Kondoros ?? va Katalin / Getty Images Tentu, meminum pil KB sangat efektif untuk mencegah kehamilan yang tidak diinginkan, mengatur siklus menstruasi yang tidak menentu, dan bahkan mengurangi kram—ya obat modern! Tapi itu juga agak menyebalkan ... nutrisi, yaitu. Ternyata, mengacaukan kadar hormon alami tubuh dapat menghilangkan vitamin dan mineral penting dari tubuh Anda, membuat Anda mudah lelah, sakit kepala, lekas marah, dan bahkan penambahan berat badan, kata Sara Gottfried, MD, Waktu New York penulis buku terlaris Diet Pengaturan Ulang Hormon dan Penyembuhan Hormon .
Untungnya, makan makanan yang tepat dapat mengisi kekosongan nutrisi tersebut. Di sini, sembilan makanan kaya nutrisi yang harus Anda makan saat Anda minum pil KB.
PS Prometheus/Shutterstock Pisang Vitamin B6 adalah vitamin pengatur hormon yang membantu tubuh membuat neurotransmitter serotonin yang membuat Anda merasa baik, yang pada gilirannya membantu mengatur suasana hati dan dapat mencegah Anda makan berlebihan—namun penelitian menunjukkan bahwa wanita yang menggunakan pil KB memetabolisme B6 secara berbeda, berpotensi mengganggu produksi serotonin. . Di situlah pisang masuk — hanya satu yang mengandung 40% dari nilai harian Anda dari vitamin penting ini. Iris dan taburi dengan selai kacang atau panggang ke dalam roti pisang.
Sumber makanan lain vitamin B6: tuna, salmon, ayam, alpukat, kacang-kacangan
Lisovskaya Natalia/Shutterstock Kerang
Kerang adalah sumber vitamin B12 yang menonjol, nutrisi utama untuk metabolisme dan produksi energi. Ssst : tidak mendapatkan cukup dapat menyebabkan kelelahan dan mual). Satu porsi kerang memiliki 200 kali dosis harian B12 yang direkomendasikan dan hanya 150 kalori. 'Sudah disarankan bahwa kontrasepsi oral dapat mengganggu kapasitas pengikatan vitamin B12, menghasilkan tingkat yang jauh lebih rendah dari biasanya,' kata Gottfried. Dan tidak, kerang tidak harus dikukus; mereka bekerja dengan indah dipanggang di oven, dan bahkan sebagai topping pizza!
Sumber makanan lain vitamin B12: kerang, trout, salmon, sereal sarapan, ragi nutrisi yang diperkaya dengan B12
Anastasios71/Shutterstock yogurt Yunani Hanya satu cangkir yogurt Yunani yang menyajikan hampir setengah dosis harian riboflavin Anda, vitamin B yang mengubah makanan menjadi energi — plus, yogurt dikemas dengan kalsium pembentuk tulang dan probiotik yang meningkatkan pencernaan. Mendapatkan cukup riboflavin dapat menghentikan sakit kepala, efek samping yang umum dari penggunaan pil KB. Campurkan ke dalam parfait buah atau gunakan sebagai pengganti krim asam dalam saus favorit Anda. (Berikut adalah 6 cara mengejutkan untuk menggunakan yogurt Yunani.)
Sumber makanan lain riboflavin: oatmeal, sereal sarapan, susu
Natasha Breen/Shutterstock sayuran hijau
Jika Anda mencari alasan lain untuk makan sayuran hijau, makanan berdaun seperti kangkung, bayam, dan lobak Swiss mengandung folat, nutrisi yang menjaga sel darah merah tetap sehat (halo, energi!) dan menjaga dari cacat lahir selama kehamilan. Pil mengacaukan penyerapan vitamin B ini, jadi mulailah menambahkan arugula ke burger Anda, mencampur bayam menjadi smoothie, dan mengganti selada gunung es dengan kale dalam salad. Catatan: Karena kadar folat dapat memakan waktu 3 bulan untuk kembali normal, konsumsi suplemen folat termetilasi jika Anda berencana untuk hamil segera setelah berhenti minum pil, saran Gottfried.
