20 Bubuk Protein Vegan Terbaik untuk Membangun Otot, Menurunkan Berat Badan, dan Meningkatkan Latihan Anda

Jika Anda ingin meningkatkan latihan Anda, menurunkan berat badan , atau membangun otot, a bubuk protein dapat membantu memastikan Anda tetap berenergi dan kenyang sambil membantu pemulihan Anda—ya, bahkan jika Anda mengikuti a vegetarian , vegetarian, atau longgar pola makan nabati . Dari rami hingga protein kacang polong hingga campuran protein nabati yang kuat, tidak ada kekurangan bubuk protein vegan di luar sana.

Tetapi Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak protein yang sebenarnya Anda dapatkan, dan apakah kandungannya? protein lengkap ? Rata-rata bubuk protein nabati memiliki sekitar 20 gram protein per porsi dua sendok dibandingkan dengan 24 gram protein dalam satu porsi bubuk protein whey.

Meskipun Anda mendapatkan lebih banyak protein dalam bubuk berbasis whey atau kasein, bubuk protein vegan memiliki manfaat tambahan dalam memasok serat dan nutrisi penting lainnya. Dan sementara tidak semua bubuk protein vegan akan menjadi protein lengkap, bubuk protein kedelai dan beberapa campuran bubuk protein nabati adalah.

Cara berbelanja bubuk protein vegan terbaik

Berbelanja untuk bubuk protein vegan terbaik bisa jadi rumit karena Anda ingin memastikan Anda mendapatkan bahan-bahan berkualitas, jadi kami menghubungi Amy Shapiro, M.S., R.D., C.N.D., pendiri Nutrisi Nyata , atas sarannya. Inilah yang harus dipertimbangkan ketika mencari bubuk protein vegan di toko bahan makanan:

• Pilih merek organik dan non-GMO bersertifikat USDA. Ini memastikan tidak ada pengisi pemanis buatan atau bahan dalam bubuk protein.
• Cobalah untuk memilih bubuk protein sumber tunggal , seperti kedelai, protein kacang polong, atau isolat rami . Tentu, itu bukan protein lengkap, tetapi sepanjang hari, asam amino Anda akan seimbang. Anda tidak perlu memiliki protein pelengkap dalam satu kali makan. Itu bisa terjadi sepanjang hari, kata Shapiro.
  
• Hindari campuran bubuk dengan tambahan gula dan pemanis , seperti sukralosa. Saya setuju dengan produk yang dimaniskan dengan Stevia atau buah biksu, kata Shapiro.
• Carilah 15 hingga 21 gram protein per porsi. Ini ada di dalam jendela yang saya rekomendasikan untuk rasa kenyang, daya tahan, dan mengisi kembali otot, Shapiro menjelaskan. Karbohidrat total harus cukup rendah sekitar 7 gram atau kurang, dan gula pada 1 hingga 2 gram per porsi.
• Perhatikan kafein , jika Anda tidak mengharapkannya dan ingin mengurangi asupan harian Anda.
  
• Hati hati terhadap pengisi serat , seperti guar gum dan akar chicory. Dalam jumlah tinggi, mereka dapat menyebabkan perut Anda menjadi sakit, Shapiro memperingatkan. Tetapi tidak ada salahnya untuk menemukan bubuk protein vegan dengan bahan bergizi lainnya, seperti campuran hijau, biji rami, biji cranberry, probiotik , dan enzim pencernaan.
  

Sekarang setelah Anda tahu apa yang harus dicari, berikut adalah bubuk protein vegan terbaik untuk dilihat sekarang:

Bubuk protein vegan Vega One menyediakan 20 gram protein dan 6 gram serat. Ditambah lagi, itu Dikemas dengan probiotik , spirulina, dan memar untuk meningkatkan nutrisi yang meningkatkan kesehatan . Dan Anda dapat menemukan rasa yang tepat untuk Anda, karena ada dalam berry, cokelat, almond kelapa, moka, vanila chai, dan mint cokelat. Ada juga varietas polos tanpa pemanis jika Anda menginginkannya.

Nutrisi per porsi 1 sendok: 140 kalori, 3,5 g lemak (1 g lemak sat), 10 g karbohidrat (6 g serat), 20 g protein, 1 g gula, 210 mg natrium

Bubuk protein dari Makanan Murni ini bebas dari serat, gula tambahan, dan GMO, dan memberikan 1 miliar CFU probiotik dan 3 gram serat per porsi. Plus, itu dikemas dengan campuran protein organik dari protein rami, beras merah, dan kacang polong untuk memberikan jumlah asam amino dan serat yang baik. Seorang pelanggan Amazon berkata: Saya suka produk ini. Rasanya tidak manis karena 100% alami. NS rasa coklatnya pas di campur air dan bikin kenyang saat sarapan dan makan siang sampai pertengahan antara makan siang dan makan malam. Dan saya menyukai perasaan tubuh saya: berenergi dan sehat, jadi saya siap menghadapi hari.

