. Ketika Anda berlari di belakang dan berjuang untuk keluar di pagi hari, sangat mudah untuk meraih muffin, bagel, atau makanan kaya karbohidrat lainnya untuk sarapan. Lagi pula, mereka biasanya ada di tangan (atau di menu drive-thru) dan tidak memerlukan upaya memasak apa pun. Tetapi jika Anda melewatkan telur, Anda kehilangan semua manfaat yang ditawarkan bahan bintang ini. Satu telur besar memiliki sekitar 6 gram protein , bersama dengan nutrisi lain yang dapat meningkatkan kesehatan otak Anda, melindungi penglihatan Anda, dan banyak lagi.
Dan sementara Anda mungkin berpikir telur terbatas pada beberapa resep klasik—omelet, telur Benediktus, variasi orak-arik—inilah waktunya untuk berpikir di luar cangkang dan membuka ide-ide segar. Masukkan: Muffin telur. Makanan seukuran gigitan ini membuat sarapan yang lezat saat Anda bepergian. Lihat resep persiapan makanan ini untuk mempelajari cara membuat semua jenis cangkir muffin telur yang sehat — cukup untuk bertahan seminggu, jadi Anda tidak perlu meraih roti panggang. Yang Anda butuhkan untuk menyiapkan cangkir muffin telur ini adalah kaleng muffin, telur, dan beberapa bahan telur dadar favorit Anda.
Courtesy of Eat Drink Love Muffin Telur Rendah Karbohidrat Hal terbaik tentang muffin telur adalah bahwa mereka benar-benar dapat disesuaikan — Anda dapat memasukkan apa pun yang Anda tambahkan ke telur dadar. Dengan begitu banyak bahan untuk dipilih, cangkir muffin telur Anda dapat memiliki begitu banyak variasi rasa sehingga Anda tidak akan pernah bosan dengannya. Resep ini menyarankan termasuk bayam segar, daging kalkun, dan keju cheddar rendah lemak (dan mulut kita sudah berair). Dengan 148 kalori per cangkir muffin, Anda bisa mengonsumsi beberapa muffin telur ini untuk memulai pagi Anda dengan benar.
Dapatkan resepnya dari Makan Minum Cinta
Parsnip dan Kue Kering Sosis Ayam dan Muffin Telur Protein Quinoa Muffin telur gurih ini menampilkan putih telur, sosis ayam, quinoa, brokoli, dan daun bawang untuk sarapan sehat dengan 9 gram protein dan 106 kalori per cangkir muffin. Siapkan muffin telur ini pada Minggu malam, dan Anda akan berada di jalan menuju minggu kerja yang bergizi.
Dapatkan resepnya dari Parsnip dan d Kue-kue
Courtesy of Makan Makanan Burung Cangkir Telur Panggang Sehat Saat pagi Anda sibuk, sarapan portabel kaya protein ini akan membuat hidup Anda jauh lebih mudah. Sayuran tumis, seperti paprika, jamur, dan brokoli, adalah bintang dari resep ini, terutama jika dipasangkan dengan sedikit keju feta. Resepnya membutuhkan kaleng muffin 12 cangkir, jadi cukup bagi Anda untuk memiliki dua muffin telur setiap hari Senin sampai Jumat, dengan beberapa tersisa untuk camilan pasca-latihan.
Dapatkan resepnya dari Makan Makanan Burung
Jonathan Boulton Muffin Sarapan Telur dan Kembang Kol Kembang kol parut mengambil tekstur nasi tetapi dengan lebih sedikit karbohidrat dan kalori. Sayuran membantu memberikan muffin telur ini kepadatan, sementara ham potong dadu, bayam bayi, bawang merah cincang, dan keju cheddar menambah rasa. Bahkan jika Anda menyiapkan camilan sarapan ini malam sebelumnya, Anda bisa memasukkan dua atau tiga ke dalam microwave keesokan paginya.
Dapatkan resepnya dari enak
Courtesy of Peace, Love and Low Carb Muffin Telur Ruben Jika Anda menyukai Ruben yang enak, muffin telur yang sehat ini akan menjadi obsesi sarapan Anda. Sarapan yang terinspirasi dari sandwich ini menggabungkan asinan kubis, daging giling, mustard Dijon, biji jintan, dan peterseli untuk meniru rasa adiktif Ruben dengan kira-kira 163 kalori dan 24 gram protein per porsi.
Dapatkan resepnya dari Damai, Cinta, dan Rendah Karbohidrat
Courtesy of Dashing Delish Muffin Telur Kurus Muffin sarapan sehat ini hanya membutuhkan waktu sekitar 25 hingga 30 menit untuk dibuat, dan setelah selesai, Anda akan mendapatkan makanan pagi yang layak untuk diminum yang akan menjaga diet Anda tetap pada jalurnya. Setiap muffin telur hanya mengandung 55 kalori, dan jika Anda ingin bebas susu, blogger ini merekomendasikan untuk mengganti keju dengan sedikit kalkun atau ham.
Dapatkan resepnya dari Kelezatan yang Menakjubkan
Jonathan Boulton Egg Frittata Bites Jika Anda ingin mengubah rutinitas sarapan Anda, cobalah membuat muffin tin frittatas ini. Mereka pada dasarnya adalah persilangan yang lezat antara quiche, muffin, dan telur dadar. Menampilkan sosis Italia, paprika merah panggang, susu, dan keju, resep yang terinspirasi Italia ini menghasilkan lebih dari cukup muffin untuk bertahan selama seminggu.
