Gary John Norman/Getty Images Jika Anda menderita nyeri punggung bawah , Anda tentu tidak sendirian. Menurut National Institutes of Health, sakit punggung adalah penyakit neurologis paling umum kedua di Amerika Serikat (tepat di belakang sakit kepala), dan orang Amerika menghabiskan setidaknya miliar per tahun untuk mengobatinya. Bagi sebagian besar dari Anda, serangan hilang dalam beberapa hari, tetapi yang lain mungkin tidak seberuntung itu. Namun, kabar baiknya adalah bahwa nyeri punggung bawah benar-benar dapat dihindari. Jika Anda tetap berpegang pada tips berikut, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada punggung bawah yang cerewet itu untuk selamanya.
Melakukan yoga
Semua jenis latihan dapat meningkatkan pemulihan nyeri punggung dengan meningkatkan sirkulasi dan mengurangi stres, tetapi para peneliti dari University of Washington percaya bahwa yoga mungkin yang terbaik. Mereka mengatakan yoga meredakan nyeri punggung bawah lebih cepat daripada kebanyakan latihan konvensional karena yoga mendorong pernapasan dalam dan relaksasi, serta peregangan dan kekuatan. (Coba ini Rutinitas yoga lembut selama 10 menit yang juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.) Oleh karena itu, yoga dapat membantu Anda dengan pemicu emosional dan struktural nyeri punggung. Anda dapat menemukan kelas yoga di mana saja di gym atau studio lokal, atau Anda bahkan dapat memulai grup yoga dengan teman-teman di rumah. Tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan instruktur Anda, yang dapat membantu menyesuaikan rencana yang paling sesuai untuk Anda dan sakit punggung Anda.
Ryan J Lane/Getty Images
Berdiri untuk Rasa Sakit
Tempat duduk 40% lebih banyak tekanan di tulang belakang Anda daripada berdiri. Jadi, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk berdiri, semakin sedikit sakit punggung yang harus Anda tanggung. Jika Anda tidak dapat menghindari pekerjaan meja dalam dosis besar, duduk dengan sudut 135 derajat — kira-kira posisi yang Anda asumsikan di kursi santai — dapat mengurangi kompresi cakram tulang belakang Anda, dan dengan demikian mengurangi rasa sakit.
Merenungkan
Mediasi adalah pereda stres dan pereda nyeri kronis yang terbukti. Seiring dengan peregangan, ini adalah obat alami yang kami pikir akan bekerja dengan baik pada punggung bawah Anda yang sakit. Tetapi jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, cobalah beberapa latihan pernapasan sederhana terlebih dahulu, yang akan membantu mengurangi persepsi rasa sakit Anda. Misalnya, cobalah napas 4-7-8:
- Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dan letakkan ujung lidah Anda tepat di belakang gigi atas Anda.
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, buat suara 'wuss' yang lembut.
- Tutup mulut Anda dan tarik napas dengan tenang melalui hidung hingga hitungan ke-4.
- Kemudian tahan napas Anda selama 7 hitungan.
- Terakhir, hembuskan napas sepenuhnya melalui mulut Anda ('whoosh') hingga hitungan diam 8.
- Tarik napas dan ulangi siklus 3 kali lagi.
Lepaskan Dendammu
Menurut para peneliti di Duke University Medical Center, orang-orang yang mempraktikkan pengampunan mengalami lebih sedikit kemarahan, kebencian, dan depresi—dan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri. 'Emosi, ketegangan otot, dan pikiran kita dapat secara langsung mempengaruhi kekuatan sinyal rasa sakit kita,' kata peneliti James W. Carson, PhD. Jadi, jika Anda menemukan bahwa Anda telah menyimpan beberapa energi negatif terhadap orang-orang dalam hidup Anda, cobalah untuk melepaskannya. Anda akan melakukan keajaiban untuk kesehatan fisik Anda. Tetapi ingatlah bahwa pengampunan bukanlah obat yang sederhana dan hanya sekali; itu melibatkan memilih, lagi dan lagi, untuk menggantikan kemarahan dan kebencian dengan pemahaman.
Sesuaikan Diet Anda
Pola makan yang buruk—terutama yang tinggi gula tambahan—menghasilkan peradangan yang memperlambat sirkulasi darah dan memperparah masalah dan nyeri punggung. Pada saat yang sama, diet yang tidak terlalu panas berkontribusi pada penambahan berat badan, yang juga memberi tekanan pada tulang belakang dan punggung bagian bawah. Kurangi camilan tidak sehat dan makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan berat badan. (Mencoba detoks hati 12 hari untuk kesehatan tubuh total !)
Coba Akupunktur
Akupunktur adalah praktik kuno di mana jarum-jarum kecil ditusukkan ke titik-titik tertentu di tubuh sebagai sarana untuk memperbaiki ketidakseimbangan energi—dikenal sebagai qi atau chi—yang, pada gilirannya, mengatur kesehatan dan kepekaan kita terhadap rasa sakit. Meskipun tidak ada banyak konsensus ilmiah tentang keefektifan akupunktur, penelitian telah menunjukkan bahwa menusukkan jarum pada titik akupunktur tertentu dapat mengurangi rasa sakit. Jika tidak ada yang lain, akupunktur bisa menjadi pengalaman relaksasi yang akan membantu mengendurkan punggung yang tegang. (Lihat 10 alasan yang cukup fantastis untuk mencoba akupunktur.)
Stok Gambar TongRo/Getty Images Ambil Suplemen Anti-Peradangan
Banyak obat herbal alami dapat meredakan sakit punggung Anda. Kamu bisa mencoba cakar setan , ramuan Afrika dengan sejarah panjang penggunaan medis yang telah ditunjukkan dalam penelitian terbaru untuk meredakan nyeri punggung bawah kronis. Penelitian juga menemukan suplemen minyak ikan omega-3 dan konsumsi harian rempah-rempah anti-inflamasi seperti kunyit dan jahe untuk membantu. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda atau naturopath bersertifikat tentang herbal dan suplemen mana yang paling baik untuk mengatasi sakit punggung Anda.
