Tidak, kamu tidak akan gila Kemarahan setan Tasmania, keringat malam yang membuat Anda kurang tidur, menstruasi yang tidak dapat diprediksi, dan apa itu kelupaan—itu nyata, normal, dan ini disebut perimenopause, tahap fisiologis ketika tubuh Anda memulai transisi ke menopause. Selama waktu ini, kadar estrogen berfluktuasi, menyebabkan siklus menstruasi yang tidak teratur, serta serangkaian gejala lain yang lebih mengejutkan. Di sini, kebenaran tentang apa yang diharapkan—dan langkah-langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk merasa seperti diri Anda lagi.
LAGI : Dapatkan Resep Menopause Sehat
Ini sangat tidak terduga Anda dan BFF Anda kemungkinan tidak akan mengalaminya dengan cara yang sama persis, mulai dari saat gejala mulai hingga frekuensi atau tingkat keparahannya. Kebanyakan wanita memasuki perimenopause antara usia 45 dan 55, tetapi untuk beberapa itu dimulai sedini 30-an. Para ahli tidak dapat memprediksi seberapa buruk gejala Anda atau kapan akan berakhir—perimenopause dapat berlangsung dari 2 tahun hingga 10 tahun yang melelahkan. Anda secara resmi menopause ketika Anda sudah 12 bulan tanpa menstruasi. Salah satu tanda menopause sudah dekat: Anda melewatkan menstruasi selama lebih dari 3 bulan—yang mengindikasikan kemungkinan Anda akan berhenti menstruasi sama sekali dalam waktu satu tahun. Gejala, seperti hot flashes dan insomnia, juga menjadi lebih intens satu atau dua tahun sebelum dan sesudah menopause karena penurunan estrogen yang cepat. Seiring waktu, kebanyakan wanita beradaptasi dengan tingkat hormon yang lebih rendah, dan gejalanya mereda.
Perbaiki perasaan yang lebih baik : Tidak ada cara untuk menunda menopause, tetapi penelitian menunjukkan faktor-faktor tertentu, seperti merokok, dapat menyebabkannya lebih awal. Juga, tanyakan kepada ibumu kapan dia mulai mengalami perubahan. Ada tautan genetik, jadi kemungkinan Anda akan mulai pada waktu yang sama.
Ini seperti PMS—pada steroid Anda secara tidak sengaja membakar pizza di dalam oven: Pra-perimenopause Anda mungkin telah menggumamkan kutukan dan membuangnya ke tempat sampah. Anda-dalam-pergolakan-perimenopause, bagaimanapun, menyerang pintu oven, menangis, dan menyalahkan suami Anda, anak-anak, dan cocker spaniel karena mengganggu Anda. Satu menit kemudian, Anda baik-baik saja. Oke, mungkin Anda tidak benar-benar menyerang kompor Anda, tetapi sisanya cukup akurat mencontohkan hormon yang mengamuk mengambil keadaan emosional Anda. Penelitian menunjukkan bahwa hampir 40% wanita mengalami perubahan suasana hati yang terkait dengan penurunan hormon—dari kemarahan yang tiba-tiba hingga kemurungan yang intens, kecemasan, atau keputusasaan.
Perbaiki perasaan yang lebih baik : Sulit untuk menghindari perubahan suasana hati sepenuhnya, tetapi ada cara untuk meredakannya. Studi menunjukkan terlalu sedikit vitamin B12 dapat dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan depresi, jadi tingkatkan asupan makanan kaya B12 Anda, termasuk kerang (kerang, remis, dan kepiting), salmon, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak atau bebas lemak, dan telur. (Multivitamin harian juga menyediakan jumlah yang disarankan.) Beberapa produk OTC, seperti Pamprin, dapat membantu meredakan iritabilitas, seperti yoga dan-Sayat perlu dikatakan--cukup tidur. Untuk perubahan suasana hati yang parah, dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi hormon — obatnya dapat meredakan emosi dengan meningkatkan neurotransmiter yang membantu mengatur suasana hati.
