15 Makanan Yang Mengandung Lebih Banyak Protein Daripada Telur

Yang luar biasa bisa dimakan telur adalah protein yang sangat populer yang cocok dengan hampir semua hidangan — tumis, salad, casserole, dan roti panggang (tentu saja) untuk beberapa nama. Dengan 6 gram protein dan 13 vitamin dan mineral penting—termasuk kolin yang menyehatkan otak dan vitamin D. —satu telur besar menawarkan profil nutrisi yang cukup mengesankan. Sejak Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015 menghilangkan rekomendasi kolesterol, tidak ada alasan untuk menghindari telur. (Faktanya, inilah mengapa Anda harus makan lebih banyak !)

Tetapi meskipun tergoda untuk memilih telur sepanjang hari setiap hari (#brunch), ada sejumlah makanan yang mengejutkan untuk dipertimbangkan jika protein adalah apa yang Anda cari. Makronutrien sangat penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot, memuaskan rasa lapar, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu pemulihan cedera. Jadi, jika Anda ingin mengubah hal-hal di luar perebutan Anda, lihat makanan ini yang mengemas lebih banyak protein per porsi daripada telur utuh.

Seimbangkan nasi sushi kaya karbohidrat Anda dengan sisi edamame yang kaya protein. Kacang kedelai hijau ini memiliki 9 g protein dan kira-kira 100 kalori dalam ½ penyajian cangkir. Terlebih lagi, Anda juga akan mendapatkan dosis serat, kalium, dan vitamin A .

Tingkatkan protein Anda: Siapkan batch ini saus wasabi edamame dari Living Well Kitchen di awal minggu untuk camilan kerja yang menghilangkan rasa lapar.

Keju cottage tidak mendapatkan cukup banyak cinta. Sekitar 12 g protein dan 100 kalori per ½ cangkir, ini camilan tengah hari yang memuaskan dan sumber yang bagus kalsium .

Tingkatkan protein Anda: Keju cottage rasanya enak dipadukan dengan buah, tetapi Anda bisa berkreasi dengannya. Cobalah memasukkannya ke dalam makanan yang rendah protein, seperti resep panekuk keju cottage ini atau roti panggang sebagai pengganti alpukat Anda.

Mana yang lebih dulu: ayam atau telur? Bagaimanapun, burung ini adalah salah satu protein tanpa lemak paling serbaguna dengan 25 g hanya dalam 4 ons (seukuran telapak tangan Anda). Itu bisa berdiri sendiri sebagai dasar hidangan atau itu membuat tambahan yang bagus untuk salad, sup, taco, quesadillas, mangkuk gandum — sebut saja!

Tingkatkan protein Anda: Muak dengan hidangan ayam andalan Anda? Jadikan hal-hal menarik lagi dengan salah satu dari kami resep ayam berprotein tinggi .

Anda selalu dapat menggunakan lebih banyak pilihan protein yang tidak memerlukan memasak apa pun, dan kacang hitam sesuai dengan tagihan. Simpan beberapa kaleng di lemari Anda sehingga Anda bisa mengeringkan dan membilasnya saat Anda siap menambahkannya ke taco, nacho, dan sup. Masing-masing ½ penyajian cangkir memiliki 7 g protein, sekitar 100 kalori, dan 2 miligram (mg) dari besi , menjadikannya pilihan yang baik untuk vegetarian dan vegan.

Tingkatkan protein Anda: Bumbui kacang hitam standar dengan ini burger kacang hitam labu chipotle dari Sara Haas, ahli diet kuliner.

Ikan berlemak ini menyajikan lebih dari sekadar menyehatkan jantung asam lemak omega-3 . Satu porsi 3 ons tuna mentah memiliki 20 gram protein, dan satu kaleng tuna matang memiliki 33 gram protein. Either way, ikan lezat ini harus menjadi perhatian utama untuk pemesanan restoran atau stocking pantry.

Tingkatkan protein Anda: Coba tangan Anda untuk membuat ini burger tuna dengan wasabi slaw dari Cape Fear Nutrition di rumah, atau bahkan lebih baik, pasangkan tuna Anda dengan telur untuk sentuhan kami pada benedict klasik.

Tahu adalah salah satu bahan protein termurah dan paling mudah dibentuk. Protein berbasis kedelai ini mengambil rasa dari bumbu apa pun, hadir dalam berbagai tekstur, dan tidak boleh terlalu matang atau kurang matang. Porsi 3 ons memiliki 9 gram protein dan 90 kalori, bersama dengan serat, zat besi, dan kalsium jika diperkaya.

Tingkatkan protein Anda: Jika Anda pernah makan tahu yang tidak menggugah selera, coba ini bungkus selada tahu Vietnam dari Rachael Hartley Nutrition untuk pengubah permainan total. Menginginkan takeout saja? Mangkuk mie tahu yang manis dan lengket ini akan menyelesaikan pekerjaannya.

Burung ini bukan hanya untuk ucapan syukur . Kalkun mungkin tidak mendapatkan cinta yang sama dengan ayam, tetapi profil nutrisinya sangat mirip. Dengan 25 gram protein dalam porsi 4 ons, ini adalah alternatif yang bagus untuk ayam di hampir semua hidangan.

