Saya Berhenti Diet Soda Dan Inilah Yang Terjadi

Kebiasaan terburuk beberapa orang adalah merokok, menggigit kuku, atau mengumpat. Bagi saya, itu menenggak liter Diet Coke. Saya tidak ingat persisnya kapan hubungan kami dimulai, tapi itu mungkin suatu saat di perguruan tinggi. (Ketika saya tumbuh dewasa, orang tua saya bahkan tidak mengizinkan kami minum soda di rumah.) Dan baru-baru ini, hubungan itu menjadi sangat intens.

Saya minum Diet Coke setidaknya tiga kali sehari, dan itu mulai terasa berlebihan. Jika saya lelah, saya akan meraih Diet Coke. Jika saya stres , Diet Coke. Jika saya sedang makan malam, Diet Coke. Jika saya sedang mabuk, pasti Diet Coke. Itu adalah kecanduan, dan itu buruk. Jadi beberapa bulan yang lalu, saya memutuskan untuk makan kalkun dingin; Saya tahu jika saya mencoba untuk menyapih secara perlahan, saya tidak akan pernah berhasil. Saya menandai kalender saya untuk 28 November, hari Senin setelah Thanksgiving. (Ulangi setelah kami: Jangan lagi berdiet. Selamanya. Sebagai gantinya, pelajari cara makan bersih—tanpa kekurangan!—dan perhatikan berat badan turun, dengan Perubahan Metabolisme Anda .)

Minggu pertama

Ketika Anda memutuskan untuk berhenti dari sesuatu yang memiliki tempat besar dalam hidup Anda, itu cukup mudah pada awalnya. Maksudku, aku harus bisa pergi beberapa hari tanpa soda. Membicarakannya membantu, karena membuatnya tampak nyata dan membuat saya bertanggung jawab kepada orang lain selain diri saya sendiri. Sehari sebelum larangan soda saya dijadwalkan untuk dimulai, saya memberi tahu keluarga saya, 'Saya akan berhenti Diet Coke besok,' dan sementara mereka tidak yakin saya dapat bertahan, mereka senang saya mencoba. Setiap kali saya melihat teman baik, saya langsung mengatakan kepada mereka bahwa saya menyerah.

Alasan utama saya ingin berhenti dari kecanduan soda diet saya adalah karena saya cukup yakin itu mengacaukan tubuh saya. Meskipun bebas gula, ini mengandung pemanis buatan aspartam , yang 200 kali lebih manis dari gula meja—betapa gilanya itu?! Riset telah menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan keinginan untuk hal-hal yang lebih manis, baik yang asli maupun yang palsu. Dan beberapa studi telah menghubungkannya dengan sakit kepala, masalah pencernaan, dan bahkan kanker.

Saya juga berharap berhenti minum soda diet akan membantu saya minum lebih banyak air. Saya banyak berolahraga, dan menghirup H2O biasa umumnya merupakan cara terbaik untuk tetap terhidrasi. Masalah? Aku tidak pernah benar-benar menyukai air. Saya membeli beberapa air alkali dari toko kelontong (Anda juga bisa mendapatkannya dengan harga murah di Amazon ), berpikir gimmick apa pun dapat membantu saya. (Air alkali seharusnya lebih baik untuk Anda daripada air biasa berkat tingkat pH yang lebih tinggi.) Tapi saya juga membeli seltzer—banyak.

Sebagian besar kecintaan saya pada Diet Coke bukan hanya rasanya tetapi juga karbonasinya. Bagi saya, karbonasi seperti orgasme untuk kerongkongan Anda, jadi saya pikir minum seltzer dapat membantu membuat semuanya lebih mudah. Saya memastikan seltzer yang saya beli tidak menambahkan natrium (seperti yang banyak dilakukan) dan tidak diberi rasa, karena belajar keluar tahun lalu mengatakan seltzer rasa tidak bagus untuk gigi Anda. (Coba ini cara kreatif untuk membumbui seltzer Anda sendiri .)

Minggu Kedua

Saya bepergian banyak untuk bekerja minggu ini, yang kebetulan menjadi hal yang baik. Saya menyadari bahwa saya cenderung meraih Diet Coke kebanyakan saat saya sedang duduk di meja kerja saya, atau saat saya sedang makan malam dan menonton TV di sofa saya. Tidak memiliki akses ke lemari es yang penuh dengan soda diet di malam hari membuatnya lebih mudah untuk dihindari.

Tetap saja, saya mulai mengidam. Saya memastikan bahwa saya membeli seltzer untuk dibawa-bawa, dan saya juga membawa botol air. Saya mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa orang yang minum air menunjukkan fakta bahwa mereka sehat dan peduli dengan kesehatan mereka dan itu keren, dan saya ingin terlihat keren. Trik mental itu bekerja selama yang Anda harapkan, artinya tidak terlalu lama.

