Robert Niederbrach / EyeEm/Getty Images Puluhan tahun berlalu sebelum Natasha Turner menghubungkan kesehatannya yang buruk dengan ketidakseimbangan hormon. Inilah cara dia mengubah kesehatan, berat badan, dan kebahagiaannya, sebuah perjalanan yang dia rinci dalam bukunya Memperbaiki Hormon .
Hari-hari ini saya merasa hebat, tetapi belum lama ini hidup adalah perjuangan sehari-hari. Di awal usia 20-an, saya mendapati diri saya dibanjiri gejala yang tampaknya tidak sesuai. Aku lapar dan lelah sepanjang waktu , saya tidak bisa berpikir jernih, rambut saya rontok , dan berat badan saya melonjak 25 pon—semuanya, sepertinya, di sekitar perut saya. Seperti banyak wanita lainnya, saya melakukan rutinitas olahraga berat yang kaku dan menghitung setiap kalori.
Saya membuatnya stres karena menyelesaikan sekolah. Tetapi setelah kunjungan dokter yang tak terhitung jumlahnya, tes darah, ultrasound, dan bahkan perjalanan ke ruang gawat darurat, saya akhirnya menemukan penyebab sebenarnya: saya menderita tiroid hipoaktif .
Dengan perawatan dan pengobatan, saya dapat mengembalikan kadar hormon saya menjadi normal, menurunkan berat badan, dan mendapatkan kembali energi saya.
Namun beberapa tahun kemudian, gejalanya muncul kembali! Saya adalah seorang dokter praktek, dan pada firasat profesional, saya menjalani tes darah dan ultrasound untuk mengkonfirmasi kecurigaan saya. aku punya sindrom ovarium polikistik (PCOS) . PCOS sering menyebabkan menstruasi tidak teratur, rambut rontok, infertilitas, jerawat, dan penambahan berat badan; itu juga terkait dengan peningkatan risiko kanker payudara dan diabetes. Nafsu makan saya, rasa lapar terus-menerus, kelelahan setelah makan, dan penambahan lemak di sekitar perut saya—yang semuanya telah kembali—merupakan tanda yang jelas dari kadar insulin yang tinggi, sebuah indikasi PCOS.
Saya terjun ke dalam penelitian tentang bagaimana menyeimbangkan kembali hormon-hormon saya yang rusak—kali ini saya bertekad untuk melakukannya secara alami. Saya belajar banyak. Seperti yang saya jelaskan di Memperbaiki Hormon , buku terbaru saya untuk Pencegahan , mulai dari apa yang Anda makan hingga cara Anda mengatasi stres dapat memengaruhi peningkatan hormon. Sampai hari ini, saya melakukan yang terbaik untuk makan, bergerak, tidur, dan hidup untuk kesehatan hormon tertinggi.
Jika Anda berjuang seperti saya, kemungkinan besar hormon Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan gangguan hormon sekecil apa pun dapat mendatangkan malapetaka pada berat badan Anda. Bahan kimia darah ini mengontrol segala sesuatu mulai dari metabolisme hingga tempat penyimpanan lemak, dan mendikte bagaimana tubuh Anda mengatur nafsu makan, mengidam , tidur, dan lainnya. Hormon bahkan dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda , dan berperan dalam apakah Anda mengembangkan diabetes, radang sendi, tiroiditis, dan banyak kondisi lainnya atau tidak.
Tapi apa yang menarik—dan juga mengapa Memperbaiki Hormon dapat membantu Anda juga—adalah bahwa Anda tidak perlu memiliki penyakit kronis untuk meningkatkan, menyeimbangkan, dan melatih hormon Anda untuk tampil seperti Olympians. Berikut adalah empat cara saya meningkatkan hormon saya — dan bagaimana Anda juga bisa.
Brian Pieters 1. Makan Untuk Hormon Anda
Saya selalu bertujuan untuk keseimbangan ideal protein, karbohidrat rendah glikemik, lemak sehat, dan serat untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan kesehatan yang baik. Pendekatan ini menjaga gula darah stabil dan energi naik. Plus, menambahkan serat ke setiap makanan meningkatkan hormon adiponektin, yang bertanggung jawab untuk mengurangi peradangan dan memicu penurunan lemak.
Cobalah salah satu resep penambah hormon favorit saya! Ini memuaskan, lezat, dan bebas karbohidrat.
Sassy Sole dengan Zucchini dan Zaitun
Porsi 1
1 fillet tunggal (4-5 ons)
¼ sdt garam laut
¼ sdt merica
1 cangkir tomat ceri yang dibelah dua
1 zucchini kecil, cincang halus
1 sdm caper, tidak dikeringkan
5 buah zaitun, iris
1 sdt minyak zaitun extra-virgin
Panaskan oven hingga 425 ° F. Taburkan kedua sisi ikan dengan garam dan merica dan letakkan di atas loyang berukuran 11 x 7 inci yang dilapisi dengan kertas roti. Dalam mangkuk kecil, gabungkan tomat ceri, zucchini, caper, zaitun, dan minyak; sendok di atas ikan. Panggang selama 22 menit dan sajikan segera.
2. Jaga Latihan Singkat Dan Manis
Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk berkeringat. Hanya 30 menit yang Anda butuhkan untuk menurunkan kortisol, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan kesehatan tulang, dan memicu hormon pembakar lemak seperti DHEA. Padahal, olahraga yang baik dapat mengurangi hormon yang mengganggu proses penurunan berat badan, termasuk hormon stres berlebih yang dapat melemahkan tubuh, dan kelebihan estrogen (yang dapat meningkatkan risiko kanker payudara). Rahasia sukses adalah kombinasi jalan kaki, yoga, dan lainnya Latihan kekuatan . (Anda dapat menemukan lebih banyak rencana latihan cepat ini di Memperbaiki Hormon .)
Inilah latihan cepat yang akan membantu memulai hari Anda:
3. Lupakan Tidur Siang
Jika tiroid Anda memproduksi terlalu sedikit hormon karena kurang tidur atau terlalu banyak stres, Anda bisa berakhir dengan fungsi tiroid yang rendah (dan bahkan kolesterol tinggi). Merangsang tiroid dengan memukul sweet spot 7,5 sampai 9 jam tidur. Cobalah untuk tidur sekaligus, daripada tidur siang, untuk hasil terbaik.
Memiliki kesulitan untuk tetap tidur? Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika dikonsumsi secara oral, melatonin secara signifikan meningkatkan kemampuan Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Terlebih lagi, itu dapat menurunkan kortisol karena memacu pelepasan hormon pertumbuhan untuk memperbaiki dan membangun kembali otot, tulang, dan kulit—semuanya saat Anda berada di alam mimpi.
4. Serius Tentang Stres
Ketika Anda berada di bawah tekanan konstan, adrenal Anda menghasilkan terlalu banyak adrenalin dan kortisol pengepakan lemak. Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda merasa lelah dan lelah, gula darah dan nafsu makan Anda di luar kendali dan berat badan bertambah. (Sangat mudah untuk melihat apa yang terjadi ketika hormon Anda rusak!) Dengan mengurangi stres, Anda akan mempertahankan tingkat adrenalin yang sehat yang menyeimbangkan gula darah dan membantu lemak menjadi sumber energi utama bagi tubuh Anda.
Tingkatkan hormon penting Anda untuk kekuatan, energi, dan kehilangan lemak dengan Memperbaiki Hormon dari Pencegahan . Ini didukung oleh penelitian terbaru dan kisah sukses yang menginspirasi—seperti Natasha Turner, ND.
