Mendapatkan Protein yang Cukup Mungkin Menjadi Kunci Penuaan yang Sehat

• Seiring bertambahnya usia, protein memainkan peran yang semakin penting dalam melindungi kesehatan Anda.
• Jika Anda berusia 65 tahun atau lebih, cobalah untuk mendapatkan 1 hingga 1,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Orang dewasa yang lebih muda harus menargetkan 0,8 gram per kilogram berat badan.
• Hal-hal seperti telur dan tuna adalah sumber protein yang baik, begitu juga makanan ringan seperti BOOST Minuman Bergizi dan kacang mentah.

Anda sudah tahu bahwa protein itu cukup penting, tetapi tahukah Anda bahwa itu menjadi seimbang lagi penting seiring bertambahnya usia?

Pada orang-orang dari segala usia, nutrisi penting dapat membuat makanan terasa lebih mengenyangkan, dan merupakan kunci untuk membangun dan mempertahankan otot, tulang, dan jaringan lain yang kuat. Institut Kesehatan Nasional (NIH) . Dan saat Anda memasuki usia 60-an, protein mulai memainkan peran yang lebih besar dalam melindungi kesehatan Anda, kata Tara Stulce , RD, ahli diet terdaftar dan instruktur klinis ilmu biomedis di Missouri State University.

Baca terus untuk mengetahui caranya. Plus, ambil beberapa cara cepat dan mudah untuk menambahkan lebih banyak nutrisi ke dalam diet Anda.

Ini membantu Anda tetap kuat dan aktif

Semakin tua Anda, semakin banyak massa otot tanpa lemak yang hilang dari tubuh Anda. Saran penelitian ini terutama benar jika Anda tidak memiliki banyak protein dalam makanan Anda. Seiring waktu, itu bisa membuat olahraga dan bahkan aktivitas sehari-hari seperti membersihkan atau membawa bahan makanan terasa lebih menantang, sebuah studi University of Southern California menemukan .

Jaringan otot yang lebih sedikit juga dapat menyebabkan tulang Anda menjadi lebih lemah dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk jatuh dan patah tulang Geralyn Frandsen , EdD, RN, asisten direktur keperawatan di Universitas Maryville.

Dengan semua itu dalam pikiran, mungkin tidak mengejutkan untuk mengetahui bahwa asupan protein rendah dikaitkan dengan kelemahan yang lebih besar, menurut sebuah studi lebih dari 50.000 orang dewasa yang lebih tua. Berita bagus? Protein dapat berperan dalam mencegah hilangnya otot terkait usia — dan bahkan membantu Anda membangun lagi . Hasilnya, Anda akan tetap kuat lebih lama.

Ini melindungi terhadap infeksi

Seiring bertambahnya usia, bahkan infeksi biasa seperti pilek atau flu dapat menyebabkan komplikasi serius. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa diet kaya protein dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, berkat asam amino yang membantu produksi antibodi pelindung dan sel darah putih. Intinya: Mendapatkan cukup pembangun otot mungkin hanya membantu Anda menghindari pilek.

Itu membuat pemulihan dari cedera atau operasi lebih mudah

Ingat, protein adalah bahan pembangun otot, tulang, kulit, dan jaringan lainnya. Itu berarti ia memainkan peran penting dalam penyembuhan luka — mulai dari goresan kecil hingga operasi besar, menurut Akademi Nutrisi dan Dietetika .

Jadi, berapa banyak protein yang harus Anda dapatkan?

Temuan menyarankan bahwa orang dewasa di atas 65 membutuhkan 1 hingga 1,2 gram protein per kilogram berat badan. (Itu adalah 68 hingga 82 gram protein untuk orang seberat 150 pon.) Orang dewasa yang lebih muda harus menargetkan 0,8 gram per kilogram berat badan. ( Kalkulator praktis ini dapat membantu Anda mengubah berat badan Anda dalam pound ke kilogram.)

Untuk manfaat terbesar, sebarkan asupan protein Anda ke seluruh makanan dan camilan Anda, dan tujukan untuk campuran sumber yang berbeda. Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu Anda mencapai sasaran:

Telur cepat, mudah dibuat, dan murah, kata Stulce. Dan Anda akan mendapatkan 6 gram protein di masing-masingnya.

Shake nutrisi seperti DORONGAN mudah disesap saat bepergian — dan menghasilkan 10 gram protein (sangat lezat) per porsi.

Buat sandwich, bungkus, atau salad dengan ikan tuna. Satu porsi 3 ons mengemas 20 gram protein.

Semangkuk sup kacang yang lezat itu sederhana namun memuaskan. Anda akan mendapatkan sekitar 18 gram protein dari dua cangkir lentil atau kacang polong.