Info nutrisi per porsi 1 sendok: 120 kalori, 2 g lemak (0 g lemak sat), 7 g karbohidrat (4 g serat), 20 g protein, 1 g gula, 154 mg sodium

Protein kacang polong organik, rami, chia, dan quinoa bekerja sama dengan kekuatan antioksidan rumput gandum, alfalfa, bayam, dan spirulina dalam bubuk protein dan campuran sayuran ini. Hanya dengan satu sendok, Anda mendapatkan 20 gram protein penahan rasa lapar dan 4 gram serat. Saat Anda mendambakan sesuatu yang manis, Anda bisa menyiapkan smoothie makanan penutup dengan bubuk protein ini dan merasa senang karenanya. Seorang pengulas Amazon mengatakan, saya suka mencampur satu sendok bubuk protein vanila dengan tiga sendok makan bubuk selai kacang, susu almond, dan sedikit air. Ya ampun, ini sangat enak!!

Nutrisi per porsi 1-sendok : 120 kalori, 2,5 g lemak (0 g sat lemak), 6 g karbohidrat (4 g serat), 20 g protein, 1 g gula, 250 mg sodium

Satu sendok bubuk nabati ini memberi Anda 15 gram protein. Itu juga punya ceri tart organik, Kunyit , dan goji berry untuk mendukung pemulihan otot setelah latihan yang berat. Seorang pengulas Amazon mengatakan: Saya telah menggunakannya dalam smoothie saya selama 10 hari terakhir, dan saya senang untuk melaporkan bahwa itu tidak menyebabkan ketidaknyamanan, mengasapi , atau sakit perut, seperti yang saya alami dengan beberapa bubuk protein lainnya.

Nutrisi per porsi 2 sendok: 160 kalori, 3 g lemak (0 g sat lemak), 4 g karbohidrat (2 g serat), 30 g protein,<1 g sugar, 160 mg sodium

Anda mendapatkan 100% protein kacang kuning dengan tidak ada pemanis buatan, rasa, atau warna dalam bubuk protein vegan super bersih ini. Dua sendok akan memberi Anda 27 gram protein dan hanya 2 gram karbohidrat, jadi ini adalah pilihan yang baik untuk orang yang mengikuti diet Paleo atau rendah karbohidrat.

Nutrisi per porsi 2 sendok: 120 kalori, 0,5 g lemak (0 g lemak sat), 2 g karbohidrat (0 g serat), 27 g protein, 2 g gula, 110 mg sodium

Bubuk protein organik ini memiliki campuran kacang polong, protein beras merah, dan biji chia, sehingga sangat memuaskan. Keistimewaan yang sebenarnya? Dia tidak memiliki aftertaste berpasir . Sebaliknya, Anda akan mendapatkan konsistensi krim, cokelat-y. Saya telah membeli ini selama beberapa tahun sekarang. Produk yang luar biasa karena banyak alasan: rasa, kemudahan pencampuran, dan nabati. Saya melewati 1-2 per bulan, kata seorang pengulas Amazon.

Nutrisi per porsi 2 sendok: 150 kalori, 4 g lemak (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Jika Anda mengikuti seorang vegan diet ketogenik , menemukan bubuk protein yang baik bisa terasa mustahil, kata ahli diet yang berbasis di New Jersey Erin Palinski-Wade, R.D. , penulis Diet Lemak Perut Untuk Dummies . Tidak lagi. Bubuk ini mengandung 10 gram protein nabati yang dikombinasikan dengan 13 hingga 14 gram lemak yang berasal dari minyak alpukat dan minyak kelapa, yang memenuhi rasio protein terhadap lemak yang ideal, kata Palinski-Wade, semuanya lezat dan nyaman.

Info nutrisi per porsi 2 sendok: 180 kalori, 13 g lemak (10 g lemak sat), 16 g karbohidrat (10 g serat), 10 g protein, 0 g gula, 220 mg sodium

Bubuk protein vegan bebas transgenik Ora Organic membanggakan 22 gram protein pembentuk otot dan hanya 5 gram karbohidrat per porsi. Dibuat dengan campuran protein kacang polong, protein beras, dan rami , ia juga memiliki enzim pencernaan untuk membantu tubuh Anda memecahnya dan menyerap nutrisi. Terlebih lagi, ia memiliki 0 gram gula dan sedikit dimaniskan dengan ekstrak buah biksu dan Stevia. Pilih dari cokelat, vanila, dan vanila chai untuk Anda smoothie protein tinggi .

