10 Pakar Obesitas Berbagi Apa yang Mereka Ingin Anda Ketahui Tentang Penurunan Berat Badan

Nasihat penurunan berat badan terus-menerus datang kepada Anda — apakah Anda memintanya atau tidak. Anda mungkin mendengarnya melalui rencana aneh terbaru beberapa tweet influencer, buku terlaris buzzy, atau adik ipar hakim Anda yang telah mengamati tubuh Anda di setiap pertemuan keluarga sejak saudara laki-laki Anda pertama kali membawanya pulang. Tentu tidak ada kekurangan tips tentang cara terbaik untuk langsing.

Masalahnya, tentu saja, kebanyakan dari mereka adalah omong kosong (rendah lemak), dan tidak akan menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang dan langgeng (jika itu adalah tujuan pribadi yang Anda buat untuk diri sendiri). Penelitian menunjukkan bahwa hampir setengah dari semua orang Amerika telah mencoba menurunkan berat badan dalam setahun terakhir, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, dan banyak yang berhasil. Mempertahankannya jauh lebih sulit: Sebuah meta-analisis dari 29 studi jangka panjang menunjukkan bahwa lebih dari setengah berat badan orang yang hilang telah diperoleh kembali pada tanda dua tahun, dan pada lima tahun, orang-orang telah menempatkan 80 % kembali, menurut 2018 artikel di Klinik Medis Amerika Utara.

Untuk mengurangi kebisingan, kami meminta 10 dokter penurunan berat badan dan obesitas teratas dari seluruh negeri—orang-orang yang mengetahui sains terbaru dan yang motivasi utamanya adalah membantu pasien mereka menjadi lebih sehat, jika tidak langsing secara radikal—untuk perspektif mereka. Inilah yang mereka ingin Anda ketahui tentang penurunan berat badan.

Orang-orang yang memiliki alasan berharga untuk menurunkan berat badan lebih mungkin untuk melepaskannya dan mempertahankannya. Misalnya, jika seseorang ingin terlihat hebat untuk pernikahan putrinya, kemungkinan besar dia akan berhasil—tetapi berat badannya akan kembali naik setelah pernikahan. Jika seseorang ingin kehilangan agar memiliki lebih sedikit sakit lutut atau lebih baik mengontrol diabetes mereka , alasan ini akan bertahan setelah penurunan berat badan, dan mendukung menjaga berat badan turun secara permanen.

- Ethan Lazarus, M.D. , FOMA, dokter pengobatan obesitas di Pusat Nutrisi Klinis di Greenwood Village, CO, dan presiden terpilih dari Obesity Medicine Association

Orang-orang selalu bertanya kepada saya, 'Berapa yang harus saya timbang?' Seolah-olah kita bisa memprogram diri kita sendiri seperti robot! Jawabannya tergantung pada apa yang Anda inginkan. Jika itu meningkatkan kesehatan, mengurangi rasa sakit, pencegahan diabetes dan penyakit lainnya, ada bukti kuat bahwa penurunan berat badan yang cukup kecil—5-10% atau lebih—sering kali cukup, bahkan jika Anda tidak mencapai apa yang disarankan oleh tabel berat badan ideal. Banyak orang berpikir mereka membutuhkan penurunan berat badan 10 kali lebih banyak — tetapi begitu mereka berhasil perubahan kecil dan kehilangan beberapa kilogram, mereka sering merasa jauh lebih baik dari yang mereka harapkan.

- Scott Kahan, M.D., M.P.H. , direktur Pusat Nasional untuk Berat Badan dan Kesehatan . Dia juga melayani di fakultas Sekolah Kesehatan Masyarakat Johns Hopkins Bloomberg, Fakultas Kedokteran Universitas George Washington, dan Sekolah Kesehatan dan Layanan Kesehatan Universitas George Washington.

Tentukan rutinitas makan porsi tanaman dan protein yang direncanakan setiap tiga hingga empat jam. Pilih rutinitas yang dapat Anda lakukan 80% dari waktu.

- Angela Fitch, MD, FACP, FOMA , direktur asosiasi Pusat Berat Rumah Sakit Umum Massachusetts dan asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School; Dia juga Wakil Presiden dari Obesity Medicine Association.

Kenali dirimu. Satu ukuran tidak cocok untuk semua dalam hal rencana penurunan berat badan. Saya telah mengembangkan kuis singkat yang dapat diambil orang untuk dengan cepat mengidentifikasi faktor gaya hidup mana yang telah membuat mereka tersandung dan menghalangi penurunan berat badan yang sukses, yang mencakup pertanyaan tentang kapan Anda cenderung makan, seberapa banyak Anda berolahraga, dan peran yang dimainkan makanan dan citra tubuh dalam hidup Anda . Mengetahui apa yang harus difokuskan dapat membuat perubahan cara Anda mendekati penurunan berat badan terasa tidak terlalu berlebihan.

