12963734Gambar Getty Setiap tahun, 2 juta orang dirawat karena kondisi tumit yang menyakitkan plantar fasciitis , Menurut Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika . Disebabkan oleh peradangan pada plantar fascia—pita tebal jaringan yang menopang lengkungan dan menyatukan jari-jari kaki dengan tulang tumit—kondisi ini dapat dipicu dengan berlari, berjalan, atau bahkan berdiri untuk waktu yang lama. Selain sangat menyakitkan, plantar fasciitis bisa menjadi kronis jika tidak ditangani.
Jika Anda menderita nyeri plantar fasciitis, Anda mungkin sudah mengetahui beberapa pilihan pengobatan , termasuk memakai sepatu yang direkomendasikan ahli penyakit kaki , menambahkan sol ke sepatumu, tidur dengan belat malam , dan minum obat pereda nyeri yang dijual bebas. Tetapi jika Anda ingin mendapatkan bantuan instan setelah hari yang panjang di kaki Anda, memijat kaki sendiri adalah cara lain yang sederhana dan non-invasif untuk mengobati nyeri plantar fasciitis. Jacqueline Sutera, DPM, seorang ahli bedah podiatrik di Podiatri Kota di New York City, menyarankan teknik yang dikenal sebagai pijatan lintas serat untuk membantu mengobati plantar fasciitis. Ini sebenarnya mudah dilakukan dan sangat efektif dalam mengobati rasa sakit.
Cara melakukan pijat kaki untuk nyeri plantar fasciitis
Dr Sutera mengatakan bahwa waktu yang ideal untuk melakukan pijat kaki adalah setelah mandi, mandi, atau rendam kaki karena jaringan kaki sudah menghangat.
- Pertama, terapkan sedikit pelembab atau minyak ke tangan Anda.
- Pikirkan kaki Anda sebagai papan tic-tac-toe. Dengan menggunakan tekanan sedang hingga kuat, pijat kaki Anda di sepanjang lengkungan dari tumit hingga jari kaki.
- Kemudian, telusuri seluruh lebar lengkungan. Pijat setiap kaki selama sekitar dua menit.
Melakukan ini menyediakan rilis fasia , meningkatkan sirkulasi dan mengurangi ketegangan serta kekencangan pada plantar fascia, Dr. Sutera menjelaskan. Setelah Anda selesai memijat setiap kaki, oleskan es ke area tersebut selama sekitar 15 menit.
