Rahasia menurunkan berat badan dan menjaganya untuk selamanya? Menciptakan kebiasaan sehat yang benar-benar Anda nikmati dan dapat Anda pertahankan secara konsisten. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja.
Noom adalah perusahaan terbaru yang ingin mengubah itu. Aplikasi penurunan berat badan dan layanan perencanaan makan yang dipersonalisasi meledak saat diet ketiga yang paling banyak dicari di Google tahun lalu . Dengan lebih dari 45 juta pengguna khusus di seluruh dunia, aplikasi Noom bertujuan untuk membantu orang menciptakan kebiasaan yang berkelanjutan sehingga mereka dapat menurunkan berat badan dengan kecepatan yang realistis dan mempertahankan gaya hidup sehat untuk jangka panjang.
Pengguna Noom mengatakan itu membantu mereka akhirnya mencapai tujuan kesehatan dan penurunan berat badan mereka. 'Saya lebih banyak bergerak dan membuat pilihan makanan yang lebih baik.. Saya merasa seperti saya menghapus kebiasaan buruk selama lebih dari 30 tahun setiap hari,' tulis seorang pengguna. Yang lain, yang mengklaim dia kehilangan 50 pound selama satu tahun pada rencana tersebut, berkata, 'Noom membantu saya mengatasi begitu banyak masalah hidup saya di mana saya terjebak! Saya mencapai tujuan saya dan terus melaju. Saya merasa kecepatannya sempurna.' Namun, tidak setiap ulasan bagus—gulir ulasan pengguna dan Anda akan menemukan beberapa keluhan tentang masalah teknis, komunikasi dengan pelatih, dan harga.
Berbicara tentang harga, Noom tidak murah. Dengan biaya bulanan minimum (dibandingkan dengan kisaran antara dan per bulan untuk WW, tergantung pada fitur dan pelatihan), apakah itu sepadan dengan biayanya? Inilah yang harus Anda ketahui tentang pro dan kontra sebelum Anda membuat komitmen.
Apa itu Noom, tepatnya?
Tidak seperti beberapa diet trendi lainnya yang menghilangkan seluruh kategori makanan, seperti keto, paleo, atau Seluruh30, atau program yang memerlukan pembelian makanan kemasan, seperti berharap Jenny Craig, dan Nutrisystem, Noom adalah rencana yang mengajarkan Anda cara membuat pilihan cerdas tentang makanan asli, tanpa memberi label apa pun sebagai hal yang tabu. Pesaing terdekatnya (dan panutan yang jelas) adalah WW , yang telah ada sejak tahun 1960-an dengan nama Pengamat berat badan .
Dengan WW dan Noom, Anda bertujuan untuk membuat perubahan seumur hidup yang berkelanjutan dalam cara Anda berhubungan dengan makanan. Kedua program memungkinkan kelonggaran untuk memasukkan porsi kecil dari indulgensi favorit Anda dan memberikan nilai pada makanan berdasarkan profil nutrisinya (WW menggunakan poin ; Noom menggunakan warna). Beberapa perbedaan: Noom meminta Anda untuk menghitung kalori, yang tidak diperlukan di WW, dan Noom meminta Anda untuk menimbang setiap hari, sementara WW mendorong untuk naik timbangan seminggu sekali.
Beberapa fitur dasar aplikasi Noom tersedia secara gratis, seperti mencatat makanan Anda, menghitung langkah Anda, dan melacak penurunan berat badan Anda. (Mereka juga memiliki Masa percobaan 14 hari yang dapat Anda batalkan secara gratis kapan saja selama dua minggu—walaupun beberapa pengulas mengeluh bahwa Anda tidak dapat mencoba beberapa fitur hingga terlambat untuk membatalkannya.) Dalam hal ini, Noom seperti banyak fitur lainnya. lainnya aplikasi penurunan berat badan , menyukai MyFitnessPal atau Pengamat berat badan aplikasi.
Namun selain aspek fisik dari penurunan berat badan, program ini juga berfokus pada bagaimana mengatasi rintangan psikologis melalui komunitas yang terlibat dan pembinaan satu lawan satu.
