Uwe Krejci/Getty Images Brandie Waters tidak menyalahkan depresi suaminya atas masalah perkawinannya. Dia menyalahkan dirinya sendiri.
Ini saya, kata Annapolis, ibu dua anak di Maryland. Pada dasarnya saya harus mengatakan pada diri sendiri, 'Anda mencintainya, Anda menikah dengannya ... dan ini adalah tangan yang telah Anda tangani, jadi hadapilah.'
Ini bukan posisi yang tidak biasa. Beberapa 14,8 juta orang Amerika orang dewasa berurusan dengan gangguan depresi mayor, dan penyakit mereka sering kali sangat merugikan mereka pada pasangannya . Sejumlah studi bahkan telah mengaitkan gangguan mental seperti depresi dengan peningkatan risiko perceraian.
Tetapi seperti banyak orang, Waters mengatakan dia bertekad untuk membuat pernikahannya selama 14 tahun berhasil. Dan ternyata ada beberapa metode solid untuk membuktikan pernikahan Anda dalam menghadapi depresi.
Ketahui tanda-tandanya.
Seringkali orang pertama yang melihat depresi pasangan adalah suami atau istri mereka, kata Jill Murray, PhD, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang berbasis di Laguna Niguel, California. Melihat sesuatu dan melakukan sesuatu tentang hal itu adalah salah satu kunci untuk membantu pasangan Anda menjadi lebih baik sekaligus menjaga pernikahan Anda tetap sehat. (Di sini adalah 9 gejala depresi yang mengejutkan .)
Menurut Murray, diagnosis depresi yang sebenarnya—bukan kesedihan, yang dirasakan setiap orang dari waktu ke waktu—ditandai dengan periode dua minggu setidaknya lima dari berikut ini:
- Kehilangan minat atau kesenangan
- Perubahan nafsu makan atau penambahan berat badan (yang tidak berhubungan dengan diet)
- Insomnia atau terlalu banyak tidur
- Perasaan gelisah atau melambat
- Kelelahan atau kehilangan energi
- Berkurangnya kemampuan untuk berpikir atau berkonsentrasi, atau keragu-raguan
- Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah yang berlebihan atau tidak pantas
- Pikiran berulang tentang kematian atau bunuh diri
Bersikaplah lembut.
Jika Anda merasa perlu berbicara dengan pasangan Anda tentang mendapatkan bantuan, masuklah perlahan. Seperti diabetes atau kanker, depresi adalah penyakit. Menyerang seseorang tidak akan memperbaiki depresi mereka, dan itu dapat memiliki dampak negatif jangka panjang pada suatu hubungan.
Murray menyarankan untuk menggunakan beberapa variasi dari naskah ini: 'Aku mencintaimu dan hidup kita bersama. Saya telah melihat Anda menderita untuk sementara waktu, dan tampaknya tidak membaik. Saya ingin membantu Anda dan membantu keluarga kami, jadi saya akan membuat janji dengan dokter keluarga kami dan saya akan pergi dengan Anda ke janji. Tidak ada yang perlu Anda malu atau alasan mengapa Anda harus merasa lemah. Saya tahu betapa kuatnya Anda dan seberapa baik Anda melawan berbagai hal. Saya pikir Anda telah melakukan yang terbaik untuk melawan ini dan sekarang kita perlu mencari bantuan profesional sehingga keluarga kita dapat menikmati satu sama lain lagi.' (Lihat bagaimana 8 pasangan menerobos rintangan hubungan terbesar mereka.)
Jika pasangan Anda menolak untuk mencari pengobatan, perlu diingat bahwa pasangan Anda tidak berpikir jernih atau baik, kata Tina Tessina, PhD, seorang psikoterapis dan penulis Itu Berakhir Dengan Anda: Tumbuh dan Keluar dari Disfungsi. Anda mungkin lebih beruntung terlebih dahulu menyarankan sesi terapi pasangan. Tekankan bahwa Anda ingin mendiskusikan masalah Anda dengan seorang profesional dan penting bagi Anda berdua untuk hadir.
Jadilah pasangan, bukan orang tua.
Mengelola depresi jarang sesederhana mengambil pereda nyeri untuk sakit kepala. Anda harus sesabar dan sedukung mungkin selama proses perawatan, dan itu mungkin tidak selalu mudah.
Bantu pasangan Anda mengingat untuk minum obat, menepati janji dengan dokter, dan melakukan olahraga apa pun, prosedur di rumah, atau tindakan perawatan diri lainnya yang diperlukan, kata Tessina. Apa pun yang Anda lakukan, Tessina mengatakan untuk berhati-hati bahwa pasangan Anda masih dewasa: Pastikan hal-hal ini masih menjadi tanggung jawab pasangan Anda. Anda berdua akan merasa lebih baik jika Anda mendukung, bukan orang tua.
Serahkan perawatan pada ahlinya.
