Belajar Berpikir Seperti Orang Kurus Dalam 1 Minggu

Jaga diri Anda, dan ubah cara Anda berpikir tentang berbagai hal dengan berpikir positif.

Kedua konsep itu tampak begitu sederhana, tetapi sebenarnya untuk mencapainya bisa jadi menantang. Jadi saya telah datang dengan beberapa tips yang mudah diikuti yang akan membantu Anda mencapai keduanya, karena keduanya sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Coba saja salah satu tips setiap hari minggu ini, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menjadikan diri Anda prioritas dan beralih ke pemikiran positif dalam hal penurunan berat badan.

Beberapa orang memandang penurunan berat badan sebagai hukuman, tetapi itu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Mengurangi berat badan Anda ke tingkat yang direkomendasikan menurunkan risiko Anda untuk mengembangkan penyakit kronis, dan dapat meningkatkan kesehatan Anda jika Anda sudah memilikinya. Meskipun penurunan berat badan mungkin tidak meningkatkan setiap aspek kehidupan Anda, ini akan membantu Anda lebih mudah menikmati beberapa momen paling berharga dalam hidup, seperti bermain dengan anak-anak Anda atau berjalan melalui area yang indah tanpa terengah-engah.

Cara Anda berpikir memengaruhi perasaan Anda, yang memengaruhi perilaku Anda. Jadi, alih-alih berfokus pada aspek penurunan berat badan yang kurang menarik seperti makan lebih sedikit, nantikan manfaatnya, dan pemikiran positif Anda kemungkinan akan menginspirasi Anda untuk melakukan perubahan.

Lebih dari Pencegahan: 5 Mantra Motivasi Agar Berolahraga Lebih Mudah

Berapa kali Anda berpikir bahwa Anda tidak punya waktu untuk mengurus diri sendiri karena sibuk mengurus orang lain atau terlalu banyak pekerjaan? Tetapi kenyataannya adalah bahwa jika Anda tidak menjaga diri sendiri, Anda mungkin tidak dapat mengurus mereka yang paling penting bagi Anda.

Luangkan waktu untuk merawat diri sendiri secara mental dan fisik. Salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda memiliki waktu untuk diri sendiri adalah dengan menjadikan diri Anda sebagai prioritas. Ini mungkin berarti Anda harus mengatakan 'tidak' ketika diminta untuk melakukan tugas baru, atau meminta teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda melakukan sesuatu. Perlakukan kesehatan Anda sebagai tanggung jawab penting—jagalah dan Anda akan memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk melakukan segala sesuatu dalam hidup Anda. (Cobalah 25 cara mudah ini untuk menyesuaikan diri dalam 10 menit latihan untuk memulai.)

Brainstorm daftar hal-hal yang tidak berhubungan dengan makanan dan yang relatif mudah dilakukan (misalnya, berendam di bak mandi, pergi ke bioskop, membaca buku, mendengarkan musik, pulang kerja tepat waktu, dll). Idenya adalah untuk mengembangkan daftar alternatif non-makanan untuk memelihara, menghibur, dan merawat diri sendiri (alias, perawatan diri). Selain itu, ide-ide ini dapat digunakan untuk menghibur atau mengalihkan perhatian Anda ketika menghadapi situasi yang menjengkelkan atau menghadapi keinginan.

Lebih dari Pencegahan: Cara Menghentikan Pesta

Sesering mungkin, (setidaknya seminggu sekali), lihat daftar aktivitas menyenangkan yang Anda hasilkan (tip hari Rabu) dan jadwalkan aktivitas perawatan diri. Serius, keluarkan kalender dan buat janji dengan diri sendiri. Anda bahkan dapat menggunakan perawatan diri sebagai hadiah untuk membuat pemikiran positif dan perubahan gaya hidup sehat. Misalnya, jika Anda menunda pergi ke kelas Zumba setelah bekerja dan akhirnya mengambil langkah pertama yang sulit dan pergi, hadiahi diri Anda dengan mandi air panas yang lama atau dengan mendapatkan pijatan profesional daripada menghadiahi diri sendiri dengan duduk di depan. dari TV dengan es krim.

Perubahan pola makan yang bertahan lama didasarkan pada pola makan teratur yang menghindari kekurangan dan rasa bersalah. Tidak ada makanan 'terlarang' atau 'buruk'. Makan bukanlah masalah moral. Makan harus menjadi pengalaman yang menyenangkan. Daripada menghilangkan makanan yang Anda nikmati, biarkan diri Anda menikmati dan menghargai beberapa makanan yang kurang sehat sesekali. 'Triknya' adalah merencanakan untuk memakannya dan memasukkannya ke dalam tunjangan kalori harian atau mingguan Anda.

Ketika Anda sangat membatasi pilihan makanan Anda, Anda membuat diri Anda merasa kekurangan, frustrasi, dan jengkel. Ini adalah jenis perasaan yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan mengabaikan upaya penurunan berat badan.

Lebih dari Pencegahan: Cara Paling Menyenangkan Untuk Menurunkan Berat Badan

Latihan seharusnya tidak menjadi tugas. Untuk membuat pengalaman lebih menyenangkan, pilih aktivitas yang benar-benar Anda nikmati. Ciptakan lingkungan yang menyenangkan (misalnya, berolahraga di taman, berolahraga dengan musik favorit Anda, berolahraga sambil menonton film atau acara TV favorit Anda, dll.). Mintalah dukungan. Jadwalkan janji temu dengan pelatih pribadi atau berolahraga dengan teman. Anda bahkan mungkin ingin mengadakan kompetisi 'menang-menang' yang bersahabat. Tambahkan variasi pada rutinitas penurunan berat badan Anda dengan memadukan berbagai aktivitas selama seminggu. (Cobalah 7 cara ini untuk menghilangkan kebosanan berolahraga.)

Misalkan Anda berencana memiliki satu potong pizza dan tidak ada makanan penutup di sebuah pesta tetapi akhirnya makan dua potong dan sepotong kue raksasa; apa hal pertama yang akan kamu katakan pada dirimu sendiri? 'Aku meniupnya lagi. Saya tidak akan pernah menurunkan berat badan! Saya benar-benar gagal,' atau 'Saya makan lebih banyak dari yang saya harapkan hari ini, tetapi itu hanya satu hari'? Jika pikiran pertama terdengar seperti Anda, beri diri Anda istirahat.

Benarkah Anda tidak akan pernah kehilangan berat badan karena Anda makan sedikit lebih banyak dari yang Anda inginkan pada suatu hari? Tentu saja tidak. Karena banyak pikiran otomatis cenderung tidak rasional, penting untuk belajar melawannya dengan berpikir positif. Pikiran rasional lebih cenderung mengarah pada perasaan yang mendukung perilaku konstruktif daripada pikiran irasional yang sering mengarah pada perasaan frustrasi, putus asa, dan perilaku yang tidak mendukung tujuan penurunan berat badan yang sehat.

Lebih dari Pencegahan: 35 Rahasia Penurunan Berat Badan Satu Menit