Tingkatkan protein Anda: Cobalah sesuatu yang sederhana seperti ini Sup tortilla ala Turki dari Teaspoon of Spice, yang dapat dibuat dalam batch dan dibekukan untuk hari-hari malas (tapi nyaman).

Jika Anda tidak terbiasa, tempe adalah produk fermentasi kedelai dengan rasa kenyal yang menyerupai daging. Ini berfungsi sebagai dasar untuk sandwich vegan dan merupakan tambahan yang bagus untuk mangkuk Buddha, dengan 170 kalori dan 16 gram protein dalam porsi 3 ons. Plus, proses fermentasi menciptakan usus yang baik probiotik .

Tingkatkan protein Anda: Tempe dapat berfungsi sebagai titik fokus dari hidangan vegan apa pun, jadi cobalah ini burger tempe vegetarian atau masukkan ke dalam cabai pedas dengan berton-ton sayuran dan kacang-kacangan.

Sungguh menakjubkan betapa banyak protein yang dapat dikemas ke dalam satu wadah makanan ringan. Hanya sekitar 1 cangkir yogurt Yunani rendah lemak yang mengandung 20 gram protein untuk sekitar 150 kalori. Anda juga akan menambah makanan atau camilan Anda dengan probiotik dan kalsium.

Tingkatkan protein Anda: Jika rasa yogurt Yunani polos terlalu tajam untuk selera Anda, coba gunakan sebagai pengganti krim asam dalam hidangan gurih, atau buat sendiri roti panggang pita dengan labneh dengan resep ini dari Jackie Newgent, RDN. Anda juga bisa mempermanisnya sendiri dengan menumpuk buah di atasnya.

Lentil memiliki nutrisi yang cukup, dengan 9 gram protein dalam ½ cangkir yang dimasak. Terlebih lagi, Anda akan mendapatkan 8 gram serat pengisi, 3 mg zat besi, dan dosis yang sehat kalium sekitar 115 kalori.

Tingkatkan protein Anda: Ganti semuanya dan gunakan lentil sebagai dasar mangkuk gandum Anda, masukkan ke salad Anda, atau coba yang lebih tradisional Sup lentil Maroko .

Satu hal yang dimiliki susu sapi tua yang baik daripada susu almond favorit Anda? Anda mendapatkan 8 gram protein per porsi 8 ons. Belum lagi, sembilan vitamin dan mineral penting, termasuk kalsium pembentuk tulang dan vitamin D. (Jika Anda vegan, susu kedelai mengandung jumlah protein yang hampir sama!)

Tingkatkan protein Anda: Jika minum segelas susu tidak menggelitik selera Anda, pilihlah susu cokelat setelah berolahraga untuk memaksimalkan pemulihan Anda. Riset menunjukkan itu bahkan mungkin mengurangi nyeri otot.

Butir bebas gluten yang tidak dikenal ini terlihat seperti couscous yang lebih kecil dan dimasak dengan konsistensi yang sedikit bergetah. Menawarkan 9 gram protein dalam 1 cangkir yang dimasak, bayam adalah sedikit biji-bijian palsu, karena sebenarnya berasal dari biji. Namun, itu sering disebut sebagai salah satu biji-bijian kuno, dan mengandung banyak serat, magnesium, fosfor, dan kalium.

Tingkatkan protein Anda: Sakit quinoa? Gunakan bayam sebagai dasar untuk ini mangkuk Buddha dari Swap Sederhana.

Apakah Anda memanggangnya untuk camilan atau memasukkannya ke dalam salad Anda, buncis adalah cara terbaik untuk menyelundupkan protein ekstra hampir 15 gram per cangkir yang dimasak, serta serat (12 gram) dan zat besi jika Anda lebih suka melewatkan daging sapi. (hampir 5 gram).

Tingkatkan protein Anda: Buncis sangat serbaguna, karena mereka benar-benar mengambil rasa apa pun yang Anda suka. Rasanya luar biasa dalam kari dengan kacang mete atau lentil. Mencari makanan manis yang lebih sehat? Cobalah resep makanan penutup buncis yang sangat lezat ini.

Kacang-kacangan dan biji-bijian menjadi camilan yang enak karena mengandung lemak sehat, yang sangat mengenyangkan. Tapi mereka juga mengandung protein, yang berfungsi untuk menahan rasa lapar. Ambil biji labu yang populer dan serbaguna, misalnya. Satu ons mengandung 8 gram protein, beberapa zat besi, dan magnesium untuk di bawah 200 kalori.

Tingkatkan protein Anda: Tidak ada batasan untuk apa yang dapat Anda lakukan dengan biji renyah ini. Dari granola buatan sendiri hingga pesto, berikut adalah tujuh cara lezat untuk menggunakan biji labu Anda.

Selama Anda menjaga porsi Anda, keju bisa menjadi cara yang bagus untuk menambahkan tambahan protein, kalsium, dan vitamin D ke dalam makanan. Hanya 1 ons Parmesan parut menghasilkan 8 gram protein dengan sekitar 120 kalori, bersama dengan banyak rasa tambahan.

Tingkatkan protein Anda: Taburkan parmesan ke salad, hidangan pasta, atau bahkan telur untuk menambah kedalaman makanan Anda. Lebih baik lagi, cobalah parmesan ayam yang lebih baik untuk Anda ini dengan spaghetti squash .

Lanjut10 Resep Sup Tanpa Masak yang Mudah