Anda berkeringat, lalu Anda kedinginan Sekitar 80% wanita perimenopause mengalami hot flashes, sering diikuti dengan kedinginan. Meskipun para peneliti tidak mengetahui penyebab pastinya, mereka menduga tingkat hormon yang berfluktuasi dapat mengirimkan sinyal campuran ke hipotalamus, bagian otak yang mengatur suhu tubuh, dan yang menciptakan hot flash. Ini dapat berlangsung dari beberapa detik hingga 10 menit, menyebabkan wajah memerah, berkeringat hebat, atau bahkan jantung berdebar. Yang terjadi dalam tidur Anda—biasanya disertai dengan keringat yang banyak—disebut keringat malam.
Perbaiki perasaan yang lebih baik : Jika Anda menduga makan siang pedas Meksiko Anda muncul dengan cepat, perhatikan, dan hindari pemicu itu lain kali. (Kopi dan anggur adalah penyebab umum lainnya.) Studi menunjukkan bahwa bernapas dalam-dalam selama 15 menit dua kali sehari dapat mengurangi frekuensi hot flashes sebesar 39%. Suplemen herbal seperti black cohosh juga dapat membantu—jika hanya karena menurut Anda akan membantu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu tidak lebih baik daripada plasebo dalam mengurangi hot flashes, tetapi efeknya masih signifikan.
Hal yang sama berlaku untuk kedelai: Menambahkan isoflavon—senyawa seperti estrogen yang ditemukan dalam makanan kedelai—ke dalam makanan Anda mengurangi hot flash, menurut beberapa penelitian; penelitian lain menunjukkan tidak ada perubahan sama sekali. Entah itu efek plasebo di tempat kerja atau tidak, makanan pembuka edamame (selalu dapatkan kedelai dari makanan, bukan suplemen) mungkin masih membantu Anda merasa sejuk dan nyaman.
Obat resep—khususnya, terapi hormon dosis rendah atau dosis sangat rendah—adalah cara paling efektif untuk mengobati hot flash yang parah. Ketika hormon bukan pilihan, antidepresan dan obat tekanan darah dan antikejang tertentu dapat bekerja dengan baik. MD Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah salah satu dari rute ini tepat untuk Anda.
Persediaan tampon supersize Lewatlah sudah hari-hari ketika Anda tahu persis jam berapa pengunjung bulanan Anda akan tiba. Sekitar 90% wanita mengalami 4 sampai 8 tahun periode tidak teratur sebelum menopause. Saat ovulasi menjadi lebih tidak menentu, waktu antara setiap siklus dapat dipersingkat satu atau dua hari pada awalnya, dan kemudian beberapa hari, yang berarti Anda mendapatkan menstruasi lebih sering. Aliran darah bisa berubah dari ringan menjadi sangat berat dan menggumpal, dengan kram parah. Kemudian pada perimenopause, Anda mungkin melewatkan periode, dan kemudian melanjutkan siklus normal untuk sementara waktu.
Perbaiki perasaan yang lebih baik : Pil KB dosis rendah dengan kombinasi estrogen dan progestin dapat membantu mengatur siklus Anda (untuk perokok dan wanita yang berisiko tinggi mengalami pembekuan darah, pil progestin saja mungkin lebih aman). Mengambil kontrol kelahiran, bagaimanapun, berarti Anda mungkin tidak menyadari ketika menopause dimulai. Dokter Anda mungkin menyarankan waktu yang tepat untuk berhenti minum pil selama beberapa bulan untuk melihat apakah menstruasi Anda berlanjut.
Anda masih bisa hamil Tentu, ovulasi yang tidak teratur berarti lebih sedikit peluang untuk hamil, dan benar, kesuburan terus menurun seiring bertambahnya usia. Tetapi selama Anda mengalami menstruasi — tidak peduli seberapa tidak menentunya — Anda masih bisa hamil. Faktanya, sementara tingkat kelahiran untuk remaja dan wanita berusia 20-an dan 30-an menurun dalam beberapa tahun terakhir, mereka yang berada di kelompok 40-plus meningkat, menurut CDC. Sekitar setengah dari kehamilan di antara wanita 40 dan lebih tua tidak diinginkan, menurut sebuah studi dari Pusat Statistik Kesehatan Nasional. Jadi, kecuali bayi ada dalam agenda Anda, gunakan alat kontrasepsi.