NOOM Di situlah kursus berbayar masuk — dan di mana Noom benar-benar membedakan dirinya. Saat ini mereka menawarkan program berat badan yang sehat, program pencegahan diabetes, dan program pencegahan hipertensi. Ini tidak murah: Program berat badan yang sehat (kursus paling populer di Noom) akan memberi Anda hingga per bulan, tergantung pada berapa bulan Anda berkomitmen di muka.
Ini akan memberi Anda akses ke pelatih pribadi selama jam kerja yang akan memandu Anda melalui proses dan memberikan umpan balik yang dipersonalisasi tentang pilihan makanan Anda sehingga Anda dapat membuat pilihan makanan yang lebih tepat di masa depan (meskipun, menurut banyak ulasan pengguna, itu dapat mengambil pelatih beberapa hari untuk menjawab pertanyaan Anda).
Namun, pelatih kesehatan Noom (atau spesialis tujuan) bukan ahli diet terdaftar atau pelatih bersertifikat —mereka adalah sukarelawan dengan latar belakang di bidang-bidang seperti psikologi, pekerjaan sosial, nutrisi, dan fisiologi olahraga yang telah dilatih dan disetujui oleh Konsorsium Internasional untuk Pelatihan Kesehatan & Kebugaran .
Selain pelatihan pribadi, Anda juga akan mendapatkan akses ke artikel harian dan konten interaktif lainnya, rencana diet khusus (yang adalah dibuat oleh ahli diet dan ahli gizi terdaftar), rencana latihan, dan kelompok pendukung rekan-rekan dengan tujuan yang sama.
Lihat di InstagramOke, saya ingin mencoba aplikasinya. Sekarang apa?
Saat pertama kali mengunduh Noom, Anda akan menjawab kuesioner singkat tentang kesehatan dan kebiasaan gaya hidup Anda saat ini dan merinci tujuan kebugaran Anda bersama dengan berat badan ideal Anda. Setelah itu, Noom akan memberi Anda tugas dan tantangan kecil. Pada hari-hari biasa, Noom mungkin meminta Anda untuk mencatat berat badan Anda, membaca artikel positif, menilai motivasi Anda, dan mencoba sayuran baru.
Anda akan mencatat latihan dan makanan Anda, dan untuk membuat segalanya menjadi sangat sederhana, semua makanannya kode warna dari hijau ke kuning ke merah, menunjukkan kepadatan kalori mereka. Ini cukup intuitif, tetapi makanan hijau termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian; makanan kuning termasuk daging, pati, dan produk susu rendah lemak; dan makanan merah termasuk pizza, cokelat, mentega, alkohol, dan banyak lagi.
Tidak ada makanan 'baik' dan 'buruk', hanya makanan yang kami inginkan untuk memenuhi tujuan kami dan Noom mendekati ini dengan cara yang sama, kata Scott Keatley, R.D. Terapi Nutrisi Medis Keatley . Mampu belajar membuat keputusan yang baik tanpa memiliki label makanan di depan Anda adalah keterampilan yang sangat berguna, terutama bagi orang-orang yang sering makan di luar atau makan di kantor.
Tidak seperti diet lain yang melarang seluruh kelompok makanan , Noom tidak meminta Anda untuk memotong apa pun sepenuhnya. Sebaliknya, ini semua tentang moderasi dan kontrol porsi. Saat Anda mencatat makanan Anda, Noom juga akan menawarkan umpan balik dan saran untuk makanan Anda berikutnya. Yang terpenting, jangan mengambil cara makan ini secara ekstrem, situs web mereka membaca. Ini bukan diet. Ini adalah cara hidup.
Plus, membuat makanan tabu sebenarnya memberi kekuatan makanan pada Anda, kata Keatley. Sepertinya kita tidak bisa mengendalikan diri jika memakan makanan ini, jadi kita harus menjauhkannya dari pandangan, katanya. Tetapi kontrol dan kekuatan yang nyata adalah kemampuan untuk memasukkan segala sesuatu ke dalam makanan kita dan tetap memenuhi tujuan kita.