Hari terberat bagi saya adalah pulang dari bepergian. Saya akui saya telah pergi keluar malam sebelumnya dan akhirnya lebih banyak minuman keras daripada yang saya rencanakan , jadi saya bangun dengan perasaan sedikit dehidrasi. Saya meneguk air saat menuju ke bandara, tetapi ketika saya naik pesawat, sepertinya setiap orang dan ibu mereka sedang minum soda... kehebatan berkarbonasi sirup palsu. Sepertinya mereka semua mencoba menyabotase tujuan saya. Tapi saya menahan diri dan memesan sekitar lima seltzer dari pramugari. Ambil itu, penumpang kursi lorong diet-soda-minum, yang harus bangun untuk membiarkan saya pergi ke kamar mandi lebih dari sekali.

Minggu Ketiga
Mereka mengatakan dibutuhkan sekitar 16 hari untuk menghentikan kebiasaan. Saya tidak tahu siapa sebenarnya 'mereka', tetapi mereka benar. Saya melewati tanda 16 hari saya minggu ini dan menyadari bahwa saya tidak lagi merindukan teman lama saya DC. Saya tidak pernah mencari di lemari es saya untuk apa pun, saya bahkan tidak berpikir untuk memesannya saat makan malam bersama teman-teman. Bahkan ketika saya pergi ke bar dengan orang tua saya untuk menonton tim sepak bola kami (pergi, Packers, pergi!), Saya bahkan tidak berpikir untuk memesan Diet Coke, yang biasanya akan saya lakukan segera. Ibuku terkesan!

Saya masih tidak minum banyak H2O—saya tidak pernah menghabiskan sebotol air penuh—tetapi saya berhasil melewati beberapa kali makan dengan hanya air untuk menemani makanan saya.

Saya berada di tempat yang baik, tapi wow, apakah hasrat gula saya muncul di minggu ini. Saya tidak tahu apakah itu karena tubuh saya kehilangan rasa manis soda diet atau apa, tetapi saya tidak pernah menginginkan cokelat dan permen asam bergetah dan es krim dalam hidup saya. Saya terutama merasakannya ketika saya sedang menonton TV di sofa saya pada larut malam, yaitu ketika saya biasa menikmati Diet Coke. (Kebetulan? Saya rasa tidak.) Suatu malam saya makan sandwich es krim, beberapa Kit Kat mini, dan setengah kantong Sour Skittles sekaligus.

Untuk mencegah pesta gula yang berkelanjutan, saya berhenti membeli barang-barang itu. Mengidam masih datang dan pergi, tetapi mereka berkurang seiring waktu.

Minggu Keempat

Saat itu mendekati Natal, dan waktu liburan berarti banyak minum dan makan yang tidak sehat. Saya tidak makan soda diet minggu ini, tapi sepertinya saya sudah menggantinya dengan banyak anggur dan bir. (Pelajari apa yang ahli gizi makan dan minum di pesta liburan.)

Itu tidak berarti bahwa saya adalah orang yang mabuk, karena saya masih sangat bergantung pada seltzer. Saya dan keluarga saya benar-benar terbang ke Green Bay, Wisconsin, untuk pergi ke pertandingan sepak bola Packers pada Malam Natal. Dan coba tebak? Saat makan malam sebelum pertandingan, dan bahkan di pertandingan dan bak truk, saya bahkan tidak berpikir untuk memesan soda diet. Saya sangat bangga pada diri saya sendiri. Saya minum air dengan makan malam, dan di antara waktu makan atau setiap kali kami berhenti di toko serba ada, saya membeli seltzer. Saya memang menikmati seltzer rasa lemon sesekali, tapi saya pikir tidak apa-apa. Kita tidak bisa sempurna, kan?

Setelah keluar dari Diet Coke selama sebulan, saya mulai merasa lebih baik. Sebagian mungkin karena mental, karena saya sangat bersemangat untuk menaklukkan kebiasaan buruk. Saya juga menemukan bahwa saya memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. Tanpa soda sebelum tidur, saya lebih mudah tertidur, tanpa perut saya terasa kembung atau kotor karena semua gelembung, dan perut saya juga tidak lagi sakit di pagi hari.

Saya tidak bisa mengatakan bahwa saya tidak akan pernah makan Diet Coke lagi—saya pikir seiring waktu saya mungkin akan meminumnya di sana-sini sehingga saya tidak merasa benar-benar kekurangan. Tapi hari ini saya duduk di sini 38 hari bersih, dan saya tidak bisa merasa lebih baik atau lebih bahagia dengan diri saya sendiri.