29 Makanan yang Dimakan Orang Tersehat di Dunia Setiap Hari

Kita semua kagum pada orang-orang luar biasa yang masih bisa melakukan back flips pada usia 90. Nah, dokter Steve Bowers, DO, dan istrinya Elizabeth Shimer Bowers melangkah lebih jauh. Mereka ingin tahu kesamaan apa yang dimiliki orang-orang yang sangat sehat. Jadi mereka melacak pemandu sorak berusia 70 tahun, penerjun payung berusia 80 tahun, sprinter rekor dunia berusia 90 tahun, dan lusinan orang gila lainnya yang sehat dan bugar dan menanyakan apa yang mereka makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makan malam. makanan ringan—dan kemudian mereka menulis buku tentang itu, berjudul Rahasia Orang Tersehat di Dunia . Orang yang mereka wawancarai menyebutkan makanan, rempah-rempah, dan minuman ini berulang kali.

Kaya akan lemak sehat, serat dan protein, kacang ini dibuat untuk lebih dari sekadar ngemil. Gunakan irisan almond sebagai topping untuk oatmeal atau yogurt, tambahkan ke resep muffin, atau gunakan tepung almond menggantikan tepung biasa di pancake.

Beberapa orang memasukkan cuka sari apel ke dalam air dan menyesapnya sepanjang hari, tetapi saya tidak suka rasanya, jadi saya memasukkannya ke dalam gelas dan membuangnya kembali seperti sedang meminum tequila, kata Amy Morosini, yang kesehatannya tips ditampilkan di Rahasia Orang Tersehat di Dunia . Alih-alih mengisap lemon sesudahnya, saya menggigit sepotong buah yang manis, seperti stroberi atau jeruk keprok. Ini adalah bidikan sehat yang harus dilakukan semua orang!

Cobalah smoothie cuka sari apel Morosini : Blender hingga halus 1 cangkir es, 1 cangkir daun bayam, ¾ cangkir anggur hijau, ¾ cangkir potongan nanas, 1 apel kecil, 1 pisang kecil, ½ cangkir air, 1 sendok makan biji chia, dan 1 sendok makan cuka sari apel. Melayani 1.

Dikutip dari Rahasia Orang Tersehat di Dunia .

Berbelanja sekarang

Dengan lebih banyak potasium daripada pisang, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung dan pinggang serta serat penekan rasa lapar. Anda mungkin sudah berada di kereta musik avo toast. Tapi apakah kamu sudah mencoba? smoothie avo ?

Dikemas dengan serat, kacang melakukan lebih dari sekadar membantu Anda tetap teratur. Mereka juga dapat membantu mengatur gula darah, meningkatkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Tambahkan ke cabai, tumbuk ke dalam saus, gunakan untuk mengganti beberapa daging giling di taco dan hidangan lainnya, atau selipkan mereka ke dalam brownies dan resep makanan penutup lainnya.

Makan blueberry adalah satu hal yang saya lakukan secara konsisten setiap hari, kata Kari Dugan, yang tampaknya telah berhenti menua di usia 30-an. Dia hampir berusia 60 tahun, tetapi dia memiliki energi dan tubuh seseorang yang jauh lebih muda. Percayalah pada kami. Cobalah memasak blueberry dengan sentuhan sirup maple dan tuangkan di atas panekuk atau wafel.

Lada hitam memiliki efek pro-kesehatan yang kuat. Selain sebagai antioksidan dan antibakteri, lada hitam membantu menurunkan berat badan karena merangsang pemecahan sel-sel lemak.

Sarat dengan antioksidan, brokoli adalah makanan pembangkit tenaga listrik sejati. Dan jika Anda pikir Anda membenci brokoli, resep ini akan berubah pikiran.

Ini dapat membantu menurunkan gula darah dan mengurangi peradangan. Plus, ini cara yang bagus untuk membumbui Anda kopi tanpa menambahkan gula. Berbicara tentang kopi....

