Saya payah dalam meditasi. Jika Anda memberikan itu sebagai alasan Anda tidak menyukainya, inilah beberapa berita terbaru: menjadi buruk dalam meditasi bukanlah suatu hal.
Meditasi adalah praktik menjadi sadar, atau melatih diri Anda untuk memperhatikan saat ini. Pikiran Anda akan berlari, memikirkan cucian Anda atau bertanya-tanya apakah suara itu berarti Anda perlu mengganti baterai di detektor asap — Anda benar-benar membuat kemajuan ketika Anda melihat itu terjadi dan kemudian dengan lembut kembali ke masa sekarang. Dengan kata lain, bukan karena pikiran mengembara membuat Anda payah dalam meditasi—itulah yang dilakukan pikiran; fakta bahwa Anda memperhatikan dan kembali sampai itu terjadi lagi (yang akan terjadi!) Berarti Anda melakukannya dengan benar.
Tapi itu bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda mengalami banyak hal (dan siapa yang tidak?) Elisha Goldstein, Ph.D., seorang psikolog dan pencipta Kolektif Hidup Penuh Perhatian , menyamakan belajar bermeditasi dengan mengendarai sepeda. Ketika Anda berlatih dari waktu ke waktu, itu menjadi lebih mudah, katanya. Sama seperti Anda memiliki lingkungan Anda setelah Anda terbiasa mengayuh, meditasi memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri dalam mengelola stres dan emosi Anda dari waktu ke waktu, kata Goldstein.
Meditasi adalah bukan dirancang untuk membuat Anda benar-benar menjernihkan otak. Gagasan bahwa kita dapat secara ajaib menghentikan pikiran kita agar tidak terjadi tidak realistis, kata Josephine Atluri, a instruktur meditasi bersertifikat . Sebaliknya, akui pikiran itu, lepaskan, dan kembali bernapas. Dengan berfokus pada pernapasan Anda, Atluri mengatakan itu akan membuat Anda kembali ke saat ini, yang pada akhirnya menjadi kebiasaan saat Anda berada di dunia. Itu membuat Anda lebih tenang dan kurang reaktif, tidak peduli kegilaan apa yang menerjang di sekitar Anda.
Apa manfaat meditasi?
Penelitian menunjukkan meditasi dapat membantu mengurangi kesehatan efek stres pada tubuh Anda. Sementara studi sedang berlangsung, berbagai jenis meditasi dapat membantu mengurangi rasa sakit, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kecemasan dan depresi, menurut the Institut Kesehatan Nasional . Dan seorang Harvard belajar menemukan bahwa orang yang bermeditasi sekitar 20 menit menunjukkan hasil yang signifikan dan bermanfaat hanya dalam waktu delapan minggu, kata Josh Korda, seorang pemandu meditasi, podcast , dan penulis Berhenti berlangganan . Bahkan hanya lima menit dari pernapasan terkontrol dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang pada gilirannya mengurangi gejala stres dan kadar kortisol serum kita, mengangkat suasana hati kita dan memperkuat sistem kekebalan kita, katanya.
Dan saat ini, di tengah pandemi yang sangat menegangkan dan situasi politik dan ekonomi yang tidak dapat diprediksi, penelitian menunjukkan bahwa meditasi dan perhatian penuh adalah praktik yang dapat mendukung profesional perawatan kesehatan, pasien, perawat, dan masyarakat umum, tulis seorang peneliti tahun lalu di jurnal Jurnal Kedokteran Psikologis Irlandia .
Bagaimana pemula bisa belajar bermeditasi?
Aplikasi meditasi dengan latihan terpandu atau musik damai adalah tempat yang bagus untuk memulai. Saya sangat merekomendasikan individu yang memulai latihan mendengarkan meditasi terpandu daripada berlatih dalam keheningan, kata Korda. Itu selalu mengakibatkan pikiran mengembara dan meningkatkan stres, bukannya menguranginya.
Di bawah ini, kami telah menyusun daftar aplikasi meditasi terbaik untuk setiap jenis pemula.
Pengatur Waktu Wawasan Setiap ahli yang kami ajak bicara memberikan acungan jempol yang besar. Ketika saya menyarankannya kepada klien, fakta bahwa itu gratis adalah keuntungan yang sangat bagus untuk seseorang yang baru memulai dan tidak ingin masuk pada garis putus-putus, menjelaskan Andrea Pengamat , seorang terapis berlisensi dan penulis beberapa buku.
Guru meditasi Lodro Rinzler, penulis buku Love Hurts: Nasihat Buddhis untuk yang Patah Hati , menambahkan bahwa itu memupuk rasa kebersamaan.
Memang, Anda dapat mengirim pesan ke pengguna lain dan membaca ulasan dari 15.000 meditasi dari semua gaya. Jika itu terdengar berlebihan, sebenarnya tidak, kata Wachter. Insight Timer menampilkan cara yang sangat mudah digunakan untuk mencari rekaman berdasarkan panjang dan topik yang diminati, katanya. Ada juga ceramah dan kursus, beberapa di antaranya gratis.
