6 Cara Mudah Mendapatkan Perut Rata Setelah 40, Menurut Pro Kebugaran

Sementara 40 mungkin terasa seperti usia 30 baru, ada satu kebenaran tentang mencapai dekade keempat dalam hidup Anda yang sedikit membingungkan: Menjaga perut rata menjadi jauh lebih menantang.

Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa otot, yang menyebabkan metabolisme melambat, menurut Klinik Mayo . Dan akibatnya, menjadi lebih sulit untuk menangkal lemak perut. Tidak hanya lingkar pinggang yang melebar membuatnya sulit untuk dimasukkan ke dalam jeans favorit Anda, tetapi juga bisa menjadi berita buruk bagi kesehatan Anda. Lemak visceral, lemak yang menggantung jauh di dalam perut, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah pernapasan, penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

Lapisan perak: Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan di sekitar bagian tengah Anda. Di sini, para pelatih membagikan bagaimana mereka membantu klien mereka yang berusia di atas 40 tahun terlihat lebih langsing secara instan, sambil bekerja menuju perut yang kencang yang dapat mereka pertahankan seumur hidup:

Menyesap teh peppermint.

Claudia Matles, instruktur yoga dan Pilates di Sag Harbor, New York, merekomendasikan minum secangkir teh peppermint panas 20 menit setelah makan besar. Dia mengatakan hal itu membantu Anda terlihat dan merasa lebih ramping dalam beberapa jam, dan juga memiliki manfaat penurunan berat badan jangka panjang.

Ini benar-benar dapat mengurangi kembung, katanya. Riset menunjukkan peppermint menenangkan otot-otot di perut dan meningkatkan aliran empedu, yang digunakan tubuh Anda untuk mencerna lemak. Pada akhirnya, ini membantu makanan melewati perut Anda lebih cepat, mempercepat pencernaan dan mencegah kembung. (Untuk lebih banyak cara untuk memangkas perut Anda secara instan, jangan lewatkan 11 cara sederhana ini untuk menghilangkan kembung.)

Menyeruput teh peppermint juga dapat membantu menangkal keinginan untuk suguhan yang memanjakan. Satu belajar dipresentasikan pada Konferensi Asosiasi Psikologi Timur 2008 menemukan bahwa orang yang mengendus peppermint sepanjang hari makan 2.800 kalori lebih sedikit selama seminggu, dan sebagai hasilnya kehilangan berat badan.

Lihat tubuh Anda dengan teh hijau:

Mulai joging.

Berlari dan jogging tidak hanya membantu membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan postur tubuh yang baik yang secara instan dapat membuat perut Anda terlihat lebih rata, kata Grace Albin, instruktur kebugaran dan Pilates yang berbasis di Miami, Florida. Sulit untuk berlari jika Anda membungkukkan punggung, membungkukkan leher, atau mengernyitkan bahu. Berlari melatih kembali tubuh dan pikiran untuk menahan batang tubuh, leher, bahu, dan pinggul pada posisi yang diusulkan, yang bertransisi ke postur yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari.

(Jika sudah lama sejak joging terakhir Anda, mudahkan jalan Anda kembali dengan berjalan kaki. Dengan Pencegahan 'S Jalan Menuju Kesehatan yang Lebih Baik Anda dapat menyesuaikan rencana berjalan Anda sendiri dan menghilangkan lemak perut hingga 5x lebih banyak!)

Lakukan audit layar.

Pelatih kebugaran bersertifikat Marcello Pedalino melakukan audit layar dengan setiap kliennya untuk mengetahui berapa banyak waktu yang mereka habiskan di depan komputer, tablet, ponsel cerdas, dan TV mereka. Saya perhatikan populasi 40-plus, khususnya, membuang banyak waktu untuk menonton Netflix dan membolak-balik feed media sosial mereka, katanya. Saya menemukan bahwa klien-klien yang mulai menginvestasikan waktu-waktu itu untuk diri mereka sendiri—tidak hanya sekadar berolahraga lebih banyak, tetapi memasak makanan sehat , menghabiskan waktu bersama teman-teman, dan bahkan lebih bersantai—mendapatkan perut yang lebih rata hanya dalam beberapa bulan.

Tambahkan latihan gabungan ke latihan Anda.