Apakah kopi baik untuk Anda? Anda bertaruh: Selain menyemangati Anda, kopi dapat membantu menurunkan risiko diabetes jantung, diabetes, dan kanker tertentu. Untuk meningkatkan kesehatan ekstra, cobalah memulai dengan menambahkan bumbu ke bubuk kopi Anda sebelum diseduh. Untuk setiap sendok kopi bubuk tambahkan ¼ sendok teh baik bubuk kayu manis, kapulaga, atau kunyit ke filter.

Terkejut melihat ini dalam daftar makanan tersehat di dunia? Ternyata, orang-orang paling sehat di dunia memiliki kesamaan yang mengejutkan: mereka mencicipi semua rasa yang ditawarkan kehidupan, termasuk makanan penutup.

Coba Adonan Kue Cokelat Chips Siap Makan Natalie Jill (Courtesy of Natalie Jill Kebugaran )

Campurkan 1/2 cangkir tepung almond kemasan, 1/4 cangkir tepung tapioka, 5 sendok makan mentega tawar, 1 sendok makan agave nektar, dan 3/4 sendok teh ekstrak vanila murni dalam blender dan haluskan. Masukkan 1 ons coklat gelap (85% kakao) cincang dan sejumput garam Himalaya merah muda. Melayani 4.

Bumbu ajaib ini muncul dalam banyak campuran kari, dan menjadi pusat perhatian dalam resep kitchari.

Coba resep kitchari ini, dari Jeannette Alosi, salah satu orang yang ditampilkan di Rahasia Orang Tersehat di Dunia .

Panaskan 2 sendok makan ghee dalam panci berat di atas api sedang. Tambahkan ½ sendok teh setiap biji sawi hitam dan biji jintan. Masak, aduk, sampai bijinya mulai pecah, sekitar 3 menit. Masukkan 1 cangkir kacang hijau split (bilas dan tiriskan), ½ cangkir beras basmati (bilas dan tiriskan), 1 sendok makan jahe segar cincang atau parut, 1 sendok teh garam, ¾ sendok teh ketumbar, dan ½ sendok teh kunyit. Tuang dalam 6 gelas air dan didihkan dengan api besar. Kecilkan api hingga mendidih, tutup, dan masak sampai cairannya terserap, sekitar 20 menit. Melayani 4.

Orang Tersehat di Dunia Asha Mittal, 65, menghindari semua makanan manis kecuali satu: cokelat. Pelajari mengapa itu baik untuk jantung dan pinggang Anda.

Bahan aktifnya, allicin, dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah, melindungi sel-sel Anda dari kerusakan oksidatif, dan menormalkan tekanan darah dan gula darah. Bawang putih mentah yang dicincang menawarkan manfaat kesehatan paling besar, kata Dr. Bowers, salah satu penulis Rahasia Orang Tersehat di Dunia . Tambahkan ke salsa buatan sendiri yang segar, aduk ke dalam saus peternakan, gunakan bawang putih cincang dan minyak zaitun sebagai topping untuk roti panggang, atau tumbuk ke dalam guac.

salah satu dari Orang Tersehat di Dunia , Mary Etter, hidup hampir sepenuhnya di luar negeri. Dia tidak pernah membeli daging. Sebaliknya, dia memelihara ayam dan berburu – untuk rusa (sumber protein utamanya) atau babi dari babi hutan yang berkeliaran di peternakannya.

Dalam satu penelitian terhadap 261 orang dengan osteoartritis lutut, orang yang mengonsumsi ekstrak jahe dua kali sehari mengalami lebih sedikit rasa sakit—dan karenanya, membutuhkan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit—dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi jahe. Jahe juga dapat menurunkan kolesterol, membantu mencegah pembekuan darah, dan membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

Kaya akan antioksidan, madu menyediakan pengganti gula yang bagus dalam smoothies, oatmeal, bumbu-bumbu, atau minuman.

Mengadopsi diet Mediterania - yang menampilkan buah zaitun, serta kacang-kacangan, sayuran, dan ikan - mungkin merupakan langkah diet paling protektif yang dapat Anda lakukan, menurut penelitian.

Penuh serat dan ringan kalori, popcorn adalah pilihan camilan yang enak. Jika Anda merasa sedikit liar, Anda dapat meningkatkan manfaat kesehatan Anda dengan makan pop kembang kol .

