poohGambar Getty Jika Anda belum membeli suplemen kecantikan, kemungkinan Anda telah melihat iklan untuk suplemen tersebut. Berkat dukungan selebriti, influencer, dan pemasaran media sosial, permintaan vitamin rambut, kulit, dan kuku telah meledak. Pada tahun 2016, industri ini bernilai ,5 miliar, menurut laporan dari Penelitian Goldstein ; pada akhir 2024, diperkirakan akan bernilai ,8 miliar.
Tetapi apakah satu botol pil berisi bubuk atau permen karet rasa buah, dari waktu ke waktu, akan menghasilkan? kulit bercahaya , untaian mengkilap, dan kuku yang tak terkalahkan ? Tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan—dan menurut beberapa ahli, mungkin saja begitu.
Ada kekurangan dosis dan regulasi standar dalam suplemen kecantikan, dan produk ini tidak dilacak oleh database atau repositori terpusat. Faktanya, satu studi 2020 melihat kekurangan peraturan ini dengan mensurvei tujuh toko dalam radius tiga mil, menemukan 176 suplemen terpisah yang mengandung 225 bahan berbeda termasuk vitamin, mineral, ekstrak makanan, tumbuhan, produk hewani (kolagen, minyak ikan), asam amino, hormon, dan berbeda strain mikroba . Temuan ini menimbulkan kekhawatiran tentang kurangnya pengetahuan tentang kemanjuran jangka panjang dalam suplemen kecantikan serta overdosis nutrisi — karena jika Anda tidak kekurangan vitamin atau mineral, mengonsumsi lebih banyak dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.
Dosis dalam banyak suplemen banyak kelipatan di luar jumlah yang direkomendasikan setiap hari, kata Ranella Hirsch, M.D. , dokter kulit bersertifikat dan salah satu pendiri Lab Kulit Atolla . Jika Anda kekurangan vitamin tertentu—yang harus dikonfirmasi oleh dokter dengan pemeriksaan darah, kata Dr. Hirsch—melengkapi vitamin tersebut mungkin bermanfaat bagi Anda. Tetapi kenyataannya adalah, kebutuhan akan hal itu jarang terjadi dan sebagian besar suplemen di bidang dermatologi sarat dengan bahan-bahan yang tidak memiliki data yang membuktikan bahwa mereka efektif, Dr. Hirsch menjelaskan.
Alicia Zalka, M.D. , dokter kulit bersertifikat dan pendiri Permukaan Dalam , menggunakan suplemen dalam praktiknya karena dia telah melihat peningkatan pada pasien dengan kebutuhan khusus. Tetapi jika kulit, rambut, dan kuku membaik, apakah itu dari suplemen atau perubahan positif lainnya? Sulit untuk mengatakan, katanya. Itu sebabnya dia selalu dibawah menjanjikan dalam hal hasil.
Sedangkan vitamin tertentu (seperti biotin) mungkin membantu pertumbuhan rambut dan lain-lain (seperti seng ) mungkin memperbaiki kulit, memasukkan klaim tersebut ke dalam satu botol dapat membingungkan, itulah mengapa penting untuk memahami vitamin mana — jika ada — yang terkait dengan manfaat rambut, kulit, dan kuku tertentu. Berikut rincian suplemen kecantikan paling populer dan klaimnya.
Wanita hamil dikenal memiliki rambut tebal dan berkilau yang tumbuh sangat cepat. Tetapi bertentangan dengan kepercayaan populer, itu bukan karena mereka mengambil vitamin kehamilan .
Lebih mungkin hormon kehamilan, bukan vitamin, yang meningkatkan pertumbuhan rambut, kata Sheryl Hoyer, M.D., dokter kulit bersertifikat di North Shore Center for Medical Aesthetics di Northbrook, IL.
Faktanya, tidak ada bukti bahwa kehamilan melakukan apa saja untuk pertumbuhan rambut — apakah Anda hamil atau tidak, tambahnya. Jadi, kecuali jika Anda memiliki bayi (atau mencoba untuk memilikinya) jangan repot-repot membeli ini.
Keratin adalah protein struktural yang membentuk lapisan terluar rambut, kulit, dan kuku. Tubuh kita membuat banyak sendiri, tetapi penggemar kecantikan sering mengklaim bahwa suplemen dapat membuat rambut lebih kuat dan lebih berkilau. Sekali lagi, tidak ada bukti untuk mendukung ini.
Faktanya, keratin sangat tahan terhadap asam pencernaan di perut Anda — jadi mengonsumsi suplemen dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Kucing yang secara teratur merawat diri dengan lidah mereka sering membentuk bola rambut di usus mereka yang akhirnya mereka muntahkan, karena mereka tidak dapat menelan keratin di bulu mereka, kata Dr. Hoyer. (Anda tidak ingin berakhir seperti itu, bukan?)
