Ikuti tantangan 3 minggu kami yang didukung para ahli untuk mengangkat beban ini dari pundak Anda.
Tidak ada masalah di sini—kami tahu bahwa memaafkan seseorang itu sulit! Namun menjalani jalan bergelombang menuju pengampunan tidak sia-sia; ini akan membuat Anda menjadi lebih sehat, lebih bahagia, dan juga menjaga atau memperkuat hubungan antarpribadi yang penting bagi Anda. “Pengampunan itu membebaskan dan membebaskan real estat dalam pikiran dan tubuh Anda,” katanya Hentikan Freeman, Psy.D. , seorang psikolog di New York City. “Ketika kita merasa dirugikan, itu bisa menyebabkan menekankan dan disregulasi emosi. Membuat keputusan secara sadar untuk memaafkan pelanggaran dapat menjadi kesempatan untuk mengubah pemikiran secara positif dan melepaskan perasaan negatif.”
Pengampunan membantu mencegah kebencian—pola pikir yang bisa berbahaya jika dibiarkan berlarut-larut dan membusuk terlalu lama—dari mengambil alih, dan juga membantu kita menavigasi konflik di masa depan dengan lebih baik. “Ketika kita belajar bagaimana memaafkan, kita merasa lebih membumi dan stabil. Perilaku orang lain tidak terlalu berpengaruh terhadap kita karena kita memiliki praktik yang menopang kita saat menghadapi badai,” jelasnya Robyn Martin, L.P.C.-S. , seorang dokter senior di
Klinik Menninger di Houston.
Belum lagi menyimpan dendam itu melelahkan! Inilah cara para pakar hubungan mengatakan Anda dapat memanfaatkan kekuatan super Anda yang paling licik (kekuatan untuk memaafkan) untuk menjadi diri Anda yang paling sehat.
Minggu 1: Rasakan semua rasanya
Memanfaatkan emosi yang ingin Anda lepaskan mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi ini adalah bagian penting dalam memproses apa yang terjadi sehingga Anda dapat melewatinya. “Akui rasa sakit hati dan dampaknya terhadap Anda. Kami tidak bisa memaafkan apa yang tidak kami akui,” kata Martin.
Luangkan waktu untuk merenungkan tiga hal ini:
- Emosi apa yang Anda alami? Apakah Anda merasa marah, dikhianati, kaget, sedih, atau kecewa?
- Bedakan antara bagaimana Anda merasa dan bagaimana kamu memikirkan Anda harus merasakan situasi tersebut (abaikan pendapat dari luar—hal ini terjadi Anda !). Langkah penting ini dapat membantu Anda mengurai emosi yang membingungkan atau menantang dan menentukan kesiapan Anda untuk memaafkan.
- Pahami mengapa Anda ingin memaafkan. Luangkan waktu untuk memikirkan segala sesuatunya secara menyeluruh sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda membuat pilihan demi keuntungan Anda sendiri dan bukan dengan harapan mengubah perilaku seseorang di masa depan, kata Freeman.
Minggu 2: Nilai kebutuhan Anda
Memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang Anda perlukan untuk memaafkan, serta bagaimana Anda ingin hubungan tersebut ke depan, dapat membuat pengalaman yang lebih lancar. Pikirkan apakah Anda perlu mengumpulkan lebih banyak informasi atau memerlukan lebih banyak waktu sebelum memulai proses pengampunan. Anda mungkin ingin menerapkan batasan untuk mencegah situasi serupa terjadi di masa mendatang. Mungkin Anda memerlukan sedikit waktu untuk berpisah agar luka bisa sembuh, atau Anda mungkin siap melanjutkan hubungan masa lalu dengan kuat di kaca spion.
Tidak ada pendekatan yang mudah—biarkan situasi spesifik dan nilai-nilai atau karakteristik pribadi Anda memimpin. Luangkan waktu beberapa hari untuk membiarkan semua pikiran dan emosi Anda meresap. Kemudian luangkan beberapa hari untuk menuliskan apa yang Anda perlukan untuk memaafkan dan apa yang Anda inginkan untuk maju. “Lakukan ini sesuai jadwal Anda sendiri—jangan terburu-buru dalam prosesnya, karena prosesnya mungkin terasa tidak autentik atau tidak memberikan kelegaan yang Anda cari,” kata Martin.
Minggu 3: Saatnya memaafkan
Sekarang Anda siap untuk momen besar. Baik Anda memilih untuk melanjutkan hubungan dengan orang yang Anda maafkan atau tidak, berikut adalah tip untuk menghadapi skenario pengampunan yang umum:
Jika Anda sedang berbicara dengan seseorang yang ingin sekali dimaafkan, mereka mungkin orang yang memulai percakapan dengan seorang permintaan maaf langsung saja. Dengarkan apa yang mereka katakan, dan jika
jika terasa tulus atau selaras dengan Anda, itu mungkin pertanda bahwa Anda siap dan mampu memaafkannya. Sebelum Anda berpisah, pastikan Anda berdua memiliki pemikiran yang sama dalam hal status hubungan dan apa yang Anda berdua butuhkan darinya.
Jika seseorang tidak menyadari betapa dia telah menyakitimu, bersikap hormat tetapi langsung. Jelaskan bagaimana tindakan mereka memengaruhi perasaan Anda atau apakah Anda terpengaruh dengan cara lain (misalnya, kehilangan nafsu makan atau kurang tidur pada malam hari). Lalu biarkan mereka merespons apa yang Anda bagikan. Jaga agar percakapan tetap berakar pada rasa hormat dengan melakukan upaya sadar untuk mengontrol ekspresi wajah, nada suara, dan reaksi Anda. “Berjuang untuk merebut kembali kekuasaan bukanlah pendekatan yang tepat,” katanya Michelle Mays, L.P.C. , pendiri Pusat Pemulihan Relasional. “Praktik memaafkan meminta kita untuk menolak dorongan-dorongan ini sehingga kita tidak melupakan sisi kemanusiaan dari salah satu pihak.”
Terkadang menawarkan diam aku memaafkanmu mungkin pendekatan yang tepat untuk Anda— artinya Anda mungkin merasa bahwa percakapan dan permintaan maaf formal tidak diperlukan agar Anda dapat menemukan kemampuan untuk memaafkan. Misalnya saja, mungkin kamu pernah menyimpan kebencian terhadap orang tuamu atas sesuatu yang terjadi di masa kecilmu, namun sekarang kamu akhirnya merasa seolah-olah kamu sudah memprosesnya dan inilah saatnya untuk melepaskannya.
Setelah Anda memaafkan, ada baiknya untuk mengingat bahwa meskipun idealnya Anda merasa beban telah terangkat, wajar jika Anda tidak segera merasakan kedamaian atau jika ada perasaan frustrasi atau perasaan bersalah. amarah muncul kembali. “Pada saat-saat seperti itu, berilah diri Anda rahmat, dan ketahuilah bahwa Anda selalu bisa memaafkan lebih dari sekali,” kata Freeman.
Editor SeniorAlyssa adalah editor senior di Hearst Health Newsroom, tempat dia menulis konten kesehatan yang didukung penelitian ATTA , Tata graha yang baik Dan Hari Wanita sejak 2017. Dia memiliki lebih dari 13 tahun pengalaman pelaporan dan penyuntingan dan sebelumnya bekerja sebagai kepala penelitian di Santapan pembaca , di mana dia bertanggung jawab atas vertikal kesehatan situs web serta mengedit konten kesehatan untuk majalah cetak. Dia juga menulis untuk Chowhound, HealthiNation.com, Huffington Post dan banyak lagi.
