ShotShare/Getty Images Terkadang penundaan dalam penurunan berat badan Anda hanyalah tanda bahwa Anda perlu mengguncang segalanya. Namun, di lain waktu, itu bisa menjadi cara tubuh Anda untuk memberi tahu Anda bahwa itu cukup bahagia di tempatnya, terima kasih banyak.
(Anda dapat membentuk lengan dan mengencangkan perut dengan rutinitas yang memberi energi—dan menyenangkan—dari Pencegahan 'S Barre Perut Datar ! )
Faktanya adalah, berat badan yang sehat tidak selalu terlihat sama dengan apa yang Anda lihat di TV, di majalah kebugaran, atau bahkan di foto diri Anda 15 atau 20 tahun yang lalu, kata ahli gizi terdaftar Jennifer McDaniel. Jika sasaran berat badan Anda didasarkan pada isyarat semacam itu, mungkin sulit untuk mengetahui kapan Anda telah mencapai titik manis Anda.
Jadi bagaimana Anda bisa tahu? Perhatikan lima tanda penting ini. Jika salah satu dari mereka tampak akrab, Anda mungkin sudah bahagia.
Anda membutuhkan tim profesional untuk membantu Anda mencapai target berat badan Anda.
Gambar Pahlawan/Gambar Getty Bukan rahasia lagi bahwa metabolisme mulai melambat seiring bertambahnya usia, yang membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Jadi meskipun Anda mungkin memiliki ukuran tertentu ketika Anda masih muda, itu mungkin bukan ukuran yang tepat untuk Anda sekarang.
Sering kali ketika saya bertanya kepada klien saya kapan terakhir kali mereka mencapai 'target' berat badan mereka, mereka mengatakan sekolah menengah atau pada hari pernikahan mereka. Yang sering terjadi bertahun-tahun yang lalu, kata McDaniel. Dan ya, mencapai berat badan itu mungkin masih mungkin. Tetapi jumlah upaya dan energi untuk mencapainya dan bertahan di sana mungkin tidak berkelanjutan, katanya.
PREMI PENCEGAHAN: Rencana 2 Langkah Anda Untuk Mengubah Metabolisme Anda Setelah 50
Tentu saja, tidak ada aturan yang mengatakan bahwa target berat badan Anda pada usia 40 atau 50 harus menjadi X jumlah pound lebih banyak dari pada usia 20 atau 30. Tetapi jika sepertinya Anda membutuhkan koki pribadi, pelatih pribadi , dan berjam-jam latihan harian yang intens untuk menyesuaikan kembali dengan jeans yang Anda kenakan di perguruan tinggi, mungkin sudah waktunya untuk menyesuaikan harapan Anda.
Anda tidak memiliki masalah kesehatan terkait berat badan.
Gambar Pahlawan/Gambar Getty Lihatlah gambaran keseluruhan Anda daripada membiarkan skala memanggil semua tembakan, kata Caroline Cederquist, MD, ahli bedah bariatrik bersertifikat dan pendiri layanan pengiriman makanan. BistroMD . Penting untuk memperhatikan faktor-faktor lain yang terkait dengan kesehatan, seperti lingkar pinggang Anda. Idealnya, ukurannya harus lebih kecil dari 35 inci. Itu saja telah ditemukan sebagai prediktor akurat risiko penyakit dari kelebihan berat badan, katanya.
Perhatikan juga nomor seperti Anda kolesterol , tekanan darah, dan gula darah. Apakah dokter Anda mengatakan bahwa mereka berada di tempat yang seharusnya? Jika demikian, Anda dapat merasa senang mengetahui bahwa Anda tidak berisiko terkena penyakit terkait obesitas seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau diabetes. Dengan kata lain, Anda berada pada ukuran yang sehat — bahkan jika Anda tidak memiliki berat badan yang Anda inginkan.
Berikut adalah lima tanda jantung Anda tidak bekerja sebagaimana mestinya:
Anda merasa baik, secara fisik.