Di atas talenan, tumpuk ¼ cangkir peterseli cincang, 1 siung kecil bawang putih cincang, ½ sendok teh kulit lemon, dan 1 sendok makan Parmigiano Reggiano parut halus di atas satu sama lain dan cincang semuanya sampai halus. Dalam mangkuk besar, masukkan 10 cangkir popcorn yang sudah dilumuri udara sambil memercikkan minyak biji anggur dengan mister. Tambahkan gremolata andand ½ sendok teh garam dan aduk sampai terlapisi. Melayani 2.

Sampai kematiannya, Charles Eugster, 97, tampak seperti seorang binaragawan. Rahasianya: protein whey kocok habis setelah setiap latihan.

Untuk membangun otot, Anda membutuhkan banyak protein, dan di usia tua, sintesis protein Anda berkurang, kata Charles kepada penulis buku Rahasia Orang Tersehat di Dunia sebelum kematiannya. Suplemen protein adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan.

Kaya akan lemak anti-inflamasi, salmon membuat hidangan yang berdiri sendiri yang bagus serta tambahan untuk salad apa pun.

Ada beberapa vitamin dan mineral yang TIDAK ada dalam bayam. Ini kaya akan potasium, magnesium, zat besi, kalsium, dan vitamin B6, B9, E, C, dan K.

Untuk smoothie yang dikemas dengan bayam , campur 1 pisang, ½ cangkir beri beku, ½ cangkir daun bayam bayi, 1 sendok bubuk protein vanila (atau 1 sendok makan selai kacang) dan 1 hingga 1½ cangkir susu almond vanila tanpa pemanis sampai halus. Porsi 1. – Resep milik Rahasia Orang Tersehat di Dunia

Bumbu ajaib berwarna kuning cerah ini adalah obat alami kuno yang digunakan untuk berbagai kondisi, termasuk radang sendi, masalah pencernaan, peradangan, sakit kepala, diabetes, dan gangguan autoimun. Buang sedikit kunyit ke latte panas atau es Anda. Tambahkan ke bubuk kopi. Atau campur kunyit dengan buncis untuk menciptakan hummus yang cerah dan lezat.

Murray Grossan tidak masuk angin selama 10 tahun – dan dia menghubungkan kesehatan jangka panjang itu, sebagian, dengan yogurt yang dia makan setiap hari.

Para peneliti sedang mempelajari kemampuan probiotik dalam yogurt dan makanan fermentasi lainnya untuk mengobati berbagai kondisi, dari eksim hingga penyakit radang usus. Bakteri hidup yang dikandungnya tampaknya berinteraksi dengan mikroba di usus kita. 100 triliun mikroba ini menghasilkan vitamin seperti B6, B12, dan K2, mereka membantu melawan bakteri jahat seperti E. coli dan Salmonella, dan membantu menjaga usus tetap bergerak (faktor penting bagi orang-orang seiring bertambahnya usia), kata Dr. Bowers yang mewawancarai Grossan untuk Rahasia Orang Tersehat di Dunia.

Acar dan makanan fermentasi lainnya (seperti kimchi dan asinan kubis) sarat dengan probiotik , bakteri baik di usus Anda yang memengaruhi fungsi kekebalan tubuh, suasana hati, pencernaan, dan bahkan berat badan Anda.

Ceri asam mengandung senyawa anti-inflamasi yang meningkatkan kesehatan otak Anda, mengurangi stres, dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Telur itu sehat , terlepas dari peringatan yang biasa Anda dengar tentang mereka yang tinggi kolesterol makanan. Telur baik untuk mata, otak, dan lingkar pinggang Anda, dan karena mengandung protein, telur akan membuat Anda kenyang di antara waktu makan.

Manfaat bit untuk kesehatan termasuk pengurangan tekanan darah alami, peningkatan energi dan kekuatan otak, dan dosis besar antioksidan dan serat.

Jangan tertipu oleh ukurannya yang kecil: manfaat biji chia untuk kesehatan besar, dan termasuk membantu pencernaan, membangun tulang yang kuat, dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Orang-orang di seluruh dunia telah menyeruput teh selama ribuan tahun karena banyak manfaat kesehatannya. teh melemaskan otot-otot Anda, menenangkan masalah perut, dan bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.