Setelah pasangan menjalani terapi atau pengobatan, penting untuk membiarkan para profesional mengambil peran utama. Pemeriksaan rutin dengan penyedia medis dapat membantu, karena mereka yang akrab dengan pengobatan depresi dapat menanyakan gejala dengan cara yang tidak menghakimi dan lebih objektif daripada yang sering dilakukan pasangan, kata Courtney Johnson, PhD, seorang neuropsikolog di Pusat Ilmu Saraf Kesehatan Universitas Indiana di Indianapolis. (Jika Anda akan menemui dokter Anda, pastikan Anda menanyakan pertanyaan-pertanyaan penting ini kepada mereka.)
Murray menambahkan bahwa pasangan terkadang tergoda untuk berperan sebagai dokter, menasihati pasangannya untuk mengubah pengobatan mereka atau berhenti meminumnya sama sekali karena mereka tampak lebih baik.' Orang yang depresi mungkin merasa lebih baik sebagian karena mereka sedang menjalani pengobatan yang memberikan bahan kimia yang dibutuhkan ke otak, katanya.
Definisikan kembali romansa.
Depresi dapat merusak kehidupan seks Anda, jadi mungkin tampak sangat kejam bahwa obat-obatan yang dirancang untuk mengobatinya sering memiliki efek samping seksual . Mengakui itu bukan kesalahan pasangan Anda — dan itu bukan masalah pribadi — bisa sangat membantu dalam membantu hubungan melewati rintangan.
Tessina menyarankan untuk menemukan sebanyak mungkin cara agar satu sama lain tahu bahwa Anda saling mencintai. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjaga hubungan fisik Anda tetap hidup dalam batas-batas penyakit, katanya. Bersenang-senanglah sebanyak mungkin, setiap ada kesempatan. Buatlah tantangan untuk menemukan cara baru untuk menikmati satu sama lain, dan untuk bersantai dan tertawa bersama. ( Lihat 10 hal yang dilakukan pasangan terhubung .)
Itulah yang membantu Brandie Waters dan suaminya. Kami berdua harus belajar bahwa kami harus saling mendengarkan, katanya. Dia membuatku sadar bahwa kamu tidak perlu makan malam di restoran mewah untuk berkencan, dan dia memberitahuku betapa dia menghargai semua yang kulakukan, yang sangat berarti.'
Tempatkan diri Anda terlebih dahulu sesekali.
Ketika pasangan sedang berjuang melawan depresi, penelitian telah menemukan bahwa risiko depresi Anda sendiri meningkat . Itu sebabnya Johnson mengatakan perawatan diri itu penting, mungkin lebih sekarang daripada sebelumnya. Ini akan membantu Anda menjaga kesehatan mental Anda sendiri dan membantu mencegah kebencian menumpuk dalam hubungan Anda.
Luangkan waktu untuk menyendiri—bahkan jika itu berarti meminta teman atau anggota keluarga untuk tinggal bersama pasangan Anda selama beberapa jam. Jika pasangan Anda tidak siap untuk membawa dirinya ke janji medis, lihat apakah keluarga atau teman dapat menanggung sebagian dari beban tersebut.
Yang terpenting, Tessina berkata, Jangan merasa sedih karena pergi sendiri dari waktu ke waktu. Anda membutuhkannya!
Sementara itu, berusahalah untuk terhubung dengan orang lain yang benar-benar tahu apa yang Anda alami, kata Maggie May Ethridge, yang menulis memoar tentang pernikahannya selama 15 tahun dengan seorang pria dengan gangguan bipolar dan depresi. Dia mengatakan bahwa bergabung dengan kelompok pendukung atau bahkan hanya membaca buku yang ditulis oleh seseorang yang pernah berada dalam situasi yang sama dapat membantu Anda lebih memahami penyakit dan proses pengobatan. Langkah-langkah ini juga dapat membantu Anda mengatasi 'perasaan marah dan frustrasi yang tak terhindarkan' saat muncul, katanya. (Di sini adalah 7 tipe teman yang dibutuhkan setiap wanita dalam hidupnya .)
Jangan menyerah.
Meskipun depresi tentu saja dapat membuat pernikahan tegang, itu tidak harus menghancurkannya. Faktanya, selama pasangan yang berjuang dengan penyakit mental mendapatkan bantuan yang tepat, para ahli mengatakan bahwa pada akhirnya Anda mungkin akan menjalin hubungan yang lebih dalam.
Jika Anda dapat mengubah pemikiran Anda dan menyadari bahwa penyakit adalah musuh pernikahan Anda, maka Anda dapat mengembangkan lebih banyak pendekatan tim dan bersama-sama memutuskan bagaimana mengatasi tantangan tersebut bersama-sama. Itu akan membuat Anda merasa lebih terhubung dan membuatnya lebih mudah untuk menahan kesulitan bersama.