Anda dapat naik ukuran jeans (maaf!) Sementara perimenopause tidak sepenuhnya salah untuk lingkar pinggang yang membesar, itu pasti berkontribusi pada penyebabnya. Sebelum menopause, banyak wanita menyimpan lemak di pinggul dan paha (lebih baik untuk kehamilan); ketika kadar estrogen menurun, testosteron meningkat, menyebabkan berat badan ekstra menetap di bagian tengah tubuh Anda. Selain itu, stres akibat fluktuasi hormon dapat menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak kortisol—dan kadar kortisol yang tinggi merangsang penyimpanan lemak di sekitar perut. Di samping hormon, metabolisme melambat sekitar 5% per dekade, yang berarti bahwa pada usia 45, Anda membutuhkan 75 kalori lebih sedikit per hari daripada yang Anda lakukan pada usia 35 untuk mempertahankan berat badan yang sama.
Perbaiki perasaan yang lebih baik : Tingkatkan rutinitas latihan Anda—tambahkan dua atau tiga sesi latihan kekuatan ( unduh latihan gratis di sini ) ke rejimen mingguan Anda untuk membantu melawan kehilangan otot terkait usia, yang memperlambat metabolisme, dan menyertakan interval cepat (coba rutinitas ini ) untuk jalan-jalan harian Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Tujuan Anda: Pertahankan ukuran pinggang Anda di bawah 35 inci; lebih dari itu terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Anda tidak pernah berminat untuk berhubungan seks Pertama, hal-hal yang baik: Studi menunjukkan bahwa bagi banyak wanita, dorongan seks yang baik sebelum perimenopause akan kembali setelah Anda mencapai menopause. Selama, bagaimanapun, menimbulkan lebih banyak tantangan: Bahkan jika Anda bisa mengatasi keringat malam yang kurang seksi, periode kram, dan rewel terus-menerus, perubahan hormonal dapat menurunkan gairah seks Anda dan dapat menyebabkan kekeringan pada vagina (yang, sejujurnya, membuat hubungan intim sakit).
Perbaiki perasaan yang lebih baik : Pelumas yang dijual bebas atau estrogen topikal dapat membantu mengatasi kekeringan dan dapat membantu meningkatkan libido Anda dalam prosesnya. Terkadang faktor emosional juga berperan—mungkin Anda dan suami sedang menyesuaikan diri dengan sarang kosong atau peran baru sebagai pengasuh orang tua, yang dapat membebani pernikahan dan rutinitas seks Anda. Untuk ide-ide untuk menghubungkan kembali dan menyalakan kembali gairah, kunjungi Jump-start Seks 14 Hari kami.
Thingy adalah bagian permanen dari kosakata Anda Anda mencoba, Anda benar-benar melakukannya—tetapi seumur hidup Anda, Anda tidak dapat mengingat kata untuk benda yang Anda tulis, nama anak sahabat Anda, atau apa yang ingin Anda dapatkan di rumah. Kelupaan yang tiba-tiba ini bisa menakutkan, tetapi juga cukup umum: Satu penelitian menunjukkan bahwa 60% wanita perimenopause mengalami kehilangan ingatan jangka pendek dan sulit berkonsentrasi. Efeknya tampaknya bersifat sementara, namun—setelah menopause, Anda akan kembali ke diri Anda yang tajam seperti biasanya, kata para peneliti.
Perbaiki perasaan yang lebih baik : Sementara otak Anda sedang blip, berusahalah untuk berkonsentrasi dan lebih memperhatikan tindakan Anda. Ketika Anda masuk ke rumah Anda dan meletakkan ponsel Anda, misalnya, katakan dengan keras, saya meletakkan ponsel saya di atas meja dapur. Hindari multitasking—jangan berbicara di telepon saat Anda memindai email karena mencoba melakukan terlalu banyak sekaligus dapat menyebabkan pelupa. Dan jangan ragu untuk lebih mengandalkan Post-it dan daftar tugas untuk selalu mengingat tugas-tugas penting.