Seperti keraton, kolagen adalah protein struktural alami yang membuat kulit tampak halus dan montok. Dan ketika produksi menurun seiring bertambahnya usia, kerutan mulai terbentuk.
Jadi, apakah melengkapi mata air awet muda? Satu kecil studi yang didanai industri memang menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi ampul yang mengandung 2,5 gram peptida kolagen selama 12 minggu memang mengalami peningkatan hidrasi, elastisitas, kekasaran, dan kepadatan kulit. (Studi independen sangat jarang.)
Tapi itu bukan solusi yang pasti. Di usus Anda, kolagen [yang Anda konsumsi melalui makanan atau suplemen] dipecah menjadi asam amino. Dan itu adalah kebijaksanaan tubuh Anda bagaimana asam amino itu digunakan, kata Dr. Palm. Itu bisa menjadi protein untuk membantu pembuluh darah Anda, memperbaiki hati Anda, atau merangsang otak Anda — belum tentu asam amino untuk menghasilkan kolagen.
Dengan kata lain, kolagen mungkin merupakan anti-penuaan yang bermanfaat, tetapi tidak ada jaminan.
Ini adalah antioksidan — dan berpotensi kuat pada saat itu. Vitamin C telah terbukti melindungi terhadap penuaan dan kanker kulit dengan meningkatkan produksi kolagen, mencegah penurunan kolagen, dan melawan pembentukan melanin (pigmentasi kulit), kata Dr. Hoyer.
Masalah? Bahkan pada dosis tinggi, hanya sebagian kecil dari suplemen vitamin C yang benar-benar masuk ke kulit Anda.
Produk topikal yang mengandung vitamin C (biasanya dalam serum) adalah: dipelajari dengan baik dan lebih efektif—tetapi membuat formula yang stabil sangat rumit, jadi pastikan untuk pilih merek yang disetujui dokter kulit yang didukung oleh uji klinis dan mengandung asam L-askorbat.
Inilah satu-satunya suplemen yang mungkin benar-benar bermanfaat bagi Anda. Asam lemak esensial ini memberikan nutrisi yang harus dimiliki untuk kesehatan rambut dan sel kulit. Selaput sel kulit kita terdiri dari lapisan yang diturunkan dari kolesterol, dan omega-3 diperlukan untuk membantu mempertahankannya. Dengan cara yang sama, mereka membantu integritas rambut, kata Palm.
Dengan kata lain, mengisi perut Anda mungkin berkontribusi pada kulit yang lebih bercahaya dan helai rambut yang lebih berkilau. Jika Anda tidak secara teratur makan ikan seperti salmon dan tuna, bidik 500 mg DHA dan EPA (jenis omega-3 paling kuat, yang ditemukan pada ikan berlemak) setiap hari, Dr. Palm merekomendasikan. Mutiara Minyak Ikan Buatan Alam akan membantu Anda mencapai sasaran harian.
Seng adalah bahan populer dalam memerangi jerawat cuci muka dan perawatan spot , dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa meminumnya secara lisan dapat membantu memerangi kondisi kulit inflamasi, seperti jerawat dan rosacea. Itu sebabnya Dr. Zalka merekomendasikannya kepada pasien jerawatnya yang mencapai tingkat rendah.
Namun, AAD baru-baru ini menyimpulkan bahwa bukti saat ini tidak cukup untuk merekomendasikan penggunaan suplemen seng untuk kondisi kulit.
Seng juga berperan dalam pembelahan sel dan sintesis protein, jadi jika Anda memiliki kuku kering atau lemah , itu mungkin pertanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup makanan.
Wanita dapat memukul setiap hari rekomendasi 8 miligram dengan mengonsumsi tiram (sumber seng terbaik), daging sapi, sereal yang diperkaya, kacang panggang, lobster atau kepiting, kacang-kacangan, keju, oat, ayam, dan yogurt.
Suplemen kecantikan memiliki ulasan yang beragam dari para ahli dan konsumen. Dan sementara pasar untuk mereka sangat berbelit-belit, ada beberapa produk yang secara konsisten naik ke puncak sebagai merek yang tepercaya dan diproduksi dengan baik dan itu adalah nutrafol dan Viviscal untuk kesehatan rambut.
Ingat saja, jika Anda berencana untuk mengonsumsi suplemen, selalu konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Satu bisa berlebihan pada vitamin. Jangan berpikir sedikit itu baik dan banyak itu lebih baik, kata Dr. Zalka. Sebelum memulai rejimen suplemen apa pun, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan tepercaya Anda, terutama jika Anda sedang hamil.
