Pencegahan Baru pada awal 40-an Ana Russell, 43, menyadari bahwa dia perlu menjaga kesehatannya dengan lebih baik. Setelah menemukan cara makan yang lebih baik dan Latihan tanpa menghabiskan banyak uang, dia turun lebih dari 100 pound dan berencana untuk terus kehilangan.
Ketika suami saya melamar saya pada tahun 2012, saya sangat gembira. Dia adalah pria impian saya, dan dia menawarkan untuk memberi saya pernikahan fantasi saya. Hanya ada satu hal: saya berusia 40 tahun dan 370 pound pada saat itu, dan ketika saya membayangkan diri saya dalam gaun pengantin, saya tidak melihat pengantin yang canggih. Jadi saya berkata, 'Ya, tentu saja saya ingin menikahi Anda!' Sementara di kepala saya, saya berkata pada diri sendiri, 'Saya tidak ingin terlihat seperti beruang kutub dalam gaun putih.' (Ingin menurunkan berat badan dengan berolahraga tetapi tidak punya waktu? Coba Cocok di 10 , program latihan baru yang hanya membutuhkan waktu 10 menit sehari.)
Lamaran dan pernikahan yang akan datang seperti awal yang baru bagi saya, jadi ini adalah kesempatan yang baik untuk memeriksa kesalahan kesehatan di masa lalu saya.
ana russell Pada 1990-an, saya memiliki karir yang menjanjikan di bisnis hotel, yang mengirim saya bepergian ke seluruh negeri dan memberi saya gaji enam digit. Uang itu membantu saya dengan nyaman mendukung putri saya, yang hampir berusia 10 tahun saat itu, tetapi gaya hidup menghasilkan kebiasaan buruk. Hotel mengizinkan soda tanpa batas, dan saya minum rata-rata sepuluh kokas 24 ons sehari. Ketika saya memikirkan kembali apa yang saya makan untuk makan siang, saya merasa ngeri. Biasanya saya adalah Bennigan's Monte Crisco, yang terdiri dari sandwich ham dan keju goreng dengan jeli dan gula bubuk. Semua itu ditambah salad dengan saus dan dua kokas 24 ons, dengan total lebih dari 3.000 kalori — hanya untuk makan siang.
Ketika saya kehilangan pekerjaan saya tak lama setelah 11 September, segalanya berubah dari buruk menjadi lebih buruk. Saya bekerja sebagai konsultan, yang menghasilkan kurang dari setengah gaji yang saya hasilkan sebelumnya. Saya memiliki dua anak lagi—seorang putra pada tahun 2006 dan seorang putri pada tahun 2008. Setelah putri saya lahir, saya meledak seperti balon. Dalam 5 bulan, saya mendapatkan lebih dari 100 pound. Kemudian ayah dari anak-anak saya meninggal, meninggalkan saya dengan lebih banyak tekanan keuangan. Saya memiliki seorang putri di perguruan tinggi dan dua yang lebih muda untuk mendukung, jadi saya melakukan apa yang saya bisa untuk bertahan hidup. Kami makan apa yang murah—banyak pasta dan item dari menu dolar di McDonald's—karbohidrat murah, cukup banyak. Saya masuk ke mode bertahan hidup, dan di tengah-tengahnya, saya mengalami depresi, menghabiskan banyak waktu di sofa menonton TV. (Merasa lelah sepanjang waktu? Inilah 7 alasannya .)
Bertemu dengan suami saya saat ini dan bertunangan pada Mei 2012 adalah titik terang di ujung terowongan ini, tetapi saya masih menanggung beban berat yang telah saya usahakan untuk bertahan pada dekade sebelumnya. Saya memberi diri saya musim panas dan kemudian serius untuk menurunkan berat badan di musim gugur 2012. Kami merencanakan pernikahan untuk September 2013.