Unduh untuk: iPhone dan Android
Biaya : GRATIS, atau upgrade seharga ,99/bulan, ,99 per tahun, atau ,99 untuk mengunduh satu kursus.
Ruang kepala Dipenuhi dengan meditasi yang menenangkan dan terpandu—mulai dari latihan pernapasan hingga pemindaian tubuh—Headspace membuat hidup dengan penuh perhatian menjadi sangat mudah didekati, terutama jika Anda mencobanya untuk pertama kali. Ia bahkan memiliki kursus untuk mengajari Anda apa itu meditasi latihan dasar yang berjalan selama 3-5 menit (Anda bisa memilih berapa lama Anda ingin tinggal).
Atluri mengatakan pengalaman pertamanya dengan meditasi adalah dengan aplikasi Headspace. Saya suka bagaimana user-friendly itu, katanya. Ketika Anda memiliki sesuatu yang ditata dengan sangat baik seperti ini, akan lebih mudah untuk mencobanya. Aplikasi ini juga memiliki grafik yang menyenangkan dan estetika yang bersih yang membuatnya benar-benar unik dari kompetisi.
Unduh untuk: iPhone dan Android
Biaya : GRATIS hingga 2 minggu, atau upgrade seharga ,99/bulan atau /tahun
Studio Meditasi Rinzler juga menyukai aplikasi meditasi ini karena mereka telah mengkurasi guru mereka dengan cermat, katanya. Ada 50 atau lebih instruktur veteran dengan latar belakang berbeda (Anda akan menemukan biksu Buddha Zen bersama psikolog anak dan spesialis pemulihan kecanduan) sehingga Anda dapat memilih suara yang paling sesuai untuk Anda, atau mencampurnya.
Dalam pengalaman saya, meditasi menjadi praktik sehari-hari ketika terasa relevan dengan kehidupan kita, kata Chrissy Carter , seorang instruktur yoga dan meditasi, yang (bersama dengan Rinzler dan Goldstein) adalah salah satu gurunya. Dengan pengelompokan bertema (meditasi untuk transisi kehidupan, misalnya, atau welas asih) dan untuk kelompok tertentu (veteran dan anak-anak, untuk menyebutkan dua), Anda dapat berlatih dengan cara yang sesuai dengan Anda di mana pun Anda berada, katanya.
Anda juga dapat menggunakan fitur pengatur waktu dan mendengarkan musik instrumental atau suara alam, dan menyimpan meditasi yang sangat Anda sukai untuk kembali kapan pun Anda butuhkan.
Unduh untuk: iPhone dan Android
Biaya : GRATIS untuk 10 sesi pertama, atau upgrade seharga ,99/bulan atau ,99/tahun
Bangun Waking Up adalah aplikasi meditasi yang ideal untuk pemula, karena dibuka dengan kursus pengantar dan perlahan-lahan memperkenalkan pengguna ke meditasi harian yang lebih mendalam saat mereka maju. Dan siapa pun yang tertarik dengan perhatian harus mengunduh aplikasi ini juga: Anda akan mendapatkan akses ke pelajaran filsafat, sains, dan kesejahteraan , ditambah ceramah dan percakapan dari guru dan cendekiawan.
Unduh untuk: iPhone dan Android
Biaya: GRATIS atau tingkatkan dari ,99/bulan atau ,99/tahun
Sepuluh Persen Lebih Bahagia Tagline untuk aplikasi ini adalah Meditasi untuk Skeptis Gelisah. Anda tahu siapa Anda! Apa yang disukai Rinzler tentang aplikasi ini adalah kursus lengkapnya, sehingga Anda dapat melakukan perjalanan dengan guru tertentu, jika Anda menemukan guru yang Anda sukai.
Dibuat oleh penulis psikologi positif terlaris Dan Harris , aplikasi ini memiliki dunia nyata, getaran non woo-woo untuk itu . Mereka juga memiliki fungsi 'pelatih' di mana Anda dapat mengajukan pertanyaan kepada manusia hidup apa pun yang muncul selama jalur meditasi Anda, kata Rinzler.
Unduh untuk: iPhone dan Android
Biaya: GRATIS untuk 7 hari pertama, atau tingkatkan ,99/bulan atau ,99/tahun
Kebiasaan Sederhana Baik Anda ingin tahu tentang meditasi atau sedang mencari aplikasi baru untuk dicoba, Simple Habit adalah pilihan bagus yang sepertinya akan kita coba lagi dan lagi. Aplikasi ini membuat meditasi sangat dapat disesuaikan, memberi Anda sesi meditasi yang disesuaikan dengan minat Anda, dengan rencana yang berfokus pada manajemen stres, kecemasan , tidur, positif, dan bahkan makan.