Untuk melihat perubahan nyata pada fisik Anda, Anda harus melatih semua otot Anda—bukan hanya otot yang membentuk inti Anda. Tapi itu tidak berarti Anda harus menghabiskan berjam-jam melakukan sejuta latihan. Latihan gabungan, atau gerakan yang melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan, membantu membakar kalori dan membangun kekuatan dalam waktu singkat. Katie Peters, pemilik dan pelatih pribadi di Pelatihan Bawah Tanah di Southold, New York, menyarankan untuk mengerjakan dua latihan ini ke dalam rutinitas Anda yang sudah ada:

• Duduk di dinding dengan lift di atas kepala: Berdiri dengan punggung menempel ke dinding dan pegang bola atau dumbbell seberat 4 hingga 10 pon. Kemudian, jongkok sehingga lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. Jaga agar punggung dan bahu Anda menempel ke dinding, angkat bola hingga berada di atas kepala, lalu turunkan perlahan hingga setinggi dada, jaga agar lengan tetap lurus. Fokusnya adalah menekan punggung ke dinding sepanjang waktu, yang memaksa Anda untuk menarik perut ke dalam saat bola turun, melatih perut serta lengan Anda, kata Peters. Salah satu klien saya memuji langkah ini sebagai salah satu yang membantunya kembali mengenakan bikini pada usia 42, setelah memiliki tiga anak, kata Peters.

• Bintang laut: Berbaring telentang di atas matras olahraga dan tahan bola latihan antara tangan Anda, di atas kepala. Secara bersamaan angkat bola dan kaki Anda ke posisi V, letakkan bola di antara pergelangan kaki Anda. Kemudian, turunkan kaki Anda saat Anda menekan bola sambil juga menurunkan tubuh bagian atas dan lengan Anda kembali ke matras. Setelah bola menyentuh tanah, angkat kaki ke atas sambil mengangkat tubuh bagian atas. Ambil bola dari kaki Anda dan bawa kembali ke posisi awal. Itu satu pengulangan; ulangi 10-15 kali. Gerakan super efektif ini mengenai otot perut bagian atas dan bawah serta obliques, dan membantu klien saya melihat hasilnya—dengan cepat, kata Peters. Untuk mendapatkan perut rata itu, sangat penting untuk fokus menarik inti Anda ke arah tulang belakang saat melakukan latihan inti apa pun. Bintang laut memungkinkan Anda memahami seperti apa rasanya 'menarik inti ke lantai'. Saat punggung bawah Anda mulai terangkat dari matras, Anda tahu bahwa inti Anda tidak bergerak, Peters menambahkan.

Hindari makanan olahan.

Laura Amis, instruktur TRX, yoga, dan Pilates bersertifikat, mengatakan bahwa dia memberi tahu kliennya yang berusia di atas 40 tahun untuk makan makanan berbasis makanan utuh — dan menghindari apa pun yang diproses. Tubuh kita tidak dirancang untuk mencerna bahan kimia dan pengawet dalam makanan olahan, yang berarti makanan tersebut lebih cenderung memicu rasa lapar dan menyebabkan lemak dan kembung, kata Amis. Penelitian mendukung firasat Amis. A studi baru dari Cedars-Sinai menemukan bahwa beberapa bahan kimia makanan yang umum digunakan merusak hormon yang berkomunikasi antara usus dan otak, yang mengacaukan sinyal rasa kenyang alami kita.

Putar kembali intensitasnya.

Jika tujuan Anda adalah perut rata, ada kemungkinan naluri Anda adalah untuk mengurangi makan, lebih banyak berolahraga. Namun Matles mengatakan berpegang teguh pada diet sehat dan berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah daripada yang Anda anggap perlu seringkali lebih efektif daripada pembatasan kalori yang ekstrem dan mendorong lebih keras di gym. Kortisol, hormon stres ampuh yang terkait dengan lemak perut, sebenarnya meningkat ketika Anda makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, katanya. Mengingat hormon stres sudah diproduksi pada tingkat yang lebih tinggi setelah usia 40 tahun, ini adalah kebalikan dari apa yang Anda inginkan. Saya telah melihat klien melihat hasil pengencangan perut terbaik ketika mereka mundur, kata Matles. (Tetap aktif — tanpa berlebihan — dengan bantuan 14 latihan berjalan ini untuk membakar lemak dan meningkatkan energi dan ini Rutinitas yoga lembut selama 10 menit .)