- Robert Kushner, M.D. , direktur medis Center for Lifestyle Medicine di Northwestern Medicine di Chicago, dan Profesor Kedokteran, Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg. Buku barunya adalah Enam Faktor yang Sesuai: Penurunan Berat Badan yang Cocok untuk Anda! .

Prediktor terbaik dari pemeliharaan penurunan berat badan yang sukses adalah jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan. Pengelola penurunan berat badan yang sukses dalam jangka panjang melakukan BANYAK aktivitas fisik—sekitar satu jam aktivitas sedang, enam hari seminggu.

- Donna H. Ryan, M.D. , Profesor emeritus di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, LA. Dia menjabat sebagai associate executive director di Pennington Biomedical selama 34 tahun di mana dia aktif dalam penelitian, pengajaran, dan administrasi.

Mulailah mengerjakannya segera ketika Anda mulai bertambah berat badan. Bangun otot melalui latihan kekuatan, lakukan kardio, dan berhenti makan makanan olahan, yang menurut kami menyebabkan peradangan . Anda ingin mengurangi peradangan dengan makan sehat dan olahraga agar penyakit obesitas tidak menyerang tubuh Anda—setelah menjadi penyakit, diet dan olahraga saja tidak akan berhasil.

- Caroline Apovian, M.D. , profesor kedokteran dan pediatri di Bagian Endokrinologi, Diabetes, dan Nutrisi di Fakultas Kedokteran Universitas Boston. Dia juga direktur Pusat Nutrisi dan Manajemen Berat Badan di Boston Medical Center .

Saya sering ditanya, 'Saya tidak makan sebanyak itu, jadi mengapa berat badan saya tidak turun?' Saya memberi tahu pasien bahwa obesitas adalah penyakit yang kompleks dan biasanya tidak ada solusi sederhana. Mungkin bukan kuantitas makanan yang Anda makan, tetapi mungkin kualitasnya. Selain itu, mungkin lebih terkait dengan faktor gaya hidup lain, seperti tidur atau stres. Ini dapat secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi perilaku makan dan asupan makanan. Beberapa orang sedang menjalani pengobatan yang meningkatkan berat badan dan mengganggu kemampuan mereka untuk menurunkan berat badan. Pada akhirnya, penting bagi penyedia klinis untuk memahami banyak kontributor potensial untuk membantu pasien dalam mengobati obesitas mereka.

- W.Scott Butsch, M.D. , direktur pengobatan obesitas di Institut Bariatrik dan Metabolik di Klinik Cleveland.

Saya berharap semua orang mengerti bahwa semua upaya penurunan berat badan berakhir dengan dataran tinggi —tidak ada yang harus kecewa atau terkejut jika rencana perawatan menghasilkan penurunan berat badan yang terbatas atau tidak ada sama sekali di beberapa titik. Itu adalah adaptasi alami tubuh terhadap perubahan yang Anda buat. Daripada menyerah dan merasa pasrah bahwa rencana Anda tidak berhasil, orang dapat memilih untuk bekerja mempertahankan berat badan yang hilang atau memodifikasi rencana perawatan jika lebih banyak penurunan berat badan yang diinginkan. Ini sangat penting jika tujuan Anda adalah menurunkan lebih dari 10% dari berat awal Anda.

- Jamy Ard, M.D. , profesor di Departemen Epidemiologi dan Pencegahan dan Departemen Kedokteran di Wake Forest University Baptist Medical Center. Dia juga co-director dari Pusat Manajemen Berat Badan Kesehatan Wake Forest Baptist .

Pertanyaan paling umum yang diajukan oleh pasien baru kepada saya adalah 'Berapa perkiraan tingkat penurunan berat badan saya?' Tidak ada jawaban yang tepat untuk pertanyaan ini, dan ada banyak faktor yang menentukan jawabannya. Konsep kuncinya adalah fokus pada kepatuhan terhadap rencana Anda. Dan jangan bandingkan dirimu dengan orang lain. Puaslah dengan hasil Anda, apa pun itu, mengetahui bahwa Anda melakukan semua yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

- Wickham Simonds, MD, FOMA , penemu dari Dr. Simonds Metabolik & Penurunan Berat Badan di Raleigh dan Durham, NC, dan wali dari Obesity Medicine Association

Tubuh melawan penurunan berat badan—hal ini dilakukan dengan banyak cara yang sangat produktif 150+ tahun yang lalu ketika makanan langka, tetapi yang maladaptif saat ini. Anda harus merencanakan ini terjadi dan memiliki rencana cadangan ketika itu terjadi. Temui penyedia terlatih pengobatan obesitas yang dapat membantu Anda menentukan cara terbaik untuk menghadapi tantangan ini—penyedia memiliki obat-obatan, diet dan konseling, teknik dan alat yang tidak dapat Anda akses hanya dengan membaca buku atau menggunakan aplikasi. Ingat, kita semua sedikit berbeda sehingga apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk Anda.

—Craig Primack, M.D., presiden Obesity Medicine Association dan salah satu pendiri Pusat Penurunan Berat Badan Scottsdale di Scottsdale, AZ.