Vesna Andjic/Getty Images Setelah Anda tahu bahwa Anda memenuhi penanda kesehatan yang terkait dengan berat badan yang sesuai, pikirkan bagaimana perasaan Anda. Bahkan jika Anda tidak bisa masuk ke dalam ukuran impian Anda, apakah pakaian yang dulunya mencubit sekarang pas dengan nyaman? Apakah Anda memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas atau olahraga yang biasanya membuat Anda lelah atau lelah? Ini adalah tonggak penting yang kemungkinan akan melakukan lebih banyak untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan daripada perut kencang sempurna atau paha bebas lesung pipit, jadi jangan mengabaikannya. Ingat: Ada banyak cara untuk mendefinisikan kesehatan, kata McDaniel.
Anda cukup dekat dengan berat tujuan Anda.
SHOONER/RelaXimages/Getty Images Jika latihan ketahanan telah menjadi bagian dari rutinitas penurunan berat badan Anda, Anda mungkin telah menambah sedikit massa otot—dan itu hal yang bagus! Tetapi karena otot lebih berat daripada lemak, skalanya mungkin tidak serendah yang Anda harapkan. Banyak kali, pasien akan datang ingin kehilangan 30 pon. Tapi sebaliknya, mereka kehilangan 20 pon lemak sambil mempertahankan massa otot tanpa lemak mereka. Itu benar-benar sempurna, kata Cederquist. (Coba ini 10 gerakan latihan kekuatan terbaik untuk wanita di atas 50 tahun .)
McDaniel setuju. Tujuan keseluruhan dalam penurunan berat badan adalah untuk meminimalkan kehilangan otot, katanya. Massa otot tanpa lemak tidak hanya membantu Anda membakar kalori, tetapi juga penting untuk membantu Anda mempertahankan kekuatan fungsional yang cukup untuk aktivitas sehari-hari—terutama seiring bertambahnya usia. Plus, jika Anda memotong terlalu banyak kalori dalam upaya menurunkan berat badan, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup protein untuk mempertahankan massa otot yang meningkatkan metabolisme Anda.
Jika Anda berada dalam 10 atau lebih pon berat tujuan Anda, pertimbangkan untuk menggunakan persentase lemak tubuh Anda sebagai ukuran keberhasilan. Jika berada dalam kisaran yang sehat (hingga 28% untuk wanita berusia 40-an; hingga 31% untuk wanita berusia 50-an; dan hingga 33% untuk wanita 60 dan lebih), mungkin ada baiknya mempertahankan berat badan Anda saat ini.
Anda tidak akan senang jika Anda harus meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda.
Gambar Pahlawan/Gambar Getty Jika Anda konsisten dengan rutinitas penurunan berat badan dan timbangan tidak bergerak, Anda mungkin harus mengambil tindakan yang lebih drastis untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan—dan itu mungkin tidak selalu menyenangkan.
Ketika kita secara drastis mengurangi kalori atau berolahraga berlebihan, hormon kita bergeser untuk membuatnya lebih mudah untuk menahan lemak tubuh, kata McDaniel. Tubuh Anda meningkatkan produksi hormon lapar seperti ghrelin, membuat Anda ingin makan lebih banyak. Hormon stres seperti kortisol juga meroket, yang dapat membuat Anda mengidam sampah yang tidak sehat. Dan Anda mungkin akan merasa lemah dan lelah, kata Cederquist. (Di sini adalah 7 tanda Anda benar-benar perlu makan lebih banyak untuk menurunkan berat badan .)
Plus, semua pekerjaan ekstra itu mungkin tidak sepadan. Mungkin berolahraga selama dua jam sehari akan mengorbankan waktu bersama keluarga atau tidur yang cukup. Atau rasa lapar Anda yang terus-menerus mungkin membuat Anda dalam suasana hati yang pemarah. Jika Anda sengsara atau Anda merasa kehilangan kesenangan hidup, rencana penurunan berat badan Anda mungkin tidak cerdas, kata McDaniel. Lagi pula, akankah hidup dengan ukuran 4 benar-benar menyenangkan jika Anda tidak bisa sesekali menikmati potongan pizza atau es krim?
