Gambar Pahlawan / gambar getty Anda telah meningkatkan permainan olahraga Anda dan merombak kebiasaan makan , dan usaha Anda benar-benar membuahkan hasil. Saat timbangan mendekati angka keramat yang telah Anda perjuangkan, Anda mungkin mulai bertanya-tanya seperti apa kehidupan saat Anda melewati garis finis. Apakah Anda akan segera terlihat dan merasa luar biasa? Bisakah Anda mulai makan kentang goreng lagi atau menikmati segelas anggur kedua, tanpa rasa bersalah? Inilah yang diharapkan ketika Anda berhenti menurunkan berat badan dan mulai mempertahankannya. (Kembalikan kendali makan Anda—dan turunkan berat badan dalam prosesnya—dengan kami Tantangan 21 Hari !)
Hal pertama yang pertama: Anda bisa merayakannya!
Gambar GS/getty Itu bagian favorit semua orang untuk mencapai tujuan, bukan? Daripada merayakan dengan, katakanlah, perjalanan ke toko donat, bergembiralah dengan cara yang menghormati berat yang telah Anda turunkan. 'Kami ingin hadiah untuk kehilangan 30 pon menjadi kehilangan 30 pon,' kata Caroline Cederquist, MD, seorang dokter penurunan berat badan bersertifikat, penulis Diet Faktor MD , dan pendiri sistem pengiriman makanan diet bistroMD . 'Jika makanan yang tidak Anda izinkan untuk Anda makan tetap menjadi hadiahnya, kemungkinan Anda akan mundur,' katanya.
Lewati donat dan berbelanja secara royal pada gaun berpelukan tubuh yang telah Anda incar atau daftar untuk kelas dansa kardio yang tidak pernah Anda duga akan dapat Anda tangani. Sementara itu, jangan lupa untuk menikmati hal-hal kecil: Luangkan waktu sejenak untuk menghargai betapa nyamannya Anda ketika Anda turun ke lantai untuk bermain dengan anak anjing Anda atau mengejar anak-anak Anda di halaman belakang. (Ini adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan .)
Maaf, Anda tidak bisa kembali ke kebiasaan makan lama Anda.
Mereka yang paling mungkin berhasil di keduanya Kehilangan berat dan mempertahankannya adalah mereka yang menyesuaikan kebiasaan makan mereka dengan cara yang berkelanjutan, kata Cederquist. Itu karena Anda harus terus melakukan sebagian besar dari apa yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan untuk mencegahnya merayap kembali. Cederquist mengatakan mengikuti beberapa struktur — tiga makanan sehat ditambah beberapa makanan ringan yang direncanakan setiap hari — cenderung bekerja paling baik. (Melihat seperti apa hari makan yang sempurna .) Dia juga mendorong klien untuk membuang pola pikir 'diet'. 'Ini tidak biasa bagi pasien untuk memberitahu saya ini bukan diet, ini cara hidup,' katanya.
Kata-D bermasalah karena biasanya (eh, selalu?) dikaitkan dengan penderitaan, kekurangan, dan ketidaknyamanan. Dan sangat sedikit orang yang dapat mengikuti rencana yang sangat ketat, sangat rendah kalori, atau hanya terbuat dari cairan untuk waktu yang lama. Jika tindakan ekstrem seperti itu telah membantu Anda mencapai target berat badan Anda, sekaranglah waktunya untuk mengambil pendekatan baru—pendekatan yang dapat Anda kelola secara wajar selama sisa hidup Anda tanpa mengganggu kesehatan atau kebahagiaan Anda. (Berikut adalah 10 tips untuk menurunkan berat badan yang tahan lama.)
Yang mengatakan, Anda mungkin dapat membeli beberapa 'suguhan' lagi.
Cederquist bukanlah penggemar ungkapan 'makanan curang', karena membuat sesuatu yang dilarang segera membuatnya lebih menarik. Sebaliknya, dia mendorong pasiennya yang ingin menurunkan berat badan untuk makan sesuatu seminggu sekali hanya untuk kesenangan, seperti makanan penutup atau lebih banyak anggur atau sebongkah roti kering. Setelah Anda beralih ke perawatan berat badan, Anda dapat membiarkan diri Anda melakukan beberapa kesenangan ini lagi—tetapi jangan terlalu gila. Persisnya berapa banyak lagi yang bisa Anda makan tanpa bertambah bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas dan metabolisme Anda, tetapi jumlahnya sekitar 500 kalori per hari. Perhatikan timbangan untuk memastikan Anda tidak berlebihan. ( Bakar lebih banyak lemak perut dengan 4 makanan ini .)