Nutrisi per porsi 2 sendok: 130 kalori, 3 g lemak (0,5 g lemak sat), 5 g karbohidrat (2 g serat), 22 g protein, 0 g gula, 390 mg natrium

Saya sangat suka merekomendasikan bubuk protein makanan utuh, idealnya hanya dengan satu bahan, dan yang ini tepat sasaran, kata Amy Gorin, M.S., R.D.N ., ahli diet terdaftar nabati dan pemilik Makanan Berbasis Tumbuhan di Stamford, Connecticut. Anda juga mendapatkan 45% dari nilai harian magnesium, dan 20% dari nilai harian untuk besi dan seng! Zat besi biasanya merupakan nutrisi yang lebih dibutuhkan vegetarian dan vegan, jadi ini bagus.

Info nutrisi per porsi 2 sendok: 60 kalori, 0 g lemak (0 g lemak trans), 2 g karbohidrat (2 g serat), 10 g protein, 0 g gula, 170 mg natrium

Dengan 15 gram protein dan 8 gram serat dalam satu porsi, bubuk protein berbahan dasar rami ini akan membuat Anda kenyang. Karena rami adalah sumber asam lemak omega-3 yang luar biasa , Anda juga mendapatkan dosis lemak yang menyehatkan jantung, selain zat besi, kalium , dan magnesium —semua nutrisi penting untuk memelihara dan membangun otot yang kuat.

Nutrisi per porsi 4 sendok makan: 110 kalori , 3 g lemak (0 g lemak sat), 8 g karbohidrat (8 g serat), 15 g protein, 1 g gula, 0 mg sodium

Apa yang membedakan bubuk protein rami Nutiva adalah teknik pemrosesan dinginnya mengekstraksi protein dari tanaman rami tanpa menggunakan bahan kimia berbahaya. Tambahkan ke saus pasta, saus yogurt, dan makanan yang dipanggang. Perhatikan saja bahwa rasa rami yang bersahaja bisa menjadi sedikit terlalu kuat, jadi sedikit saja sudah cukup.

Nutrisi per porsi 3 sendok makan: 90 kalori, 3 g lemak (0 g lemak sat), 9 g karbohidrat (8 g serat), 15 g protein, 1 g gula, 0 mg sodium

Untuk mendapatkan bubuk protein isolat kedelai berkualitas tinggi, nabati, lengkap—seperti ini dari BulkSupplements—adalah pilihan terbaik Anda. Dengan 0 gram karbohidrat atau gula, itu juga a pilihan yang baik bagi mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat . Dan karena tidak berasa, ia dapat dengan mulus menyatu dengan smoothie Anda, bola protein , atau gandum semalaman . Saya suka konsistensi ini, tulis seorang pengulas. Saya menikmatinya lebih dari whey isolate.

Nutrisi per porsi 30 gram: 112 kalori,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Bubuk protein vegan ini tidak hanya membanggakan 24 gram protein, tetapi juga juga memiliki campuran biji-bijian organik yang termasuk quinoa, bayam, soba, millet, dan chia untuk nutrisi tambahan. Bubuk protein ini sebagai shake cukup enak. Tidak ada aftertaste yang aneh seperti banyak bedak lainnya, dan itu benar-benar mengenyangkan, tulis seorang pengulas Amazon.

Nutrisi per porsi 1 sendok: 150 kalori, 3 g lemak (0,5 g lemak sat), 7 g karbohidrat (2 g serat), 24 g protein, 1 g gula, 210 mg natrium

Bubuk protein organik dari KOS ini dikemas dengan 20 gram protein per porsi dari biji rami, quinoa, dan kacang polong — ditambah lagi rasanya enak secara alami berkat bahan-bahan lain seperti kakao, buah biksu, dan kelapa. Bonus lagi? Bubuk cokelat ini mengandung vitamin bermanfaat dari buah-buahan dan sayuran, yang pada dasarnya menggantikan multi-vitamin umum. Ini adalah satu-satunya bubuk protein yang memiliki rasa seimbang yang begitu lezat, dan saya cenderung tidak menyukai bubuk protein manis atau beraroma sama sekali! tulis seorang pengulas. Saya berharap untuk minum ini sebelum dan sesudah latihan saya.

Nutrisi per porsi 2 sendok: 170 kalori, 6 g lemak (4 g lemak sat), 9 g karbohidrat (2 g serat), 20 g protein, 2 g gula, 190 mg sodium

Daftar bahan alami Sunwarrior menampilkan kacang polong kuning, biji rami, dan goji berry yang mengumpulkan 19 gram protein dan sesedikit 1 gram karbohidrat hanya dalam satu sendok. Ini juga kaya akan asam amino, diisi dengan isoleusin, leusin, dan valin, yang penting untuk membangun otot tanpa lemak. Saya suka bubuk protein ini. Setiap hari selama tiga atau empat tahun terakhir, saya mencampur satu sendok Sunwarrior dengan susu almond vanilla dan sedikit air untuk membuat sarapan favorit saya, tulis seorang pengulas. Rasanya enak, teksturnya tidak kasar, dan tidak mengandung hormon tambahan dari hal-hal seperti whey karena ini vegan.

