Apakah Anda Menderita Peradangan Kronis? Inilah Cara Mengenalinya — Dan Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini

Ketika tubuh Anda berfungsi secara optimal, itu memberi Anda apa yang secara efektif menjadi pasukan tetap Anda sendiri. Sel darah putih dan pertahanan alami lainnya beraksi untuk mencegah penyerbu—seperti infeksi atau iritasi—menciptakan apa yang dikenal sebagai peradangan akut. Tetapi ketika para pembela ini menolak untuk mundur setelah masalahnya hilang, atau ketika mereka melancarkan serangan terhadap sesuatu yang bukan ancaman, itu masalah. Itu disebut peradangan kronis , kondisi jangka panjang, tingkat rendah yang bertahan di sel dan jaringan Anda dan memainkan peran kunci dalam banyak masalah kesehatan. Faktanya, peradangan terlibat dalam 8 dari 10 penyebab utama kematian di Amerika Serikat—penyakit jantung, kanker, penyakit pernapasan bawah kronis, stroke, penyakit Alzheimer, diabetes, pneumonia/influenza, dan penyakit ginjal.

Apa yang sangat berbahaya tentang peradangan kronis adalah bahwa hal itu dapat berkembang menjadi masalah yang memakan diri mereka sendiri. Kebiasaan tidur yang buruk sangat terkait dengan depresi dan kecemasan, yang pada gilirannya memicu respons peradangan dengan sendirinya. Terlalu banyak lemak jenuh dan lemak trans dan gula menyebabkan kelebihan berat badan, yang pada gilirannya menghasilkan peradangan sendiri, yang dapat memicu lebih banyak penambahan berat badan. Dalam lingkaran setan semacam ini, peradangan kronis adalah penyebab dan akibat dari banyak penyakit. Yang mengherankan, kemungkinan lebih dari separuh orang Amerika hidup dengan peradangan kronis dan bahkan tidak mengetahuinya. (Jika Anda mengalami peradangan, Anda harus jauhi 5 makanan mengejutkan ini .)

Jika kita dapat menghentikan peradangan pada akarnya dengan menghindari penyebab utamanya, kita dapat menghindari banyak penyakit yang dapat membantu menelurkan dan menuai manfaat kesehatan yang kuat selama bertahun-tahun. Itulah pesan dari sebuah buku baru, Penyembuhan Seluruh Tubuh: Rencana Sederhana untuk Mencegah dan Membalikkan Penyakit, Menghilangkan Rasa Sakit, dan Menurunkan Berat Badan untuk selamanya . Dalam adaptasi ini, chiropractor Corey W. Kirshner dan Pencegahan editor menjelaskan cara mendeteksi peradangan kronis dan menawarkan strategi untuk meredakannya.

IDENTIFIKASI GEJALANYA

Tanda-tanda: Ruam, jerawat, atau kulit bernoda dapat mengindikasikan peradangan.

Tubuh Anda selalu berbicara kepada Anda, mencoba memberi tahu Anda saat ada yang tidak beres. Perhatikan tanda-tanda peringatan ini. Mereka mungkin menunjukkan peradangan kronis, dan mengatasinya dapat membantu Anda mencegah banyak penyakit utama dan menjaga kesehatan yang optimal.

Keluhan pencernaan.
Meskipun berbagai faktor dapat menyebabkan diare, sembelit, mual, gas yang berlebihan, dan sakit perut, ini gejala gastrointestinal juga merupakan tanda klasik peradangan kronis—terutama jika muncul entah dari mana.

Nyeri sendi intermiten.
Jika Anda mulai mengalami nyeri sendi , terutama ketika Anda bangun di pagi hari, dan itu bukan karena cedera, itu bisa menjadi tanda peradangan.

Sensitivitas makanan baru.
Reaksi tubuh Anda terhadap makanan inflamasi biasanya bermanifestasi sebagai gejala GI.

Sebuah ban cadangan.
Sel lemak perut dikenal sebagai sumber kuat bahan kimia inflamasi proin. Memiliki lemak perut membuat Anda lebih rentan terhadap peradangan.

Memburuknya alergi musiman atau asma.
Ketika hay fever meningkat tanpa pemicu yang jelas (seperti serbuk sari atau kabut asap), peradangan kemungkinan menjadi penyebabnya.

kabut otak.
Merasa lalai, menjadi lebih pelupa, dan mengalami kurangnya kejernihan mental secara umum bisa menjadi indikator awal peningkatan peradangan. Hormon yang berfluktuasi, insomnia, stres, dan gizi buruk juga dapat menyebabkan kepala berkabut—dan masing-masing faktor ini secara individual terkait dengan respons peradangan. (Di sini adalah 9 hal yang coba disampaikan oleh kabut otak Anda .)

Kelelahan yang tidak dapat dijelaskan.
Jika Anda lelah tanpa alasan yang jelas, peradangan kronis mungkin terlibat.

Gangguan suasana hati.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi memiliki lebih banyak peradangan daripada mereka yang tidak, dan mereka yang mengalami peradangan yang disebabkan secara medis, seperti dari perawatan kanker kulit atau beberapa vaksinasi, melaporkan tingkat depresi dan kelelahan yang lebih tinggi. Stres juga dapat menyebabkan siklus depresi dan peradangan.

Kesulitan tidur.
Terlalu sedikit istirahat, sering terbangun di malam hari, atau tertidur lebih dari 9 jam dapat memicu peradangan. Dan peradangan kronis pada gilirannya berkontribusi pada kesulitan tidur.

