Cornelia Schauermann / gambar getty Berolahraga membutuhkan banyak waktu dan energi—masuk akal jika itu akan memotivasi Anda untuk tetap menjalankan diet bersih. Kecuali, itu bisa berakhir dengan melakukan yang sebaliknya. (Di sini adalah 10 cara mudah untuk mulai makan bersih .)
Ternyata, cukup umum bagi orang yang berolahraga untuk makan berlebihan — atau makan banyak sampah — setelah sesi berkeringat, menurut temuan yang diterbitkan di Jurnal Aktivitas Fisik dan Kesehatan . Ketika peneliti mewawancarai 27 orang aktif tentang asupan makanan dan kebiasaan olahraga mereka, mereka menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur biasanya memberi diri mereka izin untuk makan makanan tertentu setelah berolahraga. (Di sini adalah 5 cara yang sangat mudah untuk menghindari babi-out .)
Terlebih lagi, makanan ini banyak berhubungan dengan perasaan mereka untuk berolahraga. Orang-orang yang tidak terlalu menikmati olahraga cenderung merasa dibenarkan untuk menghadiahi diri mereka sendiri dengan junk food yang manis. 'Tidak semua olahragawan menganggap olahraga itu bermanfaat, dan beberapa mungkin menggunakan makanan sebagai hadiah karena aktif secara fisik,' jelas rekan penulis studi Simone Dohle, PhD, seorang psikolog di University of Cologne di Jerman. (Ini beberapa makanan cepat saji yang lebih sehat itu tidak akan merusak upaya makan bersih Anda.)
Tetapi seringkali, hadiahnya tidak hanya, seperti, sekotak cokelat hitam. Temuan sebelumnya menunjukkan bahwa setelah berkeringat, Anda akan mengenakan jilbab hingga 44% lebih banyak makanan penutup dan 32% lebih sedikit sayuran . Dan karena Anda praktis harus berlari maraton untuk meniadakan beban kalori dari satu pint es krim brownies fudge, tidak mengherankan bahwa seluruh makanan sebagai hadiah untuk olahraga dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda. Atau lebih buruk lagi, menyebabkan Anda benar-benar menambah berat badan.
Jadi, haruskah Anda benar-benar berolahraga lebih sedikit—atau tidak sama sekali—untuk benar-benar mengekang asupan makanan jelek Anda? Maaf tidak. Temuan ini bukan jalan untuk membiarkan diri Anda berubah menjadi kentang sofa. Faktanya, menyadari kecenderungan Anda untuk menggunakan makanan sebagai hadiah setelah berolahraga dapat dengan sendirinya membantu Anda lebih sadar tentang apa yang Anda hirup saat pulang dari gym. (Berikut adalah tiga kesalahan kesehatan yang tidak Anda ketahui adalah membuat Anda menambah berat badan. )
Atau, temukan jenis olahraga yang benar-benar Anda nikmati—sehingga Anda tidak merasa perlu menghadiahi diri sendiri setelahnya. Jika menari bersama dengan video musik hip-hop jadul membuat Anda bahagia, lakukan itu daripada memaksa diri Anda untuk berlari di 'dreadmill' selama satu jam. 'Jika Anda ingin menghindari olahraga yang terlalu banyak makan, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk membuat latihan Anda menyenangkan. Apa pun yang membuat Anda tersenyum kemungkinan akan membuat Anda makan lebih sedikit,' kata Dohle.