Anda lupa seperti apa tidur malam yang nyenyak Estrogen dan progesteron membantu mengatur tidur. Ketika mereka rusak, begitu juga tidurmu. Hot flashes dan keringat malam tidak membantu masalah apa pun, begitu pula serangan depresi. Pasangkan itu dengan tekanan dan tekanan kehidupan sehari-hari dan Anda punya resep sempurna untuk insomnia.
Perbaiki perasaan yang lebih baik : Berolahraga secara teratur (tetapi tidak dalam waktu 3 jam sebelum tidur), dan minum teh chamomile yang menenangkan daripada kafein atau alkohol di malam hari. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang. Untuk meredakan keringat malam, cobalah piyama ringan yang menyerap kelembapan, dan tidurlah dengan kipas angin. Metode relaksasi yang sama yang membantu mengatasi hot flashes juga dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Terapi hormon mungkin tepat untuk Anda Selama perimenopause, pil KB dapat membantu meringankan gejala yang parah—kombinasi estrogen dan progestin mengatur periode yang tidak terduga dan menghilangkan hot flash atau perubahan suasana hati. Saat Anda mendekati dan setelah Anda mencapai menopause, Anda dapat mempertimbangkan untuk beralih ke terapi hormon untuk mengurangi gejala yang terus-menerus—obat-obatan ini mengandung dosis hormon yang jauh lebih rendah dan digunakan untuk menggantikan hormon yang tidak lagi diproduksi tubuh setelah menopause. Penggunaan terapi hormon jangka pendek aman bagi kebanyakan wanita; itu menggunakannya jangka panjang (lebih dari beberapa tahun) yang dapat meningkatkan risiko kanker payudara, menurut penelitian Women's Health Initiative. Ini tidak dianjurkan untuk wanita dengan risiko tinggi kanker payudara atau pembekuan darah.
Di sisi lain, keamanan dan kemanjuran beberapa hormon bioidentik—yang disebut hormon alami yang dipopulerkan beberapa selebritas—masih diperdebatkan. Biodenticals mengklaim lebih baik daripada hormon standar karena mereka berasal dari bahan kimia tanaman (bukan dibuat di laboratorium) dan dapat disesuaikan di apotek peracikan untuk kebutuhan spesifik setiap pasien. Masalah dengan hormon majemuk adalah bahwa mereka tidak diuji FDA atau disetujui untuk kemurnian dan kemanjuran — ditambah, tidak ada ilmu yang mendukung bahwa mereka lebih aman daripada terapi hormon standar. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan pengobatan hormon terbaik Anda.
Rambut akan tumbuh dengan berani di tempat yang tidak pernah terjadi Berapa kali Anda mencabut beberapa helai rambut hitam tebal yang mengganggu dari dagu Anda dan bertanya-tanya, Dari mana asalnya? Sekali lagi, hormon yang harus disalahkan—selama perimenopause, estrogen wanita menurun dan androgen pria tetap bertahan, yang menggeser keseimbangan. Hasilnya: mengejutkan pertumbuhan rambut di folikel yang sangat sensitif terhadap androgen, seperti di dagu dan bibir atas. Pergeseran hormon ini juga dapat memiliki efek sebaliknya—rambut rontok di tempat-tempat yang Anda tidak ingin kehilangannya!
Perbaiki perasaan yang lebih baik : Untuk rambut yang tidak diinginkan, mencabut, waxing, dan laser bekerja; Anda juga dapat mempertimbangkan pil KB atau obat anti-androgen, seperti Aldactone, untuk membantu mencegah tumbuhnya rambut yang salah. Untuk mencegah kerontokan rambut di kepala Anda, resep minoxidil (Rogaine untuk wanita) disetujui FDA untuk pertumbuhan dan untuk mencegah kerontokan lebih lanjut. Rambut baru mungkin lebih tipis dan lebih pendek dari rambut yang masih ada di kepala Anda dan bisa memakan waktu 12 minggu untuk mulai tumbuh.
Tetap Sehat di Segala Usia!
Tingkatkan usia 40-an Anda
Tingkatkan usia 50-an Anda
Perkuat usia 60-an Anda