Sumber makanan lain dari folat: kacang-kacangan, kacang polong, asparagus, alpukat, brokoli
Sebuah Nguyen/Shutterstock Paprika kuning Anda membutuhkan vitamin C untuk kesehatan kulit dan rambut, serta kekebalan dan energi (ini membantu Anda menyerap zat besi penghilang rasa lelah)—dan paprika kuning memiliki empat kali lebih banyak daripada jeruk, bersama dengan dosis folat yang baik. Dan karena penelitian menunjukkan bahwa kontrasepsi oral mengganggu metabolisme vitamin C, paprika adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak. Isi dan panggang paprika atau makan mentah sebagai crudité.
Makanan sumber vitamin C lainnya: brokoli, stroberi, pepaya, kiwi, kangkung
Matin / Shutterstock kacang almond
Radikal bebas menyebabkan kerusakan sel yang dapat menyebabkan keriput, kanker, dan penyakit jantung—dan penelitian mengatakan bahwa meminum pil KB meningkatkan jenis stres oksidatif ini. Almond untuk menyelamatkan! Hanya ¼ cangkir memberikan setengah dosis harian yang direkomendasikan vitamin E, antioksidan yang larut dalam lemak yang tidak hanya habis saat Anda meminum pil KB, tetapi juga memiliki kemampuan untuk melawan semua kerusakan akibat radikal bebas. Porsi dan makanlah sebagai camilan (seperti kacang almond yang dibumbui kerbau ini) atau ganti tepung almond dalam kue Anda.
Sumber makanan lain vitamin E: biji bunga matahari, minyak safflower, hazelnut, selai kacang, alpukat
'Diperkirakan bahwa kontrasepsi oral menghasilkan perubahan dalam penyerapan seng, ekskresi, dan pergantian jaringan,' kata Gottfried. Masukkan tiram, salah satu sumber seng terbaik, mineral penting untuk kekebalan dan metabolisme. Hanya enam dari pengisap licin ini mengandung 33 mg, empat kali lipat dari yang Anda butuhkan sepanjang hari. Jadi pergilah ke bar tiram! Atau setidaknya bagian makanan laut dari toko kelontong Anda.
Sumber makanan seng lainnya: bibit gandum, daging sapi, ayam (daging gelap), lobster, yogurt
Studio Foto Yeko / Shutterstock Havermut Goldilocks menyukai sesuatu. Semangkuk bubur panas memberikan serat yang mengenyangkan, vitamin B dan, mungkin yang paling penting—magnesium, mineral yang dibutuhkan untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, mulai dari mengatur kadar gula darah hingga fungsi otot yang normal. 'Pil kontrasepsi oral mengandung kombinasi estrogen/progestogen,' kata Gottfried. 'Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi estrogen meningkatkan penyerapan magnesium dalam tulang dan jaringan lunak, mengakibatkan penurunan kadar magnesium darah.' Oatmeal atas dengan almond untuk pukulan magnesium yang lebih besar. (Inilah yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan cukup magnesium.)
Sumber makanan magnesium lainnya: biji labu, almond, kacang mete, bayam, kacang-kacangan, alpukat, ikan
Diana Taliun/Shutterstock Kacang brazil 'Kontrasepsi oral telah terbukti mengganggu penyerapan selenium,' kata Gottfried. Kabar buruknya, karena trace mineral dapat melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan menangkis kanker tertentu. Sumber terbaik sejauh ini adalah kacang Brazil , superstar selenium yang memenuhi kuota harian Anda hanya dalam satu kacang. Gunakan sebagai pengganti kacang pinus dalam pesto atau rendam dan campurkan ke dalam susu kacang.
Sumber makanan selenium lainnya: tuna, halibut, sarden, udang, kalkun, telur, oatmeal
Lanjut15 Ahli Gizi Makanan Super Murah Ingin Anda Makan 