Bisakah Noom membantu Anda menurunkan berat badan secara berkelanjutan?
NS foto sebelum dan sesudah yang tak terhitung jumlahnya di media sosial mengesankan, dan jelas beberapa orang menurunkan berat badan — tetapi apakah ada sains di balik Noom?
Satu studi tentang Noom adalah diterbitkan pada tahun 2016 , tetapi itu dalam jurnal akses terbuka (yang berarti tidak melalui tinjauan sejawat yang ketat) dan tidak jelas apakah Noom mungkin mendanai penelitian tersebut. Konon, para peneliti melihat banyak peserta—35,921, tepatnya—yang secara teratur menggunakan Noom antara Oktober 2012 dan April 2014—dan hampir 80% dari mereka kehilangan berat badan saat menggunakan aplikasi.
Setiap orang berbeda, tetapi menggunakan aplikasi pasti dapat membantu orang menurunkan berat badan, terutama karena pelacakan yang membuat Anda bertanggung jawab atas kebiasaan sehari-hari Anda, kata Julie Upton, M.S., R.D., salah satu pendiri situs web nutrisi Nafsu makan untuk Kesehatan .
Dan tidak seperti begitu banyak diet yang menawarkan solusi perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan, pendekatan Noom menggabungkan sedang belajar kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang, jika Anda mempertahankannya. Begitu kebiasaan bertahan, itu menjadi sifat kedua sehingga lebih mudah untuk bertahan, kata Upton.
Apakah ada kerugian dari Noom?
Nilai jual utama Noom adalah akses yang diberikannya kepada pelatih kesehatan dan rencana makan yang dirancang oleh ahli diet terdaftar. Secara teori, aplikasi yang dapat menawarkan layanan ini akan menjadi nilai tambah yang besar bagi siapa saja yang tidak memiliki akses ke ahli diet terdaftar, kata Karen Ansel, M.S., R.D.N., penulis buku Menyembuhkan Makanan Super untuk Anti Penuaan . Saya mengatakan 'secara teori' karena dua alasan: Tidak ada yang dapat menggantikan sesi konseling individual satu lawan satu dengan ahli nutrisi yang sangat terlatih. Selain itu, tidak jelas seberapa efektif layanan Noom sebenarnya.
Meskipun ada banyak ulasan positif tentang aplikasi di luar sana, ada banyak orang lain di App Store yang mengatakan bahwa mereka menemukan aplikasi tersebut kurang dan untung-untungan.
Pengalaman setiap orang sedikit berbeda, tetapi beberapa orang tidak menyukai pembayaran minimum per bulan, terutama karena aplikasi kesehatan lain juga memungkinkan Anda melacak apa yang Anda makan secara gratis. Yang lain tidak terkesan dengan jam operasi, mengingat Anda harus membayar ekstra untuk dukungan setelah jam kerja.
Intinya: Pendekatan Noom aman, berdasarkan informasi, dan holistik, dan jika Anda tetap berpegang pada saran dan rencana makan yang diberikan, Anda kemungkinan akan kehilangan berat badan seiring waktu.
Biaya bulanan pasti akan menjadi pemecah kesepakatan bagi sebagian orang, tetapi jika Anda berjuang untuk melihat hasil dari diet dan rutinitas kebugaran Anda saat ini dan tidak memiliki sumber daya untuk konseling langsung, Noom dapat dicoba.
Namun, jika Anda mencobanya dan merasa terobsesi dengan aplikasi tersebut dan itu mulai memengaruhi pekerjaan, gaya hidup, dan hubungan Anda, inilah saatnya untuk berhenti. Itu pertanda bahwa Anda telah bertindak terlalu jauh, kata Upton.
Dukungan dari pembaca seperti Anda membantu kami melakukan pekerjaan terbaik kami. Pergi di sini untuk berlangganan Pencegahan dan dapatkan 12 hadiah GRATIS. Dan daftar untuk buletin GRATIS kami di sini untuk saran kesehatan, nutrisi, dan kebugaran harian.