Kesengsaraan kulit.
Jika kulit Anda biasanya bersih tetapi Anda tiba-tiba melihat jerawat, bercak, ruam, atau gatal-gatal, itu berarti respons peradangan sedang berlangsung.

MENGATASI INFLAMASI

Tidak ada omong kosong. Makanan tidak sehat, termasuk daging olahan, bisa menjadi penyebabnya.

Jika Anda melihat beberapa dari tanda-tanda ini, pertimbangkan untuk segera melakukan perubahan gaya hidup bahkan sebelum menghubungi dokter Anda. Sementara berbagai faktor, termasuk genetika, keputusan gaya hidup, dan riwayat kesehatan Anda, akan menentukan respons peradangan individu tubuh Anda, pemicu eksternal yang sama biasanya berperan: makanan olahan, lemak tidak sehat, gula, paparan racun dan polutan lingkungan, kronis stres, kebiasaan tidur yang buruk, atau kombinasi dari semuanya. Penelitian baru mengungkapkan bahwa Anda dapat mendinginkan api internal itu dengan beberapa langkah cerdas.

Makan dengan baik.
Bahan bakar yang dibutuhkan tubuh kita—makanan utuh, sehat, dan diproses minimal—termasuk buah-buahan dan sayuran yang berasal dari kebun, bukan dari laboratorium, dan protein yang berasal dari sumber berkelanjutan daripada operasi industri besar. Pilih makanan dan camilan yang terbuat dari bahan yang tidak diproses atau diproses minimal yang organik, jika memungkinkan, sehingga Anda dapat menghindari pestisida berbahaya dan bahan kimia lain yang dapat memicu peradangan. (Lihat ini 7 pasangan makanan yang melawan peradangan .)

Latihan.
Itu tidak berarti mendaftar untuk ultramaraton; berolahraga terlalu banyak atau terlalu keras dapat meningkatkan peradangan, seperti halnya hampir tidak bergerak dari sofa. Kebanyakan dokter menyarankan agar orang dewasa melakukan 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu. Berjalan satu mil dengan kecepatan 15-20 menit dianggap intensitas sedang. Atau cobalah bersepeda di tanah datar, melakukan aerobik air, menggunakan mesin dayung, atau dansa ballroom.

Hasil dari melakukan aktivitas seperti itu sangat mencolok: Selain secara langsung mengurangi peradangan, olahraga teratur membantu menjaga BMI yang sehat, menurunkan kolesterol LDL ('jahat'), meningkatkan kolesterol HDL ('baik'), menurunkan tekanan darah , meredakan depresi, meredakan kecemasan, dan meningkatkan tidur yang cukup.

Merenungkan.
Ini dapat berupa meditasi duduk tradisional, meditasi jalan, atau latihan kesadaran-nafas, atau dapat dimasukkan ke dalam latihan yoga. Apa pun metode yang Anda pilih, Anda akan mengurangi stres dan peradangan yang menyertainya. Sebuah tinjauan dari 20 uji coba terkontrol secara acak pada meditasi kesadaran menemukan efek positif pada empat parameter stres yang berbeda, termasuk peningkatan aktivitas telomerase, yang dapat mencegah penuaan.

Mensosialisasikan.
Cara lain untuk mengurangi peradangan dalam tubuh adalah dengan memasukkan lebih banyak joie de vivre ke dalam hari Anda. Itu bisa berarti lebih sering berkumpul dengan teman, lebih banyak tertawa, mengungkapkan rasa terima kasih, atau menghabiskan lebih banyak waktu di alam.

6 MAKANAN UNTUK MENjinakkan FLAMES

Sayuran silangan
Dikenal karena efek antikankernya, bok choy, brokoli, kubis, kembang kol, dan kangkung telah terbukti menurunkan penanda pro-inflamasi yang bersirkulasi.

Gila
Orang yang rutin makan kacang cenderung memiliki berat badan yang jauh lebih rendah, BMI lebih rendah, dan lemak perut lebih sedikit daripada orang yang tidak makan kacang—dan faktor risiko penyakit jantung mereka, termasuk kadar protein C-reaktif, juga jauh lebih rendah.

Minyak zaitun
Lemak tak jenuh tunggal yang sehat ini mengandung polifenol, yang membanggakan manfaat yang terdokumentasi dengan baik — dan baru-baru ini terbukti efektif dalam menangkal diabetes tipe 2.

asam lemak omega-3
Lemak dalam ikan seperti makarel, sarden, dan tuna dan sumber nabati seperti biji rami dan kenari mengandung asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang memberikan efek anti-inflamasi yang kuat.

Makanan kaya probiotik
Lactobacillus, strain probiotik yang ditemukan dalam yogurt, dapat mengurangi produksi oksigen reaktif, membantu menyembuhkan usus yang bocor, dan mengurangi peradangan.

Ceri asam
Tinggi anthocyanin dan bahan kimia lain yang bertindak sebagai anti-inflamasi dan antioksidan, buah ini dan jusnya adalah pejuang arthritis. Mereka telah terbukti mengurangi stres oksidatif dan dapat mengurangi nyeri otot.

Diadaptasi dari Penyembuhan Seluruh Tubuh: Rencana Sederhana untuk Mencegah dan Membalikkan Penyakit, Menghilangkan Rasa Sakit, dan Menurunkan Berat Badan untuk selamanya , oleh Dr. Corey W. Kirshner dengan Editor Pencegahan dan Catherine Knepper 2017 Rodale