Dengan pernikahan yang direncanakan, saya tidak ingin menghabiskan banyak uang untuk menjadi bugar. Jadi untuk memulai, saya mengurangi soda. Saya beralih dari sepuluh Coke 24 ons (menghasilkan sekitar 2.000 kalori sehari, hanya dalam soda) menjadi satu Coke 12 ons (sekitar 100 kalori) per hari. Ini adalah pengurangan kalori yang sangat besar, dan dalam 2 bulan pertama, saya kehilangan 30 pon. Pakaian saya lebih longgar, dan saya merasa lebih energik dan bersih. Jadi saya memotong Coke 12 ons dan pergi tanpa soda sama sekali. (Di sini adalah 4 makanan yang membakar lemak perut .)
Langkah saya selanjutnya adalah berolahraga. Saya bergabung dengan gym baru yang murah di daerah saya yang menawarkan tarif perkenalan yang bagus. Saya tahu jika saya harus membayarnya, saya akan pergi. Tanpa tahu cara berolahraga, saya langsung melompat ke treadmill dan mulai berjalan. Awalnya memang berat, tapi perlahan-lahan saya bisa berjalan hingga 60 menit sehari. Kemudian saya menemukan Zumba dan menambahkannya ke rutinitas saya.
Dalam hal diet saya, saya mendidik diri saya sendiri. Saya belajar tentang karbohidrat baik versus karbohidrat buruk dan bagaimana memasukkan lebih banyak karbohidrat baik ke dalam makanan saya. Saya makan banyak sayuran kukus dan quinoa. Ketika saya makan di luar, saya memesan segala sesuatu di samping. Saya berhenti makan setelah jam 7 malam.
Salah satu hal yang paling saya banggakan adalah saya mencapai rencana makan sehat ini dengan anggaran yang ketat. Orang mengatakan terlalu mahal untuk makan makanan organik yang bersih , tetapi sebenarnya tidak—Anda hanya harus kreatif. Jika Anda tidak mampu membeli produk organik, ada cara untuk membersihkan buah dan sayuran untuk menghilangkan sebagian besar pestisida. Toko diskon seperti Aldi menjual makanan sehat dengan harga terjangkau. Dan Anda tidak perlu membuat makanan khusus—bawa serta keluarga Anda dalam perjalanan makan sehat Anda. Suami dan anak-anak saya belajar makan seperti saya, dan mereka sekarang juga membuat pilihan yang lebih baik.
ana russell Pada awal Mei 2013, saya telah kehilangan 100 pound. Saya tidak lagi merasa seperti beruang kutub, tetapi saya tidak merasa langsing seperti yang saya inginkan. Saya sampai pada titik di mana saya berhenti menurunkan berat badan, dan dengan pernikahan saya hanya 6 bulan lagi, saya memutuskan untuk meningkatkannya. Saya menyewa seorang pelatih dan menghabiskan minimal 14 jam seminggu di gym. Pelatih mengajari saya latihan sirkuit, yang menantang otot yang tidak pernah saya ketahui sebelumnya. Pada akhir musim panas, saya kehilangan tambahan 40 pound. (Benci lari? Berikut adalah 10 latihan yang membakar lebih banyak kalori.)
Pada hari pernikahan saya, saya merasa seperti satu juta dolar. Saya menikahi sahabat saya, sebagai pengantin yang cantik. Saya telah mempertahankan penurunan berat badan saya sejak itu, dan saya masih merasa seperti satu juta dolar. Anak-anak saya sangat bangga dengan saya. Ketika dia masih kecil, anak saya sering berkata, 'Ibu sangat licin.' Sekarang dia dan putri saya senang mereka bisa melingkarkan tangan mereka di pinggang saya dan memeluk saya dan saya bisa pergi keluar bersama mereka dan berlarian. Saya juga punya cucu sekarang, dan saya bisa turun ke lapangan bersamanya dan bermain.
Saya masih memiliki beberapa berat badan untuk menurunkan, tapi saya merasa luar biasa dan saya bersemangat untuk apa yang akan datang. Saya telah belajar tidak peduli apa yang terjadi dalam hidup saya, saya harus tetap sehat dan kuat. Kami adalah manusia dan kami akan mengalami masa-masa sulit, tetapi jika Anda sehat, Anda telah memenangkan setengah pertempuran.