Nutrisi per porsi 1 sendok: 100 kalori, 2 g lemak (0,5 g lemak sat), 1 g karbohidrat (1 g serat), 19 g protein, 0 g gula, 264 mg natrium

Bubuk protein vegan dari Now Sports ini terbuat dari isolat protein kacang kuning dan menyediakan lebih dari 4.000 mg asam amino rantai cabang dalam satu porsi. Bebas dari GMO , pilihan tanpa rasa ini mudah dicerna ketika dicampur dengan air atau dalam smoothie favorit Anda tanpa kapur dari bubuk protein lain di luar sana. Sebagai seorang vegan yang berolahraga keras, saya membutuhkan sumber protein yang baik untuk pemulihan setelah berolahraga, kata seorang pengulas. Saya telah menggunakan begitu banyak merek dan rasa yang berbeda, tetapi selalu kembali ke protein kacang polong ini. Tidak hanya itu biaya terendah dari apa pun di luar sana, tetapi hanya memiliki satu bahan dengan protein yang sangat baik untuk rasio total kalori.

Nutrisi per porsi 1 sendok: 120 kalori, 2 g lemak (0 g lemak sat), 1 g karbohidrat (0 g serat), 24 g protein, 0 g gula, 320 mg sodium

Ketika berbicara tentang bahan-bahan dalam bubuk protein Anda, lebih sedikit lebih banyak. Pilihan ini hanya memiliki lima bahan dan masih memberikan 20 gram protein. Jadi apa isinya? Protein organik dari kacang polong, biji labu, dan biji chia , dan buah biksu untuk rasa manis. Saya suka bahan-bahan dalam produk ini. Begitu murni dan sederhana, tulis seorang pengulas. Rasanya enak dan saya merasa percaya diri tentang bubuk protein ini yang merupakan masalah besar! Itu tidak memiliki semua hal tambahan yang tidak baik untuk Anda, seperti hampir semua bubuk protein lainnya. Ini sedikit mahal tapi saya rasa Anda mendapatkan apa yang Anda bayar. Kualitas diatas kuantitas.

Info nutrisi per porsi 1 sendok: 130 kalori, 3 g lemak (1 g lemak sat), 5 g karbohidrat (2 g serat), 20 g protein, 2 g gula, 220 mg sodium

Bagaimana dengan bubuk protein dengan peningkatan kesehatan usus? Yang satu ini menggabungkan 20 gram protein nabati dengan tambahan probiotik, serat, dan enzim pencernaan, itulah sebabnya Palinski-Wade menyukainya. Saya mungkin salah satu peminum protein paling pemilih. Seperti, pada dasarnya saya menyerah pada bubuk protein karena mereka semua memiliki rasa buatan yang kuat/berpasir/bahan tambahan yang saya lelah karena harus mencoba untuk tersedak, satu pengulas Amazon menulis, saya bahkan tidak suka cokelat di umum, tapi hal ini YUMMY.

Info nutrisi per porsi 2 sendok: 120 kalori, 2 g lemak (0,5 g lemak trans), 10 g karbohidrat (5 g serat), 20 g protein, 3 g gula, 230 mg natrium

Bubuk protein ini menggabungkan protein kacang polong bersama dengan sumber energi SuperStarch yang dipatenkan untuk memberikan pelepasan karbohidrat yang lambat untuk menjaga gula darah tetap stabil, kata Palinski-Wade. Ini membantu memberikan tingkat energi yang stabil sekaligus memenuhi kebutuhan protein Anda.

Info nutrisi per porsi 2 sendok: 160 kalori, 2 g lemak (0 g lemak trans), 22 g karbohidrat (2 g serat), 20 g protein, 0 g gula, 250 mg sodium

Jika Anda belum pernah mendengar tentang chocho sebagai sumber protein nabati sebelumnya, sekaranglah waktu Anda. Chocho adalah kacang super Andes yang merupakan protein nabati dan tanaman purba, kata Gorin. Per porsi, Anda mendapatkan banyak protein—20 gram per 37 gram—yaitu 1,3 ons. Plus, itu cocok dengan seluruh tagihan bahan makanannya dan mengemas banyak nutrisi lain termasuk seperempat dari kebutuhan serat harian Anda, 24% dari nilai harian untuk kalsium, dan 20% dari nilai harian untuk vitamin E.

Info nutrisi per porsi 2 sendok: 189 kalori, 9 g lemak (1,5 g lemak trans), 7 g karbohidrat (7 g serat), 20 g protein, 0 g gula, 0 mg sodium