Salah satu fitur favorit kami adalah sesi meditasi saat bepergian, memungkinkan Anda untuk mendapatkan kedamaian saat beristirahat di tempat kerja, selama perjalanan, atau tepat sebelum tidur. Itu juga berpegangan tangan dengan Apple Health.
Unduh untuk: iPhone dan Android
Biaya : GRATIS, atau upgrade seharga ,99/bulan atau ,99/tahun, atau 9,99 untuk akses seumur hidup.
Tenang Anda mungkin telah mencoba Calm jika Anda baru-baru ini terbang dengan American—mereka menawarkan aplikasi untuk menghilangkan stres penumpang setelah mereka melewati kekacauan bandara. Setelah Anda membuka aplikasi ini, suara alam yang menenangkan memeluk Anda, jadi Anda akan hampir lupakan hari yang menegangkan yang baru saja Anda alami.
Aplikasi meditasi teratas ini dapat diakses oleh pemula, mengajari Anda cara bernapas dan tetap pada saat ini. Ini juga memiliki berbagai pilihan musik damai dan bahkan cerita pengantar tidur, yang, berbicara dari pengalaman, benar-benar menidurkan Anda.
Unduh untuk: iPhone dan Android
Biaya : GRATIS, atau upgrade seharga ,99/bulan atau ,99/tahun
Hidupku Salah satu fokus terbesar MyLife? Pengakuan atas pikiran dan perasaan Anda pada saat ini. Dengan aplikasi ini, Anda dapat pilih sesi berdasarkan suasana hati Anda . Selesaikan survei singkat pertanyaan berdasarkan perasaan Anda secara fisik, mental, dan emosional sebelum menerima beberapa latihan yang disarankan untuk dicoba. Jika waktu Anda terbatas, jangan khawatir: Sesi ini hanya berdurasi beberapa menit, tetapi akan tetap memberi Anda rasa damai setelah Anda siap untuk kembali ke rutinitas Anda.
Unduh untuk: iPhone dan Android
Biaya : GRATIS, atau tingkatkan hanya dengan ,91/bulan.
Cabut Meditasi Cabut dimulai sebagai kelas studio drop-in sebelum berkembang menjadi aplikasi untuk diunduh dan dinikmati siapa saja. Tidak seperti yang lain, Unplug menggunakan video, bukan hanya audio, untuk membuat Anda merasa lebih terhubung dengan instruktur.
Atluri, yang berlatih di studio Unplug untuk mendapatkan sertifikasi meditasinya, mengatakan bahwa dia menyukai aplikasi ini karena perpustakaan yang dikuratori dan berbagai pilihan guru . Ada begitu banyak instruktur berbeda yang ada di aplikasi, sehingga Anda bisa merasakan gaya lain, kata Atluri, dan menemukan yang cocok untuk Anda.
Unduh untuk: iPhone dan Android
Biaya : GRATIS selama 7 hari, atau upgrade seharga ,99/bulan atau ,99/tahun
MNDFL MNDFL bertujuan untuk menghadirkan komunitas meditasi kepada Anda—dan mereka menawarkan berbagai sesi. Kami memiliki video perbaikan cepat satu menit hingga penuh, 30 menit duduk, kata Ellie Burrows Gluck, seorang guru meditasi dan salah satu pendiri MNDFL (Rinzler, juga salah satu pendiri, ada di banyak video). Guru di MNDFL berasal dari berbagai latar belakang, seperti Buddha Tibet dan Shambhala, sehingga Anda dapat mencoba semuanya dan melihat apakah Anda ingin mempelajari lebih dalam tentang gaya yang cocok untuk Anda.
Unduh untuk: iPhone
Biaya: GRATIS, meskipun Video MNDFL app adalah ,99/bln atau ,99 per tahun untuk akses tak terbatas.
Sarang Meditasi Jika Anda berharap menggunakan meditasi untuk peningkatan diri, Sarang Meditasi adalah tempat yang baik untuk memulai. Dengan lusinan program terpandu, termasuk yang berfokus pada berjalan, kesadaran diri, dan perhatian penuh, Anda akan menemukan set yang tepat untuk Anda. Aplikasi ini juga menawarkan kursus pemula dan cerita tidur, yaitu dirancang untuk membantu Anda tertidur lelap .
Unduh untuk: iPhone
Biaya: GRATIS, atau upgrade seharga ,99/tahun
Cukup Menjadi Beberapa ahli percaya lebih baik bermeditasi dengan suara anonim daripada instruktur yang dikenal. Jika ini terdengar tepat untuk Anda, maka Simply Being sempurna. Suara wanita yang menenangkan akan berbicara kepada Anda melalui meditasi santai yang mendorong Anda untuk menjadi apa adanya. Anda dapat menyesuaikan sesi Anda antara 5-30 menit, dan menambahkan musik atau suara sekitar juga. Nya sangat baik untuk tipe berteknologi rendah yang stres karena terlalu banyak bel dan peluit, atau yang tidak ingin membayar biaya berlangganan.
Unduh untuk: iPhone dan Android
Biaya : .99