Dapatkan resepnya dari enak
Courtesy of A Sweet Pea Chef Cangkir Muffin Telur Sehat Muffin telur blogger ini memberikan dosis nutrisi yang serius. Keju cottage dan quinoa menambahkan banyak protein, sementara brokoli memenuhi kebutuhan harian Anda vitamin C dan kebutuhan K. Resep ini hanya membutuhkan tiga telur utuh dan enam putih telur, tetapi jangan takut untuk memasukkan lebih banyak telur utuh daripada putih telur jika diinginkan, karena kuning telur adalah sumber nutrisi penting yang sangat baik seperti kolin, asam amino, dan lemak yang menyehatkan jantung. Anda juga bisa menghilangkan keju dalam resep ini hanya dengan menggunakan sedikit brokoli dan quinoa.
Dapatkan resepnya dari Koki Kacang Manis
Courtesy of Flavour the Moments Piala Sarapan Telur dan Bacon Ini benar-benar tidak jauh lebih sederhana daripada resep cangkir muffin bacon-dan-telur ini, yang hanya menampilkan irisan bacon, keju parut, garam, merica, dan, tentu saja, telur. Ini pada dasarnya adalah sandwich sarapan klasik Anda, tanpa roti. Blogger ini juga menyarankan microwave bacon, yang mengurangi tingkat nitrosamin (bahan kimia karsinogenik) dalam bacon, menurut USDA .
Dapatkan resepnya dari Rasakan Momennya
Courtesy of Two Peas dan Podnya Muffin Telur dengan Kale, Paprika Panggang, dan Feta Resep sayuran ini mengandalkan paprika panggang, kangkung, daun bawang, dan keju feta untuk menghadirkan semua rasa dalam muffin telur ini — tidak perlu daging! Anda hanya perlu 10 menit untuk menyiapkan cangkir muffin yang lezat ini, yang sempurna untuk sarapan cepat atau camilan tengah hari. Dan sekali lagi, jangan ragu untuk menukar telur utuh dengan nutrisi tambahan!
Dapatkan resepnya dari Dua Kacang Polong dan Podnya
Courtesy of Physical Kitcheness Cangkir Telur Pir, Walnut, dan Ubi Jalar Pir potong dadu, ubi jalar , kenari, telur, dan bayam bersatu dalam kombinasi rasa yang mengejutkan yang tidak pernah kami tahu kami butuhkan. Paleo dan Seluruh 30 -disetujui, cangkir muffin memiliki rasa manis dan renyah yang halus untuk memuaskan hasrat, tetapi mereka juga mengemas protein, vitamin, dan karbohidrat sehat untuk mengisi hari Anda.
Dapatkan resepnya dari Dapur Fisik
Courtesy of Happy Go Lucky Blog Bayam, Feta, dan Cangkir Muffin Telur Tomat Kering Matahari Jika tomat kering, bayam, keju feta, dan bumbu Italia terdengar seperti kombinasi ajaib bagi Anda, Anda akan menghargai muffin telur kecil ini. Dengan 12 porsi dan hanya 50 kalori di masing-masing cangkir muffin telur ini, Anda mungkin ingin menggandakan resep untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalori untuk sarapan .
Dapatkan resepnya dari Selamat Pergi Beruntung Blog
Courtesy of The Cooking Jar Muffin Sarapan Telur Dalam Perjalanan Muffin telur ini akan memakan waktu sekitar 30 menit untuk disiapkan dan dimasak. Dibuat dengan bayam dan bacon, Anda dapat menyajikannya segar dari oven atau mengemasnya untuk pergi, menambahkan topping favorit Anda saat makan siang. Setiap cangkir muffin mengandung sekitar 163 kalori dan 12 gram protein, sehingga Anda dapat dengan mudah memiliki dua untuk sarapan sederhana yang bergizi.
Dapatkan resepnya dari Jar Memasak
Courtesy of Every Last Bit Muffin Telur Zucchini Berikut resep make-ahead untuk semua pecinta zucchini di luar sana. Muffin telur beraroma ini diisi dengan zucchini parut, bawang bombay, dan bacon. Tetapi bahkan jika Anda bukan penggemar zucchini, Anda dapat menukarnya dengan brokoli, bayam, atau sayuran hijau favorit Anda; plus, bacon selalu bisa diganti dengan ham atau sosis.
Dapatkan resepnya di Pernah dan gigitan terakhir
Courtesy of The Holy Mess Muffin Telur Sarapan Barat Daya Anda akan menyukai muffin sarapan rendah karbohidrat yang terinspirasi dari Meksiko ini, yang diisi dengan bayam, tomat ceri, ham, dan jalapeo. Dihiasi dengan alpukat potong dadu dan daun ketumbar, muffin telur ini masing-masing memiliki sekitar 86 kalori dan 6 gram protein. Dan jika Anda menyiapkan makanan, ingatlah untuk menambahkan alpukat di pagi hari — tidak lebih buruk dari alpukat yang kecoklatan.
Dapatkan resepnya dari Mess Suci
LanjutBungkus Selada Ini Membuat Persiapan Makan Jadi Sederhana
