoothie-nya sebagai sinar matahari dalam gelas. Mentimun yang menghidrasi dan buah pir yang kaya serat menambah kesegaran, kayu manis memberikan rasa manis, sementara biji chia , bubuk protein, dan mentega almond krim membawa kombo ini ke hampir 30 gram nutrisi pembentuk otot.

Protein: 27 gram

Dapatkan resepnya dari Cukup Quinoa

Ricotta dan kenari meningkatkan protein dalam shake yang hidup ini, tetapi bit adalah bahan superstar yang sebenarnya. Mereka tidak hanya bertanggung jawab atas warna yang indah (terima kasih kepada semua antioksidan!), tetapi penelitian menunjukkan sayuran akar dapat menurunkan tekanan darah Anda, meningkatkan energi Anda, dan membuat Anda tetap teratur.

Protein: 15 gram

Dapatkan resipi dari Pencegahan

Jika Anda penggemar makanan penutup keping cokelat mint, temui smoothie favorit baru Anda. Itu sarat dengan rasa cokelat yang kaya sambil mengemas berton-ton protein — dan jauh lebih sedikit gula. Bonus: Anda juga akan mendapatkan 15 gram serat , berkat tambahan kembang kol yang licik (kami berjanji Anda bahkan tidak akan mencicipinya!)

Protein: 27 gram

Dapatkan resepnya dari Makan Makanan Burung

Smoothie berprotein tinggi ini rasanya seperti musim panas. Persik dan pisang beku memberi Anda rasa manis alami yang optimal, oat gulung menawarkan beberapa serat, sementara susu murni dan yogurt Yunani mengandung protein. Hasilnya: Shake yang creamy dan dreamy yang memberi Anda dorongan energi yang sempurna di pagi yang membosankan.

Protein: 11 gram

Dapatkan resipi dari Pencegahan

Goyang ini menghasilkan banyak vitamin C dan serat—semuanya terasa seperti krim yang enak. Yoghurt Yunani dan bubuk protein vanila bergabung untuk meningkatkan protein dan konsistensi yang kaya, sementara pisang utuh dan jeruk menyajikan setengah dari asupan buah harian Anda.

Protein: 25 gram

Dapatkan resepnya dari Koki Kacang Manis

Lihatlah, sandwich masa kecil favorit Anda dalam bentuk smoothie—dan itu benar-benar nikmat. Semua rasa nostalgia itu menyatu dalam shake yang sangat mengenyangkan yang akan menahan Anda selama berjam-jam.

Protein: 23 gram

Dapatkan resepnya dari Kecanduan Baking Sally

Anda tahu Anda akan jatuh ton nutrisi dengan warna seperti ini. Selain protein, shake manis ini menawarkan bantuan serat, antioksidan, vitamin C, folat, dan bahkan beberapa yang sehat magnesium . Taburan kelapa menambah kerenyahan yang memuaskan.

Protein: 19 gram

Dapatkan resepnya dari Berlari ke Dapur

Smoothie sarapan selai kacang berprotein tinggi ini mungkin hanya mengingatkan Anda pada es krim Chunky Monkey. Pisang, kakao, dan bubuk protein vanila membuatnya terasa seperti makanan penutup favorit penggemar (hanya tanpa statistik nutrisi penghilang diet). Pastikan untuk memilih varietas selai kacang alami untuk menghindari tambahan gula.

Protein: 17 gram

Dapatkan resepnya dari Diabetes Kuat

Pai dalam cangkir? Ya silahkan! Campurkan kebaikan krim, tajam, jeruk ini bersama-sama untuk shake menyegarkan yang mengemas rasa manis alami (madu, vanila, dan pisang) dan protein (halo, yogurt Yunani). Untuk menambah hijau dan nutrisi, jangan ragu untuk memasukkan segenggam besar bayam.

Protein: tentang 13 gram

Dapatkan resepnya dari Makan Langsung Belajar

Minuman yang rasanya seperti makanan penutup adalah selalu pilihan yang memuaskan — tetapi tidak selalu ramah pinggang. (Kami melihat Anda, Lumpur Mississippi.) Pilihan cokelat-ceri ini, bagaimanapun, memiliki sekitar dua kali lebih banyak protein daripada lemak. Susu menyediakan protein sementara kurma dan ceri menyediakan gula alami, dan bayam mengandung vitamin A, folat , dan nutrisi lainnya.

Protein: 11 gram

Dapatkan resepnya dari Veganku Sayang