Berbicara tentang timbangan, Anda memang harus menginjaknya secara teratur.
Foto Bicara/gambar getty Penimbangan harian jarang memberikan banyak manfaat bagi siapa pun, karena fluktuasi kecil adalah hal yang normal dan tidak ada gunanya terobsesi dengannya. Tetapi menghindari timbangan terlalu lama juga merupakan kesalahan: Anda tidak ingin terkejut mengetahui bahwa Anda telah mendapatkan kembali 5 pon, kata Cederquist. Di antara lebih dari 10.000 anggota National Weight Control Registry, database orang dewasa yang telah kehilangan setidaknya 30 pon dan mempertahankannya selama satu tahun atau lebih, 75% mengatakan mereka menimbang diri mereka sendiri setidaknya sekali seminggu. ( Inilah yang terjadi ketika Anda berhenti menimbang diri sendiri .)
Anda akan mendapatkan rapor yang bagus dari dokter Anda.
Anda sudah tahu ada daftar panjang kondisi kesehatan yang dapat diperbaiki atau dicegah dengan mencapai berat badan yang sehat dan tetap berada di sana. Tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa tunjangan ini bisa sangat langsung. Penanda metabolisme yang terkait dengan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung cenderung membaik hanya dalam 6 minggu setelah penurunan berat badan, kata Cederquist. Mintalah dokter Anda untuk memeriksa kadar gula darah dan lipid Anda (termasuk kolesterol), lalu bersiap-siap untuk memberi tepukan lagi pada diri Anda. (Ini 10 makanan penurun kolesterol tentu saja.)
Anda mungkin melakukan pencarian jiwa.
Maria Dubova / gambar getty 'Menurunkan 50 pon tidak akan memperbaiki pernikahan yang buruk, dan itu tidak akan membuat pekerjaan yang menghabiskan hidup memuaskan,' kata Cederquist. Setelah Anda mencapai berat badan tujuan Anda, mungkin menjadi jelas bahwa itu adalah pernikahan yang buruk selama ini yang membuat Anda tidak bahagia, bukan bagaimana penampilan Anda dalam pakaian renang Anda. Sekarang saatnya untuk melakukan pekerjaan berat, berbicara secara emosional. 'Ada pekerjaan yang harus dilakukan, tetapi pekerjaan yang sangat berharga yang dapat memungkinkan orang untuk mengubah hidup mereka,' katanya.
Mungkin juga perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan 'Anda' yang baru. Meskipun langsing seperti biasanya, Anda mungkin masih merasa sadar diri tentang tubuh Anda dan perhatian ekstra apa pun yang mungkin menariknya. Kurangi sedikit kelonggaran saat Anda belajar beradaptasi. (Berikut adalah 11 kutipan inspirasional untuk menginspirasi perjalanan penurunan berat badan Anda.)
Anda akan menjadi guru atau musuh bebuyutan bagi keluarga dan teman.
Oke, mungkin 'musuh bebuyutan' sedikit kuat, tapi kamu bisa mengantisipasi sedikit kecemburuan. Cederquist mengingat seorang pasien yang telah kehilangan sekitar 75 pon dan telah mengambil foto dirinya mengenakan salah satu rok putrinya. Putrinya, jelas-jelas salah paham, diam-diam mulai membawakan jenis makanan tertentu yang dia coba hindari dalam tindakan sabotase. Di sisi lain, Anda juga mungkin memiliki rekan kerja yang ingin mengetahui semua rahasia pelangsingan Anda. 'Teman dan keluarga bisa sangat mendukung, tapi terkadang mereka bisa merasa terancam,' kata Cederquist.
Anda mungkin memiliki kulit longgar yang tidak membuat memo itu enyah!
Bergantung pada gen Anda dan berapa banyak berat badan yang turun, Anda mungkin menemukan bahwa kulit Anda tidak kembali ke tempatnya semula. (Membaca tentang pengalaman wanita ini dengan kulit berlebih setelah penurunan berat badan .) Beberapa pengelola memilih operasi untuk menghilangkan kelebihan kulit, sementara yang lain memutuskan untuk menjalaninya. Either way, anggap itu sebagai tanda seberapa jauh Anda telah datang.
