gilaxiaGambar Getty Ada gym baru yang membutuhkan waktu kurang dari satu menit untuk sampai, tidak pernah ramai, selalu memainkan lagu favorit Anda, dan diisi dengan yang terbaik Latihan kekuatan peralatan. Gym itu adalah ... rumah Anda. Anda mendengarnya dengan benar. Dengan peralatan yang tepat dan aplikasi latihan , sangat mungkin untuk mendapatkan latihan kekuatan yang efektif di rumah. Dan untuk membantu Anda memilih alat kebugaran yang tepat, kami berkonsultasi dengan beberapa pelatih top untuk membagikan perlengkapan olahraga favorit mereka. Lihat daftar ini dan dapatkan kiat ahli tentang cara menggunakan alat latihan kekuatan ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan di rumah Anda.
Studio Produk Hearst
Latihan di rumah penting: Matras yoga yang tebal
Coba: Backslash Fit Self-Rolling Yoga Mat
Mendorong otot Anda secara maksimal berarti latihan kekuatan dapat (dan seharusnya!) menjadi sedikit tidak nyaman. Namun jika lutut Anda mulai sakit karena Anda berlutut di tanah, atau Anda punggung bawah mulai sakit karena kamu melakukannya crunch di atas matras yoga tua, ada kemungkinan Anda akan mengakhiri latihan Anda lebih awal, kata Kelly Borowiec, pelatih pribadi yang berbasis di San Francisco. 'Saya merekomendasikan menggunakan matras yoga ekstra tebal jika gym di rumah Anda sempit atau Anda membutuhkan sesuatu yang portabel,' kata Borowiec. NS Matras yoga self-rolling Backslash Fit memiliki lapisan atas yang tebal dan halus yang memberikan dukungan ekstra untuk lutut, siku, dan persendian sensitif lainnya saat Anda melakukan latihan high-impact. Plus, itu berpasangan dengan Kesehatan perempuan Aplikasi Amazon Alexa yang memandu Anda melalui aliran yoga hari ini.
Cobalah aliran yoga inti ini di rumah:
Amazon
Latihan di rumah penting: Kettlebells
Coba: Tone Fitness Kettlebells
Kettlebells adalah alat yang harus dimiliki untuk latihan di rumah karena Anda dapat melakukan berbagai latihan kekuatan, termasuk baris, ikal bisep, jongkok, deadlift, dan pukulan. Tidak seperti dumbel, kettlebell juga menantang keseimbangan Anda dan memaksa Anda untuk merekrut banyak otot sekaligus. Kami suka ini set kettlebell dari Tone Fitness karena memiliki lapisan vinyl warna warni yang memudahkan untuk membawanya dan menghindari tangan kapalan dan lecet. Set ini hadir dalam berat 5, 10, dan 15 pon, sehingga Anda dapat maju saat Anda menjadi lebih kuat.
Amazon
Latihan di rumah penting: Halter yang dapat disesuaikan
Coba: Bowflex Select Tech Dumbbells
Dari latihan gabungan hingga angkat tunggal, dumbel sangat baik untuk berbagai latihan kekuatan. Lunges, tricep kickbacks, shoulder press—Anda dapat menggunakan dumbbell untuk menantang rentang gerak Anda. Charlee Atkins, instruktur master SoulCycle dan pencipta kaus , bersumpah dengan pasangan ini dari Bowflex. 'Saya tidak bisa cukup mengungkapkan betapa menakjubkannya Bowflex Select Tech Dumbbells adalah. Ini adalah satu-satunya peralatan yang akan membuat saya membatalkan keanggotaan gym saya!,' katanya. Dengan menggunakan sistem dial yang unik, Anda dapat membuat dumbel Anda lebih ringan atau lebih berat dengan penambahan 2,5 pon, mulai dari 5 hingga 52,5 pon.
Amazon
Latihan di rumah penting: Band resistensi
Coba: Band resistensi Synergee
Jika Anda memiliki ruang kecil dan tidak memiliki cukup ruang untuk sepasang dumbel, latihan band resistensi adalah alternatif yang sempurna. Tapi jangan terkecoh dengan ukurannya yang kecil— pita resistensi dapat mengencangkan dan mengencangkan kelompok otot kecil dan besar. Belum lagi, mereka juga membuat alat pemulihan yang hebat dengan peregangan. Atkins menyukai 5 paket ini Pita resistensi Synergee , yang bervariasi dalam ukuran dan tingkat resistensi. Gunakan mereka untuk melakukan glute bridge, lateral leg raise, squat, tricep press, dan banyak lagi. 'Sebagian besar latihan di rumah dirancang untuk berdampak rendah. Dengan memasang pita-pita ini di sekitar rumah, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan apa pun,' kata Atkins. Mereka juga ringan dan ramah perjalanan, sehingga Anda dapat dengan mudah mengemasnya dalam koper jinjing Anda untuk berolahraga di kamar hotel.
Amazon
Latihan di rumah penting: Bola stabilitas
Coba: Bola Stabilitas Gunung Hitam
Julian Chua, seorang pelatih utama di CruBox , sebuah studio tinju di Los Angles, California, mengatakan, 'Latihan dengan bola stabilitas penting untuk dasar dasar kebugaran yang baik. Jika otot stabilitas Anda lemah, Anda lebih rentan terhadap cedera.' Menggunakan bola stabilitas atau kebugaran alih-alih bangku untuk melakukan latihan inti dan latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori Anda dengan menantang keseimbangan Anda. Beberapa kelompok otot bekerja untuk membantu tubuh Anda tetap stabil, yang berarti Anda mendapatkan lebih banyak dari setiap repetisi. Cobalah latihan bola stabilitas ini untuk memperkuat glutes, quads, core, dan lengan Anda. Ini Bola stabilitas Gunung Hitam menampung hingga 200 pon dan termasuk pompa jika Anda perlu mengembangnya kembali.
Amazon Latihan di rumah penting: Sistem pelatihan suspensi
Coba: TRX
NS Sistem suspensi TRX tidak hanya untuk gym; Anda dapat dengan mudah memasang sistem pelatihan ini di ruang bawah tanah rumah Anda untuk melakukan berbagai gerakan kekuatan. 'Latihan suspensi sangat bagus karena hanya dengan mengubah posisi tubuh Anda, Anda dapat menambah dan mengurangi kesulitan latihan. Juga, Anda dapat melakukan berbagai latihan inti yang tidak dapat Anda lakukan dengan dumbel,' jelas Chua. Pikirkan: push-up untuk tombak dan melipat lutut yang ditangguhkan.
Amazon
Latihan di rumah penting: Bola lacrosse
Coba: Juara Olahraga Bola Lacrosse
Telah mendapatkan nyeri punggung bawah atau betis ketat? Bola lacrosse berguna untuk berbagai latihan pemulihan dan peregangan. 'Terkadang roller busa terlalu besar dan yang Anda butuhkan hanyalah bola kecil untuk melakukan triknya. Bola lacrosse adalah satu-satunya alat yang saya gunakan di kelas Le Stretch saya, yang merupakan kelas peregangan terpandu yang dapat Anda lakukan di mana saja,' kata Atkins. Ini bola lacrosse dari Champion Sports sangat cocok untuk menghilangkan segala sesuatu dari plantar fasciitis ke sakit bahu .
Amazon
Latihan di rumah penting: Lompat tali
Coba: Lompat Tali Atletik Raja
Seperti yang akan dikatakan pelatih pribadi kepada Anda, melakukan latihan kardiovaskular adalah kuncinya jika Anda ingin membakar kalori dan lemak. Lompat tali adalah latihan kardio hebat yang juga meningkatkan stabilitas dan kekuatan. Dan tidak seperti bersepeda atau mendayung, Anda tidak memerlukan peralatan yang mahal untuk melakukannya. Masukkan lunge, oblique crunch, dan tricep kickback ke rutinitas lompat tali Anda untuk beberapa latihan kekuatan. Ini Lompat tali King Athletic memiliki panjang yang dapat disesuaikan, apakah Anda 5'4' atau 6'4.'
Amazon
Latihan di rumah penting: Blok yoga
Coba: Reehut Yoga Blocks
Blok yoga tidak hanya penting untuk membuat penyesuaian aliran di rumah dan pose restoratif Anda; mereka juga dapat digunakan untuk membangun kekuatan. 'Blok yoga juga menambah ketinggian atau ketidakseimbangan pada latihan Anda, menciptakan kemampuan untuk memanipulasi intensitas latihan Anda,' kata Atkins. Ini Blok yoga Reehut dibuat dengan busa studi yang ringan untuk memperdalam pose Anda, sementara tepi miring membuatnya mudah untuk digenggam.
